Auteur/autrice : It’s Time to Log Off

Épuisement professionnel numérique: comment faire face

En 2021, nous travaillons, nous nous détendons, apprenons et nous connectons avec nos proches, le tout par le même moyen, il n’est pas étonnant que nous vivions tous l’épuisement numérique dans une certaine mesure, surtout après près d’un an de confinement. Nous avons déjà présenté l’épuisement professionnel numérique, mais jamais dans le contexte d’une pandémie

Qu’est-ce que le burnout numérique ?

« Burnout » est un terme psychologique qui fait référence à l’état d’épuisement mental, émotionnel et physique causé par un stress prolongé et excessif. L’épuisement numérique est classé comme un type spécifique d’épuisement professionnel déclenché par l’utilisation prolongée et excessive d’appareils numériques.

Au cours de la dernière année, nous avons passé plus de temps en ligne et dans l’espace numérique que jamais auparavant. L’Ofcom a constaté que, au Royaume-Uni du moins, les adultes passent maintenant 40% de leur temps à regarder la télévision et la vidéo en ligne – cela n’inclut même pas le temps que nous passons à travailler. Il n’est donc pas surprenant que dans un récent sondage Gallup, il ait été constaté que 75% des répondants ont déclaré éprouver de la fatigue numérique. L’épuisement professionnel numérique est en hausse.

Voici quelques conseils adaptés à la pandémie pour vous aider à surmonter votre épuisement numérique et à rééquilibrer votre relation avec la technologie.

Se déconnecter

Notre première suggestion est assez explicite – déconnectez-vous! Nous savons que cela peut être plus facile à dire qu’à faire, mais si vous souffrez d’épuisement numérique, cela devrait être votre première étape. Si vous étiez en train de souffrir d’épuisement professionnel, vous le prendriez au sérieux, alors assurez-vous de donner la priorité à votre santé physique et mentale en ce qui concerne l’épuisement numérique. Si vous travaillez à distance et que vous ne pouvez pas prendre un jour de congé, prenez au moins le week-end.

Débranchez tous vos appareils et passez tout le week-end, de 17h le vendredi jusqu’à 9h le lundi hors ligne. Même ce peu de temps fera une énorme différence. Si vous pouvez vous permettre de prendre plus de temps par tous les moyens, faites-le – peut-être une semaine ou même 10 jours. Chaque jour supplémentaire que vous vous permettez de récupérer vous permettra de réduire cette fatigue et cet épuisement professionnel et de récupérer plus rapidement.

Sortez

Une partie du problème associé à l’épuisement numérique en cette ère de pandémie est que nous ne passons pas seulement des heures de plus sur nos appareils, nous passons également des heures de moins de temps à l’extérieur,quittant rarement nos maisons, sauf pour l’essentiel. Avant la pandémie, nous sortions naturellement régulièrement, pour faire la navette, pour rencontrer des amis ou pour faire de l’exercice. Maintenant, beaucoup de ces raisons ont été enlevées, alors nous sommes terrés à l’intérieur. Cela a un impact énorme et aggravera considérablement les symptômes de l’épuisement numérique. Donc, notre conseil est de sortir. Les avantages pour la santé mentale d’aller à l’extérieur sont innombrables. Même 20 minutes à l’extérieur chaque jour aideront votre récupération sans fin.

Trouver des alternatives analogiques

L’une des raisons pour lesquelles l’épuisement numérique a atteint un tel sommet pendant cette pandémie est que les alternatives analogiques qui remplissaient notre époque ont disparu. Nous ne pouvons plus rencontrer nos amis, nous devons donc les appeler par vidéo pour passer ce temps de qualité. Nous ne pouvons plus travailler dans un bureau, donc tout notre temps est consacré à des appels Zoom similaires pour assister à des réunions à distance. Certains d’entre eux ne peuvent pas être réduits si nous voulons continuer à fonctionner efficacement, comme le travail à distance. Cependant, dans tous les autres aspects de nos vies, il existe des alternatives analogiques et leur mise en œuvre fera une énorme différence. Vous pouvez essayer de rattraper vos amis « à l’ancienne » par téléphone plutôt que par appel vidéo. Ou peut-être tricoter au lieu de regarder la télévision ce soir. Il existe de nombreuses façons de réduire votre dépendance aux écrans et, espérons-le, votre épuisement professionnel, même en cas de pandémie.

Définir des limites

Au cours de la dernière année, nous avons vécu dans un monde beaucoup moins frontière. Nos collègues ont pu voir dans nos maisons, nos chambres sont devenues des bureaux et nous avons passé toute notre vie à travers un ou deux appareils. Il est temps de fixer des limites et de rétablir l’ordre naturel des choses.

Dans les petites maisons en particulier, il sera difficile de trouver des espaces physiques que vous pouvez différencier des autres afin de faire des bureaux à domicile, mais dans toutes les maisons, les limites peuvent être définies dans le temps. Par exemple, «J’éteindrai mon téléphone à 19h tous les soirs». Au début, lorsque vous êtes dans la pire phase d’épuisement professionnel, il vous sera préférable d’instituer des règles strictes avec peu de flexibilité et des délais difficiles, celles-ci peuvent changer avec le temps, mais au début, elles vous aideront à récupérer pendant que vous avancez.

Ces conseils vous aideront à vous remettre de l’épuisement professionnel et de la fatigue numérique tout en maintenant un équilibre travail-vie personnelle. Rappelez-vous que la meilleure chose que vous puissiez faire est de vous déconnecter.

