L’excès de lumière bleue est-il votre effet secondaire de la pandémie?
La nuit était sombre. Maintenant, cependant, il est éclairé par des lumières électriques, des écrans de télévision et des smartphones. Notre corps, et en particulier nos cycles de sommeil, en souffrent.
45% des gens admettent vérifier leur téléphone après être allés au lit, ce qui fait des ravages dans leur horaire de sommeil. Cependant, même si vous êtes plus enrégimenté avec vous-même et que vous n’allez pas sur votre téléphone au lit, votre utilisation de la technologie dans les heures précédant la fin de la journée peut également avoir un impact négatif sur votre sommeil.
La lumière bleue émise par les écrans est en grande partie à blâmer. En fait, l’année dernière, la Californie a déclaré que le 10 octobre était une journée annuelle de sensibilisation à la lumière bleue, dans le but de lutter contre notre absorption dans nos écrans et d’attirer l’attention sur les dangers de cela.
La lumière bleue seule n’est pas mauvaise. En fait, il stimule le cerveau plus que toute autre longueur d’onde de la lumière. Cependant, c’est cette capacité à stimuler notre attention et notre vigilance qui en fait une telle menace pour nos horaires de sommeil.
Notre corps a une horloge interne. Composé de plusieurs cycles individuels de 24 heures (scientifiquement appelés « rythmes circadiens »), c’est ce qui coordonne nos systèmes mentaux et physiques dans le corps. Par exemple, ils indiquent à notre corps quand produire des protéines digestives en fonction du moment où nous mangeons habituellement.
Chacun de ces rythmes contribue à une horloge biologique centrale et principale dans le cerveau : le « stimulateur circadien ». Par conséquent, pour que nous puissions fonctionner de manière optimale, les rythmes circadiens individuels doivent être alignés.
Cependant, le stimulateur circadien peut être influencé par son environnement externe. Par exemple, nos cycles de sommeil sont synchronisés avec les schémas de la lumière du jour: nous savons que l’obscurité signifie qu’il est temps de dormir.
Le bleu est une longueur d’onde de la lumière qui appartient au jour; la lumière bleue du soleil est ce qui nous réveille le matin. Par conséquent, la lumière bleue émise par nos écrans incite notre cerveau à penser sa journée. Cela augmente notre niveau de vigilance et nous fait lutter pour nous endormir, même si nous sommes physiquement fatigués.
Jouer avec votre horaire de sommeil a plus d’effets indésirables que de simplement vous laisser groggy. Des chercheurs de Harvard ont lié le diabète et potentiellement l’obésité à des rythmes circadiens changeants. En outre, la dépression et les problèmes cardiovasculaires ont également été liés au manque de sommeil, ce qui peut être provoqué par une surexposition à la lumière bleue.
C’est pour cette raison que la Californie a organisé sa deuxième journée annuelle de sensibilisation à la lumière bleue plus tôt ce mois-ci. La journée encourage les gens à se méfier davantage des effets que la lumière bleue peut avoir sur eux et à prendre des mesures pour rester en bonne santé.
La meilleure chose que vous puissiez faire pour le bien de votre horaire de sommeil est d’éviter d’utiliser des appareils électroniques deux, voire trois heures avant d’aller au lit. Cela laissera suffisamment de temps à votre cerveau pour se détendre et reconnaître qu’il fait nuit. Essayez de créer une routine du coucher qui n’intègre pas d’écrans et trouvez des moyens de terminer la journée autrement que de regarder la télévision ou de naviguer sur les médias sociaux.
Si vous voulez vraiment observer les effets de la lumière bleue sur votre rythme de sommeil, essayez une désintoxication numérique. Supprimer complètement la technologie de votre routine vous montrera à quel point vous dormez mieux sans elle et vous encouragera à être plus attentif à votre utilisation à l’avenir.
Il y a des filtres que vous pouvez obtenir, et le mode « nuit-shift », de sorte que la lumière bleue ne vous affecte pas tellement, mais c’est une solution beaucoup plus durable et saine pour répondre à votre utilisation de l’écran à la place.
Et en fin de compte, essayez de vous assurer que la majorité de votre dose de lumière bleue provient de la lumière du jour réelle! Faites une pause des écrans et sortez dehors pendant la journée. Il y a beaucoup plus de lumière bleue à la lumière du soleil que celle émise par nos écrans, alors profitez au maximum de ses propriétés énergisantes et stimulant la vigilance pendant la journée et profitez de l’obscurité la nuit.
Voir l’article original sur itstimetologoff.com
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