Catégorie : Nouvelles de la toxicomanie

Les « médias slowcial » sont-ils la réponse ?

La dépendance aux médias sociaux est à la hausse avec de plus en plus de gens qui luttent pour arrêter de faire défiler sans fin leurs flux. Les « médias slowcial » pourraient-ils être la réponse à l’utilisation intentionnelle des médias sociaux et à l’évitement de certains des effets secondaires nocifs?

Qu’est-ce que slowcial media ?

Slowcial media consiste à ralentir la ruée vers la technologie et à la rendre intentionnelle, significative et consciente. Il peut être appliqué à la façon dont nous utilisons les médias sociaux – ou il peut être appliqué à un tout nouveau type de technologie qui se concentre sur la pleine conscience et la connexion significative.

« Slowcial Media: Plates-formes qui favorisent une connexion sans hâte et significative entre les humains ».

Dictionnaire urbain

En ce sens, les médias slowcial peuvent être comparés à d’autres mouvements culturels « lents » pour ralentir le rythme de la vie, tels que le mouvement slow food ou la slow fashion, qui demandent tous deux une consommation réfléchie, une réflexion sur les sources de produits et une mise en avant de la durabilité.

On pense que le mouvement lent a commencé en 1986 lorsque Carlo Petrini a protesté contre l’ouverture d’un restaurant McDonald’s près de la célèbre place d’Espagne à Rome. Sa protestation a déclenché la création du mouvement slow food qui, au fil du temps, s’est développé en une sous-culture lente à part entière.

« C’est une révolution culturelle contre l’idée que plus vite c’est toujours mieux. La philosophie Slow ne consiste pas à tout faire à un rythme d’escargot. Il s’agit de chercher à tout faire à la bonne vitesse. Savourer les heures et les minutes plutôt que de simplement les compter. Tout faire le mieux possible, au lieu d’être le plus rapide possible. C’est une question de qualité plutôt que de quantité dans tout, du travail à la nourriture en passant par la parentalité. »

Carl Honoré à l’éloge de Slow,

L’utilisation des médias sociaux eux-mêmes peut-elle être « lente »?

L’économie de l’attention et la technologie persuasive nous encouragent à utiliser les médias sociaux à une vitesse vertigineuse, en faisant défiler d’un flux et d’un compte à l’autre, FOMO nous faisant craindre de passer à côté. Mais, nous pouvons apprendre à utiliser les médias sociaux intentionnellement et consciemment si nous suivons quelques règles simples:

• Fixez des limites pour le temps passé en ligne.
• Définissez une intention avant de vous connecter aux médias sociaux – quel est votre but en les utilisant?
• Continuez à vérifier comment les médias sociaux vous font vous sentir.
• Utilisez les médias sociaux pour être inspiré et informé – suivez des comptes qui célèbrent la réussite, pas l’apparence.
• Répondez de manière réfléchie aux interactions en ligne, faites une pause avant de répondre.
• Mettez des obstacles et des obstacles en place pour vous faire ralentir avant d’utiliser des applications.

Vos obstacles et obstacles peuvent être très personnels et spécifiques à vous. Quelques idées; mettre votre téléphone dans une autre pièce, désinstaller les applications de médias sociaux à certains moments, laisser des messages pour vous-même sur l’écran d’accueil de votre téléphone. Réfléchissez de manière créative à la façon dont vous pouvez concevoir des coups de pouce comportementaux comme ceux-ci pour vous assurer que vous êtes conscient de votre utilisation.

Autres utilisations qui vous aident à aller lentement

Bien sûr, il ne s’agit pas seulement d’utiliser les applications de médias sociaux d’une manière plus intentionnelle. Il existe une gamme d’autres applications qui existent uniquement dans le but de développer la pleine conscience et une connexion significative. Certaines idées pourraient être;

• Headspace – une application pour la pleine conscience et la méditation quotidiennes.
• Liberté – un bloqueur d’applications et de sites Web, pour vous permettre de vous concentrer et d’être productif.
• Reflection – une application axée sur la journalisation qui guide une pratique de réflexion significative.
• Forest – une autre application pour vous aider à vous concentrer, mais celle-ci plante un arbre dans le monde réel si vous atteignez vos objectifs.

Le plan d’action slowcial media

Voici notre plan simple pour vous aider à récolter les avantages d’une approche plus lente

1. Utilisez les médias sociaux existants et d’autres applications en pleine conscience.
2. Élaguez les notifications et les alertes qui vous distraient.
3. Définissez une intention chaque fois que vous utilisez une application qui pourrait vous encourager à être stupide.
4. Recherchez des alternatives qui encouragent une connexion significative.

Si vous voulez essayer une déconnexion complète de la technologie pour ralentir, consultez toutes les ressources sur notre site Web pour savoir comment faire une désintoxication numérique.

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Une semaine de congé sur les médias sociaux réduit la dépression et l’anxiété

Une nouvelle étude a révélé que le fait de ne prendre qu’une semaine de congé sur les médias sociaux peut réduire la dépression et l’anxiété et augmenter le sentiment de bien-être.

L’étude de l’Université de Bath a révélé que les personnes qui ont pris une pause d’applications telles que TikTok, Instagram, Twitter et Facebook pendant seulement sept jours ont signalé un sentiment accru de bien-être.

Comment l’étude a-t-elle fonctionné?

Les chercheurs ont divisé leur échantillon de 154 personnes âgées de 18 à 72 ans en deux groupes. Un groupe a été banni des médias sociaux alors que l’autre ne l’était pas. En moyenne, les participants utilisaient les médias sociaux huit heures par semaine.