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Comment trouver des moments de désintoxication numérique dans chaque jour

Ces dernières années, et particulièrement en 2021, nous luttons de plus en plus pour trouver des moments de désintoxication numérique dans notre journée. Un sondage YouGov a révélé que plus de la moitié des répondants ont admis que leur temps d’écran augmente en confinement,ce qui est logique. Nous utilisons maintenant nos téléphones pour travailler, apprendre, nous connecter, nous détendre et même simplement pour détourner l’attention de la réalité de notre nouvelle normalité. Nous vérifions notre smartphone toutes les 12 minutes et 34% d’entre nous le vérifient dans les 5 minutes suivant le lever le matin.

Il n’est pas étonnant que notre capacité d’attention ait diminué et que nous ne soyons plus en mesure de donner à notre travail et à notre vie la même concentration que nous avions auparavant. Nous avons besoin de ces moments de désintoxication numérique afin de pouvoir fonctionner au même niveau – nos habitudes technologiques nous privent de temps d’arrêt bien nécessaires pour maintenir notre capacité à réfléchir en profondeur. Nous avons donc rassemblé quelques conseils pour vous aider à redécouvrir ces moments de désintoxication numérique qui étaient plus faciles à trouver, avant que notre monde ne bouge à l’écran.

Sortez

Comme nous l’avons présenté dans un autre article récent sur les choses à faire au lieu de faire défiler sur votre téléphone,l’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour vous recentrer est d’aller à l’extérieur. Selon Harvard, sortir améliore le bonheur, la concentration, la guérison et, plus évidemment, la forme physique. Nos appareils n’ont pas été conçus pour être utilisés en plein air, il est donc beaucoup plus difficile de se laisser distraire par les médias sociaux ou les notifications d’actualités sans fin. Une façon d’augmenter l’efficacité de cette stratégie est de laisser votre téléphone à la maison. Sans cela, vous n’aurez pas la béquille de la musique, un podcast ou la vérification occasionnelle des e-mails – vous devrez vous concentrer sur le monde qui vous entoure. Si vous choisissez de sortir régulièrement sans vos appareils, vous pouvez l’intégrer à votre routine et récupérer régulièrement ces précieux moments de désintoxication numérique.

Lier la désintoxication numérique à votre routine

Il est très difficile de s’en tenir à de nouvelles résolutions, il se passe tellement de choses dans nos vies que nous avons du mal à nous en souvenir et à les mettre en œuvre régulièrement. Une façon de contourner ce problème est de lier vos moments de désintoxication numérique aux habitudes que vous adoptez déjà. Vous pouvez le lier au brossage des dents matin et soir, manger, promener votre chien ou toute autre habitude que vous complétez sans faute tous les jours. De cette façon, vous vous en souviendrez et pourrez vous y tenir.

Code de triche: Si vous avez du mal à vous lancer dans une pratique consciente, pourquoi ne pas utiliser une application telle que HeadSpace pour vous aider à entrer dans la zone?

Commettre

En fin de compte, l’étape la plus importante de votre voyage pour retrouver vos moments de désintoxication numérique est de vous engager. Il y aura toujours des choses que vous pourrez faire au lieu de prendre le temps d’être conscient! Vous devez donc réexaminer votre attitude à l’égard de la désintoxication numérique et la prioriser de la même manière que vous donnez la priorité à la nourriture et à l’exercice. Notre santé mentale et cérébrale est tout aussi importante que la santé physique, alors valorisez-la de la même manière mentalement. Une fois que vous avez fait ce changement pour voir les moments de désintoxication numérique comme non négociables, il devrait être plus facile de les intégrer dans votre quotidien.

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Faire face à la dépendance numérique

Il n’existe pas de définition quantitative claire de la dépendance numérique. Cependant, beaucoup d’entre nous reconnaîtront les symptômes de la dépendance numérique en nous-mêmes: par exemple, l’utilisation excessive et même compulsive des médias sociaux. Ces symptômes trop familiers auront probablement été exacerbés pendantle confinement, car les restrictions et le temps froid nous donnent le sentiment que nous avons peu d’options de connexion et de divertissement au-delà de ce que notre technologie nous offre.

Nous sommes en ces temps difficiles, et avec le travail, l’éducation et la socialisation tous déplacés vers des espaces en ligne, la dépendance numérique n’est ni inattendue ni quelque chose dont il faut avoir honte. Cependant, il est crucial pour notre bien-être que nous établissions une relation saine avec la technologie et un bon équilibre entre la vie numérique et la vie.

Si vous pensez que vous êtes peut-être accro à votre technologie, il y a des mesures que vous pouvez prendre pour reconstruire et rééquilibrer votre relation avec la technologie.

1. Réfléchissez à vos habitudes numériques

La conscience de soi est la première étape vers la lutte contre votre dépendance numérique. Identifiez les plus gros consommateurs de votre temps – par exemple, certains sites de médias sociaux ou jeux – et réfléchissez à ce qui cause ces modèles d’utilisation excessifs. Interroger le processus de pensée derrière les moments où vous atteignez votre téléphone vous aidera à réfléchir de manière plus critique à la question de savoir si vous voulez et devez réellement aller sur votre téléphone, et si c’est bon pour vous.

2. Trouvez d’autres moyens de faire face à ces déclencheurs

En continuant avec le thème de la conscience de soi, savoir comment faire face aux déclencheurs qui vous font passer beaucoup de temps sur les écrans vous aidera à moins compter sur votre technologie. Tout ce qui déclenche cela – qu’il s’agisse d’une émotion, d’un environnement ou même simplement de l’heure de la journée – peut être satisfait d’alternatives analogiques. Trouvez des passe-temps hors ligne qui peuvent vous distraire et vous donner un but, pour vous empêcher de recourir à votre technologie.

