Les dernières nouvelles en matière de recherche sur la désintoxication numérique
Alors que nous sortons – ce que nous espérons être – du confinement final au Royaume-Uni, nous pouvons acquérir une nouvelle perspective sur la façon dont nos vies ont changé au cours des 15 derniers mois. En particulier, nous voulons examiner comment nos habitudes technologiques ont changé et quels impacts ces changements ont eu sur notre bien-être général.
Une nouvelle recherche interroge le lien entre un temps d’écran plus long et la dépression
Une nouvelle étude a sapé des études antérieures sur l’impact des habitudes technologiques sur la santé mentale en suggérant que les données recueillies pour celles-ci sont erronées. L’étude soutient que toute étude dans laquelle les participants ont auto-déclaré leur temps d’écran et leurs habitudes est susceptible d’être inexacte, car cette méthode de collecte de données n’est pas fiable. Et, plus tôt cette année, Mark Zuckerberg lui-même a affirmé qu’il n’y avait aucune recherche concluante reliant le temps d’écran excessif à la détérioration de la santé mentale.
Cependant, bien que les données de certaines études puissent être biaisées, il existe encore des preuves et des raisons de croire que l’augmentation du temps passé devant un écran entraîne une réduction du bien-être mental. Non seulement d’autres études indépendantes maintiennent toujours que l’utilisation excessive de la technologie est mauvaise pour votre santé mentale, mais notre compréhension de la raison pour laquelle cela peut être le cas augmente également.
La cyberpyschologie – un domaine émergent qui étudie l’effet de notre interaction avec la technologie sur notre cerveau – ne consiste pas seulement à analyser les tendances entre l’utilisation d’Internet et la santé mentale. Il s’agit d’essayer d’expliquer les implications psychologiques de nos habitudes technologiques, et comment exactement celles-ci pourraient céder la place à des problèmes de santé mentale. À la lumière du rejet par Zuckerberg de l’hypothèse selon laquelle une utilisation accrue des médias sociaux pourrait avoir un effet négatif sur la santé mentale, la psychologue Jean Twenge a fait valoir qu’il existait encore des preuves indiquant un lien entre l’augmentation des médias sociaux et de l’utilisation des smartphones, et les problèmes de santé mentale vécus par les jeunes.
Par exemple, pendant le confinement, beaucoup d’entre nous ont connu l’épuisement professionnel de Zoom: un phénomène que les chercheurs de Stanford ont confirmé et expliqué. De la surexposition contre nature aux vidéos de nous-mêmes tout au long de la journée, à la perte de mobilité due au fait de devoir être assis à un bureau pendant un appel, il était clair de voir comment différents aspects de la plate-forme numérique pouvaient avoir des impacts négatifs sur notre santé. De la même manière, nous pouvons voir comment nos habitudes numériques peuvent affecter notre santé en évaluant ce que nous ressentons lorsque nous utilisons nos appareils – par exemple, en considérant ce que les médias sociaux font à notre estime de soi, ou comment le jeu affecte notre posture et notre mobilité.
Ainsi, malgré le manque de clarté quant à savoir si la technologie cause des problèmes de santé mentale, nous pouvons toujours conclure qu’elle a un impact sur notre bien-être. Et s’il est logique pour nous que certaines expériences liées à notre utilisation de la technologie puissent nous mettre sous stress, alors nous devrions prendre les précautions nécessaires pour protéger notre santé.
Temps d’écran excessif lié à l’obésité
Même si le plus de preuves sont nécessaires pour lier l’augmentation du temps d’écran à une baisse du bien-être mental, l’effet négatif de nos habitudes technologiques sur notre santé physique est indéniable. Notre vision, notre posture et notre forme physique souffrent toutes du temps passé excessif devant un écran.
Plus récemment, une étude sur des enfants de 9 à 10 ans aux États-Unis a révélé que passer plus de temps sur les écrans tout au long de la journée était associé à un IMC plus élevé. Les chercheurs ont enregistré le temps d’écran des enfants, puis ont mesuré leur IMC un an plus tard. Cela illustre l’accumulation malsaine d’habitudes technologiques nocives.
Cette étude a été menée avant la pandémie. Cependant, si la recherche avait été effectuée alors que des restrictions sociales avaient été imposées, elle aurait peut-être donné des résultats encore plus spectaculaires. Avec l’annulation des activités sportives et sociales et l’éducation des enfants en ligne, le temps d’écran des jeunes a explosé depuis le début de la pandémie.
Le temps d’écran excessif est en fait défini par l’étude comme seulement plus de deux heures d’utilisation par jour. Cela peut être un choc; Je suis sûr que beaucoup d’entre nous sont coupables de dépenser beaucoup plus que cela quotidiennement, et connaissent des enfants qui le sont aussi. En fait, les dernières statistiques d’USwitch nous disent que l’adulte britannique moyen passe près de la moitié de sa journée sur les écrans.
Notre sommeil a souffert de nos habitudes technologiques pandémiques
Confinés chez nous et incapables de voir notre famille et nos amis, nous avons beaucoup plus compté sur la technologie tout au long de la pandémie. En fait, notre tendance à utiliser la technologie dans les heures précédant notre coucher a augmenté, ce qui a fait des ravages sur nos horaires de sommeil.
Une étude italienne a montré que l’augmentation du temps passé devant un écran avant de se coucher entraînait une réduction de la qualité du sommeil. On a constaté que les participants se couchaient plus tard et souffraient ensuite de symptômes d’insomnie exacerbés. La réduction conséquente des heures de sommeil qu’ils ont eues signifiait qu’ils avaient plus de mal à se lever le matin.
Ce n’est pas surprenant. La recherche a déjà montré que la lumière bleue perturbe nos cycles de sommeil naturels, donc lorsque nous utilisons des écrans rétroéclairés le soir, nous rendons plus difficile pour nous-mêmes de nous détendre et de nous préparer à dormir.
Une digital detox après une année digitale
Avec l’avantage de la rétrospective, nous pouvons voir à quel point nos habitudes technologiques ont radicalement changé depuis avant la pandémie, et pas nécessairement pour de bon. Bien que nous puissions être reconnaissants que la technologie ait été là pour nous garder connectés tout en étant soumis à des restrictions sociales, nous devons maintenant réévaluer nos relations avec nos appareils.
La recherche continue d’illustrer les impacts négatifs que la technologie peut avoir sur notre santé si nous ne faisons pas attention à nos habitudes d’utilisation. Par conséquent, nous vous encourageons à prendre une désintoxication numérique. Vous verrez probablement des changements positifs à votre bien-être, et cette dernière année et demie nous a montré plus que tout à quel point il est important de protéger notre santé physique et mentale.
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