Voici comment les médias sociaux vous rendent anxieux
Pour beaucoup d’entre nous l’année dernière, les médias sociaux étaient notre couverture de confort. Isolés de nos amis et de notre famille, nous avons plutôt eu recours à passer du temps ensemble virtuellement. Les médias sociaux étaient un remplacement – bien que bon marché et incomplet – du contact physique que nous n’étions pas en mesure d’avoir à ce moment-là. Cependant, l’utilisation des médias sociaux par les gens leur cause également du stress et de l’anxiété. En nous comparant constamment et en comparant nos propres vies à ce que nous voyons en ligne, nous nous sentons inadéquats et anxieux. FOMO y contribue,et une pondération trop lourde de l’importance des interactions sur les médias sociaux, telles que les « j’aime », provoque également de l’anxiété. En particulier, voir quelque chose d’alarmant en ligne peut augmenter le stress. Lorsque nous voyons du contenu pénible aux nouvelles, notre réponse de combat ou de fuite est activée. De même, nos états émotionnels peuvent s’éteindre pour céder la place à nos sens alors que nous luttons pour traiter les informations ou les images accablantes devant nous. Pourtant, malgré notre vigilance accrue et l’adrénaline qui monte autour de notre corps, nous ne pouvons pas réagir. Comment pourrions-nous le faire? Habituellement, nous sommes à des kilomètres des événements qui se déroulent. Néanmoins, nous sommes coincés dans cet état d’anxiété et de peur. Notre rythme cardiaque peut avoir augmenté, ou notre poitrine peut se sentir plus serrée tout d’un coup. Cela illustre une étude américaine de 2013 sur les effets sur la santé de l’exposition à des médias déchirants, qui a montré que même le simple fait de regarder des images d’événements traumatiques peut évoquer de l’anxiété et des symptômes semblables à ceux du SSPT. Comme l’explique Thea Gallagher du Center for the Treatment and Study of Anxiety de l’Université de Pennsylvanie, pour être traumatisé par un événement, vous n’avez pas nécessairement « besoin d’être là ». Et quel répit en obtenons-nous? Très peu. Doomscrolling s’est fait un nom en 2020 comme l’habitude de faire défiler continuellement les nouvelles négatives en ligne. L’assaut de mauvaises nouvelles – surmonté de la connaissance qu’il y a très peu de choses que nous pouvons faire à ce sujet – nous rend à la fois misérables et anxieux.
La qualité du sommeil, la santé mentale et l’utilisation des médias sociaux sont une triade qui dépend fortement les unes des autres, de manière bidirectionnelle. Il est bien connu que la privation de sommeil et d’autres habitudes de sommeil malsaines peuvent aggraver la santé mentale d’une personne. De nombreuses personnes souffrant d’une mauvaise santé mentale se tournent vers les médias sociaux, généralement comme distraction. Cependant, leur utilisation des médias sociaux pourrait à son tour exacerber leurs problèmes de santé mentale ou entraîner des habitudes de sommeil encore plus malsaines. Par conséquent, si les limites ne sont pas fixées et que nous n’écoutons pas nos besoins en matière de santé, cette triade pourrait finir par devenir un cercle vicieux, presque inévitable.
Si vous sentez que vous glissez dans ce cycle, une désintoxication numérique peut être nécessaire. C’est là que vous prenez du recul par exemple par par le fait de la technologie, en particulier des médias sociaux, et que vous vous en éloignez. Cela nous permet de réévaluer notre relation avec notre technologie et de réaliser les effets qu’elle a eus sur nous. Les médias sociaux ne sont pas intrinsèquement nocifs. Mais, comme la plupart des choses, lorsqu’il n’est pas consommé avec modération, il peut l’être. Si l’idée d’être loin des médias sociaux vous rend anxieux, vous pouvez être accro. Suivez ces conseils ici pour apprendre à freiner votre dépendance aux médias sociaux, à faire une désintoxication numérique et à vous détendre.