Les participants ont été interrogés avant l’étude sur leurs niveaux de base d’anxiété et de dépression, et leur sentiment de bien-être, en utilisant trois tests largement utilisés;

• Pour mesurer leur bien-être , on leur a demandé d’évaluer leur accord avec des déclarations telles que « Je me suis senti optimiste quant à l’avenir » et « J’ai réfléchi clairement ».
• Pour mesurer la dépression , on leur a posé des questions telles que « combien de fois au cours des deux dernières semaines avez-vous été dérangé par peu d’intérêt ou de plaisir à faire des choses? »
• Leur anxiété a été surveillée à l’aide de l’échelle des troubles anxieux généraux, qui demande à quelle fréquence une personne est dérangée par un sentiment de nervosité ou sur le fil du rasoir, ou une incapacité à cesser de s’inquiéter.

Qu’est-ce que les résultats ont montré?

Ceux qui ont pris une pause d’une semaine des médias sociaux ont vu leur bien-être passer d’une moyenne de 46 à 55,93 sur l’échelle de bien-être mental warwick-édimbourg.

Les niveaux de dépression dans ce groupe sont passés de 7,46 à 4,84 sur le questionnaire sur la santé des patients-8, tandis que l’anxiété est passée de 6,92 à 5,94 sur l’échelle.

L’auteur principal, le Dr Jeff Lambert, du département de la santé de l’Université de Bath, a déclaré que les changements représentaient une amélioration modérée de la dépression et du bien-être, et une petite amélioration de l’anxiété.

« Beaucoup de nos participants ont signalé des effets positifs de l’absence des médias sociaux avec une meilleure humeur et moins d’anxiété en général. Cela suggère que même une petite pause peut avoir un impact. »

Dr Jeff Lambert, Département de la santé, Université de Bath

D’autres études ont-elles montré les mêmes résultats?

Les résultats de la recherche soutiennent des recherches antérieures dans le monde entier reliant l’utilisation régulière des médias sociaux à des taux plus élevés de dépression et d’anxiété.

La relation « poule et œuf » entre les médias sociaux et la santé mentale n’a toujours pas été établie. c’est-à-dire si l’utilisation des médias sociaux conduit à des problèmes de santé mentale, ou si des sentiments préexistants de faible estime de soi poussent les gens vers les médias sociaux comme moyen de validation.

Au Royaume-Uni, le nombre d’adultes utilisant les médias sociaux est passé de 45% en 2011 à 71% en 2021. Chez les 16 à 44 ans, jusqu’à 97% utilisent les médias sociaux et le défilement est l’activité en ligne la plus fréquente.

Les chercheurs disent qu’à l’avenir, ils espèrent étudier l’impact de l’arrêt de l’utilisation des médias sociaux sur des parties spécifiques de la population, telles que les jeunes et ceux qui ont des problèmes de santé physique et mentale. Ils espèrent également faire un suivi auprès des gens au-delà d’une semaine pour voir si les avantages de la pause sur les médias sociaux ont un effet durable.

Quelles mesures pouvons-nous prendre pour améliorer notre propre bien-être?

#1 Déconnectez-vous

Se déconnecter pour une période de temps petite ou plus longue semblerait être une bonne idée, comme le suggère cette étude et bien d’autres.

#2 Couper

Si la déconnexion complète n’est pas possible, la réduction du temps passé sur les médias sociaux (en particulier le temps passé à faire défiler passivement) est également liée à des améliorations de la santé mentale.

#3 Soyez plus attentif

Une approche consciente, qui prend note de la façon dont nous nous sentons avant et après les épisodes sur les applications, est également recommandée pour surveiller l’impact unique que cela peut avoir sur notre propre bien-être. Vérifier avec nous-mêmes de temps en temps et poser la question « comment cela me fait-il me sentir? » est en tête de notre liste de stratégies pour construire une relation plus saine.

 

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Technologie persuasive 101

L’environnement numérique n’est pas si mauvais, mais le temps que nous y passons est dominé par un petit nombre de grandes plateformes qui utilisent des techniques de manipulation sophistiquées pour nous garder sur les écrans. Amazon, Instagram, Snapchat, Facebook, Twitter et TikTok sont tous construits autour de ces techniques. C’est ce qu’on appelle la technologie persuasive.

Toutes ces entreprises font partie de ce qu’on a appelé l’économie de l’attention, un environnement en ligne qui traite notre attention humaine comme une marchandise et où chaque entreprise ou plate-forme rivalise pour que cela reste de plus en plus concentré sur ses produits, applications et plates-formes.

Mais qu’est-ce que la technologie persuasive exactement ? Et, plus important encore, que devons-nous faire si nous ne voulons pas être manipulés par elle? Voici notre guide de démarrage sur le fonctionnement de la technologie persuasive.

# 1 Qu’est-ce que la technologie persuasive et d’où vient-elle?

La technologie persuasive a été mise au point en grande partie par un homme, le professeur BJ Fogg, à l’Université de Stanford à la fin des années 1990. Il a commencé à formuler les principes de persuasion en technologie tout en étudiant pour son doctorat en psychologie. En 1998, il a fondé le Stanford Persuasive Tech Lab, rebaptisé par la suite « Behavior Design Lab », pour l’étude et la promotion de technologies capables de changer et / ou de modifier le comportement humain.

« Sous forme écrite, mon modèle ressemble à ceci :

B=CARTE

Voici la façon la plus simple de l’expliquer : « Le comportement (B) se produit lorsque la motivation (M), la capacité (A) et une invite (P) se rencontrent au même moment. »

BJ Fogg 'Modèle de comportement de brouillard'

Toutes les fonctionnalités de la technologie persuasive utilisent les trois facteurs du « modèle de comportement » de Fogg pour manipuler leurs utilisateurs – motivation, capacité et invites – et les amener à se comporter comme ils le souhaitent. 

• Motivation – un désir de se connecter avec d’autres personnes (médias sociaux) ou un désir pour un produit (achats en ligne) par exemple.
• Capacité – la capacité de faire réellement ce que la technologie ou l’application veut que nous fassions (cliquez sur un bouton, entrez une carte de crédit, partagez une publication).
• Invites – fonctionnalités telles que les bannières, les badges d’application, les sons et les notifications, nous « invitant » à faire.

