Écrans dans les #MentalHealthAwarenessWeek de quarantaine
C’est la Semaine de sensibilisation à la santé mentale au Royaume-Uni et le thème de cette année est la gentillesse. Pour être plus gentil avec vous-même pendant la pandémie, nous avons quelques suggestions sur la façon dont vous pouvez utiliser les écrans en quarantaine pour améliorer votre santé mentale, plutôt que d’avoir un impact négatif sur celle-ci.
#1 Utiliser des écrans pour la connexion
La plupart d’entre nous sont séparés de notre famille et de nos amis en ce moment et nous rendons grâce pour les merveilles de la technologie qui peuvent nous garder connectés. Un appel FaceTime peut faire des merveilles pour aider un parent plus âgé à se sentir moins isolé et nous aider à rester en contact avec nos amis aussi.
Mais la fatigue de Zoom est réelle et la connexion ne doit pas nécessairement être uniquement une question d’appels vidéo. Un appel téléphonique rétro vous aidera à vous connecter d’une manière plus personnelle à la personne à l’autre bout que de lui crier dessus sur un écran. Nous vous recommandons de redécouvrir les appels audio pour la Semaine de sensibilisation à la santé mentale (et au-delà).
#2 Sortez des écrans et sortez (si vous le pouvez)
Il n’est pas facile pour nous tous d’entrer dans un espace vert, mais si vous le pouvez – et si vous laissez vos écrans à la maison derrière vous – cela fera des merveilles pour votre santé mentale. Étude après étude a montré les avantages de se connecter avec la nature et de passer du temps à l’extérieur. Une courte promenade dans un espace vert vous remontera le moral et vous remontera le moral. Si c’est trop délicat, cultivez une plante d’intérieur sur un rebord de fenêtre comme une très bonne alternative.
#3 Donnez une pause aux mauvaises nouvelles
Il est tout à fait naturel que nous voulions continuer à vérifier les nouvelles pour voir quelles sont les dernières nouvelles de la pandémie; les cas qui ont été traités, les personnes qui ont survécu, les dernières nouvelles sur le confinement. Mais vérifier une fois par jour pour rester informé et recharger compulsivement votre alimentation plusieurs fois par heure pendant que votre anxiété monte sont des approches très différentes.
Limitez votre vérification des nouvelles à des sources fiables et établissez des règles pour vous-même sur le moment où vous allez vérifier. Si vous remarquez que vous devenez plus anxieux ou déprimé, ajustez votre horaire de nouvelles en conséquence. N’oubliez pas de rechercher toutes les très nombreuses bonnes nouvelles qui circulent en ce moment, de personnes qui font des choses merveilleuses pour aider leurs communautés et leurs voisins – tout cela vous laissera vous sentir élevé.
#4 Fixez des limites claires
Travaillant à domicile comme la plupart d’entre nous le sont maintenant, il est facile de laisser le travail et le jeu s’estomper l’un dans l’autre, ce qui peut nous laisser dépassés et stressés. Fixez des limites physiques et temporelles claires lorsque vous travaillez et lorsque vous passez du temps avec ceux avec qui vous vivez – ou lorsque vous vous connectez avec des amis à distance. Un espace séparé, si possible, pour travailler à partir duquel n’est pas votre chambre à coucher et une heure limite claire le soir et le matin lorsque vous passez du travail à la « maison » vous aideront à vous sentir plus en contrôle.
Vous pouvez également envisager d’allouer des appareils pour le travail et les loisirs pour vous aider. Votre ordinateur portable ou tablette pour toutes vos activités professionnelles, votre smartphone pour tout ce qui se trouve en dehors du bureau. Retirez le courrier électronique professionnel de votre téléphone pour vraiment rendre cela efficace.
#5 Protégez-vous
Il y a eu une forte augmentation des cyber-escroqueries depuis le début de la pandémie, car les cybercriminels profitent de notre temps accru sur les écrans pour nous cibler à travers eux.
Les attaques de phishing (lorsque le cybercriminel envoie un message comme s’il provenait de votre banque ou d’une autre institution de confiance pour obtenir les détails de votre compte) sont particulièrement répandues. N’oubliez pas que les mêmes règles sur la façon de vous protéger en ligne s’appliquent toujours lorsque vous êtes sur des écrans en quarantaine. Ne donnez aucun détail sensible à quiconque vous contacte directement. Mettez toujours fin à la conversation et contactez votre banque via vos méthodes normales pour vous assurer que le message provient vraiment d’eux.
Malheureusement, le trolling et le harcèlement sur les médias sociaux sont également en hausse en ce moment. Réduire votre utilisation des médias sociaux vous aidera à éviter de telles attaques, mais si vous recevez toujours une attention désagréable en ligne, nous vous exhortons toujours à bloquer le délinquant et à signaler son activité dans l’application. Pour les cas plus graves de comportement menaçant, informez toujours votre autorité de police locale. Ne souffrez pas en silence, parlez au plus grand nombre de personnes possible de ce qui se passe.
#6 Accordez-vous une pause sur les écrans en quarantaine
Cette Semaine de sensibilisation à la santé mentale est axée sur la gentillesse et nous voulons suggérer que nous sommes gentils avec vous-même au sujet de votre utilisation de l’écran en ce moment. Ce qui ne veut pas dire que nous recommandons une utilisation sans entrave 24h/ 24 et 7j/7 ! Mais il est tout simplement inévitable que votre utilisation de l’écran soit beaucoup, beaucoup plus élevée qu’elle ne l’était avant la pandémie. Si vous vous êtes fixé une sorte de règle quotidienne arbitraire de temps d’écran, vous constaterez que vous dépassez votre limite tous les jours. Et ce n’est pas grave. Nous sommes dans une période inhabituelle et unique où toutes nos routines et tous nos plans vont plus qu’un peu mal.
La seule chose que nous voulons vous demander de faire est d’être conscient de la façon dont votre utilisation des écrans en quarantaine vous fait vous sentir. Si chaque fois que vous allez sur un écran, cela améliore votre humeur, vous fait vous sentir connecté et productif et a un impact positif sur vous, alors vous avez clairement le bon équilibre. Si, d’autre part, vous remarquez que votre utilisation de l’écran a tendance à vous faire sentir stressé et anxieux, alors gardez une note de l’activité ou du comportement sur lequel vous passez le plus de temps et expérimentez avec la réduction. Continuez à vous ajuster jusqu’à ce que vous obteniez le bon équilibre pour vous.
Nous fournissons des ressources mises à jour spécifiquement pendant la période de pandémie, alors revenez régulièrement pour d’autres conseils utiles sur la façon d’utiliser les écrans en quarantaine.