Answer Addiction

Auteur/autrice : It’s Time to Log Off

  • Les « médias slowcial » sont-ils la réponse ?

    Les « médias slowcial » sont-ils la réponse ?

    La dépendance aux médias sociaux est à la hausse avec de plus en plus de gens qui luttent pour arrêter de faire défiler sans fin leurs flux. Les « médias slowcial » pourraient-ils être la réponse à l’utilisation intentionnelle des médias sociaux et à l’évitement de certains des effets secondaires nocifs?

    Qu’est-ce que slowcial media ?

    Slowcial media consiste à ralentir la ruée vers la technologie et à la rendre intentionnelle, significative et consciente. Il peut être appliqué à la façon dont nous utilisons les médias sociaux – ou il peut être appliqué à un tout nouveau type de technologie qui se concentre sur la pleine conscience et la connexion significative.

    « Slowcial Media: Plates-formes qui favorisent une connexion sans hâte et significative entre les humains ».

    Dictionnaire urbain

    En ce sens, les médias slowcial peuvent être comparés à d’autres mouvements culturels « lents » pour ralentir le rythme de la vie, tels que le mouvement slow food ou la slow fashion, qui demandent tous deux une consommation réfléchie, une réflexion sur les sources de produits et une mise en avant de la durabilité.

    On pense que le mouvement lent a commencé en 1986 lorsque Carlo Petrini a protesté contre l’ouverture d’un restaurant McDonald’s près de la célèbre place d’Espagne à Rome. Sa protestation a déclenché la création du mouvement slow food qui, au fil du temps, s’est développé en une sous-culture lente à part entière.

    « C’est une révolution culturelle contre l’idée que plus vite c’est toujours mieux. La philosophie Slow ne consiste pas à tout faire à un rythme d’escargot. Il s’agit de chercher à tout faire à la bonne vitesse. Savourer les heures et les minutes plutôt que de simplement les compter. Tout faire le mieux possible, au lieu d’être le plus rapide possible. C’est une question de qualité plutôt que de quantité dans tout, du travail à la nourriture en passant par la parentalité. »

    Carl Honoré à l’éloge de Slow,

    L’utilisation des médias sociaux eux-mêmes peut-elle être « lente »?

    L’économie de l’attention et la technologie persuasive nous encouragent à utiliser les médias sociaux à une vitesse vertigineuse, en faisant défiler d’un flux et d’un compte à l’autre, FOMO nous faisant craindre de passer à côté. Mais, nous pouvons apprendre à utiliser les médias sociaux intentionnellement et consciemment si nous suivons quelques règles simples:

    • Fixez des limites pour le temps passé en ligne.
    • Définissez une intention avant de vous connecter aux médias sociaux – quel est votre but en les utilisant?
    • Continuez à vérifier comment les médias sociaux vous font vous sentir.
    • Utilisez les médias sociaux pour être inspiré et informé – suivez des comptes qui célèbrent la réussite, pas l’apparence.
    • Répondez de manière réfléchie aux interactions en ligne, faites une pause avant de répondre.
    • Mettez des obstacles et des obstacles en place pour vous faire ralentir avant d’utiliser des applications.

    Vos obstacles et obstacles peuvent être très personnels et spécifiques à vous. Quelques idées; mettre votre téléphone dans une autre pièce, désinstaller les applications de médias sociaux à certains moments, laisser des messages pour vous-même sur l’écran d’accueil de votre téléphone. Réfléchissez de manière créative à la façon dont vous pouvez concevoir des coups de pouce comportementaux comme ceux-ci pour vous assurer que vous êtes conscient de votre utilisation.

    « Suis-je accro aux médias sociaux? » QUIZ« Suis-je accro aux médias sociaux? » QUIZ

    Êtes-vous accro aux médias sociaux? Essayez notre quiz sur la dépendance aux médias sociaux.

    Autres utilisations qui vous aident à aller lentement

    Bien sûr, il ne s’agit pas seulement d’utiliser les applications de médias sociaux d’une manière plus intentionnelle. Il existe une gamme d’autres applications qui existent uniquement dans le but de développer la pleine conscience et une connexion significative. Certaines idées pourraient être;

    • Headspace – une application pour la pleine conscience et la méditation quotidiennes.
    • Liberté – un bloqueur d’applications et de sites Web, pour vous permettre de vous concentrer et d’être productif.
    • Reflection – une application axée sur la journalisation qui guide une pratique de réflexion significative.
    • Forest – une autre application pour vous aider à vous concentrer, mais celle-ci plante un arbre dans le monde réel si vous atteignez vos objectifs.

    Le plan d’action slowcial media

    Voici notre plan simple pour vous aider à récolter les avantages d’une approche plus lente

    1. Utilisez les médias sociaux existants et d’autres applications en pleine conscience.
    2. Élaguez les notifications et les alertes qui vous distraient.
    3. Définissez une intention chaque fois que vous utilisez une application qui pourrait vous encourager à être stupide.
    4. Recherchez des alternatives qui encouragent une connexion significative.

    Si vous voulez essayer une déconnexion complète de la technologie pour ralentir, consultez toutes les ressources sur notre site Web pour savoir comment faire une désintoxication numérique.

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  • Une semaine de congé sur les médias sociaux réduit la dépression et l’anxiété

    Une semaine de congé sur les médias sociaux réduit la dépression et l’anxiété

    Une nouvelle étude a révélé que le fait de ne prendre qu’une semaine de congé sur les médias sociaux peut réduire la dépression et l’anxiété et augmenter le sentiment de bien-être.

    L’étude de l’Université de Bath a révélé que les personnes qui ont pris une pause d’applications telles que TikTok, Instagram, Twitter et Facebook pendant seulement sept jours ont signalé un sentiment accru de bien-être.

    Comment l’étude a-t-elle fonctionné?

    Les chercheurs ont divisé leur échantillon de 154 personnes âgées de 18 à 72 ans en deux groupes. Un groupe a été banni des médias sociaux alors que l’autre ne l’était pas. En moyenne, les participants utilisaient les médias sociaux huit heures par semaine.