De bons exemples sont ces chiffres rouges sur les icônes de notre application (« badges ») ou les bannières qui apparaissent sur les écrans de verrouillage et d’accueil de notre téléphone. Ils nous font tous revenir en arrière et nous reconnecter avec une application, même lorsque nous n’avions aucune envie d’utiliser cette application en ce moment – ou que nous faisions volontiers autre chose.

L’influence de Fogg peut être vue partout dans Big Tech. Le co-fondateur d’Instagram était un de ses étudiants et il y a maintenant de nombreux anciens étudiants de son laboratoire travaillant dans la technologie. Son « cours Facebook » de 2007, qui encourageait les étudiants à concevoir et à lancer des applications Facebook à grande vitesse, a rendu beaucoup de ses étudiants millionnaires avant même d’avoir terminé le cours à Stanford.

# 2 Qu’est-ce qui fait que la technologie persuasive fonctionne si bien?

La technologie persuasive fonctionne si brillamment parce qu’elle manipule la psychologie humaine et exploite nos faiblesses (et parfois aussi nos forces) pour nous faire faire ce qu’elle veut.

Nous avons tendance à répondre aux alertes urgentes, par exemple, parce qu’en tant qu’humains, nous sommes prêts à reconnaître le danger et les avertissements (toutes les notifications de badge d’application ont tendance à être rouges, la couleur d’avertissement classique). Cette tendance à être hyper-alerte aux dangers et aux menaces dans notre environnement est ce qui nous a maintenus en vie à l’époque des chasseurs-cueilleurs et notre cerveau n’a pas beaucoup changé depuis lors, bien que le monde qui nous entoure l’ait fait.

Nous sommes également prêts en tant qu’humains à rechercher une connexion humaine et à rechercher des signes d’approbation de la part de ceux qui nous entourent (une autre tendance qui nous a gardés en sécurité – nous garder au sein d’un groupe plus large). Les signes d’approbation de ceux qui nous entourent « récompensent » nos cerveaux primitifs avec des éclats de dopamine – l’hormone du cerveau qui se sent bien.

La technologie persuasive est maintenant principalement construite à l’aide de l’intelligence artificielle (IA) qui peut fonctionner à une vitesse vertigineuse pour suivre comment chacun de nous répond en temps réel à différentes invites et techniques, puis affiner et affiner les astuces qui fonctionnent le mieux sur notre psychologie unique. Vous pouvez être immunisé contre les icônes de badge rouge sur les applications par exemple, mais particulièrement sensible aux bannières d’application sur votre écran d’accueil. Ou, vous pouvez répondre très rapidement au type de messages vous indiquant ce que vous avez manqué sur une application pendant que vous en avez été éloigné.

Bien sûr, les gens qui essaient de « vendre » un produit ou un service ont toujours utilisé la psychologie humaine pour manipuler leurs clients afin qu’ils achètent. Mais ce qui se passe maintenant est à grande échelle avec des milliards de dollars investis dans ce domaine et une puissance de calcul plus puissante que tout ce qui a été vu auparavant dans notre histoire.

# 3 Quel mal la technologie persuasive fait-elle à nous tous?

La technologie persuasive manipule le comportement humain à l’échelle mondiale et cela a eu de nombreuses conséquences imprévues. À son niveau le plus élémentaire, cela nous fait perdre des heures de temps sur les médias sociaux. Ce qui est le plus préoccupant, c’est de changer la société en manipulant nos opinions, nos visions du monde, notre vision de nous-mêmes et de notre corps et en facilitant la propagation de la désinformation préjudiciable en ligne.

Perdre notre temps

Faire défiler les médias sociaux peut sembler bénin et passer un peu plus de temps que ce que nous avions vraiment prévu peut ne pas sembler être un problème. Mais les preuves s’accumulent que ces applications perdent des heures et des heures de nos journées et nous font défiler sans but pour ces minuscules récompenses cérébrales, négligeant des domaines importants de notre vie. Nous passons maintenant en moyenne près de deux heures et demie par jour sur les médias sociaux, contre une heure et demie en 2012 il y a seulement dix ans.

Changer la société

Les conséquences imprévues et les changements sociétaux sont l’aspect le plus préoccupant de la technologie persuasive. Certains scientifiques pensent que le temps croissant passé sur les médias sociaux cause des dommages généralisés à la santé mentale, par exemple. Et la désinformation propagée par les anti-vaxxers ou les négationnistes du changement climatique a causé de réels dommages à la société et à la planète. Le moteur de recommandation de YouTube, construit autour d’une technologie persuasive, s’est avéré amplifier l’indignation, les théories du complot et l’extrémisme pour nous garder à l’œil.

BJ Fogg a en fait mis en garde contre les dommages que la technologie persuasive pourrait potentiellement causer à un moment donné dans le futur. Cette vidéo a été réalisée par lui et ses étudiants dès 2006.

# 4 Que pouvons-nous faire à ce sujet?

Si nous ne voulons pas être manipulés par les Big Tech et la technologie persuasive, nous devons reprendre le contrôle. Nous devons remettre fermement nos habitudes de défilement et de visualisation sous la responsabilité de nos propres capacités de prise de décision conscientes, plutôt que de nous permettre aveuglément de descendre dans des trous de lapin Internet conçus pour nous piéger. Voici quelques suggestions;

• Désactivez les notifications – la technologie persuasive n’est pas magique. Les invites ne fonctionnent que si vous pouvez les voir ou les entendre (ou les sentir si vous avez activé le mode vibration). Éteignez autant que possible sur vos appareils afin de choisir quand interagir avec vos applications – pas Big Tech.
• Éliminez les applications de médias sociaux – soyez impitoyable et éliminez autant que possible. Nous avons très peu de bonnes nouvelles, et beaucoup de mauvaises, sur ce que ces applications nous font. Utilisez-les avec parcimonie.
• Soyez sage face aux déclencheurs émotionnels – le partage de la désinformation et de la propagande repose en grande partie sur l’agitation d’émotions fortes. Soyez très prudent si un message ou une vidéo vous met très en colère ou indigné. Résistez à la tentation de partager votre indignation.
• Utilisez des outils anti-distraction – les outils et les applications de bien-être numérique se sont beaucoup développés au cours des dernières années, car la technologie persuasive a été plus largement discutée. Des applications comme Forest et Freedom vous aideront à rester concentré.

