10 astuces pour éviter l’épuisement professionnel numérique pendant le confinement
Alors que le confinement s’éternise, nous passons de plus en plus de temps sur les écrans. Pour le meilleur ou pour le pire, ils font partie intégrante de nos vies qu’auparavant. L’épuisement professionnel, et en particulier l’épuisement numérique, a toujours été une préoccupation, en particulier parmi la génération qui passe le plus de temps sur les écrans: les Millenials. L’utilisation excessive de l’écran ne nous fait tout simplement pas nous sentir bien. Donc, maintenant que nos vies dépendent encore plus fortement des écrans, voici quelques moyens d’éviter l’épuisement professionnel induit numériquement.
1. Prenez du temps
Si vous vous sentez dépassé, que ce soit par une discussion de groupe qui sonne toujours, des courriels sans fin de votre patron, le besoin constant d’être productif ou les mauvaises nouvelles qui s’accumulent, la meilleure chose à faire est de vous éloigner. Vous pouvez vous faire une tasse de thé et vous asseoir pendant un moment près d’une fenêtre. Vous pourriez lire un livre. Vous pourriez passer du temps à vous occuper d’une plante ou d’un animal de compagnie. Quoi que vous fassiez, tout temps libre vous aidera à revenir frais et capable de vous concentrer et de ne pas être épuisé par le temps d’écran incessant.
2. Sortez
La meilleure façon de s’éloigner des écrans est de sortir et jusqu’à récemment, nous n’avions pas tous ce luxe. Maintenant, tout le monde est autorisé à sortir (en Angleterre) aussi longtemps qu’ils veulent faire de l’exercice, ce qui nous en réjouit. Avec le beau temps à venir, une promenade de 10 minutes autour du pâté de maisons ou du vélo dans un parc à proximité peut faire toute la différence. Vous n’avez même pas besoin de vous soucier de combien vous sortez maintenant, tant que vous déménagez. Votre épuisement numérique s’atténuera à mesure que vous passerez plus de temps dans la nature, alors sortez autant que vous le pouvez.
3. Connectez-vous avec vos proches
Les écrans ne sont pas tous mauvais et si vous les utilisez bien, ils peuvent rendre votre vie bien meilleure. Partout dans le monde, les gens utilisent la technologie pour se connecter avec leur famille et leurs amis éloignés depuis un certain temps via les médias sociaux et les appels vidéo. Dans notre nouvelle normalité, cette connexion s’est étendue de manière majeure. Les familles organisent des quiz. Des amis regardent la télévision ensemble. Les daters se réunissent virtuellement. Plus important encore, les personnes vulnérables et isolées peuvent se joindre à nous de la même manière que tout le monde. Assurez-vous donc d’utiliser au moins certains des avantages de la technologie en vous connectant avec vos proches en ligne.
4. Restez à l’écart des mauvaises nouvelles
Bien qu’il y ait eu de bonnes nouvelles récemment avec la levée de certaines restrictions de confinement, nous pouvons généralement convenir que cela a été assez mauvais. Les scandales politiques, les problèmes économiques et le nombre de morts remplissent nos flux et, bien qu’ils soient importants, ils ne peuvent pas être tout ce sur quoi nous nous concentrons. John Krasinski avec Some Good News a trouvé des moyens de se concentrer sur le positif et nous devrions suivre cet exemple. Peut-être limiter votre consommation aux seuls principaux sites de médias au lieu de Twitter? Ou désignez un moment chaque jour où vous vérifiez les nouvelles au lieu d’avoir un flux constant qui ne fera qu’augmenter votre stress.
5. Défoulez-vous
Le monde est très sérieux en ce moment, et à juste titre. Mais, si vous êtes déjà aux prises avec l’épuisement numérique, pourquoi ne pas apporter un peu de légèreté dans votre vie? Il y a beaucoup de nouvelles émissions de télévision d’évasion à regarder de Normal People sur la BBC à White Lines ou Dead to Me sur Netflix. Si vous voulez des rires insensés, il y a beaucoup de vieilles sitcoms en ligne telles que How I Met Your Mother et One Tree Hill. Il y a aussi beaucoup de contenu sur les réseaux sociaux: le commentateur de la télévision britannique Andrew Cotter a utilisé des commentaires de style sportif sur les habitudes excentriques de ses chiens, Mabel et Olive. Les comédiens Rachel Parris et Marcus Brigstocke se sont mis au défi de se battre pour la synchronisation labiale sur Twitter depuis chez eux.