    Les participants ont été interrogés avant l’étude sur leurs niveaux de base d’anxiété et de dépression, et leur sentiment de bien-être, en utilisant trois tests largement utilisés;

    • Pour mesurer leur bien-être , on leur a demandé d’évaluer leur accord avec des déclarations telles que « Je me suis senti optimiste quant à l’avenir » et « J’ai réfléchi clairement ».
    • Pour mesurer la dépression , on leur a posé des questions telles que « combien de fois au cours des deux dernières semaines avez-vous été dérangé par peu d’intérêt ou de plaisir à faire des choses? »
    • Leur anxiété a été surveillée à l’aide de l’échelle des troubles anxieux généraux, qui demande à quelle fréquence une personne est dérangée par un sentiment de nervosité ou sur le fil du rasoir, ou une incapacité à cesser de s’inquiéter.

    Qu’est-ce que les résultats ont montré?

    Ceux qui ont pris une pause d’une semaine des médias sociaux ont vu leur bien-être passer d’une moyenne de 46 à 55,93 sur l’échelle de bien-être mental warwick-édimbourg.

    Les niveaux de dépression dans ce groupe sont passés de 7,46 à 4,84 sur le questionnaire sur la santé des patients-8, tandis que l’anxiété est passée de 6,92 à 5,94 sur l’échelle.

    L’auteur principal, le Dr Jeff Lambert, du département de la santé de l’Université de Bath, a déclaré que les changements représentaient une amélioration modérée de la dépression et du bien-être, et une petite amélioration de l’anxiété.

    « Beaucoup de nos participants ont signalé des effets positifs de l’absence des médias sociaux avec une meilleure humeur et moins d’anxiété en général. Cela suggère que même une petite pause peut avoir un impact. »

    Dr Jeff Lambert, Département de la santé, Université de Bath

    D’autres études ont-elles montré les mêmes résultats?

    Les résultats de la recherche soutiennent des recherches antérieures dans le monde entier reliant l’utilisation régulière des médias sociaux à des taux plus élevés de dépression et d’anxiété.

    La relation « poule et œuf » entre les médias sociaux et la santé mentale n’a toujours pas été établie. c’est-à-dire si l’utilisation des médias sociaux conduit à des problèmes de santé mentale, ou si des sentiments préexistants de faible estime de soi poussent les gens vers les médias sociaux comme moyen de validation.

    Au Royaume-Uni, le nombre d’adultes utilisant les médias sociaux est passé de 45% en 2011 à 71% en 2021. Chez les 16 à 44 ans, jusqu’à 97% utilisent les médias sociaux et le défilement est l’activité en ligne la plus fréquente.

    Les chercheurs disent qu’à l’avenir, ils espèrent étudier l’impact de l’arrêt de l’utilisation des médias sociaux sur des parties spécifiques de la population, telles que les jeunes et ceux qui ont des problèmes de santé physique et mentale. Ils espèrent également faire un suivi auprès des gens au-delà d’une semaine pour voir si les avantages de la pause sur les médias sociaux ont un effet durable.

    Quelles mesures pouvons-nous prendre pour améliorer notre propre bien-être?

    #1 Déconnectez-vous

    Se déconnecter pour une période de temps petite ou plus longue semblerait être une bonne idée, comme le suggère cette étude et bien d’autres.

    #2 Couper

    Si la déconnexion complète n’est pas possible, la réduction du temps passé sur les médias sociaux (en particulier le temps passé à faire défiler passivement) est également liée à des améliorations de la santé mentale.

    #3 Soyez plus attentif

    Une approche consciente, qui prend note de la façon dont nous nous sentons avant et après les épisodes sur les applications, est également recommandée pour surveiller l’impact unique que cela peut avoir sur notre propre bien-être. Vérifier avec nous-mêmes de temps en temps et poser la question « comment cela me fait-il me sentir? » est en tête de notre liste de stratégies pour construire une relation plus saine.

    Mon cerveau a trop d’onglets ouverts par Tanya GoodinMon cerveau a trop d’onglets ouverts par Tanya Goodin

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  • Une semaine de congé sur les médias sociaux réduit la dépression et l’anxiété

    Une semaine de congé sur les médias sociaux réduit la dépression et l’anxiété

    Une nouvelle étude a révélé que le fait de ne prendre qu’une semaine de congé sur les médias sociaux peut réduire la dépression et l’anxiété et augmenter le sentiment de bien-être.

    L’étude de l’Université de Bath a révélé que les personnes qui ont pris une pause d’applications telles que TikTok, Instagram, Twitter et Facebook pendant seulement sept jours ont signalé un sentiment accru de bien-être.

    Comment l’étude a-t-elle fonctionné?

    Les chercheurs ont divisé leur échantillon de 154 personnes âgées de 18 à 72 ans en deux groupes. Un groupe a été banni des médias sociaux alors que l’autre ne l’était pas. En moyenne, les participants utilisaient les médias sociaux huit heures par semaine.

    Les participants ont été interrogés avant l’étude sur leurs niveaux de base d’anxiété et de dépression, et leur sentiment de bien-être, en utilisant trois tests largement utilisés;

    • Pour mesurer leur bien-être , on leur a demandé d’évaluer leur accord avec des déclarations telles que « Je me suis senti optimiste quant à l’avenir » et « J’ai réfléchi clairement ».
    • Pour mesurer la dépression , on leur a posé des questions telles que « combien de fois au cours des deux dernières semaines avez-vous été dérangé par peu d’intérêt ou de plaisir à faire des choses? »
    • Leur anxiété a été surveillée à l’aide de l’échelle des troubles anxieux généraux, qui demande à quelle fréquence une personne est dérangée par un sentiment de nervosité ou sur le fil du rasoir, ou une incapacité à cesser de s’inquiéter.

    Qu’est-ce que les résultats ont montré?

    Ceux qui ont pris une pause d’une semaine des médias sociaux ont vu leur bien-être passer d’une moyenne de 46 à 55,93 sur l’échelle de bien-être mental warwick-édimbourg.

    Les niveaux de dépression dans ce groupe sont passés de 7,46 à 4,84 sur le questionnaire sur la santé des patients-8, tandis que l’anxiété est passée de 6,92 à 5,94 sur l’échelle.

    L’auteur principal, le Dr Jeff Lambert, du département de la santé de l’Université de Bath, a déclaré que les changements représentaient une amélioration modérée de la dépression et du bien-être, et une petite amélioration de l’anxiété.

    « Beaucoup de nos participants ont signalé des effets positifs de l’absence des médias sociaux avec une meilleure humeur et moins d’anxiété en général. Cela suggère que même une petite pause peut avoir un impact. »

    Dr Jeff Lambert, Département de la santé, Université de Bath

    D’autres études ont-elles montré les mêmes résultats?

