Êtes-vous Doomscrolling en ce moment? Voici comment vous arrêter.
La lecture des nouvelles est importante. Se tenir informé de l’actualité favorise la prise de conscience sociale et globale. Il améliore l’engagement avec la communauté et peut aider les compétences de pensée critique. Cependant, parfois, le genre d’histoires que nous rencontrons peut aussi être préjudiciable à notre santé mentale. Les nouvelles du genre implacablement mauvais peuvent causer de l’anxiété, du stress et de la fatigue.
Il y a un moment où les dommages causés à votre santé mentale en lisant les nouvelles l’emportent sur ses avantages. Lorsque nous continuons à lire au-delà de cela, malgré le bilan négatif que le contenu a déjà pris sur notre santé mentale, nous sommes« doomscrolling ».
Les humains sont naturellement curieux. Nous aimons les nouvelles informations, donc lire les nouvelles – qu’elles soient bonnes ou mauvaises – peut créer une dépendance. Lorsque vous combinez cela avec notre dépendance à nos téléphoneset au monde en ligne, où nous avons un grand nombre de médias à portée de main, il est étonnant que nous ayons jamais posé nos téléphones.
Bien sûr, plus tôt cette année, nous l’avons rarement fait. Les vagues constantes d’histoires de rupture sur les nouveaux cas de coronavirus et les efforts de confinement des nouveaux pays, ainsi que la mise à jour en direct des statistiques mondiales sur les cas et le nombre de décès mis à jour quotidiennement, nous ont fait défiler dans la nuit. Avec le confinement qui nous gardait à l’intérieur,le doomscrolling était la façon dont nous avons réduit les heures.
Nous étions très conscients que la lecture sans fin des nouvelles ne nous rendait pas heureux. Cela provoquait la panique et le désespoir. Nous savons que trop de temps passé sur les médias sociaux est mauvais pour notre santé mentale. Lorsque le contenu qui nous maintient accrochés n’est qu’une mauvaise nouvelle, les effets sont exacerbés.
Nous comprenons tous la valeur du repos physique, alors pourquoi est-ce une lutte de laisser notre esprit se reposer aussi? Trop souvent, nous voyons le fait d’aller sur notre téléphone comme une activité pour se détendre, souvent fait avant de se coucher, alors qu’en réalité c’est le contraire. Le doomscrolling nuit à notre santé mentale. Comment pouvons-nous nous arrêter?
Donnez-vous le temps de vous engager avec les nouvelles et tenez-vous-en à cela
Au lieu de simplement faire défiler les flux d’actualités tout au long de la journée, définissez-vous seulement 30 minutes pour rester informé. Ou, décidez que vous n’allez pas lire beaucoup en ligne dans la journée, mais regardez les nouvelles de 6 heures. Nous aimons tous les nouvelles de 10 heures au Royaume-Uni, mais entendre des histoires aussi tardives pourrait avoir un impact négatif sur votre sommeil,l’anxiété vous gardant éveillé. Réduisez la consommation de nouvelles de fin de soirée.
Choisissez vos médias préférés et respectez-les
Lorsque les journaux étaient notre principale source d’information, il y avait une quantité limitée de contenu que nous pouvions consommer par jour. Maintenant que la plupart utilisent des sources numériques, il existe une banque infinie d’histoires provenant de divers points de vente sur le Web. Identifiez ceux en qui vous avez confiance et respectez-en quelques-uns.
Se désabonner des médias riches en nouvelles
De nombreux médias donnent à leurs histoires les titres les plus choquants et les plus accrocheurs pour obtenir le plus de vues. Arrêtez de laisser ces messages anxiogènes interrompre votre temps passé sur les médias sociaux et encombrer votre flux. Désabonnez-vous et désabonnez-vous. Vous pourrez toujours accéder aux nouvelles et voir ce que vos médias préférés rapportent, mais le fait de devoir cliquer sur leur profil pour le faire en fera une décision plus consciente. Ne les laissez pas vous cibler et vous faire basculer.
Éloignez-vous de votre téléphone
Cuisinez un repas, allez vous promener, passez du temps avec votre partenaire ou vos amis. Prendre une pause de votre téléphone vous permettra de prendre un peu de temps de doomscrolling et de le dépenser sur vous-même. En vous occupant d’activités analogiques, vous constaterez que vous pouvez vraiment vous détendre.
Arrêtez de traiter les nouvelles comme votre principale source d’information
Les nouvelles sont excellentes pour nous aider à maîtriser rapidement les histoires de rupture, mais ce ne devrait pas être ce que nous utilisons pour nous éduquer sur les affaires du monde.
Si vous voulez lire sur les événements préemptant un certain événement dans les nouvelles, les livres pourraient être une meilleure source. Le fait qu’ils n’aient pas affaire à des histoires de rupture rendra la présentation des faits plus calme et plus objective, avec l’avantage de la rétrospective pour plus de clarté. De plus, les « fausses nouvelles » ne seront pas aussi préoccupantes. Les livres sont plus susceptibles d’être vérifiés, alors que les histoires de rupture sont souvent écrites à la hâte et poussées dans une tentative frénétique d’être le premier exutoire à couvrir cette histoire particulière.
Si vous avez des conseils ou des suggestions pour les personnes qui pourraient laisser leur destin devenir incontrôlable, contactez-nous,nous serions ravis de les partager avec tous les membres de la communauté Time To Log off.