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Il est acceptable d’ignorer un texte (parfois)

La communication humaine n’était jamais immédiate, à moins que nous ne soyons face à face. Les lettres pourraient prendre des jours à arriver, et encore plus de temps pour être répondues. Les appels téléphoniques peuvent être laissés sonner ou répondus par un message de répondeur. Personne ne s’est fâché si leurs tentatives de nous contacter prenaient un peu de temps. Maintenant, si nous ignorons un texte pendant plus de quelques minutes, cela ressemble à un crime social mortel.

Les temps de réponse au texte, les images fantômes et le fait d’être « laissé à la lecture » engendrent des mèmes partout sur Internet. Nous sommes tous angoissés par la raison pour laquelle nos messages ne reçoivent pas de réponse immédiate, tout en reconnaissant que nous sommes tous submergés par le volume de messages que nous recevons chaque jour.

Alors, est-il vraiment acceptable d’ignorer un texte?

La messagerie nous submerge

Avant de répondre à cette question, examinez l’ampleur du problème de la surcharge de messagerie. En 2016, Mark Zuckerberg a révélé que le volume quotidien de messages de Facebook Messenger et WhatsApp combinés représentait trois fois le volume mondial de MESSAGES SMS quotidiens, à 60 milliards de messages par jour contre 20 milliards de SMS. Et en 2012, nous savions que les adultes de 18 à 44 ans envoyaient et recevaient individuellement entre 50 et 120 SMS par jour.

• Les adultes de 18 à 24 ans envoyaient et recevaient plus de 128 SMS chaque jour.
• Les adultes de 25 à 34 ans envoyaient et recevaient plus de 75 SMS par jour.
• Les adultes de 35 à 44 ans envoyaient et recevaient environ 52 SMS par jour.

Une décennie plus tard, nous avons un aperçu de la façon dont ces messages ont proliféré. Rien qu’au Troisième trimestre 2021, au Royaume-Uni, le volume de SMS et MMS envoyés et reçus était d’environ 10,6 milliards de messages.

Jetez un coup d’œil à votre propre téléphone pendant une minute et comptez le nombre de messages que vous avez envoyés et reçus sur toutes les plateformes de messagerie hier. Aviez-vous une idée de combien c’était?

Les temps de réponse = vraiment l’importance ?

Tout un tas d’analyses ironiques (seulement partiellement) ont été consacrées en ligne à ce que cela signifie vraiment lorsque quelqu’un prend un certain temps pour vous envoyer un SMS. 12 heures et plus signifient apparemment « vous êtes définitivement au bord de l’insignifiance » tandis que 5 à 60 secondes signifient « Vous êtes le matin de Noël pour cette personne! ».

Il convient de noter cependant que même dans la bonne nouvelle que vous êtes « matin de Noël » pour le répondeur rapide est enterré l’avertissement « Ou ils n’ont pas de vie du tout »…

Alors, la durée du temps de réponse équivaut-elle vraiment à l’endroit où vous vous trouvez dans la hiérarchie de l’importance de la vie de la personne qui le reçoit? Que se passe-t-il s’ils sont en réunion, en appel, au gymnase? Que se passe-t-il s’ils passent une très, très mauvaise journée (ou tout autant une très, très bonne journée, et qu’ils font la fête quelque part)? Que se passe-t-il s’ils sont assis en face d’un ami qui, peut-être un jour comme vous, a besoin de toute son attention en ce moment?

L’agonie d’être « laissé sur la lecture »

Bien sûr, ce n’est pas aussi simple que d’agoniser sur l’écart entre l’envoi d’un message et la réception de la réponse. Les reçus « lus », introduits par Apple en 2011, signalant quand un message est « lu », plutôt que simplement « livré » (avec l’horodatage) ont introduit un tout nouveau domaine d’anxiété liée à la messagerie. (Avec ces mauvaises tiques bleues sur WhatsApp). Les confirmations de lecture Apple et WhatsApp peuvent maintenant être désactivées (ouf), mais Facebook et Snapchat ne le permettent pas. Snapchat nous permet même cruellement de savoir si une capture d’écran d’un cliché ou d’un message a été prise.

Savoir quand quelque chose que nous avons envoyé a été reçu n’est pas nouveau bien sûr. Les organisations postales nous ont permis d’utiliser des services « signés pour » pendant des décennies, afin que nous puissions savoir quand un colis ou un colis a été reçu. Les entreprises de messagerie et de livraison enregistrent et envoient même une photo d’un colis remis sur le pas de la porte. Mais les reçus « lus » du monde en ligne semblent induire un type particulier d’agonie. Nous sommes sans équivoque dans nos conseils à ce sujet pour votre santé mentale – désactivez les confirmations de lecture.

Triage numérique

L’un de nos gourous numériques préférés, Cal Newport, que nous avons interviewé dans notre podcast « It’s Complicated », décrit ce que nous devons tous faire avec le numérique et la surcharge de messagerie comme un « triage numérique ». Et le triage numérique signifie inévitablement que oui, parfois nous allons simplement devoir ignorer un message texte pendant un certain temps, si quelque chose de beaucoup plus urgent est dans notre boîte de réception.

triage (nom)

(à usage médical) l’attribution de degrés d’urgence aux plaies ou aux maladies pour décider de l’ordre de traitement d’un grand nombre de patients ou de victimes.