    Les résultats de la recherche soutiennent des recherches antérieures dans le monde entier reliant l’utilisation régulière des médias sociaux à des taux plus élevés de dépression et d’anxiété.

    La relation « poule et œuf » entre les médias sociaux et la santé mentale n’a toujours pas été établie. c’est-à-dire si l’utilisation des médias sociaux conduit à des problèmes de santé mentale, ou si des sentiments préexistants de faible estime de soi poussent les gens vers les médias sociaux comme moyen de validation.

    Au Royaume-Uni, le nombre d’adultes utilisant les médias sociaux est passé de 45% en 2011 à 71% en 2021. Chez les 16 à 44 ans, jusqu’à 97% utilisent les médias sociaux et le défilement est l’activité en ligne la plus fréquente.

    Les chercheurs disent qu’à l’avenir, ils espèrent étudier l’impact de l’arrêt de l’utilisation des médias sociaux sur des parties spécifiques de la population, telles que les jeunes et ceux qui ont des problèmes de santé physique et mentale. Ils espèrent également faire un suivi auprès des gens au-delà d’une semaine pour voir si les avantages de la pause sur les médias sociaux ont un effet durable.

    Quelles mesures pouvons-nous prendre pour améliorer notre propre bien-être?

    #1 Déconnectez-vous

    Se déconnecter pour une période de temps petite ou plus longue semblerait être une bonne idée, comme le suggère cette étude et bien d’autres.

    #2 Couper

    Si la déconnexion complète n’est pas possible, la réduction du temps passé sur les médias sociaux (en particulier le temps passé à faire défiler passivement) est également liée à des améliorations de la santé mentale.

    #3 Soyez plus attentif

    Une approche consciente, qui prend note de la façon dont nous nous sentons avant et après les épisodes sur les applications, est également recommandée pour surveiller l’impact unique que cela peut avoir sur notre propre bien-être. Vérifier avec nous-mêmes de temps en temps et poser la question « comment cela me fait-il me sentir? » est en tête de notre liste de stratégies pour construire une relation plus saine.

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  • Voici la preuve que Zoom tue notre créativité

    Voici la preuve que Zoom tue notre créativité

    Les réunions en personne génèrent plus d’idées, et plus créatives, que les réunions vidéo qui produisent moins d’idées dans l’ensemble. Ce sont les conclusions d’une nouvelle étude portant sur plus de 600 personnes soulignant les défis et les inconvénients de l’utilisation de la technologie pour travailler à distance, par opposition à la collaboration en face à face.

    La vidéoconférence inhibe les idées créatives

    Dans l’étude, réalisée par des chercheurs de Columbia et de Stanford,  plus de 600 personnes ont travaillé par paires pendant cinq minutes – en personne ou virtuellement – pour essayer de trouver des idées sur la façon d’utiliser de manière créative du papier bulle ou un frisbee. Ensuite, ils ont eu une minute pour choisir leur meilleure idée à mettre en avant. Les juges ont noté la créativité de leurs idées – en fonction de la nouveauté et de la valeur.

    • Ils ont constaté que les paires travaillant sur Zoom avaient moins d’idées.
    • Les paires Zoom ont également proposé des idées jugées « moins créatives » par les juges.
    • Exactement le même effet a été observé dans les études de 1 490 ingénieurs qui se sont associés pour réfléchir lors d’ateliers dans une multinationale de télécommunications.

    Les chercheurs avaient quelques idées sur ce qui pourrait se passer lorsque Zoom tue la créativité dans des scénarios comme celui-ci.

    pourquoi? L'« espace partagé »

    Dans une collaboration en personne, une chose qui est souvent négligée est que les membres de l’équipe sont dans le même espace physique partagé et partagent les mêmes indices visuels de leur environnement – et les uns des autres – qui peuvent générer des idées. Dans une réunion virtuelle, leurs yeux ont tendance à se concentrer sur leurs écrans et ils ignorent leur propre environnement, ce qui « limite le processus associatif sous-jacent à la génération d’idées », expliquent les chercheurs.

    Dans l’étude, les paires sur les appels Zoom ont passé plus de temps à regarder leur partenaire et moins de temps à regarder la pièce dans laquelle elles se trouvaient, et se souvenaient de moins d’accessoires inattendus (une grande plante d’intérieur ou un bol de citrons) dans la pièce par rapport aux paires en personne.

    pourquoi? Bouger moins

    zoom tue la créativité - essayez de marcher pour générer plus d’idéeszoom tue la créativité - essayez de marcher pour générer plus d’idées
    Bougez plus si vous voulez être plus créatif – allez vous promener.

    Une chose que nous savons tous, c’est que les gens bougent moins lorsqu’ils se rencontrent en regardant virtuellement un écran, et il a été spécifiquement démontré que le mouvement améliore la créativité. Une étude de Stanford de 2014 a révélé par exemple que la production créative d’une personne augmentait en moyenne de 60% en marchant (par opposition à la position assise).

    « Rester immobile entrave la créativité »

    PROFESSEUR Jeremy Bailenson, UNIVERSITÉ de Stanford

    Lors de réunions en personne ou même d’appels téléphoniques, nous pouvons regarder autour de nous, nous promener, effectuer plusieurs tâches à la fois et utiliser nos mains – tout ce mouvement n’est pas seulement plus relaxant que de regarder fixement un écran, il stimule également la créativité.

    Si vous trouvez que Zoom tue votre créativité, suivez ces étapes

    #1 Faire correspondre le support à la tâche

    Les appels vidéo sont utiles pour les grandes équipes travaillant à distance pour enregistrer et partager des informations et ils sont de plus en plus utilisés en raison des économies réalisées pour amener les gens à travailler ensemble dans différents endroits. Mais cette recherche montre qu’ils ne sont pas adaptés à la créativité et à la génération d’idées. Pour un brainstorming efficace – rencontrez-vous en personne.

    #2 Déplacer plus

    Il a été démontré que les mouvements de tous types aident à générer des idées et à résoudre des problèmes. Si Zoom tue la créativité de votre équipe, pourquoi ne pas tous aller à une réunion de marche dans le parc? Ajouter un contact avec un espace vert donnera également un coup de pouce à vos idées.

