5 façons d’intégrer les mini-désintoxications numériques dans votre journée
C’est un défi pendant une pandémie qui s’adapte à de longues périodes loin des écrans, mais il y a beaucoup de bonnes raisons pour lesquelles nous devrions encore prendre des pauses. Voici pourquoi, et quelques idées sur la façon de diffuser des mini-désintoxications numériques tout au long de votre journée.
Depuis un certain temps, nous sommes conscients que les écrans et la lumière bleue peuvent provoquer ce que l’on a surnommé la «fatigue oculaire numérique». Alors que le temps passé devant un écran a grimpé en flèche au-dessus du confinement, les inquiétudes concernant les impacts à long terme de cela sur notre vue ont également été suscitées. Maintenant, il y a de plus en plus de craintes que la vue puisse se détériorer en raison du temps excessif passé à regarder les écrans.
La détérioration de la vue est quelque chose qui peut être évité si la source est repérée tôt et que des mesures de protection sont mises en œuvre. Si trop de temps d’écran lui fait mal, nous devons nous assurer que nous ne regardons les écrans que lorsque cela est absolument nécessaire. En incorporant quelques mini-désintoxications numériques dans notre journée, nous pouvons donner à nos yeux fatigués la pause dont ils ont besoin.
1. N’allez pas sur votre téléphone immédiatement après votre réveil
C’est le moyen le plus simple de prolonger le temps passé loin de la technologie. Donnez-vous la chance de vous réveiller, et vos yeux la possibilité de s’ajuster, correctement, avant de regarder un écran.
Vous savez probablement par vous-même que le fait d’aller sur votre téléphone immédiatement après votre réveil n’est pas sain; il provoque souvent une fatigue oculaire et des maux de tête car nos yeux essaient de s’ajuster rapidement. Pour les yeux fatigués, la lumière bleue soudaine et la tirade d’informations sont un assaut sur les sens.
2. Bloquez les pauses, à dépenser loin de la technologie
Ceci est particulièrement important si votre travail implique que vous regardiez un écran. Fixez-vous des pauses et passez-les à faire quelque chose qui permet à vos yeux de se détendre. Par exemple, déplacez-vous ou allez vous promener. Ne passez pas vos pauses loin de votre écran de travail à naviguer sur les médias sociaux sur votre téléphone!
L’organisme de bienfaisance Eyesight Fight For Sight recommande la technique 20-20-20: pendant 20 minutes, vous passez à regarder un écran, à détourner le regard pendant 20 secondes, en concentrant vos yeux sur quelque chose à 20 pieds de distance. Cette technique est également mentionnée dans le livre de notre fondatrice Tanya Goodin'Stop Staring at Screens'.
3. Utilisez un bloqueur de temps d’écran
Vous pouvez avoir du mal à rester à l’écart de votre technologie dans les heures que vous avez désignées. Ce n’est pas grave, cela peut être difficile.
Heureusement, de nombreux téléphones ont maintenant un tracker de temps d’écran intégré qui vous permet de vous fixer des limites. Ceux-ci peuvent être utiles si vous êtes facilement absorbé par votre téléphone. Utilisez-le en combinaison avec l’une des myriades d’autres applications qui peuvent bloquer des sites Web et des applications spécifiques et vous aider à vous en tenir à votre écran de désintoxication numérique.
4. Gardez la nourriture et la technologie séparées
Les heures de repas sont un moyen idéal d’intégrer de manière transparente les désintoxications numériques dans votre journée. Utilisez-les comme une occasion de ranger vos écrans et de laisser vos yeux se détendre. Ceci est particulièrement important pour l’heure du dîner, car vos yeux seront plus fatigués d’ici là et vous devriez commencer à vous détendre pour la soirée.
5. Planifiez une heure analogique
Pensez à certains passe-temps et activités que vous aimez faire et qui n’impliquent pas d’écrans. Ensuite, planifiez une heure chaque jour pour eux. Non seulement cela vous aidera à atteindre un équilibre sain entre vie professionnelle et vie privée, mais cela vous fera également passer du temps loin de votre technologie sur une mini désintoxication numérique sans même que vous y pensiez.