La plupart d’entre nous n’ont absolument pas d’autre choix que de s’améliorer dans le triage numérique et d’en faire un élément central de notre journée, lorsque nous sommes inondés de demandes d’appels Zoom, de messages Slack, d’e-mails, de SMS et de DM. Au lieu de tenter la tâche impossible de répondre à tout immédiatement, nous devons nous arrêter et réfléchir avant de répondre et déterminer lesquels sont urgents et lesquels sont simplement importants, sans nous soucier d’offenser ceux que nous plaçons plus loin dans la liste de triage.

Équilibrer les bonnes manières et prendre soin de soi

Peut-être que nos inquiétudes quant à la façon dont notre réponse (ou notre réponse retardée) sera perçue sont en fait plus à propos de nous que de l’expéditeur?  Une étude de novembre 2021 a révélé que les destinataires ont tendance à surestimer la rapidité avec laquelle les expéditeurs s’attendent à des réponses à des e-mails professionnels non urgents, par exemple. Peut-être en va-t-il de même pour la messagerie, et nous pouvons nous laisser aller un peu plus que nous ne le pensons?

« Vous devez être une personne civile et décente, mais vous n’avez pas à donner votre temps et votre attention à tous ceux qui le demandent. »

Daniel Post senning, l’institut emily post

Tout dépend de la façon dont nous ignorons un texte bien sûr. Personne ne veut être impoli. Alors, définissez des attentes claires en matière de temps de réponse, utilisez des outils automatisés pour faire savoir aux gens que vous ne répondrez pas avant un certain temps et rappelez-vous que, si vous effectuez un triage numérique correctement, tous les messages n’ont pas besoin ou ne méritent pas une réponse.

La liste de contrôle de la santé mentale

Donc, oui, nous pensons vraiment qu’il y a des moments où il est absolument acceptable d’ignorer un texte. Mais, à moins que vous ne vouliez vous retrouver sans amis et avec une famille très ennuyée, concevez votre environnement et communiquez clairement vos nouvelles habitudes afin de pouvoir le faire avec le minimum d’offense donné. Voici notre liste de contrôle;

• Dites à tout le monde vos heures de textos « no go » (c’est-à-dire « jamais après minuit »)
• Désactiver tous les reçus « lus »
• Utilisez le mode « Ne pas déranger »
• Activer les fonctionnalités de « réponse automatique »
• Donner à d’autres personnes la permission d’ignorer un texte de votre part

Ce dernier est le plus important de tous. Vous ne pouvez pas vous attendre à pouvoir ignorer un texte d’un ami parce qu’il ne vient pas à un bon moment pour vous, puis à vous énerver quand ils font de même. Expliquez qu’il s’agit d’éliminer le stress de tout le monde et que vous êtes tout à fait d’accord avec des temps de réponse plus longs (assurez-vous simplement de le penser, lorsque vous dis-le).

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Dépenser de l’argent tard dans la nuit pour des choses dont vous n’avez pas vraiment besoin? Méfiez-vous du « shopping vampire ».

Ceci est le post 4 de 4 dans la série « Mon cerveau a trop d’onglets ouverts »

1. Êtes-vous coupable de partage? Comment s’arrêter
2. Avez-vous « phubbing » vos proches? Nous pouvons vous aider.
3. Technoference: Qu’est-ce que c’est et comment arrêter de le faire.
4. Dépenser de l’argent tard dans la nuit pour des choses dont vous n’avez pas vraiment besoin? Méfiez-vous du « shopping vampire ».

À la sortie de la période de Noël et des soldes de janvier, beaucoup d’entre nous verront une augmentation du nombre de colis livrés à notre porte sur une base hebdomadaire (parfois quotidienne. Ce phénomène de dépenses excessives n’est pas un problème saisonnier. Si nous sommes honnêtes, nous savons tous qu’en février et mars, nous continuerons tous à faire défiler des sites de vêtements, de rénovation domiciliaire et de soins pour animaux de compagnie, achetant des choses dont nous n’avons pas vraiment besoin. Par rapport à il y a seulement 10 ans, nous achetons exponentiellement plus, et maintenant ces achats ont été déplacés en ligne, éliminant les frictions des voyages d’achat en personne d’antan. Ce n’est pas simplement un manque de volonté non plus, nous sommes manipulés dans des virées nocturnes que nous ne pouvons pas nous permettre avec les mêmes techniques utilisées pour nous accrocher aux médias sociaux: nous sommes des vampires.

Qu’est-ce que Vampire Shopping?

Le shopping de vampire est l’acte de faire des achats en ligne tard dans la nuit, généralement entre 1 et 4 heures du matin. Il se caractérise par des achats en grande partie depuis votre lit, faisant plus d’achats que vous ne le feriez à tout autre moment. Souvent, acheter des choses que vous réalisez peut-être le lendemain n’était pas tout à fait essentiel. Si cela vous semble familier, vous n’êtes pas seul. Plus de 1/3 des acheteurs dépensent maintenant plus d’argent la nuit que le jour. Il n’est peut-être pas surprenant que les groupes surreprésentés dans la catégorie des achats de vampires soient des joueurs et des parents privés de sommeil. Il est devenu de plus en plus répandu en raison de la facilité de dépenser de l’argent en ligne: à un clic si vous utilisez ApplePay, « Cela ne ressemble pas à de l’argent réel », comme s’est exclamé un acheteur de vampires auto-avoué.

Pourquoi est-ce un problème?