3. Fixez-vous des limites

Fixer des limites de temps d’écran est un excellent objectif quantitatif qui comptera comme une étape importante vers la guérison de votre dépendance numérique. La nature des limites fixées dépend de vous et variera d’une personne à l’autre. Lors de leur réglage, il est important d’être strict avec vous-même, mais pas trop dur. Ces limites ne doivent pas vous priver d’activités que vous aimez, comme regarder la télévision ou socialiser avec des amis; ils devraient simplement s’assurer que vous maintenez un bon équilibre entre la vie numérique et la vie.

4. Donner la priorité à l’utilisation de la technologie pour socialiser

De longues heures passées avec rien d’autre que notre téléphone peuvent conduire à des sentiments d’isolement et de solitude. Cependant, la technologie n’est pas intrinsèquement une mauvaise chose et, dans de nombreux cas, enrichit nos vies, en particulier en ce moment, lorsque nous comptons sur des espaces en ligne pour maintenir le contact avec nos amis et notre famille. Ne vous sentez pas obligé de sacrifier ces moments maintenant que vous êtes plus conscient de votre temps d’écran. Au lieu de cela, privilégiez l’utilisation qui simule des connexions réelles, plutôt que de jouer ou de faire défiler sans but les médias sociaux seuls.

5. Rejoignez un groupe d’assistance en ligne

La technologie peut avoir des effets positifs et nous permettre de nous sentir plus connectés aux autres. Des groupes de soutien par les pairs en ligne ont été trouvés pour aider les gens à établir des modèles d’utilisation numérique plus sains. Partager vos luttes et votre parcours avec les autres peut vous aider à vous auto-évaluer.

Plus important encore, cela vous permettra de reconnaître que vous n’êtes pas seul. La dépendance numérique est quelque chose avec laquelle beaucoup de gens luttent, mais en suivant ces conseils, vous serez en mesure de vous assurer que vous tirerez le meilleur parti de votre technologie.

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Cinq choses à faire au lieu de faire défiler sur votre téléphone

Beaucoup d’entre nous ont commencé l’année avec de bonnes intentions et de nouvelles résolutions telles que: « Je vais passer moins de temps sur mon téléphone cette année », « Je vais laisser mon téléphone derrière moi quand je vais me promener » ou « Je vais trouver quelque chose à faire au lieu de faire défiler » mais combien d’entre nous ont pu s’y tenir? Plus de 25% des Britanniques dans un sondage YouGov ont déclaré qu’ils voulaient utiliser moins leur téléphone en 2021. Plus de 50% des enfants ont également déclaré qu’ils voulaient que leurs parents utilisent moins leur téléphone cette année(20% de plus que ceux qui voulaient que leurs parents arrêtent de fumer!) Il est donc clair que le succès de notre désintoxication numérique est important pour toutes les générations!

L’une des plus grandes difficultés auxquelles nous sommes confrontés lorsque nous commençons une désintoxication numérique,ou que nous prenons la résolution de nous déconnecter davantage, est de savoir quoi faire de tout ce temps. Il est difficile de poser votre téléphone et de trouver des choses à faire au lieu de faire défiler lorsque cela prenait des heures de votre journée. Voici donc cinq choses que vous pouvez faire pour vous aider à rester hors ligne aujourd’hui.

#1 Écrivez une lettre

L’art de l’écriture de lettres est quelque peu démodé, mais cela ne signifie pas que les gens ne veulent pas les recevoir – la plupart des gens seront ravis de trouver autre chose que des factures dans leur poste! Pourquoi ne pas choisir un ami ou un membre de la famille et leur écrire une lettre aujourd’hui? Il n’est pas nécessaire que ce soit long ou à propos de quelque chose d’important, vous pouvez leur parler de votre marche, leur dire merci pour un cadeau ou leur rappeler leur importance pour vous. L’écriture de lettres est un bon moyen de se déconnecter tout en restant en contact avec ses proches (d’autant plus qu’ils ne font que communiquer depuis des mois à travers les écrans).

#2 Planifier pour voir un ami

Une autre chose que vous pourriez faire pour vous connecter avec vos amis au lieu de faire défiler sur votre téléphone est de planifier une rencontre. Pendant le confinement, cela pourrait être difficile, mais le plan ne doit pas nécessairement être pour la semaine prochaine. Vous pouvez planifier des vacances que vous souhaitez prendre ensemble, un voyage à un événement sportif, votre première soirée une fois les clubs ouverts ou une séance de soins; il est important d’avoir des choses à espérer en ce moment. Si vous avez la chance de pouvoir vous rencontrer, vous pouvez planifier une promenade à pied ou à vélo près de chez vous, vous serez étonné de la différence que fait la compagnie.

#3 Écrivez quelques objectifs

Cette année, nous avons déjà écrit pas mal d’articles sur les objectifs, nos meilleurs conseils pour les résolutions et encore plus de façons de vous aider à poser votre téléphone. Dans les deux cas, nous avons parlé de l’importance de l’établissement d’objectifs comme moyen d’encadrer vos résolutions. Si vous voulez vous déconnecter, pourquoi ne pas lier cela à un autre objectif? Peut-être voulez-vous vous mettre en forme cette année, apprendre une langue ou vous remettre à l’artisanat? Quelle que soit la tâche que vous choisissez, la lier à la déconnexion peut faciliter le respect, alors écrivez votre objectif aujourd’hui et essayez de prendre le temps de vous concentrer dessus et de vous éloigner de votre écran, régulièrement.

