5 conseils pour le bien-être numérique cet été
Avec 75% des familles américaines et près de la moitié des familles britanniques qui prévoient de prendre une désintoxication numérique cet été, le bien-être numérique est un problème qui touche l’Atlantique. D’une désintoxication numérique complète à l’instauration de règles simples, il existe de nombreuses façons de réorganiser votre bien-être numérique pour l’été. Nous avons passé trop de temps collés à nos écrans à l’intérieur. Pendant une pandémie, nous devrions nous excuser de laisser glisser un comportement malsain. Mais maintenant, à Time To Log Off dis-le est temps de revoir nos mauvaises habitudes et de redémarrer nos habitudes d’écran pour un mode de vie plus sain.
#1 Définir les limites
Notre premier conseil, et le plus souvent répété,est de fixer des limites autour de votre utilisation de la technologie. Les limites les plus faciles à mettre en place sont celles autour de l’espace ou du temps. Alors peut-être que vous pouvez laisser votre téléphone à l’extérieur de la chambre à coucher cet été, ou instituer une heure de coucher pour votre téléphone, idéalement un mélange des deux! Peut-être, en retournant au travail, pourriez-vous choisir de ne pas utiliser votre téléphone sur votre trajet? Au lieu de cela, que diriez-vous de lire un livre ou simplement de regarder par la fenêtre? Au fur et à mesure que vous passerez de moins en moins de temps à vous déstabiliser, vous vous retrouverez mieux en mesure d’apprécier le monde qui vous entoure et d’avoir du temps avec vos pensées. Vous ne gagnerez pas seulement du temps, vous retrouverez la tranquillité d’esprit – nous vous le garantissons.
#2 Adopter des activités analogiques
Alors que vous continuez votre voyage vers le bien-être numérique, vous pouvez avoir du mal à savoir quoi faire avec tout votre nouveau temps libre. L’adulte moyen (en 2017) a passé 8 heures à consommer des médias tous les jours. Ainsi, même si vous ne réduisez que 1/8 de votre temps sur les appareils, vous aurez une heure libre par jour! Nous vous suggérons de remplir cette heure avec une activité analogique productive que vous attendez avec impatience et qui occupera ces mains inactives. Peut-être pourriez-vous vous lancer dans la cuisine? Ou la couture? Ou même déroutant? Ce genre d’activités gardera non seulement vos mains, mais aussi votre esprit occupés – et loin de la technologie. Choisir des activités analogiques de temps en temps améliorera votre bien-être numérique.
#3 Mettez les amis avant les téléphones
La connexion est une partie vitale de la condition humaine. Nous avons besoin du soutien de notre famille, de nos amis et de nos collègues pour passer la journée. Alors, pourquoi est-ce que lorsque nous rencontrons nos proches ou passons du temps avec eux, nous sommes souvent distraits par nos écrans? 47% des familles admettent utiliser des téléphones à table et 36% des enfants disent que leurs parents sont souvent trop distraits par le défilement pour faire attention à eux. Ne phub (téléphone-snub) pas vos proches. Choisissez d’éteindre votre téléphone, ou au moins de le ranger, lorsque vous êtes avec ceux qui comptent.
#4 Passez au vert
Une excellente façon de rester hors ligne est de passer du temps à l’extérieur. La plupart des appareils ne fonctionnent pas aussi bien à l’air frais, en raison d’un mauvais wifi et d’écrans difficiles à lire. Cela devrait vous aider si vous encouragez d’autres membres de votre famille à vous rejoindre sur la voie du bien-être numérique. Être à l’extérieur pendant seulement 2 heures par semaine peut donner un énorme coup de pouce à votre santé physique et mentale. Pourquoi ne pas remplacer votre temps malsain en ligne le soir par une promenade rapide de 15 minutes ou un étirement rapide dans le jardin (si vous en avez un)? Cela vous fera le monde du bien.
#5 Arrêtez de compter
Enfin, nous voulons vraiment vous encourager cet été à arrêter de tout compter. Arrêtez de suivre votre sommeil, arrêtez de compter vos pas, arrêtez de surveiller votre rythme cardiaque. Il suffit d’être. Suivez vos rythmes circadiens. La technologie a pris le contrôle de tous les aspects de notre vie, de la nourriture au sommeil en passant par tous les types de mouvements. Au lieu de tout suivre dans une application; écoutez votre corps. Si vous vous sentez léthargique, mangez différemment ou bougez plus. L’obsession malsaine de quantifier chaque partie de notre vie nous empêche d’adopter des modes de vie conscients et intuitifs qui nous rendront heureux. Arrêtez de compter!
Concentrez-vous sur l’amélioration de votre bien-être numérique à l’avenir, mais rappelez-vous qu’il n’y a pas de règles strictes ou rapides. Choisissez le conseil qui vous convient le mieux et essayez de l’intégrer dans votre vie. Nous vous souhaitons le meilleur des succès dans votre été libéré des écrans.
Pour plus de stratégies sur la façon de faire face à la dépendance au téléphone et des entretiens avec des personnes de tous les horizons parlant de leur relation avec la technologie, consultez notre podcast « C’est compliqué »