Le shopping de vampires est un problème parce qu’il se caractérise par l’achat de choses dont nous n’avons pas réellement besoin, et auxquelles nous n’avons pas assez réfléchi, car nous prenons la décision dans la stupeur du défilement nocturne. Non seulement cela, mais nous sommes beaucoup plus susceptibles de prendre de mauvaises décisions financières plus tard dans la soirée. Si vous faites défiler la nuit plutôt que pendant la journée, la recherche montre que vous êtes susceptible de dépenser 20% de plus. Dans un pays comme le Royaume-Uni, où nos heures de nuit sont considérablement augmentées pendant les mois d’hiver, cela peut signifier que les acheteurs passent près de 2,5 heures à faire du shopping la nuit en hiver contre 1,5 heure en été.

Comment s’arrêter

Si, comme des milliers d’acheteurs à travers le monde, ce n’est plus durable pour vous, n’ayez crainte. Nous avons quelques conseils qui devraient arrêter vos folies nocturnes dans leurs pas:

1. Supprimez tous les détails de votre carte du remplissage automatique en ligne et de tout portefeuille électronique que vous pourriez avoir. Cela réintroduit les frictions qui existeraient dans la vie réelle et vous donne une seconde pour évaluer votre achat.
2. Laissez les articles dans votre panier pendant la nuit: si vous magasinez tard dans la nuit, il est très peu probable que ce que vous voulez soit épuisé demain, alors donnez-vous une nuit de sommeil avant de faire l’achat: vous serez surpris de la fréquence à laquelle vous déciderez que vous n’en avez vraiment pas besoin au soleil.
3. Vérifiez avec vous-même: si vous vous sentez affamé, en colère, seul ou fatigué, il est temps d’ARRÊTER votre défilement tard dans la nuit et d’essayer de dormir un peu.

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Trouver la concentration et la concentration dans un monde toujours actif

Trouver du temps pour des tâches qui impliquent de la concentration et de la concentration est de plus en plus difficile dans notre monde dominé par les smartphones. Avec notre hyperconnectivité à nos appareils numériques, notre FOMO et le passage à mettre davantage l’accent sur le travail à domicile, se tailler des blocs de temps sans distraction pendant que nous nous concentrons sur quelque chose d’important semble presque impossible.

Créez des « blocs » de temps pour vous concentrer

Et découper ces blocs est exactement ce que nous devons faire comme première étape vers l’amélioration de notre concentration et de notre concentration. La technique Pomodoro est une façon de travailler qui comporte cinq étapes simples pour vous aider à vous concentrer sur une tâche à la fois et, parce que vous fixez une limite de temps stricte avec une pause, elle vous permet de le faire efficacement et sans vous sentir épuisé et épuisé à la fin.

5 étapes vers la technique Pomodoro

1. Sélectionnez votre première tâche.
2. Réglez une minuterie pendant 25 minutes.
3. Travaillez sur la tâche pendant 25 minutes.
4. Lorsque la minuterie sonne, faites une pause de 5 à 10 minutes pour vous étirer, vous promener ou prendre l’air.
5. Si vous avez plus de tâches, répétez les étapes, mais prenez une pause plus longue de 20 à 30 minutes après avoir terminé quatre tâches.

La technique est incroyablement populaire auprès des adhérents dévoués jurant que c’est la clé secrète pour débloquer une meilleure concentration et concentration, une productivité et une créativité accrues. Cependant, la clé pour que cela fonctionne ne réside pas seulement dans la création des blocs de temps eux-mêmes, mais dans le fait de vous assurer que vous pouvez vous concentrer complètement tout en travaillant sur chaque bloc.

Éloignez-vous des notifications lorsque vous travaillez

Si vous essayez de mettre en œuvre la technique tout en prenant et en vérifiant votre smartphone, le temps de mise au point dédié que vous avez créé pour vous-même est érodé. Se séparer de son smartphone pendant que l’on se concentre est essentiel pour en récolter les bénéfices.

Des études ont montré que la simple présence de notre smartphone lorsque nous essayons de nous concentrer sur quelque chose d’exigeant sur le plan cognitif peut réduire notre QI. En d’autres termes, le simple fait de voir notre smartphone peut nous rendre plus stupides. Et c’est parce que, bien sûr, l’anticipation des notifications créatrices de dopamine (des médias sociaux, des applications de messagerie et d’autres formes de communication) nous distrait désespérément. Même si nous pensons que nous ignorons consciemment notre téléphone, notre subconscient pense au gain que notre cerveau obtiendra lorsque nous le décrocherons.

Alors, mettez votre smartphone dans une autre pièce (les mêmes études montrent que même s’il est caché de notre vue, mais dans la même pièce, il peut toujours avoir un impact sur notre concentration et notre concentration) et consacrez du temps à nous concentrer sur ce qui est important. Essayez-le pendant un seul bloc de temps de 25 minutes avant de le rejeter comme impossible, ou peu pratique, et voyez combien vous faites.

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« Suis-je accro aux médias sociaux? » Répondez à notre NOUVEAU QUIZ

« Suis-je accro aux médias sociaux ? » est l’une des questions les plus recherchées sur Google. Et c’est l’une des questions que l’on nous pose le plus à Time To Log Off aussi. Nous avons donc passé les dernières semaines à travailler sur un nouveau quiz interactif qui pourrait vous aider à répondre à la question par vous-même et, espérons-le, à vous rassurer.

« Suis-je accro aux médias sociaux? »

Il y a quelques signes révélateurs pour déterminer si vous êtes accro aux médias sociaux (non, nous n’allons pas vous le dire dans cet article, nous voulons vraiment que vous répondiez au quiz!) et nous avons conçu notre nouveau quiz pour vérifier à quel point vous correspondez à la définition classique de la dépendance aux médias sociaux. La dépendance aux médias sociaux est ce que l’on appelle une « dépendance au processus » similaire à une dépendance au jeu, au shopping ou même à l’exercice. Ce n’est pas tout à fait la même chose qu’une dépendance à une substance (comme l’alcool ou les drogues), mais l’impact sur votre vie peut être très similaire.

