Comment repérer la dépendance à Internet
Nous rions tous et taquinons les autres sur le fait d’être « accros à Internet », et aux médias sociaux et aux messages en particulier. Mais pendant le confinement, nous savons que tout notre temps en ligne a absolument grimpé en flèche. Dans un monde où nous avons plus que jamais besoin d’Internet pour l’éducation, le travail et la connexion sociale, comment pouvons-nous voir à travers nos propres excuses et reconnaître quand nous pourrions avoir un cas réel de dépendance à Internet?
Voici quelques signaux d’alarme à surveiller en surveillant vous-même, ou d’autres, pour les signes de dépendance à Internet:
Vous négligez le reste de votre vie
L’une des caractéristiques de la dépendance à toute substance ou processus est la façon dont elle s’insinue lentement pour prendre le contrôle de toute votre vie. Le temps passé dans votre dépendance vous amène à négliger des domaines qui sont importants. Le sommeil, la nourriture, l’exercice, le temps passé avec les amis et la famille – ce sont tous des domaines à examiner. Passez-vous le temps dont vous avez besoin, dans chaque région pour vivre une vie saine, heureuse et bien équilibrée? Ou votre dépendance à Internet consomme-t-elle des heures de votre journée, ne vous laissant pas le temps de vous concentrer sur une ou toutes ces choses?
Vous faites défiler sans réfléchir
Pensez à quel point votre utilisation d’Internet est consciente ou inconsciente. Avez-vous un plan pour votre temps en ligne? Le temps passé sur Internet vous aide-t-il à atteindre vos objectifs dans votre vie professionnelle ou personnelle? Savez-vous exactement ce que vous retirez de votre temps sur diverses applications et sites Web, et combien de temps vous prévoyez d’y passer chaque jour?
Ou votre utilisation d’Internet est-elle plus en pilote automatique? Prenez-vous votre appareil sans réfléchir et faites-vous défiler sans réfléchir et de manière compulsive, sans plan pour ce que vous essayez de réaliser? Allez-vous en ligne dans un but distinct, puis 30 minutes plus tard, vous vous retrouvez tombé dans un trou de lapin Internet, faisant quelque chose de complètement différent?
Vous devenez anxieux à l’idée de ne pas être connecté
Vous connaissez peut-être le phénomène de la nomophobie; où quelqu’un est tellement inquiet d’être sans son téléphone qu’il continue à tapoter anxieusement ses poches pour cela. Mais qu’en est-il de l’anxiété wifi? Si vous ne pouvez pas quitter la maison, aller dans un restaurant ou réserver un voyage jusqu’à ce que vous ayez vérifié les installations wifi, vous voudrez peut-être repenser si vous avez une dépendance à Internet. Il est sain de faire parfois une pause dans le monde numérique. Planifier votre vie complètement autour d’Internet, pas tellement.
Vous vous réveillez dans la nuit pour aller en ligne
Nous avons mentionné le sommeil, mais ne vous contentez pas de vérifier si votre sommeil est affecté par les heures que vous passez en ligne. Êtes-vous en train de briser activement votre propre sommeil pour vérifier sur Internet? Votre FOMO est-il si mauvais que vous vous réveillez régulièrement pour vérifier les réponses aux e-mails ou aux messages, ou la performance de vos publications sur les réseaux sociaux? C’est un grand drapeau rouge pour la dépendance à Internet. Le sommeil est important, de sorte que de nombreux processus de santé mentale et physique en dépendent.
Qu'est-ce que tu peux faire ?
Si vous avez ressenti un éclair de reconnaissance à l’un des éléments ci-dessus, nous vous recommandons d’essayer les premières étapes du sevrage de votre utilisation malsaine d’Internet avec une désintoxication numérique.
# 1 Soyez attentif à votre utilisation d’Internet. Ne l’utilisez pas par défaut pour combler toutes les lacunes de votre journée. Faites un effort conscient pour vous connecter avec les autres et redécouvrir des activités analogiques et des plaisirs du monde réel.
# 2 Faites un plan délibéré pour votre utilisation d’Internet. Demandez-vous comment la connexion vous aide à atteindre vos objectifs de vie.
# 3 Vérifiez avec vous-même pour vous assurer que vous n’utilisez pas le défilement insensé pour engourdir les sentiments inconfortables.
Internet est un outil important pour la connexion, surtout maintenant, mais ne le laissez pas devenir un substitut pour le reste de votre vie. Personne ne va dire sur son lit de mort " J’aurais aimé passer plus de temps en ligne ». Éloignez-vous de vos appareils de temps en temps.
Pour en savoir plus sur la dépendance à Internet et vivre sainement et heureux avec la technologie, consultez notre podcast 'It’s Complicated' sur Apple podcasts et Spotify.