# 4 Videz votre « tiroir à ordures »

La plupart d’entre nous ont un « tiroir à ordures », qu’il s’agisse d’un tiroir, d’une armoire, d’une chambre d’amis ou d’un grenier et beaucoup d’entre nous ont dû le trier sur notre liste de choses à faire pendant au moins quelques mois. Alors, pourquoi ne pas s’y attaquer aujourd’hui? Posez votre téléphone dès maintenant, préparez vos sacs et nettoyez-le. Nous pouvons vous promettre que ce sera incroyablement satisfaisant. Cela prendra également probablement beaucoup de temps hors ligne et vous donnera la chance de devenir actif. Qu’est-ce qu’il ne faut pas aimer ?

#5 Sortez

Sur le thème de l’activité, un autre excellent moyen de vous empêcher de faire défiler sur votre téléphone est de sortir. Les téléphones n’ont pas été conçus pour le monde naturel, il est donc plus difficile de les utiliser à l’extérieur de toute façon. L’organisme de bienfaisance en santé mentale Mind affirme que sortir à l’extérieur a d’innombrables avantages pour la santé physique et mentale. Ainsi, juste en sortant, vous pourriez abaisser votre tension artérielle, diminuer votre stress et même aider à la dépression modérée. Gagnant-gagnant-gagnant!

Juste cinq idées de façons alternatives de passer votre temps au lieu de faire défiler. Faites-nous savoir si vous avez d’autres idées préférées afin que nous puissions les partager aussi.

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Comment gérer le temps d’écran en cas de pandémie

Cette semaine #ChildrensMentalHealth au Royaume-Uni, nous nous concentrons sur la façon de gérer le temps d’écran avec les enfants pendant la pandémie. Une étude comparant le temps passé devant un écran en janvier 2020 avec janvier 2021 a révélé qu’il y avait eu une augmentation de 100%des visites de sites Web et d’applications, par des enfants de quatre à quinze ans au Royaume-Uni, le temps quotidien moyen passé sur eux augmentant de 15%.

Bien sûr, comme les enfants sont coincés à la maison et apprennent en ligne, il est tout à fait compréhensible que leur temps d’écran ait augmenté, comme pour tout le monde. Mais pour les enfants en particulier, cela peut être dommageable. Un domaine de préoccupation est la vue, avec des données publiées récemment mettant en évidence une augmentation de 300% de la myopie chez les enfants de six à huit ans, potentiellement causée par l’apprentissage en ligne. Dans une autre étude, la surutilisation des médias sociaux, le temps passé devant un écran et les problèmes de santé mentale ont tous été soulevés comme les principales préoccupations des parents pendant la pandémie. Ces études suggèrent que de nombreuses préoccupations sont ressenties dans les milieux universitaires et parentaux sur la façon de gérer le temps passé devant un écran pendant la pandémie.

Nous avons rassemblé quelques questions de base que vous pouvez vous poser, pour vous aider à évaluer le temps d’écran auquel vos enfants devraient être exposés.

Est-ce que cela aide ou nuit?

La première et la plus importante question à se poser est de savoir quel est le but du temps d’écran avec lequelle votre enfant est engagé? Une grande partie de la cause de l’augmentation du temps d’écran pendant la pandémie est que les écoles ont été fermées pendant des mois, forçant les enfants à être éduqués en ligne plutôt que dans une salle de classe physique. Ces heures sur Zoom avec des camarades de classe et des enseignants offrent un but et un résultat très différents de ceux des heures passées à regarder des vidéos YouTube par exemple.

Par conséquent, lorsque vous décidez quels types de temps d’écran réduire et gérer, vous devez évaluer l’effet. On pourrait même décider que le jeu en ligne avec des amis de l’école pendant un temps limité pourrait être considéré comme positif car il offre l’interaction sociale que les enfants perdent en ce moment. La façon dont vous évaluez l’utilisation de ses écrans par votre enfant dépend de vous, mais assurez-vous que toute déclaration générale telle que « vous n’utilisez pas d’écrans après l’école » est nuancée par une compréhension des avantages et des négatifs des diverses formes d’utilisation des écrans.

Quels sont les écrans les plus préjudiciables ?

En plus d’évaluer quelles utilisations des écrans sont utiles par rapport aux nuisibles, il est également utile d’évaluer quels appareils eux-mêmes sont les plus préjudiciables. Par exemple, nous oublions souvent que le téléviseur compte comme un écran et l’écartons donc de nos règles sur le temps d’écran. Cependant, 22% des 12-15 ans ont déclaré que regarder la télévision les a amenés à négliger leur travail scolaire. Alors, tenez compte de tous les appareils, quelle que soit leur taille, lorsque vous négociez du temps d’écran avec vos enfants.

À quoi ressemble le mal?

Afin de créer un système d’évaluation de l’utilisation de l’écran à travers le temps, les appareils et les générations, nous devons d’abord définir à quoi ressemblerait le temps d’écran « nuisible ». Cela peut être une considération personnelle, car vous seul saurez à quoi cela ressemble si le comportement de votre enfant semble être affecté par le temps passé devant un écran. Cependant, il existe certains thèmes communs, sur lesquels nous avons déjà écrit,sur lesquels vous pouvez compter pour vous aider à saisir quand un changement peut avoir besoin d’être introduit.

Le sommeil est un bon indicateur du temps passé devant un écran qui empiète sur le reste de notre vie, car le sommeil peut être très gravement affecté par un temps d’écran excessif. La concentration et la santé mentale générale sont également des marqueurs à surveiller. Donc, si vous remarquez que vos enfants sont plus fatigués, moins concentrés et généralement de mauvaise humeur, il est temps d’évaluer leur temps passé sur les écrans.