    #3 Éloignez-vous des écrans plus

    Ce n’est pas seulement le temps passé sur les écrans pendant le brainstorming qui pourrait avoir un impact sur notre créativité. Remplir nos têtes d’un flux ininterrompu de nouvelles, de communication et de divertissement ne nous donne pas le temps à notre cerveau de nous promener et d’entrer dans l’état de flux propice à la résolution de problèmes. Passez moins de temps à regarder un écran et vous constaterez peut-être que vos idées circulent aussi.

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    Voir l’article original sur itstimetologoff.com

  • 5 raisons de faire une digital detox

    5 raisons de faire une digital detox

    Si vous vous demandez si le temps passé loin de votre téléphone en vaut la peine, voici cinq bonnes raisons de faire une désintoxication numérique;

    # 1 Votre sommeil s’améliorera

    Les experts ne sont pas d’accord sur ce qui est exactement à propos du sommeil et des écrans qui cause un problème. Certains dis-le sont les écrans produisant de la lumière bleue qui interfèrent avec notre horloge biologique et gardent notre cerveau et notre corps en alerte. D’autres dis-le sont les activités que nous menons sur les écrans qui sont stimulantes – comme les jeux ou regarder des vidéos qui peuvent augmenter les poussées d’adrénaline et de dopamine. Mais la plupart des experts sont d’accord sur une chose : le sommeil et les écrans ne sont pas de bons compagnons de lit. Donc, participer à une désintoxication numérique va presque certainement conduire à un sommeil plus profond et plus réparateur.

    # 2 L’anxiété et la dépression diminueront

    Certaines recherches assez récentes ont révélé que juste une semaine de congé de toutes les formes de médias sociaux réduisait la dépression et l’anxiété. Et une étude datant d’aussi loin que 2015 a trouvé le même effet avec ceux qui prennent une pause complète de Facebook pendant une semaine se sentant 55% moins stressés. Franchement, nous n’avons pas encore rencontré d’étude qui révèle que les personnes qui prennent une pause des médias sociaux se sentent pire. C’est l’une des raisons les plus convaincantes de faire une désintoxication numérique à laquelle nous pouvons penser.

    #3 Vos relations vont s’approfondir

    Dans un nouveau livre My Brain Has Too Many Tabs Open , l’auteure Tanya Goodin écrit sur la façon dont nos habitudes numériques ont un impact sur nos relations. Du phubbing au sharenting, de la technoférence au trolling. Les nombreuses façons dont le monde numérique affecte négativement la façon dont nous interagissons les uns avec les autres se multiplient. Et pourtant, le nombre et la qualité de nos relations les plus étroites sont le meilleur prédicteur de notre santé et de notre longévité. Participer à une désintoxication numérique et utiliser ce temps pour vous concentrer sur ceux qui vous sont chers récoltera des récompenses dans tous les domaines de votre vie.

    5 raisons de faire une désintoxication numérique5 raisons de faire une désintoxication numérique
    L’une des meilleures raisons de faire une désintoxication numérique – passer du temps avec des amis.

    # 4 Vous échapperez au cycle 24: 7 Bad News

    Un flot incessant de toutes les mauvaises nouvelles dans le monde porte sur toute notre santé mentale. Et le monde numérique est conçu pour mettre l’accent sur le négatif, il est donc particulièrement difficile d’échapper aux mauvaises nouvelles en ligne. Poser vos écrans pour faire une pause dans les mauvaises nouvelles – et peut-être chercher de bonnes nouvelles à la place – vous fera vous sentir beaucoup mieux.

    # 5 Vous pouvez sortir plus

    Le temps que nous passons tous dans les espaces verts a malheureusement diminué au cours des dernières décennies. Mais la nature est un grand guérisseur et le temps passé à l’extérieur aide à la fois pour notre santé mentale et physique; réduire la pression artérielle, soulager le stress et améliorer le sommeil. Utilisez votre temps libre de votre smartphone pour sortir et vous promener au lieu de faire défiler – votre corps et votre esprit vous remercieront.

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  • Bien-être numérique : qu’est-ce que c’est ?

    Bien-être numérique : qu’est-ce que c’est ?

    Le concept de « bien-être numérique » est apparu dans le monde numérique au cours des dernières années – sous la forme d’un programme Google, d’une application Android, d’une fonctionnalité TikTok, voire d’un Conseil de l’UNESCO.

    Mais que signifie réellement le bien-être numérique ? Et est-ce quelque chose qu’il est possible de réaliser dans une économie numérique basée sur l’attention ?

    Le Conseil de l’UNESCO définit comme définition du bien-être numérique ;

    « L’amélioration et l’amélioration du bien-être humain, à moyen et à long terme, grâce à l’utilisation des médias numériques »,

    UNESCO, Forum pour le bien-être dans les médias numériques

    Voici nos 7 principes de bien-être numérique

    #1 Assurer la sécurité et être en bonne santé

    Vous devriez être en mesure d’utiliser et d’explorer le monde numérique et de rester en sécurité. Plus que cela, vos expériences devraient améliorer positivement votre santé mentale plutôt que de la diminuer.

    #2 Atteindre vos objectifs

    L’utilisation du monde numérique devrait vous aider à atteindre vos objectifs personnels; que ce soit dans l’éducation, dans le fait d’être informé sur le monde qui vous concerne, de se divertir ou de se connecter.

    #3 Expression de soi

    L’expression de soi par la créativité est cruciale pour le développement de notre identité, de notre confiance et de notre appartenance. L’expression de soi nous aide à communiquer nos sentiments de manière positive et l’environnement numérique devrait nous permettre de le faire.

    #4 Se connecter avec les autres

    L’un des avantages les plus importants des espaces numériques est la façon dont ils nous permettent de nous connecter avec les autres. Le désir de connexion est un besoin humain fondamental et nous devrions être en mesure de nous connecter d’une manière qui améliore nos vies.

    bien-être numériquebien-être numérique
    Le bien-être numérique devrait nous aider à bâtir une bonne santé mentale et la résilience

    #5 Être inspiré

    Voir comment les autres s’expriment et ont un impact sur le monde peut nous inspirer et nous motiver – le bien-être numérique signifie trouver des sources d’inspiration en ligne.

    #6 Développer vos compétences

    L’apprentissage de nouvelles compétences et l’accès à l’éducation en ligne améliorent notre sentiment de bien-être numérique.

    #7 Avoir un impact

    Le sentiment que nous faisons une différence, que nous avons un impact sur les autres et que nous apportons des changements positifs devrait faire partie du bien-être numérique.