Dans notre cours de désintoxication numérique le plus vendu, nous expliquons tout sur l’industrie technologique persuasive de la Silicon Valley et sur la façon dont une grande partie de ce que nous faisons dans le monde numérique est conçue pour nous « accrocher » et faire monter la dopamine (le produit chimique du bien-être) dans notre cerveau. La dépendance aux médias sociaux est l’un des résultats inévitables. Le quiz que nous avons conçu est destiné à être un regard amusant pour savoir si vous passez trop de temps en ligne, mais si vous êtes inquiet, vous devriez toujours consulter un professionnel de la santé mentale pour discuter de vos habitudes si vous pensez qu’elles pourraient devenir incontrôlables.

Le quiz ne comporte que neuf questions qui sont d’une simplicité trompeuse, mais conçues pour sonder vos habitudes – et surtout, ce que vous pensez de vos habitudes.

Notre quiz sur la dépendance aux médias sociaux demande (entre autres) :

1. Combien de comptes avez-vous ?
2. À quelle fréquence d’autres personnes commentent-elles (négativement) votre utilisation?
3. À quelle fréquence consultez-vous les médias sociaux?
4. Avez-vous essayé de réduire? À quel point l’avez-vous trouvé difficile?
5. Votre habitude des médias sociaux interfère-t-elle avec le reste de votre vie?

Si vous n’êtes pas inquiet d’être accro aux médias sociaux, nous avons deux autres quiz dans la section quiz interactif de notre site Web. Jetez un coup d’œil et si vous ne les avez pas déjà faits, pourquoi ne pas essayer l’un ou l’autre?

« Suis-je accro à mon smartphone? »

Notre quiz le plus populaire sur notre site Web, notre quiz « Suis-je accro à mon smartphone? » est une façon de déterminer si c’est vous, ou votre smartphone, qui êtes en charge de vos habitudes quotidiennes.

Notre quiz sur la dépendance au smartphone vous demandera:

1. La dernière fois que vous avez vérifié votre téléphone.
2. Où se trouve votre téléphone lorsque vous dormez.
3. La fréquence à laquelle votre téléphone est la première chose que vous vérifiez le matin.

Et d’autres questions conçues pour dessiner une image de vos habitudes. Essayez-le.

« Ai-je besoin d’une désintoxication numérique ? »

Lorsque vous avez fait l’un ou l’autre (ou les deux) des quiz sur la dépendance, il peut être utile d’essayer notre dernier quiz pour vous demander « ai-je besoin d’une désintoxication numérique? ».

Répondez à nos trois quiz interactifs amusants et vérifiez vos habitudes

Vous pouvez même essayer nos trois quiz (ils prennent environ trois minutes à chaque quiz) ou même les recommander à vos amis et à votre famille. Et si vous avez des idées pour d’autres quiz que nous pouvons développer – s’il vous plaît entrer en contact!

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Aimez-vous votre smartphone plus que votre partenaire?

Ceci est le post 5 de 6 dans la série « #LogOffForLove »

1. Saint-Valentin 7 jours au défi de désintoxication numérique #LogOffForLove
2. Défi de désintoxication numérique de la Saint-Valentin #LogOffForLove
3. Saint-Valentin 2018 : #LogOffForLove Digital Detox Challenge
4. #logoffforlove cette Saint-Valentin
5. Aimez-vous votre smartphone plus que votre partenaire?
6. #LogOffForLove Cette Saint-Valentin 2022

À l’approche de la Saint-Valentin, nous posons la question délicate « Aimez-vous votre smartphone plus que votre partenaire? » Faites-vous en sorte qu’ils se sentent comme la troisième roue de votre relation avec vos habitudes de vérification compulsives? Cela peut être incroyablement facile à faire, et nous avons écrit sur les dangers plusieurs fois auparavant: alors voici les signes à surveiller!

Est-ce que vous les « phub » ?

Nous sommes tous conscients de la façon dont le phubbing (snober ceux qui nous entourent en regardant notre téléphone au lieu de s’engager) peut faire ressentir aux gens. Nous savons ce que cela fait quand cela nous arrive (alerte spoiler: pas génial) et beaucoup d’entre nous ces dernières années ont pris l’habitude de laisser notre téléphone dans un sac, ou de désactiver les notifications afin de consacrer pleinement du temps et de l’énergie à ceux avec qui nous sommes. Ironiquement, c’est lorsque nous sommes avec nos proches les plus proches que nous nous sentons le moins enclins à suivre cette règle. Peut-être est-ce parce que nous les voyons tout le temps, peut-être est-ce parce qu’ils savent à quel point ce courrier électronique professionnel est vital, ou peut-être que nous ne remarquons tout simplement pas que nous le faisons. Cela a conduit à une épidémie de phubbing à des niveaux sans précédent avec plus de 17% des personnes dans une étude récente admis à phubbing ceux qui les entourent plus de quatre fois par jour. Si vous tombez dans ce camp : méfiez-vous !

Votre téléphone est-il dans votre chambre à coucher?

Un autre signe révélateur que vous donnez peut-être la priorité à votre smartphone par rapport à votre relation est l’espace physique dans lequel vous lui permettez. Êtes-vous, par exemple, en train de vous détendre le soir en vous allongeant à côté de votre partenaire sur votre téléphone: en l’ignorant? 40% des Américains prennent leur téléphone au lit, donc si vous le faites aussi, vous n’êtes pas seul. Mais la prochaine fois, rappelez-vous ce que vous ressentez lorsque vous voulez parler avec votre proche, écouter de la musique ensemble ou simplement laisser l’espace ouvert pour passer du temps ensemble et que vous avez été fermé par eux se concentrant uniquement sur leur téléphone. Peut-être le laisser à l’extérieur de la pièce ce soir pour essayer?

À quand remonte la dernière fois que vous avez eu un repas sans téléphone?