Comprendre que le temps d’écran a inévitablement explosé, et qu’il y a peu de choses que vous pouvez faire à ce sujet, vous aidera à voir que vous ne devriez pas être trop anxieux à propos d’un nombre trop strict d’heures sur un appareil. Concentrez-vous sur les bases; si votre enfant est en bonne santé, heureux, qu’il dort, qu’il mange bien et qu’il profite de la vie, et si son temps sur les écrans améliore ou nuit à tout cela, et vous ne pouvez pas vous tromper.

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Comment assurer le bien-être numérique lorsque vous apprenez à la maison

Cette semaine est #childrensmentalhealthweek au Royaume-Uni. Dans la pandémie, cela résonnera avec plus de gens que jamais auparavant. Le passage à l’école en ligne a été signalé par beaucoup comme ayant eu un impact négatif sur la santé mentale des enfants. De longues heures passées sur Zoom ou Microsoft Teams ont laissé beaucoup de gens en situation d’épuisement professionnel sur Zoom, laissés démotivés, stressés et isolés.

En plus de cela, ne pas savoir quand cette période d’apprentissage en ligne et d’enseignement à domicile prendra fin met également à rude épreuve la santé mentale des enfants. Initialement, au Royaume-Uni, il était supposé qu’ils pourraient retourner à l’école après la mi-session de février. Malheureusement, avec le confinement prolongé^{jusqu’au 8} mars, ce ne sera pas le cas. Non seulement cela, mais ils n’ont pas de réponse claire quant au moment où ils pourront retourner à l’école et voir leurs amis.

Pas étonnant que cela puisse être une période anxieuse et isolante pour eux.

Par conséquent, il est important que leur équilibre numérique-vie ne soit pas malsain et que leur bien-être numérique soit protégé. À une époque où une grande partie de nos vies ont été déplacées vers des espaces en ligne, il est essentiel de maintenir une relation saine avec la technologie. Il y a un an, si on vous avait dit que votre enfant passerait six heures à regarder un écran chaque jour, vous auriez probablement protesté avec incrédulité. Bien sûr, ce sont des temps étranges et inquiétants, mais nous ne pouvons pas laisser cela compromettre la santé mentale de nos enfants.

Comment pouvons-nous protéger le bien-être numérique des enfants?

La plus grande préoccupation est la quantité de temps que les enfants passent maintenant en ligne. Du point de vue de la santé physique, un domaine qui est préoccupant est leur vue. Des heures prolongées à regarder les écrans peuvent entraîner des problèmes de vue permanents,ainsi que des maux de tête et une fatigue oculaire sur le moment.

Protéger leurs yeux

Pour protéger leur vue, encouragez-les à détourner le regard de l’écran toutes les 20 minutes et à se concentrer sur autre chose de l’autre côté de la pièce ou par la fenêtre. Ils n’ont pas besoin d’arrêter d’écouter ou de se concentrer sur ce qui se passe dans leur leçon en ligne; ils ont juste besoin de donner à leurs yeux un repos de 20 secondes.

Pour ajouter aux inquiétudes concernant les impacts physiques de l’apprentissage en ligne, la valeur éducative des leçons en ligne à distance dispensées aux enfants peut diminuer à mesure que le temps s’est écoulé. Alors que les enseignants font tout leur possible pour assurer la qualité de l’éducation des enfants, il leur est très difficile de surveiller le comportement, l’engagement et les résultats de l’autre côté d’un écran. Ceci est exacerbé par le fait qu’en raison de sentiments d’anxiété et d’isolement, combinés à la monotonie de l’apprentissage à la maison, les enfants peuvent perdre la motivation pour leur apprentissage.

Concevoir des pauses bien-être numérique

Pour les garder intéressés, et pour le bien de leur capacité d’attention, il est important qu’ils prennent des pauses fréquentes à l’écran et gèrent bien leur temps. Essayez de vous tailler des périodes de temps à passer entièrement sans écran et passez-les à faire d’autres activités agréables, comme aller se promener ou faire quelque chose de créatif. Cela donnera à leur cerveau une pause bien méritée de leurs leçons, ainsi que, espérons-le, soulagera tout sentiment de stress ou d’ennui qui a pu se développer au cours de la longue journée de leçons en ligne. Ne les présentez pas comme des « pauses de temps d’écran », essayez de mettre l’accent sur l’activité dans laquelle ils s’engagent, au lieu de mettre en évidence ce qu’ils laissent derrière eux.

Rappelez-leur qu’ils ne sont pas seuls

Plus important encore, pour leur santé mentale et leur bien-être numérique, essayez de ne pas les laisser être contrariés s’ils sentent qu’ils ont pris du retard ou qu’ils ont du mal avec leur travail. Rappelez-leur que beaucoup d’enfants sont dans le même bateau qu’eux. C’est simplement que, parce qu’ils ne font pas tous leur travail dans la même salle de classe qu’avant la pandémie, ils ne peuvent pas voir comment les autres s’en sortent, et peut-être luttent de la même manière.

C’est une période difficile pour les enfants, mais nous pouvons nous assurer qu’ils tirent le meilleur parti des écrans pour l’apprentissage, sans laisser le temps excessif affecter leur santé mentale. Vous pouvez trouver plus de conseils pour maximiser la productivité pour l’apprentissage numérique ici.