    Essayez notre guide ultime sur le bien-être numérique

    Si vous souhaitez explorer davantage le bien-être numérique, le guide ultime du bien-être numérique se trouve dans notre cours en ligne.

    À qui s’adresse le cours de bien-être numérique ?

    Ce cours est conçu pour tous ceux qui luttent dans leur relation avec la technologie. C’est pour vous si vous :

    • Sont désespérés pour une pause du travail mais ne peuvent jamais sembler se déconnecter
    • Perdez trop de temps à faire défiler sans fin
    • Struggle avec le sommeil / la concentration ou la créativité
    • Want pour apprendre des techniques faciles pour vous aider à vous déconnecter de la technologie

    Vous pouvez le commencer quand vous le souhaitez et le parcourir à votre rythme.

    Qu’est-ce qui est inclus?

    Le cours est conçu pour durer six semaines (mais vous pouvez le suivre à votre propre rythme), et pendant ce temps, nous vous guidons à travers quatre semaines d’apprentissage sur la dépendance à la technologie et les méthodes pour vous aider à vous déconnecter, suivies d’une désintoxication numérique de deux semaines, que nous vous soutenons. Vous obtenez :

    cours de bien-être numériquecours de bien-être numérique
    • 13x vidéos de la fondatrice, Tanya Goodin, expliquant le contenu et vous motivant tout au long du voyage
    • 2x quiz pour vous aider à quantifier l’étendue de toute dépendance technologique au début du cours et à évaluer votre changement à la fin
    • Listes de lecture hebdomadaires organisées
    • Quiz hebdomadaires pour vérifier votre compréhension
    • 3x ressources téléchargeables uniques au cours, que vous pouvez utiliser au-delà du cours pour vous aider à rester sur la bonne voie

    Il y a une réduction de 25% pour les lecteurs de cet article.

    En attendant, utilisez ces sept principes comme référence pour vous assurer que le monde numérique s’améliore, et non nuit à votre vie, à votre santé et à votre bien-être.

    Voir l’article original sur itstimetologoff.com

  • Une semaine de congé sur les médias sociaux réduit la dépression et l’anxiété

    Une semaine de congé sur les médias sociaux réduit la dépression et l’anxiété

    Une nouvelle étude a révélé que le fait de ne prendre qu’une semaine de congé sur les médias sociaux peut réduire la dépression et l’anxiété et augmenter le sentiment de bien-être.

    L’étude de l’Université de Bath a révélé que les personnes qui ont pris une pause d’applications telles que TikTok, Instagram, Twitter et Facebook pendant seulement sept jours ont signalé un sentiment accru de bien-être.

    Comment l’étude a-t-elle fonctionné?

    Les chercheurs ont divisé leur échantillon de 154 personnes âgées de 18 à 72 ans en deux groupes. Un groupe a été banni des médias sociaux alors que l’autre ne l’était pas. En moyenne, les participants utilisaient les médias sociaux huit heures par semaine.

    Les participants ont été interrogés avant l’étude sur leurs niveaux de base d’anxiété et de dépression, et leur sentiment de bien-être, en utilisant trois tests largement utilisés;

    • Pour mesurer leur bien-être , on leur a demandé d’évaluer leur accord avec des déclarations telles que « Je me suis senti optimiste quant à l’avenir » et « J’ai réfléchi clairement ».
    • Pour mesurer la dépression , on leur a posé des questions telles que « combien de fois au cours des deux dernières semaines avez-vous été dérangé par peu d’intérêt ou de plaisir à faire des choses? »
    • Leur anxiété a été surveillée à l’aide de l’échelle des troubles anxieux généraux, qui demande à quelle fréquence une personne est dérangée par un sentiment de nervosité ou sur le fil du rasoir, ou une incapacité à cesser de s’inquiéter.

    Qu’est-ce que les résultats ont montré?

    Ceux qui ont pris une pause d’une semaine des médias sociaux ont vu leur bien-être passer d’une moyenne de 46 à 55,93 sur l’échelle de bien-être mental warwick-édimbourg.

    Les niveaux de dépression dans ce groupe sont passés de 7,46 à 4,84 sur le questionnaire sur la santé des patients-8, tandis que l’anxiété est passée de 6,92 à 5,94 sur l’échelle.

    L’auteur principal, le Dr Jeff Lambert, du département de la santé de l’Université de Bath, a déclaré que les changements représentaient une amélioration modérée de la dépression et du bien-être, et une petite amélioration de l’anxiété.

    « Beaucoup de nos participants ont signalé des effets positifs de l’absence des médias sociaux avec une meilleure humeur et moins d’anxiété en général. Cela suggère que même une petite pause peut avoir un impact. »

    Dr Jeff Lambert, Département de la santé, Université de Bath

    D’autres études ont-elles montré les mêmes résultats?

    Les résultats de la recherche soutiennent des recherches antérieures dans le monde entier reliant l’utilisation régulière des médias sociaux à des taux plus élevés de dépression et d’anxiété.

    La relation « poule et œuf » entre les médias sociaux et la santé mentale n’a toujours pas été établie. c’est-à-dire si l’utilisation des médias sociaux conduit à des problèmes de santé mentale, ou si des sentiments préexistants de faible estime de soi poussent les gens vers les médias sociaux comme moyen de validation.

    Au Royaume-Uni, le nombre d’adultes utilisant les médias sociaux est passé de 45% en 2011 à 71% en 2021. Chez les 16 à 44 ans, jusqu’à 97% utilisent les médias sociaux et le défilement est l’activité en ligne la plus fréquente.

    Les chercheurs disent qu’à l’avenir, ils espèrent étudier l’impact de l’arrêt de l’utilisation des médias sociaux sur des parties spécifiques de la population, telles que les jeunes et ceux qui ont des problèmes de santé physique et mentale. Ils espèrent également faire un suivi auprès des gens au-delà d’une semaine pour voir si les avantages de la pause sur les médias sociaux ont un effet durable.

    Quelles mesures pouvons-nous prendre pour améliorer notre propre bien-être?

    #1 Déconnectez-vous

    Se déconnecter pour une période de temps petite ou plus longue semblerait être une bonne idée, comme le suggère cette étude et bien d’autres.

    #2 Couper

    Si la déconnexion complète n’est pas possible, la réduction du temps passé sur les médias sociaux (en particulier le temps passé à faire défiler passivement) est également liée à des améliorations de la santé mentale.

