5 symptômes effrayants de la dépendance au téléphone
Nos téléphones sont nos compagnons constants. Nous les utilisons pour le travail, pour rester en contact avec nos proches et pour nous divertir lors de longs trajets. Une étude de 2016 a révélé qu’en moyenne, nous touchons ou cliquons sur nos écrans de téléphone 2617 fois par jour,un chiffre qui ne peut qu’avoir augmenté d’ici 2020. Il n’est donc pas étonnant que tant de gens admettent être accros à leur téléphone. Ci-dessous, vous pouvez voir l’augmentation de l’intérêt pour la recherche sur la dépendance au téléphone au cours des 15 dernières années: augmentation exponentielle.
Si tant de gens dans le monde recherchent le sujet, cela doit signifier qu’ils éprouvent des effets secondaires négatifs de cette dépendance dans leur vie quotidienne. Cependant, dans un monde conçu autour des téléphones, il peut être difficile d’évaluer ce qui est « normal » et ce qui est problématique. Nous avons donc rassemblé 5 symptômes de la dépendance au téléphone pour vous aider à déchiffrer quand vous devez prendre des mesures pour améliorer votre équilibre technologie-vie.
#1 Mauvais sommeil
40% des adultes regardent leur téléphone dans les 5 minutes suivant leur réveil – 65% des adultes de moins de 35 ans. Nous savons que plus de temps passé sur la technologie chaque jour a été définitivement lié à un sommeil plus court et que 47% des adultes manquent de sommeil en raison de leur utilisation du téléphone. Alors, pourquoi dormons-nous encore avec notre téléphone dans nos chambres – sans parler de nos lits?! Nous avons souvent parlé des avantages de dormir sans votre téléphone, mais il n’y a pas que nous. 93,6% des participants à l’étude ont déclaré qu’ils envisageraient de ne plus dormir avec leur téléphone en raison des points positifs qu’ils ont ressentis.
#2 Fatigue oculaire
Les symptômes de la dépendance au téléphone sont à la fois physiques et mentaux. La fatigue oculaire est l’un des résultats les plus courants de la dépendance numérique avec 73% des jeunes adultes ressentant ses effets. Une étude de 2018 a révélé que ceux qui étaient myopes avaient tendance à utiliser le double de la quantité de données téléphoniques par rapport à ceux qui n’avaient pas besoin de lunettes, ce qui suggère que la dépendance au téléphone est corrélée à une utilisation excessive du téléphone. Une fois que vous commencez à vous déconnecter plus souvent et à regarder le monde qui vous entoure au lieu du petit écran, vous remarquerez la différence!
#3 Nomophobie
La nomophobie (la peur d’être sans téléphone) est l’un des symptômes les plus courants. Vous sentez-vous anxieux si votre téléphone est mort ou si vous le laissez à la maison? Si c’est le cas, vous souffrez de ce symptôme. Commencez à le combattre en laissant délibérément votre téléphone à la maison et en découvrant le monde sans lui. Allez dans les magasins, au parc ou dans une maison d’amis sans elle et voyez comment vous vous sentez. Reprenez votre indépendance pas à pas.
#4 Défilement sous-concis
Dans les situations gênantes, le choix moderne est de sortir votre téléphone et de vous perdre dans un trou de défilement. Même sans le décider consciemment, nous ouvrons nos téléphones et cliquons instinctivement , souvent sur les réseaux sociaux. Cette consommation passive est mauvaise pour nous, sans engagement, nous regardons simplement la vie des autres et perdons les aspects positifs de la connexion. Supprimez les applications sur lesquelles vous perdez du temps, ou déplacez-les régulièrement sur l’écran de votre téléphone, de sorte qu’il y ait une petite couche de friction entre vous et l’activité insensée. Introduisez des obstacles pour l’empêcher d’être simplement instinctif.
#5 Phubbing
Peut-être que le pire symptôme de la dépendance au téléphone, le phubbing, est l’action de snober quelqu’un par votre activité téléphonique. Nous savons tous ce que cela fait d’être à la réception de moins de la moitié de l’attention de quelqu’un, mais nous le faisons tous. Si vous ignorez régulièrement vos proches en faveur de votre téléphone, vous devrez peut-être reconsidérer vos actions. Prenez la résolution de ne pas phub à l’avenir. Si l’activité téléphonique est si vitale, excusez-vous et revenez à la conversation avec toute votre attention. Une façon de s’en assurer est de laisser votre téléphone dans une boîte ou une poche pour les repas, et chaque fois que vous passez du temps avec vos proches.
Continuez à examiner ces 5 symptômes pour vous aider à déterminer le niveau de votre dépendance potentielle au téléphone – et utilisez nos conseils pour vous aider à vous déconnecter davantage.
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