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3 techniques pour changer les habitudes technologiques pour de bon

Nous savons à quel point il peut être difficile de changer vos habitudes technologiques de façon permanente; nous écrivons sur la nature addictive de la technologie et de la sphère numérique depuis des années! 66% des utilisateurs de smartphones britanniques admettent même souffrir de nomophobie,la peur d’être loin de son téléphone, dont nous avons discuté dans un récent blog. Si le simple fait de prendre un peu de temps loin de nos écrans nous cause du stress, il n’est pas étonnant que ces résolutions bien intentionnées du Nouvel An pour changer nos habitudes technologiques ne fonctionnent pas!

Nous avons donc rassemblé 3 conseils courts et faciles qui devraient vous aider à enfin convenir de ces résolutions, en les faisant passer de l’aspiration à l’action dans chacune de nos vies.

#1 Copier quelqu’un qui le fait mieux

C’est le meilleur code de triche sur le point! Il peut souvent être difficile de prendre l’idée nébuleuse de « changer vos habitudes technologiques » et de la transformer en actions concrètes dans nos vies, copier d’autres personnes est un moyen de sauter les étapes compliquées de décider où instituer des limites et à quoi vous voulez que votre relation avec la technologie ressemble et sauter jusqu’à la fin. Tout d’abord, regardez autour de vos amis et de votre famille et essayez de penser à quelqu’un qui a une meilleure relation avec ses habitudes technologiques que vous. Peut-être est-ce quelqu’un qui travaille aussi à domicile mais qui semble avoir un bon équilibre ou des loisirs par rapport au travail, ou est-ce quelqu’un qui se vante de son sommeil et de sa concentration incroyables ?

Ensuite, parlez-leur de leurs limites avec la technologie. L’ont-ils à l’heure des repas, dans la chambre à coucher ou aux toilettes? Ont-ils une routine pour quand ils ne vont pas sur leur téléphone? Comment gèrent-ils les problèmes avec lesquels vous êtes aux prises (comme l’impossible d’ignorer les notifications ?). Tout ce que vous avez à faire alors est de copier leurs habitudes. Si vous vivez avec eux, ce sera encore plus facile, sinon vous pourriez leur demander de vous écrire un horaire quotidien montrant comment et quand ils utilisent les écrans pour que vous puissiez vivre (et vous adapter si absolument nécessaire) jusqu’à ce que vous trouviez votre groove avec la déconnexion.

#2 Soyez ludique

Tout ce discours sur les limites, les avantages pour la santé et l’analyse statistique de votre utilisation de l’écran peut sembler un peu intense. Si une approche méthodologique ou scientifique ne fonctionne pas pour vous, c’est très bien! Au lieu de cela, vous pouvez essayer de traiter le changement de vos habitudes technologiques comme un jeu et d’être un peu plus ludique. Vous pouvez mettre en place une compétition entre votre ménage / bulle pour voir qui peut utiliser le moins les médias sociaux dans la semaine prochaine (vous pouvez surveiller cela à travers le temps d’écran). Vous pourriez choisir un passe-temps de votre enfance pour prendre la place du temps que vous passeriez normalement à faire défiler l’apocalypse, ou vous pourriez faire un jeu en vivant autant que possible sans votre téléphone. Par exemple: 10 points pour naviguer sans téléphone, 5 points pour terminer votre routine matinale sans toucher votre téléphone et vous donner une récompense une fois que vous atteignez 100 ou similaire.

#3 Laissez votre routine quotidienne remplacer les résolutions

Les résolutions sont notoirement difficiles à tenir. Plus de 80% des résolutions du Nouvel An échouent et elles sont censées avoir 10 fois plus de chances de réussir que celles prises au cours de l’année! Donc, notre grand secret pour vous aider à changer vos habitudes technologiques est de lier vos nouvelles résolutions à la routine. Par exemple, si vous faites du café tous les matins après vous être levé, attachez-vous en prenant votre téléphone pour la première fois à après avoir lavé la tasse. Si vous avez l’habitude de verrouiller à 10 chaque nuit, pourquoi ne pas verrouiller et éteindre votre téléphone en même temps? Lier vos nouvelles habitudes à d’anciennes routines les rendra beaucoup plus faciles à retenir et à suivre, et vous pourrez enfin changer vos habitudes technologiques pour de bon!

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5 façons d’intégrer les mini-désintoxications numériques dans votre journée

C’est un défi pendant une pandémie qui s’adapte à de longues périodes loin des écrans, mais il y a beaucoup de bonnes raisons pour lesquelles nous devrions encore prendre des pauses. Voici pourquoi, et quelques idées sur la façon de diffuser des mini-désintoxications numériques tout au long de votre journée.

Depuis un certain temps, nous sommes conscients que les écrans et la lumière bleue peuvent provoquer ce que l’on a surnommé la «fatigue oculaire numérique». Alors que le temps passé devant un écran a grimpé en flèche au-dessus du confinement, les inquiétudes concernant les impacts à long terme de cela sur notre vue ont également été suscitées. Maintenant, il y a de plus en plus de craintes que la vue puisse se détériorer en raison du temps excessif passé à regarder les écrans.

La détérioration de la vue est quelque chose qui peut être évité si la source est repérée tôt et que des mesures de protection sont mises en œuvre. Si trop de temps d’écran lui fait mal, nous devons nous assurer que nous ne regardons les écrans que lorsque cela est absolument nécessaire. En incorporant quelques mini-désintoxications numériques dans notre journée, nous pouvons donner à nos yeux fatigués la pause dont ils ont besoin.