    #3 Soyez plus attentif

    Une approche consciente, qui prend note de la façon dont nous nous sentons avant et après les épisodes sur les applications, est également recommandée pour surveiller l’impact unique que cela peut avoir sur notre propre bien-être. Vérifier avec nous-mêmes de temps en temps et poser la question « comment cela me fait-il me sentir? » est en tête de notre liste de stratégies pour construire une relation plus saine.

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  • Une semaine de congé sur les médias sociaux réduit la dépression et l’anxiété

    Une semaine de congé sur les médias sociaux réduit la dépression et l’anxiété

    Une semaine de congé sur les médias sociaux réduit la dépression et l’anxiété

    Une nouvelle étude a révélé que le fait de ne prendre qu’une semaine de congé sur les médias sociaux peut réduire la dépression et l’anxiété et augmenter le sentiment de bien-être.

    L’étude de l’Université de Bath a révélé que les personnes qui ont pris une pause d’applications telles que TikTok, Instagram, Twitter et Facebook pendant seulement sept jours ont signalé un sentiment accru de bien-être.

    Comment l’étude a-t-elle fonctionné?

    Les chercheurs ont divisé leur échantillon de 154 personnes âgées de 18 à 72 ans en deux groupes. Un groupe a été banni des médias sociaux alors que l’autre ne l’était pas. En moyenne, les participants utilisaient les médias sociaux huit heures par semaine.

    Les participants ont été interrogés avant l’étude sur leurs niveaux de base d’anxiété et de dépression, et leur sentiment de bien-être, en utilisant trois tests largement utilisés;

    • Pour mesurer leur bien-être , on leur a demandé d’évaluer leur accord avec des déclarations telles que « Je me suis senti optimiste quant à l’avenir » et « J’ai réfléchi clairement ».
    • Pour mesurer la dépression , on leur a posé des questions telles que « combien de fois au cours des deux dernières semaines avez-vous été dérangé par peu d’intérêt ou de plaisir à faire des choses? »
    • Leur anxiété a été surveillée à l’aide de l’échelle des troubles anxieux généraux, qui demande à quelle fréquence une personne est dérangée par un sentiment de nervosité ou sur le fil du rasoir, ou une incapacité à cesser de s’inquiéter.

    Qu’est-ce que les résultats ont montré?

    Ceux qui ont pris une pause d’une semaine des médias sociaux ont vu leur bien-être passer d’une moyenne de 46 à 55,93 sur l’échelle de bien-être mental warwick-édimbourg.

    Les niveaux de dépression dans ce groupe sont passés de 7,46 à 4,84 sur le questionnaire sur la santé des patients-8, tandis que l’anxiété est passée de 6,92 à 5,94 sur l’échelle.

    L’auteur principal, le Dr Jeff Lambert, du département de la santé de l’Université de Bath, a déclaré que les changements représentaient une amélioration modérée de la dépression et du bien-être, et une petite amélioration de l’anxiété.

    « Beaucoup de nos participants ont signalé des effets positifs de l’absence des médias sociaux avec une meilleure humeur et moins d’anxiété en général. Cela suggère que même une petite pause peut avoir un impact. »

    Dr Jeff Lambert, Département de la santé, Université de Bath

    D’autres études ont-elles montré les mêmes résultats?

    Les résultats de la recherche soutiennent des recherches antérieures dans le monde entier reliant l’utilisation régulière des médias sociaux à des taux plus élevés de dépression et d’anxiété.

    La relation « poule et œuf » entre les médias sociaux et la santé mentale n’a toujours pas été établie. c’est-à-dire si l’utilisation des médias sociaux conduit à des problèmes de santé mentale, ou si des sentiments préexistants de faible estime de soi poussent les gens vers les médias sociaux comme moyen de validation.

    Au Royaume-Uni, le nombre d’adultes utilisant les médias sociaux est passé de 45% en 2011 à 71% en 2021. Chez les 16 à 44 ans, jusqu’à 97% utilisent les médias sociaux et le défilement est l’activité en ligne la plus fréquente.

    Les chercheurs disent qu’à l’avenir, ils espèrent étudier l’impact de l’arrêt de l’utilisation des médias sociaux sur des parties spécifiques de la population, telles que les jeunes et ceux qui ont des problèmes de santé physique et mentale. Ils espèrent également faire un suivi auprès des gens au-delà d’une semaine pour voir si les avantages de la pause sur les médias sociaux ont un effet durable.

    Quelles mesures pouvons-nous prendre pour améliorer notre propre bien-être?

    #1 Déconnectez-vous

    Se déconnecter pour une période de temps petite ou plus longue semblerait être une bonne idée, comme le suggère cette étude et bien d’autres.

    #2 Couper

    Si la déconnexion complète n’est pas possible, la réduction du temps passé sur les médias sociaux (en particulier le temps passé à faire défiler passivement) est également liée à des améliorations de la santé mentale.

    #3 Soyez plus attentif

    Une approche consciente, qui prend note de la façon dont nous nous sentons avant et après les épisodes sur les applications, est également recommandée pour surveiller l’impact unique que cela peut avoir sur notre propre bien-être. Vérifier avec nous-mêmes de temps en temps et poser la question « comment cela me fait-il me sentir? » est en tête de notre liste de stratégies pour construire une relation plus saine.

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  • Voici la preuve que Zoom tue notre créativité

    Voici la preuve que Zoom tue notre créativité

    Voici la preuve que Zoom tue notre créativité

    Les réunions en personne génèrent plus d’idées, et plus créatives, que les réunions vidéo qui produisent moins d’idées dans l’ensemble. Ce sont les conclusions d’une nouvelle étude portant sur plus de 600 personnes soulignant les défis et les inconvénients de l’utilisation de la technologie pour travailler à distance, par opposition à la collaboration en face à face.

    La vidéoconférence inhibe les idées créatives

    Dans l’étude, réalisée par des chercheurs de Columbia et de Stanford,  plus de 600 personnes ont travaillé par paires pendant cinq minutes – en personne ou virtuellement – pour essayer de trouver des idées sur la façon d’utiliser de manière créative du papier bulle ou un frisbee. Ensuite, ils ont eu une minute pour choisir leur meilleure idée à mettre en avant. Les juges ont noté la créativité de leurs idées – en fonction de la nouveauté et de la valeur.

    • Ils ont constaté que les paires travaillant sur Zoom avaient moins d’idées.
    • Les paires Zoom ont également proposé des idées jugées « moins créatives » par les juges.
    • Exactement le même effet a été observé dans les études de 1 490 ingénieurs qui se sont associés pour réfléchir lors d’ateliers dans une multinationale de télécommunications.