6. Protégez la cybersécurité
Nous avons déjà écrit sur l’importance de rester en sécurité alors que nous menons toute notre vie en ligne pendant ce confinement. Les cyberattaques ont augmenté, sous forme de fraude et de bombes Zoom de piratage de votre appel vidéo, souvent pour montrer du contenu explicite. Aucun ne facilite la vie et le travail à distance. Assurez-vous d’utiliser le bon sens et toutes les informations disponibles pour vous protéger contre les cybercriminels potentiels. Nous n’avons pas besoin que la vie soit plus difficile en ce moment.
7. Fixez des limites
Nous avons toujours conseillé aux gens de mettre en œuvre de bonnes limites pour contrôler leur utilisation de l’écran et c’est plus important que jamais. Peut-être pourriez-vous séparer votre utilisation de l’écran de travail et de l’écran d’accueil par heure de la journée ou par emplacement dans votre maison (même si ce n’est qu’une extrémité différente du lit)? Dormez sans aucune technologie ou prenez vos repas avec vos colocataires sans elle – cela vous aidera à vous détendre. Nous travaillons maintenant principalement à domicile, ce qui brouille les limites de nos horaires de travail, alors assurez-vous d’essayer de faire respecter fermement vos heures de travail.
8. Arrêtez de mesurer
Rester à l’écart des écrans devrait aider à ne pas entraver votre niveau de stress, alors ne vous inquiétez pas des chiffres. Définir une limite de temps d’écran pour la journée peut être utile, mais ne paniquez pas si vous la dépassez. Les écrans sont maintenant utilisés pour chaque partie de notre vie, donc ce n’est pas la quantité mais la qualité qui est importante à penser. Si vous passez deux heures à faire défiler passivement votre fil d’actualité tous les jours, vous pouvez commencer à développer des symptômes d’épuisement numérique. Mais, si vous passez une heure sur un appel vidéo avec vos amis, vous vous sentirez probablement plus heureux et en meilleure santé.
9. Bin le FOMO
On a beaucoup parlé en ligne, surtout au début du confinement, de faire quelque chose qui en valait la peine en quarantaine. Après tout, apparemment, Newton a découvert la gravité et Shakespeare a écrit Le Roi Lear quand ils évitaient aussi la maladie. Mais vous n’avez pas de levain au four ou de commencer à broder pour faire quelque chose qui en vaut la peine. Pour la plupart d’entre nous, vivre avec d’autres personnes 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 est une compétence suffisante. Si vous avez des enfants ou des personnes à charge, vous êtes pris beaucoup plus qu’une langue, vous n’obtenez pas de vacances, vous faites plus de travail. Même si vous vivez seul, cela ne signifie pas que vous devez vous concentrer sur l’apprentissage de nouvelles compétences. Concentrez-vous sur le moment présent et prenez ce que vous voulez au rythme où vous pouvez le gérer, la pression des pairs sur les médias sociaux soit damnée.
10. Coupez-vous un peu de mou
La quarantaine est difficile. Le monde traverse une période difficile et de nombreuses personnes perdent des êtres chers ou sont incapables de voir ceux qui sont vulnérables. La semaine dernière était #MentalHealthAwareness semaine au Royaume-Uni et nous avons écrit sur la façon de rester à flot pendant le coronavirus si vous prenez quelque chose de cela s’il vous plaît laissez-le être pour vous donner une pause. Nous ne sommes pas parfaits et l’utilisation de l’écran, bien qu’elle puisse avoir un impact négatif, peut également nous connecter à ceux dont nous sommes séparés. Faites preuve de bon sens et ne soyez pas trop ennuyé par vous-même si vous vous retrouvez sur des écrans plus que prévu.
J’espère qu’avec ces conseils, vous ne sortirez pas du confinement en souffrant d’épuisement numérique. Nous avons fourni des ressources mises à jour spécifiquement pendant la période de pandémie, alors consultez nos archives d’articles pour d’autres conseils utiles sur la façon d’utiliser les écrans sainement en quarantaine.
(Et n’oubliez pas de consulter notre podcast pour un divertissement sans écran lorsque vous voulez une pause). Restez en sécurité.