1. N’allez pas sur votre téléphone immédiatement après votre réveil

C’est le moyen le plus simple de prolonger le temps passé loin de la technologie. Donnez-vous la chance de vous réveiller, et vos yeux la possibilité de s’ajuster, correctement, avant de regarder un écran.

Vous savez probablement par vous-même que le fait d’aller sur votre téléphone immédiatement après votre réveil n’est pas sain; il provoque souvent une fatigue oculaire et des maux de tête car nos yeux essaient de s’ajuster rapidement. Pour les yeux fatigués, la lumière bleue soudaine et la tirade d’informations sont un assaut sur les sens.

2. Bloquez les pauses, à dépenser loin de la technologie

Ceci est particulièrement important si votre travail implique que vous regardiez un écran. Fixez-vous des pauses et passez-les à faire quelque chose qui permet à vos yeux de se détendre. Par exemple, déplacez-vous ou allez vous promener. Ne passez pas vos pauses loin de votre écran de travail à naviguer sur les médias sociaux sur votre téléphone!

L’organisme de bienfaisance Eyesight Fight For Sight recommande la technique 20-20-20: pendant 20 minutes, vous passez à regarder un écran, à détourner le regard pendant 20 secondes, en concentrant vos yeux sur quelque chose à 20 pieds de distance. Cette technique est également mentionnée dans le livre de notre fondatrice Tanya Goodin'Stop Staring at Screens'.

3. Utilisez un bloqueur de temps d’écran

Vous pouvez avoir du mal à rester à l’écart de votre technologie dans les heures que vous avez désignées. Ce n’est pas grave, cela peut être difficile.

Heureusement, de nombreux téléphones ont maintenant un tracker de temps d’écran intégré qui vous permet de vous fixer des limites. Ceux-ci peuvent être utiles si vous êtes facilement absorbé par votre téléphone. Utilisez-le en combinaison avec l’une des myriades d’autres applications qui peuvent bloquer des sites Web et des applications spécifiques et vous aider à vous en tenir à votre écran de désintoxication numérique.

4. Gardez la nourriture et la technologie séparées

Les heures de repas sont un moyen idéal d’intégrer de manière transparente les désintoxications numériques dans votre journée. Utilisez-les comme une occasion de ranger vos écrans et de laisser vos yeux se détendre. Ceci est particulièrement important pour l’heure du dîner, car vos yeux seront plus fatigués d’ici là et vous devriez commencer à vous détendre pour la soirée.

5. Planifiez une heure analogique

Pensez à certains passe-temps et activités que vous aimez faire et qui n’impliquent pas d’écrans. Ensuite, planifiez une heure chaque jour pour eux. Non seulement cela vous aidera à atteindre un équilibre sain entre vie professionnelle et vie privée, mais cela vous fera également passer du temps loin de votre technologie sur une mini désintoxication numérique sans même que vous y pensiez.

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3 façons de prendre des pauses d’écran plus intelligentes cette année

Grâce au Covid, malgré toutes nos meilleures intentions, nous passons tous des heures chaque jour en ligne, ce qui signifie que nous ne pouvons pas faire une désintoxication numérique de la même manière que nous aurions pu le faire auparavant: nous devons prendre des pauses d’écran plus intelligentes. Au moment du premier confinement au Royaume-Uni, 2000 Britanniques ont été interrogés et plus de 55% d’entre eux ont déclaré qu’ils étaient préoccupés par leur augmentation de l’utilisation de la technologie. Cependant, cela fait maintenant près d’un an que la pandémie a frappé et peu de choses ont changé. Nous ne pouvons plus attendre que les restrictions soient levées avant d’apporter des changements significatifs dans notre relation avec la technologie. Nous savons que toutes les 30 minutes de temps d’écran pour les tout-petits est liée à une augmentation de près de 50% du retard de la parole expressive,et même chez les adultes, une utilisation excessive de l’écran peut endommager le cerveau! Nous travaillons maintenant presque tous à domicile ou sommes éduqués à domicile, nous devons donc apprendre à prendre des pauses d’écran plus intelligentes afin d’équilibrer la nécessité des écrans pendant la pandémie avec notre bien-être mental et physique.

#1 Protégez votre sommeil

L’un des impacts les plus dommageables de l’utilisation excessive d’écrans est sur le sommeil, un lien définitif ayant été trouvé entre l’augmentation du temps passé sur la technologie pendant la journée et la diminution de la qualité et de la quantité de sommeil la nuit. Ainsi, l’une des façons dont vous pouvez prendre des pauses d’écran plus intelligentes cette année est de limiter l’utilisation de votre téléphone autour des heures de coucher et dans la chambre à coucher. Nous avons beaucoup écrit à ce sujet dans le passé parce que nous sommes passionnés par la protection de ce temps. Il existe de nombreuses façons de procéder, vous pouvez laisser votre téléphone à l’extérieur de la chambre à coucher, instituer une « heure de coucher » pour votre téléphone ou vous engager à ne pas aller sur votre téléphone avant d’avoir pris le petit déjeuner. Quelle que soit la stratégie que vous choisissez, vous pourrez passer beaucoup moins de temps en ligne et, surtout, protéger votre sommeil.

#2 Détendez-vous hors ligne

Un autre domaine de votre vie préparé pour des pauses d’écran plus intelligentes est celui de la détente et du divertissement. Pendant le confinement, 50% des personnes ont admis qu’elles regardaient beaucoup plus la télévision,combinées au travail à distance et à l’école en ligne, cela s’ajoute à une forte augmentation du temps d’écran: nous passons toutes nos journées de travail en ligne, puis nous nous détendons pendant nos pauses en regardant la télévision, ou même simplement des vidéos sur les médias sociaux. Ainsi, afin de réduire le temps que nous passons en ligne, nous vous recommandons d’essayer de limiter autant que possible le divertissement et la détente aux activités hors ligne. Vous pouvez essayer des jeux desociété, des charades, de la lecture ou même simplement écouter la radio ou un podcast. Tout cela vous permettra de vous détendre loin des écrans.