    Les chercheurs avaient quelques idées sur ce qui pourrait se passer lorsque Zoom tue la créativité dans des scénarios comme celui-ci.

    pourquoi? L'« espace partagé »

    Dans une collaboration en personne, une chose qui est souvent négligée est que les membres de l’équipe sont dans le même espace physique partagé et partagent les mêmes indices visuels de leur environnement – et les uns des autres – qui peuvent générer des idées. Dans une réunion virtuelle, leurs yeux ont tendance à se concentrer sur leurs écrans et ils ignorent leur propre environnement, ce qui « limite le processus associatif sous-jacent à la génération d’idées », expliquent les chercheurs.

    Dans l’étude, les paires sur les appels Zoom ont passé plus de temps à regarder leur partenaire et moins de temps à regarder la pièce dans laquelle elles se trouvaient, et se souvenaient de moins d’accessoires inattendus (une grande plante d’intérieur ou un bol de citrons) dans la pièce par rapport aux paires en personne.

    pourquoi? Bouger moins

    zoom tue la créativité - essayez de marcher pour générer plus d’idéeszoom tue la créativité - essayez de marcher pour générer plus d’idées
    Bougez plus si vous voulez être plus créatif – allez vous promener.

    Une chose que nous savons tous, c’est que les gens bougent moins lorsqu’ils se rencontrent en regardant virtuellement un écran, et il a été spécifiquement démontré que le mouvement améliore la créativité. Une étude de Stanford de 2014 a révélé par exemple que la production créative d’une personne augmentait en moyenne de 60% en marchant (par opposition à la position assise).

    « Rester immobile entrave la créativité »

    PROFESSEUR Jeremy Bailenson, UNIVERSITÉ de Stanford

    Lors de réunions en personne ou même d’appels téléphoniques, nous pouvons regarder autour de nous, nous promener, effectuer plusieurs tâches à la fois et utiliser nos mains – tout ce mouvement n’est pas seulement plus relaxant que de regarder fixement un écran, il stimule également la créativité.

    Si vous trouvez que Zoom tue votre créativité, suivez ces étapes

    #1 Faire correspondre le support à la tâche

    Les appels vidéo sont utiles pour les grandes équipes travaillant à distance pour enregistrer et partager des informations et ils sont de plus en plus utilisés en raison des économies réalisées pour amener les gens à travailler ensemble dans différents endroits. Mais cette recherche montre qu’ils ne sont pas adaptés à la créativité et à la génération d’idées. Pour un brainstorming efficace – rencontrez-vous en personne.

    #2 Déplacer plus

    Il a été démontré que les mouvements de tous types aident à générer des idées et à résoudre des problèmes. Si Zoom tue la créativité de votre équipe, pourquoi ne pas tous aller à une réunion de marche dans le parc? Ajouter un contact avec un espace vert donnera également un coup de pouce à vos idées.

    #3 Éloignez-vous des écrans plus

    Ce n’est pas seulement le temps passé sur les écrans pendant le brainstorming qui pourrait avoir un impact sur notre créativité. Remplir nos têtes d’un flux ininterrompu de nouvelles, de communication et de divertissement ne nous donne pas le temps à notre cerveau de nous promener et d’entrer dans l’état de flux propice à la résolution de problèmes. Passez moins de temps à regarder un écran et vous constaterez peut-être que vos idées circulent aussi.

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  • Technologie persuasive 101

    Technologie persuasive 101

    L’environnement numérique n’est pas si mauvais, mais le temps que nous y passons est dominé par un petit nombre de grandes plateformes qui utilisent des techniques de manipulation sophistiquées pour nous garder sur les écrans. Amazon, Instagram, Snapchat, Facebook, Twitter et TikTok sont tous construits autour de ces techniques. C’est ce qu’on appelle la technologie persuasive.

    Toutes ces entreprises font partie de ce qu’on a appelé l’économie de l’attention, un environnement en ligne qui traite notre attention humaine comme une marchandise et où chaque entreprise ou plate-forme rivalise pour que cela reste de plus en plus concentré sur ses produits, applications et plates-formes.

    Mais qu’est-ce que la technologie persuasive exactement ? Et, plus important encore, que devons-nous faire si nous ne voulons pas être manipulés par elle? Voici notre guide de démarrage sur le fonctionnement de la technologie persuasive.

    # 1 Qu’est-ce que la technologie persuasive et d’où vient-elle?

    La technologie persuasive a été mise au point en grande partie par un homme, le professeur BJ Fogg, à l’Université de Stanford à la fin des années 1990. Il a commencé à formuler les principes de persuasion en technologie tout en étudiant pour son doctorat en psychologie. En 1998, il a fondé le Stanford Persuasive Tech Lab, rebaptisé par la suite « Behavior Design Lab », pour l’étude et la promotion de technologies capables de changer et / ou de modifier le comportement humain.

    « Sous forme écrite, mon modèle ressemble à ceci :

    B=CARTE

    Voici la façon la plus simple de l’expliquer : « Le comportement (B) se produit lorsque la motivation (M), la capacité (A) et une invite (P) se rencontrent au même moment. »

    BJ Fogg 'Modèle de comportement de brouillard'

    Toutes les fonctionnalités de la technologie persuasive utilisent les trois facteurs du « modèle de comportement » de Fogg pour manipuler leurs utilisateurs – motivation, capacité et invites – et les amener à se comporter comme ils le souhaitent. 

    • Motivation – un désir de se connecter avec d’autres personnes (médias sociaux) ou un désir pour un produit (achats en ligne) par exemple.
    • Capacité – la capacité de faire réellement ce que la technologie ou l’application veut que nous fassions (cliquez sur un bouton, entrez une carte de crédit, partagez une publication).
    • Invites – fonctionnalités telles que les bannières, les badges d’application, les sons et les notifications, nous « invitant » à faire.

    De bons exemples sont ces chiffres rouges sur les icônes de notre application (« badges ») ou les bannières qui apparaissent sur les écrans de verrouillage et d’accueil de notre téléphone. Ils nous font tous revenir en arrière et nous reconnecter avec une application, même lorsque nous n’avions aucune envie d’utiliser cette application en ce moment – ou que nous faisions volontiers autre chose.

