Conseils de désintoxication numérique qui fonctionnent réellement
La désintoxication numérique est difficile et il peut être difficile de savoir par où commencer. Voici quelques conseils de désintoxication numérique éprouvés à faible effort mais à fort impact qui fonctionnent réellement.
Autoriser uniquement les notifications essentielles
Rendons les choses plus faciles pour nous-mêmes.
Nous connaissons probablement tous le sentiment d’être super concentrés sur une tâche, ou engagés dans une conversation avec un ami, lorsque notre téléphone sonne. À la seconde où nous vérifions la notification, nous interrompons notre train de pensée. Plus nous flânons longtemps sur notre téléphone, moins nous sommes susceptibles de pouvoir reprendre là où nous nous sommes arrêtés et de reprendre notre flux de productivité.
Pour réduire les risques de cette interruption en premier lieu, le premier de nos conseils de désintoxication numérique consiste à limiter le nombre de notifications que vous recevez. Transformez tout ce que vous n’avez pas besoin de recevoir en temps réel, comme les médias sociaux et les notifications d’actualités. Cela signifie que vous avez le contrôle sur le moment où vous vérifiez votre téléphone: et non l’inverse.
Laissez votre téléphone derrière vous
La prochaine fois que vous sortez et que vous le jugez sûr et raisonnable, laissez votre téléphone derrière vous. Que vous alliez vous promener, chez quelqu’un ou même simplement faire des courses, utilisez la sortie comme une occasion de mettre une certaine distance entre vous et votre technicien. Si vous ne pouvez pas y accéder, vous ne pouvez pas succomber à la tentation de vérifier vos notifications ou d’y continuer.
Si vous n’avez pas de raison de quitter votre maison, faites-en une! Promenez-vous à l’heure du déjeuner ou après le travail – votre esprit et votre corps vous en remercieront.
Si l’idée de laisser votre téléphone à la maison vous rend anxieux: la désintoxication numérique est certainement la bonne décision pour vous. Se sentir nerveux lorsqu’il est séparé de votre téléphone est un signe de dépendance numériqueet pourrait avoir des impacts négatifs sur votre productivité, vos relations et la qualité de votre sommeil. Par conséquent, aussi difficile que cela puisse être, briser l’habitude d’être accompagné de votre téléphone partout où vous allez est une étape vraiment importante vers le développement d’un équilibre plus sain entre la technologie et la vie personnelle.
Prenez le temps pour les activités que vous aimez
Trouvez quelque chose pour combler le temps autrement mort que vous passez sur votre téléphone. Si vous avez quelque chose que vous aimez et que vous avez hâte de faire – par exemple la pâtisserie, la course, les arts et l’artisanat – vous ne ressentirez pas le besoin, ou même le désir, d’aller sur votre téléphone. Investir du temps dans les choses que vous aimez vous laissera heureux et épanoui. Faire défiler sans réfléchir sur votre téléphone ne fera que retarder (et peut-être même exacerber)votre ennui et vous laissera léthargique et insatisfait.
Étendez cela à votre routine du matin et du soir. Commencer et terminer la journée sur votre téléphone est terrible pour votre estime de soi, votre productivité et votre cycle de sommeil. Trouvez une activité qui vous fait vous sentir bien le matin et qui vous prépare à une journée productive à venir – comme le yoga ou la journalisation – et qui vous détend et vous aide à vous détendre avant de vous coucher, comme la lecture, les puzzles ou le coloriage.
N’utilisez votre technologie que lorsque vous en avez besoin
Souvent, la technologie enrichit nos vies, par exemple en nous permettant de rester en contact avec nos amis et notre famille. Les téléphones mobiles en eux-mêmes ne sont pas nocifs, mais si nous ne les utilisons pas de manière responsable, nous pouvons nous retrouver dans un cycle préjudiciable d’utilisation malsaine de la technologie.
Pour vous assurer que vous utilisez votre téléphone en pleine conscience, chaque fois que vous le prenez, demandez-vous pourquoi exactement vous utilisez votre téléphone. Votre ami que vous rencontrez pour le dîner vous demande à quelle heure vous aimeriez vous rencontrer? Faites-le leur savoir! Convenez d’un plan, dites-leur que vous avez hâte de vous rattraper en personne et posez votre téléphone. Compte Instagram @user49235 a aimé votre photo? Vous n’avez probablement pas besoin d’aller sur votre téléphone (et si vous recevez des notifications comme celles-ci, veuillez vous référer au numéro 1 de nos conseils de désintoxication numérique!)
Tenez-vous responsable
Le thème constant qui lie tous ces conseils est la responsabilité. Questionnez vos actions: dois-je aller sur mon téléphone en ce moment? Ai-je même besoin de mon téléphone avec moi? Est-ce que le fait d’aller sur mon téléphone en ce moment me rendra heureux?
Se poser ces questions vous aidera à aligner vos habitudes numériques avec ce que vous voulez de votre vie quotidienne. Une désintoxication numérique est une gentillesse envers soi-même: elle sépare votre vie professionnelle de votre vie à la maison,vous donne le temps de faire les activités que vous aimez et favorise plus d’activité et un sommeil de meilleure qualité, conduisant à un quotidien plus sain et plus heureux.