3 façons de prendre des pauses d’écran plus intelligentes cette année
Grâce au Covid, malgré toutes nos meilleures intentions, nous passons tous des heures chaque jour en ligne, ce qui signifie que nous ne pouvons pas faire une désintoxication numérique de la même manière que nous aurions pu le faire auparavant: nous devons prendre des pauses d’écran plus intelligentes. Au moment du premier confinement au Royaume-Uni, 2000 Britanniques ont été interrogés et plus de 55% d’entre eux ont déclaré qu’ils étaient préoccupés par leur augmentation de l’utilisation de la technologie. Cependant, cela fait maintenant près d’un an que la pandémie a frappé et peu de choses ont changé. Nous ne pouvons plus attendre que les restrictions soient levées avant d’apporter des changements significatifs dans notre relation avec la technologie. Nous savons que toutes les 30 minutes de temps d’écran pour les tout-petits est liée à une augmentation de près de 50% du retard de la parole expressive,et même chez les adultes, une utilisation excessive de l’écran peut endommager le cerveau! Nous travaillons maintenant presque tous à domicile ou sommes éduqués à domicile, nous devons donc apprendre à prendre des pauses d’écran plus intelligentes afin d’équilibrer la nécessité des écrans pendant la pandémie avec notre bien-être mental et physique.
#1 Protégez votre sommeil
L’un des impacts les plus dommageables de l’utilisation excessive d’écrans est sur le sommeil, un lien définitif ayant été trouvé entre l’augmentation du temps passé sur la technologie pendant la journée et la diminution de la qualité et de la quantité de sommeil la nuit. Ainsi, l’une des façons dont vous pouvez prendre des pauses d’écran plus intelligentes cette année est de limiter l’utilisation de votre téléphone autour des heures de coucher et dans la chambre à coucher. Nous avons beaucoup écrit à ce sujet dans le passé parce que nous sommes passionnés par la protection de ce temps. Il existe de nombreuses façons de procéder, vous pouvez laisser votre téléphone à l’extérieur de la chambre à coucher, instituer une « heure de coucher » pour votre téléphone ou vous engager à ne pas aller sur votre téléphone avant d’avoir pris le petit déjeuner. Quelle que soit la stratégie que vous choisissez, vous pourrez passer beaucoup moins de temps en ligne et, surtout, protéger votre sommeil.
#2 Détendez-vous hors ligne
Un autre domaine de votre vie préparé pour des pauses d’écran plus intelligentes est celui de la détente et du divertissement. Pendant le confinement, 50% des personnes ont admis qu’elles regardaient beaucoup plus la télévision,combinées au travail à distance et à l’école en ligne, cela s’ajoute à une forte augmentation du temps d’écran: nous passons toutes nos journées de travail en ligne, puis nous nous détendons pendant nos pauses en regardant la télévision, ou même simplement des vidéos sur les médias sociaux. Ainsi, afin de réduire le temps que nous passons en ligne, nous vous recommandons d’essayer de limiter autant que possible le divertissement et la détente aux activités hors ligne. Vous pouvez essayer des jeux desociété, des charades, de la lecture ou même simplement écouter la radio ou un podcast. Tout cela vous permettra de vous détendre loin des écrans.
#3 Lier les pauses d’écran à votre emploi du temps
Si vous avez encore du mal à prendre des pauses d’écran plus intelligentes, nous vous recommandons de lier ces pauses à des parties préexistantes de votre routine. Par exemple, vous pouvez décider que lorsque vous avez votre pause déjeuner, vous laissez votre téléphone où vous travaillez et que vous êtes plutôt conscient de ce que vous mangez, ou vous pouvez laisser votre téléphone derrière vous pour votre exercice quotidien. Vous pourriez même l’interdire dans certaines pièces de la maison (comme la cuisine et la chambre à coucher) afin qu’il y ait des limites physiques pour vous aider à faire respecter vos limites de routine.
Bonus: Vous pouvez même utiliser les paramètres de votre téléphone pour vous aider – dans la plupart des smartphones, il est maintenant possible de définir des limites de temps pour certaines applications ou pour des moments de la journée, ce qui signifie que le téléphone vous invitera à l’éteindre. La COVID-19 a fait des ravages dans tous les domaines de notre vie, notamment nos relations avec la technologie, mais nous espérons que ces conseils vous permettront de prendre des pauses d’écran plus intelligentes en 2021 et de rééquilibrer votre relation avec le monde numérique. Voir l’article original sur itstimetologoff.com