De la même manière que la limite physique de garder votre téléphone hors de la chambre à coucher, pensez aux limites que vous avez autour du temps, comme les repas. Lorsque vous prenez un petit-déjeuner rapide ou même un dîner tranquille avec votre partenaire, vous engagez-vous avec lui? Ou êtes-vous tous les deux assis ensemble sur vos téléphones? Plus de 75% des Britanniques utilisent leur téléphone tout en mangeant, donc encore une fois, vous n’êtes pas dans la minorité, mais cela ne signifie pas que c’est la pratique la plus saine pour maintenir une relation solide.

Êtes-vous intentionnel au sujet de votre relation?

En partant des deux derniers: lorsque vous utilisez votre téléphone avec votre partenaire présent, la question la plus importante est de savoir si vous l’utilisez intentionnellement. En moyenne, nous vérifions notre téléphone toutes les 12 minutes, souvent inconsciemment. Nous pouvons désactiver cela dans une certaine mesure lorsque nous passons du temps avec ceux que nous ne voyons pas souvent et lorsque nous participons à des activités planifiées. Mais, si vous aimez un peu trop votre smartphone, à quelle fréquence gérez-vous ce niveau de concentration à la maison avec votre partenaire? Malheureusement, à l’ère des smartphones, nous ne pouvons pas simplement nous détendre dans des habitudes de communication faciles: nous devons nous rappeler de faire intentionnellement de la place et du temps pour nos partenaires sans la distraction des écrans. 70% des gens ont signalé que les smartphones interfèrent régulièrement avec leurs relations après tout.

Est-ce que cela a déjà été évoqué?

Le dernier et le plus évident indice que vous aimez votre smartphone plus que votre partenaire est si c’est un problème dans votre relation. Avez-vous des conflits le soir ou à l’heure des repas parce que l’un d’entre vous se concentre trop sur son téléphone? A-t-il été mentionné par des amis et de la famille? Êtes-vous connu comme celui qui ne peut pas descendre de son téléphone? Si tel est le cas, il est temps de faire un changement.

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#LogOffForLove Cette Saint-Valentin 2022

Nous choisissons tous de passer la Saint-Valentin différemment: certains se donnent à fond avec des cadeaux, des activités et des gestes grandioses tandis que d’autres choisissent de passer la journée comme les autres, de rester ou de se faire emporter. Quelle que soit l’importance que vous accordez à la journée, rien ne crie moins à la romance que quelqu’un qui est collé à son téléphone et ne prête pas suffisamment attention à sa Saint-Valentin. Nous avons déjà écrit sur l’impact que le phubbing (snober quelqu’un avec votre téléphone) peut avoir sur une relation, et ce n’est pas le seul point de tension entre les téléphones et les proches!

Nous avons donc rassemblé quelques conseils pour vous aider à vous déconnecter par amour cette Saint-Valentin dans le cadre de notre campagne annuelle vous encourageant à donner la priorité aux relations plutôt qu’aux appareils.

Offrez un cadeau analogique

L’affichage le plus évident de l’esprit de la Saint-Valentin est dans le cadeau, donc cette année, nous vous mettons au défi de sortir des sentiers battus et d’offrir un cadeau analogique. De l’écriture manuelle d’une carte à la réservation de vacances pour vous deux, il existe de nombreuses options de cadeaux qui peuvent se concentrer sur la personne que vous aimez plutôt que sur la technologie! Surtout pour la Saint-Valentin, il est encore plus important que la pensée derrière votre cadeau se concentre sur le monde réel et démontre votre investissement dans la relation.

Planifier des activités hors ligne

Si vous célébrez la journée avec style avec des activités liées à la Saint-Valentin, nous vous recommandons également de participer à des événements hors ligne! Peut-être pourriez-vous jouer au golf fou, monter dans une montgolfière ou simplement leur préparer le dîner et faire un puzzle ensemble. Peu importe comment vous célébrez, il existe de nombreuses façons de passer du temps ensemble en personne et de se concentrer sur le temps de qualité plutôt que sur la consommation de médias comme aller au cinéma ou regarder la télévision à la maison.

Déconnectez-vous intentionnellement

Il y aura beaucoup de variété de façons dont nous nous déconnectons tous par amour cette Saint-Valentin, mais une chose que nous pouvons tous faire tout au long de la journée et intégrer dans toutes nos activités est d’avoir l’intention de nous déconnecter. Cela signifie que nous pouvons planifier à l’avance. Si vous savez que vous pourriez être distrait par des courriels professionnels, un score de match ou des commérages sur Internet au lieu d’être entièrement concentré sur votre partenaire, prenez des mesures à l’avance pour vous assurer que cela ne se produise pas. Vous pouvez faire savoir à vos collègues que vous allez hors réseau ce soir-là, ou peut-être désactiver les notifications pour la soirée. Nous savons tous à quel point il est facile de se laisser distraire, alors prenez de l’avance!

Gardez votre téléphone hors de la chambre à coucher

Une façon de planifier à l’avance est de vous engager à laisser votre téléphone à l’extérieur de la chambre à coucher, au moins pour cette nuit. Nous avons déjà écrit sur l’impact néfaste que le fait d’avoir votre téléphone dans votre chambre peut avoir sur le sommeil (seulement 20 minutes peuvent avoir un impact significatif sur la qualité du sommeil) et notre santé mentale, mais il est tout aussi dommageable pour nos relations car sa présence peut souvent nous amener à diviser notre attention et à laisser notre partenaire négligé.

Déconnectez-vous par amour tout au long de l’année!

Enfin, le meilleur cadeau que vous pouvez offrir à cette Saint-Valentin est de vous déconnecter par amour toute l’année. Prenez ces conseils et instituez-les dans votre vie quotidienne au-delà d’une célébration de l’amour. Votre partenaire le mérite, et vous aussi!

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