    L’influence de Fogg peut être vue partout dans Big Tech. Le co-fondateur d’Instagram était un de ses étudiants et il y a maintenant de nombreux anciens étudiants de son laboratoire travaillant dans la technologie. Son « cours Facebook » de 2007, qui encourageait les étudiants à concevoir et à lancer des applications Facebook à grande vitesse, a rendu beaucoup de ses étudiants millionnaires avant même d’avoir terminé le cours à Stanford.

    # 2 Qu’est-ce qui fait que la technologie persuasive fonctionne si bien?

    La technologie persuasive fonctionne si brillamment parce qu’elle manipule la psychologie humaine et exploite nos faiblesses (et parfois aussi nos forces) pour nous faire faire ce qu’elle veut.

    Nous avons tendance à répondre aux alertes urgentes, par exemple, parce qu’en tant qu’humains, nous sommes prêts à reconnaître le danger et les avertissements (toutes les notifications de badge d’application ont tendance à être rouges, la couleur d’avertissement classique). Cette tendance à être hyper-alerte aux dangers et aux menaces dans notre environnement est ce qui nous a maintenus en vie à l’époque des chasseurs-cueilleurs et notre cerveau n’a pas beaucoup changé depuis lors, bien que le monde qui nous entoure l’ait fait.

    La technologie persuasive manipule notre cerveau de chasseur-cueilleur aujourd’hui

    Nous sommes également prêts en tant qu’humains à rechercher une connexion humaine et à rechercher des signes d’approbation de la part de ceux qui nous entourent (une autre tendance qui nous a gardés en sécurité – nous garder au sein d’un groupe plus large). Les signes d’approbation de ceux qui nous entourent « récompensent » nos cerveaux primitifs avec des éclats de dopamine – l’hormone du cerveau qui se sent bien.

    La technologie persuasive est maintenant principalement construite à l’aide de l’intelligence artificielle (IA) qui peut fonctionner à une vitesse vertigineuse pour suivre comment chacun de nous répond en temps réel à différentes invites et techniques, puis affiner et affiner les astuces qui fonctionnent le mieux sur notre psychologie unique. Vous pouvez être immunisé contre les icônes de badge rouge sur les applications par exemple, mais particulièrement sensible aux bannières d’application sur votre écran d’accueil. Ou, vous pouvez répondre très rapidement au type de messages vous indiquant ce que vous avez manqué sur une application pendant que vous en avez été éloigné.

    Bien sûr, les gens qui essaient de « vendre » un produit ou un service ont toujours utilisé la psychologie humaine pour manipuler leurs clients afin qu’ils achètent. Mais ce qui se passe maintenant est à grande échelle avec des milliards de dollars investis dans ce domaine et une puissance de calcul plus puissante que tout ce qui a été vu auparavant dans notre histoire.

    # 3 Quel mal la technologie persuasive fait-elle à nous tous?

    La technologie persuasive manipule le comportement humain à l’échelle mondiale et cela a eu de nombreuses conséquences imprévues. À son niveau le plus élémentaire, cela nous fait perdre des heures de temps sur les médias sociaux. Ce qui est le plus préoccupant, c’est de changer la société en manipulant nos opinions, nos visions du monde, notre vision de nous-mêmes et de notre corps et en facilitant la propagation de la désinformation préjudiciable en ligne.

    Perdre notre temps

    Faire défiler les médias sociaux peut sembler bénin et passer un peu plus de temps que ce que nous avions vraiment prévu peut ne pas sembler être un problème. Mais les preuves s’accumulent que ces applications perdent des heures et des heures de nos journées et nous font défiler sans but pour ces minuscules récompenses cérébrales, négligeant des domaines importants de notre vie. Nous passons maintenant en moyenne près de deux heures et demie par jour sur les médias sociaux, contre une heure et demie en 2012 il y a seulement dix ans.

    Changer la société

    Les conséquences imprévues et les changements sociétaux sont l’aspect le plus préoccupant de la technologie persuasive. Certains scientifiques pensent que le temps croissant passé sur les médias sociaux cause des dommages généralisés à la santé mentale, par exemple. Et la désinformation propagée par les anti-vaxxers ou les négationnistes du changement climatique a causé de réels dommages à la société et à la planète. Le moteur de recommandation de YouTube, construit autour d’une technologie persuasive, s’est avéré amplifier l’indignation, les théories du complot et l’extrémisme pour nous garder à l’œil.

    BJ Fogg a en fait mis en garde contre les dommages que la technologie persuasive pourrait potentiellement causer à un moment donné dans le futur. Cette vidéo a été réalisée par lui et ses étudiants dès 2006.

    L’inventeur de la technologie persuasive met en garde contre son utilisation.

    # 4 Que pouvons-nous faire à ce sujet?

    Si nous ne voulons pas être manipulés par les Big Tech et la technologie persuasive, nous devons reprendre le contrôle. Nous devons remettre fermement nos habitudes de défilement et de visualisation sous la responsabilité de nos propres capacités de prise de décision conscientes, plutôt que de nous permettre aveuglément de descendre dans des trous de lapin Internet conçus pour nous piéger. Voici quelques suggestions;

    • Désactivez les notifications – la technologie persuasive n’est pas magique. Les invites ne fonctionnent que si vous pouvez les voir ou les entendre (ou les sentir si vous avez activé le mode vibration). Éteignez autant que possible sur vos appareils afin de choisir quand interagir avec vos applications – pas Big Tech.
    • Éliminez les applications de médias sociaux – soyez impitoyable et éliminez autant que possible. Nous avons très peu de bonnes nouvelles, et beaucoup de mauvaises, sur ce que ces applications nous font. Utilisez-les avec parcimonie.
    • Soyez sage face aux déclencheurs émotionnels – le partage de la désinformation et de la propagande repose en grande partie sur l’agitation d’émotions fortes. Soyez très prudent si un message ou une vidéo vous met très en colère ou indigné. Résistez à la tentation de partager votre indignation.
    • Utilisez des outils anti-distraction – les outils et les applications de bien-être numérique se sont beaucoup développés au cours des dernières années, car la technologie persuasive a été plus largement discutée. Des applications comme Forest et Freedom vous aideront à rester concentré.
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    Pour en savoir plus sur la façon dont la technologie persuasive et l’économie de l’attention et comment y résister, sans s’éteindre complètement, procurez-vous un exemplaire de notre nouveau livre: Mon cerveau a trop d’onglets ouverts. Disponible à la commande ici.

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