Épuisement professionnel numérique: comment faire face
En 2021, nous travaillons, nous nous détendons, apprenons et nous connectons avec nos proches, le tout par le même moyen, il n’est pas étonnant que nous vivions tous l’épuisement numérique dans une certaine mesure, surtout après près d’un an de confinement. Nous avons déjà présenté l’épuisement professionnel numérique, mais jamais dans le contexte d’une pandémie
Qu’est-ce que le burnout numérique ?
« Burnout » est un terme psychologique qui fait référence à l’état d’épuisement mental, émotionnel et physique causé par un stress prolongé et excessif. L’épuisement numérique est classé comme un type spécifique d’épuisement professionnel déclenché par l’utilisation prolongée et excessive d’appareils numériques.
Au cours de la dernière année, nous avons passé plus de temps en ligne et dans l’espace numérique que jamais auparavant. L’Ofcom a constaté que, au Royaume-Uni du moins, les adultes passent maintenant 40% de leur temps à regarder la télévision et la vidéo en ligne – cela n’inclut même pas le temps que nous passons à travailler. Il n’est donc pas surprenant que dans un récent sondage Gallup, il ait été constaté que 75% des répondants ont déclaré éprouver de la fatigue numérique. L’épuisement professionnel numérique est en hausse.
Voici quelques conseils adaptés à la pandémie pour vous aider à surmonter votre épuisement numérique et à rééquilibrer votre relation avec la technologie.
Se déconnecter
Notre première suggestion est assez explicite – déconnectez-vous! Nous savons que cela peut être plus facile à dire qu’à faire, mais si vous souffrez d’épuisement numérique, cela devrait être votre première étape. Si vous étiez en train de souffrir d’épuisement professionnel, vous le prendriez au sérieux, alors assurez-vous de donner la priorité à votre santé physique et mentale en ce qui concerne l’épuisement numérique. Si vous travaillez à distance et que vous ne pouvez pas prendre un jour de congé, prenez au moins le week-end.
Débranchez tous vos appareils et passez tout le week-end, de 17h le vendredi jusqu’à 9h le lundi hors ligne. Même ce peu de temps fera une énorme différence. Si vous pouvez vous permettre de prendre plus de temps par tous les moyens, faites-le – peut-être une semaine ou même 10 jours. Chaque jour supplémentaire que vous vous permettez de récupérer vous permettra de réduire cette fatigue et cet épuisement professionnel et de récupérer plus rapidement.
Sortez
Une partie du problème associé à l’épuisement numérique en cette ère de pandémie est que nous ne passons pas seulement des heures de plus sur nos appareils, nous passons également des heures de moins de temps à l’extérieur,quittant rarement nos maisons, sauf pour l’essentiel. Avant la pandémie, nous sortions naturellement régulièrement, pour faire la navette, pour rencontrer des amis ou pour faire de l’exercice. Maintenant, beaucoup de ces raisons ont été enlevées, alors nous sommes terrés à l’intérieur. Cela a un impact énorme et aggravera considérablement les symptômes de l’épuisement numérique. Donc, notre conseil est de sortir. Les avantages pour la santé mentale d’aller à l’extérieur sont innombrables. Même 20 minutes à l’extérieur chaque jour aideront votre récupération sans fin.
Trouver des alternatives analogiques
L’une des raisons pour lesquelles l’épuisement numérique a atteint un tel sommet pendant cette pandémie est que les alternatives analogiques qui remplissaient notre époque ont disparu. Nous ne pouvons plus rencontrer nos amis, nous devons donc les appeler par vidéo pour passer ce temps de qualité. Nous ne pouvons plus travailler dans un bureau, donc tout notre temps est consacré à des appels Zoom similaires pour assister à des réunions à distance. Certains d’entre eux ne peuvent pas être réduits si nous voulons continuer à fonctionner efficacement, comme le travail à distance. Cependant, dans tous les autres aspects de nos vies, il existe des alternatives analogiques et leur mise en œuvre fera une énorme différence. Vous pouvez essayer de rattraper vos amis « à l’ancienne » par téléphone plutôt que par appel vidéo. Ou peut-être tricoter au lieu de regarder la télévision ce soir. Il existe de nombreuses façons de réduire votre dépendance aux écrans et, espérons-le, votre épuisement professionnel, même en cas de pandémie.
Définir des limites
Au cours de la dernière année, nous avons vécu dans un monde beaucoup moins frontière. Nos collègues ont pu voir dans nos maisons, nos chambres sont devenues des bureaux et nous avons passé toute notre vie à travers un ou deux appareils. Il est temps de fixer des limites et de rétablir l’ordre naturel des choses.
Dans les petites maisons en particulier, il sera difficile de trouver des espaces physiques que vous pouvez différencier des autres afin de faire des bureaux à domicile, mais dans toutes les maisons, les limites peuvent être définies dans le temps. Par exemple, «J’éteindrai mon téléphone à 19h tous les soirs». Au début, lorsque vous êtes dans la pire phase d’épuisement professionnel, il vous sera préférable d’instituer des règles strictes avec peu de flexibilité et des délais difficiles, celles-ci peuvent changer avec le temps, mais au début, elles vous aideront à récupérer pendant que vous avancez.
Ces conseils vous aideront à vous remettre de l’épuisement professionnel et de la fatigue numérique tout en maintenant un équilibre travail-vie personnelle. Rappelez-vous que la meilleure chose que vous puissiez faire est de vous déconnecter.