Rien n’est certain dans la vie. Plus tôt vous commencerez à penser à ce fait, plus il sera facile d’y faire face.
Une étude récente a montré que les Nord-Américains sont de moins en moins tolérants à l’incertitude.
L’enquête de destitution présidentielle américaine a ajouté une autre couche d’incertitude à une situation déjà instable qui comprend la polarisation politique et les effets du changement climatique.
En tant que psychologue clinicienne dans la région de Washington, D.C., j’entends des gens dire être stressés, anxieux, inquiets, déprimés et en colère. En effet, une enquête de l’American Psychological Association de 2017 a révélé que 63% des Américains étaient stressés par « l’avenir de notre nation » et 57% par le « climat politique actuel ».
Les humains n’aiment pas l’incertitude dans la plupart des situations, mais certains y font face mieux que d’autres. De nombreuses études établissent un lien entre une intolérance élevée à l’incertitude et aux troubles anxieux, aux troubles obsessionnels compulsifs, à la dépression, au SSPT et aux troubles de l’alimentation.
Bien que personne ne puisse à lui seul réduire l’incertitude de la situation politique actuelle, vous pouvez apprendre à réduire l’intolérance à l’incertitude en mettant en œuvre ces stratégies scientifiquement solides.
1. S’engager à faire face progressivement à l’incertitude
Même si les humains rencontrent des situations incertaines tous les jours, nous évitons souvent de ressentir l’inconfort de faire face à l’incertitude.
Lorsque vous ne savez pas comment procéder au mieux avec une tâche de travail, vous pouvez soit immédiatement demander de l’aide, faire des recherches excessives ou procrastiner. Alors que vous vous préparez pour la journée, l’incertitude concernant la météo ou la circulation est rapidement court-circuitée en vérifiant un téléphone. De même, les demandes de renseignements sur les allées et venues ou les émotions de la famille ou des amis peuvent être instantanément satisfaites en envoyant des SMS ou en consultant les médias sociaux.
Tout cet évitement de l’incertitude conduit à un soulagement à court terme, mais diminue votre capacité à tolérer quoi que ce soit d’autre que la certitude complète à long terme.
La tolérance à l’incertitude est comme un muscle qui s’affaiblit s’il n’est pas utilisé. Alors, travaillez ce muscle la prochaine fois que vous faites face à l’incertitude.
Commencez progressivement : Résistez à l’envie de vérifier votre GPS par réflexe la prochaine fois que vous serez perdu et que vous ne serez pas pressé par le temps. Ou aller à un concert sans chercher le groupe sur Google au préalable. Ensuite, essayez de vous asseoir avec les sentiments d’incertitude pendant un certain temps avant de poivrer votre adolescent avec des textes quand il est en retard. Au fil du temps, l’inconfort diminuera.
2. Connectez-vous à un objectif plus grand
Rita Levi-Montalcini était une jeune scientifique juive prometteuse lorsque les fascistes sont arrivés au pouvoir en Italie et qu’elle a dû se cacher. Alors que la Seconde Guerre mondiale faisait rage, elle a installé un laboratoire secret dans la chambre de ses parents, étudiant la croissance cellulaire. Elle dira plus tard que le sens qu’elle tirait de son travail l’aidait à faire face au mal extérieur et à l’incertitude ultime de savoir si elle serait découverte.
Qu’est-ce qui donne un sens à votre vie ? Trouver ou redécouvrir votre but de vie peut vous aider à faire face à l’incertitude et au stress et à l’anxiété qui y sont liés.
Se concentrer sur ce qui peut transcender l’existence humaine finie – qu’il s’agisse de religion, de spiritualité ou de dévouement à une cause – peut réduire l’inquiétude et la dépression motivées par l’incertitude.
3. Ne sous-estimez pas votre capacité d’adaptation
Vous pourriez détester l’incertitude parce que vous craignez comment vous vous en sortiriez si les choses tournaient mal. Et vous pourriez vous méfier de votre capacité à faire face aux événements négatifs que la vie vous lance.
La plupart des gens surestiment à quel point ils se sentiront mal quand quelque chose de mal se produira. Ils ont également tendance à sous-estimer leurs capacités d’adaptation.
Il s’avère que les humains sont généralement résilients,même face à des événements très stressants ou traumatisants. Si un résultat redouté se matérialise, il y a de fortes chances que vous y fassiez face mieux que vous ne pourriez l’imaginer maintenant. Rappelez-vous que la prochaine fois que l’incertitude surgira.
4. Renforcer la résilience en augmentant les soins personnels
Vous l’avez probablement entendu plusieurs fois maintenant: dormez bien, faites de l’exercice et donnez la priorité aux liens sociaux si vous voulez avoir une vie longue et heureuse.
Ce que vous ne savez peut-être pas, c’est que la quantité et la qualité du sommeil sont également liées à votre capacité à faire face à l’incertitude. L’exercice, en particulier de la variété cardio, peut augmenter votre capacité à faire face à des situations incertaines et réduire votre stress, votre anxiété et votre dépression. Une nouvelle étude de revue suggère que l’exercice régulier peut même être en mesure de prévenir l’apparition de troubles anxieux et anxieux.
Peut-être que le meilleur outil pour faire face à l’incertitude est de s’assurer que vous avez une vie sociale active et significative. La solitude sape fondamentalement le sentiment de sécurité d’une personne et rend très difficile de faire face à la nature imprévisible de la vie.
Avoir même quelques membres de la famille proche ou des amis donne le sentiment que « nous sommes dans tout cela ensemble », ce qui peut vous protéger des problèmes psychologiques et physiques.
5. Comprendre que la certitude absolue est impossible
Rien n’est certain dans la vie. Plus tôt vous commencerez à penser à ce fait, plus il sera facile d’y faire face.
De plus, les tentatives répétées de prédire et de contrôler tout dans la vie peuvent se retourner contre eux, conduisant à des problèmes psychologiques comme le TOC.
Malgré les grands progrès de la civilisation, le fantasme du contrôle absolu de l’humanité sur son environnement et son destin n’est toujours que cela – un fantasme. Donc, je dis d’embrasser la réalité de l’incertitude et de profiter de la balade.
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Jelena Kecmanovic, Professeure auxiliaire de psychologie, Université de Georgetown
Cet article est republié à partir de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lire l’article original.