#3 Lier les pauses d’écran à votre emploi du temps

Si vous avez encore du mal à prendre des pauses d’écran plus intelligentes, nous vous recommandons de lier ces pauses à des parties préexistantes de votre routine. Par exemple, vous pouvez décider que lorsque vous avez votre pause déjeuner, vous laissez votre téléphone où vous travaillez et que vous êtes plutôt conscient de ce que vous mangez, ou vous pouvez laisser votre téléphone derrière vous pour votre exercice quotidien. Vous pourriez même l’interdire dans certaines pièces de la maison (comme la cuisine et la chambre à coucher) afin qu’il y ait des limites physiques pour vous aider à faire respecter vos limites de routine.

Bonus: Vous pouvez même utiliser les paramètres de votre téléphone pour vous aider – dans la plupart des smartphones, il est maintenant possible de définir des limites de temps pour certaines applications ou pour des moments de la journée, ce qui signifie que le téléphone vous invitera à l’éteindre. La COVID-19 a fait des ravages dans tous les domaines de notre vie, notamment nos relations avec la technologie, mais nous espérons que ces conseils vous permettront de prendre des pauses d’écran plus intelligentes en 2021 et de rééquilibrer votre relation avec le monde numérique. Voir l’article original sur itstimetologoff.com

Voici comment les médias sociaux vous rendent anxieux

Pour beaucoup d’entre nous l’année dernière, les médias sociaux étaient notre couverture de confort. Isolés de nos amis et de notre famille, nous avons plutôt eu recours à passer du temps ensemble virtuellement. Les médias sociaux étaient un remplacement – bien que bon marché et incomplet – du contact physique que nous n’étions pas en mesure d’avoir à ce moment-là. Cependant, l’utilisation des médias sociaux par les gens leur cause également du stress et de l’anxiété. En nous comparant constamment et en comparant nos propres vies à ce que nous voyons en ligne, nous nous sentons inadéquats et anxieux. FOMO y contribue,et une pondération trop lourde de l’importance des interactions sur les médias sociaux, telles que les « j’aime », provoque également de l’anxiété. En particulier, voir quelque chose d’alarmant en ligne peut augmenter le stress. Lorsque nous voyons du contenu pénible aux nouvelles, notre réponse de combat ou de fuite est activée. De même, nos états émotionnels peuvent s’éteindre pour céder la place à nos sens alors que nous luttons pour traiter les informations ou les images accablantes devant nous. Pourtant, malgré notre vigilance accrue et l’adrénaline qui monte autour de notre corps, nous ne pouvons pas réagir. Comment pourrions-nous le faire? Habituellement, nous sommes à des kilomètres des événements qui se déroulent. Néanmoins, nous sommes coincés dans cet état d’anxiété et de peur. Notre rythme cardiaque peut avoir augmenté, ou notre poitrine peut se sentir plus serrée tout d’un coup. Cela illustre une étude américaine de 2013 sur les effets sur la santé de l’exposition à des médias déchirants, qui a montré que même le simple fait de regarder des images d’événements traumatiques peut évoquer de l’anxiété et des symptômes semblables à ceux du SSPT. Comme l’explique Thea Gallagher du Center for the Treatment and Study of Anxiety de l’Université de Pennsylvanie, pour être traumatisé par un événement, vous n’avez pas nécessairement « besoin d’être là ». Et quel répit en obtenons-nous? Très peu. Doomscrolling s’est fait un nom en 2020 comme l’habitude de faire défiler continuellement les nouvelles négatives en ligne. L’assaut de mauvaises nouvelles – surmonté de la connaissance qu’il y a très peu de choses que nous pouvons faire à ce sujet – nous rend à la fois misérables et anxieux.

La qualité du sommeil, la santé mentale et l’utilisation des médias sociaux sont une triade qui dépend fortement les unes des autres, de manière bidirectionnelle. Il est bien connu que la privation de sommeil et d’autres habitudes de sommeil malsaines peuvent aggraver la santé mentale d’une personne. De nombreuses personnes souffrant d’une mauvaise santé mentale se tournent vers les médias sociaux, généralement comme distraction. Cependant, leur utilisation des médias sociaux pourrait à son tour exacerber leurs problèmes de santé mentale ou entraîner des habitudes de sommeil encore plus malsaines. Par conséquent, si les limites ne sont pas fixées et que nous n’écoutons pas nos besoins en matière de santé, cette triade pourrait finir par devenir un cercle vicieux, presque inévitable.

Si vous sentez que vous glissez dans ce cycle, une désintoxication numérique peut être nécessaire. C’est là que vous prenez du recul par exemple par par le fait de la technologie, en particulier des médias sociaux, et que vous vous en éloignez. Cela nous permet de réévaluer notre relation avec notre technologie et de réaliser les effets qu’elle a eus sur nous. Les médias sociaux ne sont pas intrinsèquement nocifs. Mais, comme la plupart des choses, lorsqu’il n’est pas consommé avec modération, il peut l’être. Si l’idée d’être loin des médias sociaux vous rend anxieux, vous pouvez être accro. Suivez ces conseils ici pour apprendre à freiner votre dépendance aux médias sociaux, à faire une désintoxication numérique et à vous détendre.

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