Catégorie : Nouvelles de la toxicomanie

  • 5 conseils pour survivre dans un monde de plus en plus incertain

    Rien n’est certain dans la vie. Plus tôt vous commencerez à penser à ce fait, plus il sera facile d’y faire face.

    Une étude récente a montré que les Nord-Américains sont de moins en moins tolérants à l’incertitude.

    L’enquête de destitution présidentielle américaine a ajouté une autre couche d’incertitude à une situation déjà instable qui comprend la polarisation politique et les effets du changement climatique.

    En tant que psychologue clinicienne dans la région de Washington, D.C., j’entends des gens dire être stressés, anxieux, inquiets, déprimés et en colère. En effet, une enquête de l’American Psychological Association de 2017 a révélé que 63% des Américains étaient stressés par « l’avenir de notre nation » et 57% par le « climat politique actuel ».

    Les humains n’aiment pas l’incertitude dans la plupart des situations, mais certains y font face mieux que d’autres. De nombreuses études établissent un lien entre une intolérance élevée à l’incertitude et aux troubles anxieux, aux troubles obsessionnels compulsifs, à la dépression, au SSPT et aux troubles de l’alimentation.

    Bien que personne ne puisse à lui seul réduire l’incertitude de la situation politique actuelle, vous pouvez apprendre à réduire l’intolérance à l’incertitude en mettant en œuvre ces stratégies scientifiquement solides.

    1. S’engager à faire face progressivement à l’incertitude

    Même si les humains rencontrent des situations incertaines tous les jours, nous évitons souvent de ressentir l’inconfort de faire face à l’incertitude.

    Lorsque vous ne savez pas comment procéder au mieux avec une tâche de travail, vous pouvez soit immédiatement demander de l’aide, faire des recherches excessives ou procrastiner. Alors que vous vous préparez pour la journée, l’incertitude concernant la météo ou la circulation est rapidement court-circuitée en vérifiant un téléphone. De même, les demandes de renseignements sur les allées et venues ou les émotions de la famille ou des amis peuvent être instantanément satisfaites en envoyant des SMS ou en consultant les médias sociaux.

    Tout cet évitement de l’incertitude conduit à un soulagement à court terme, mais diminue votre capacité à tolérer quoi que ce soit d’autre que la certitude complète à long terme.

    La tolérance à l’incertitude est comme un muscle qui s’affaiblit s’il n’est pas utilisé. Alors, travaillez ce muscle la prochaine fois que vous faites face à l’incertitude.

    Commencez progressivement : Résistez à l’envie de vérifier votre GPS par réflexe la prochaine fois que vous serez perdu et que vous ne serez pas pressé par le temps. Ou aller à un concert sans chercher le groupe sur Google au préalable. Ensuite, essayez de vous asseoir avec les sentiments d’incertitude pendant un certain temps avant de poivrer votre adolescent avec des textes quand il est en retard. Au fil du temps, l’inconfort diminuera.

    2. Connectez-vous à un objectif plus grand

    Rita Levi-Montalcini était une jeune scientifique juive prometteuse lorsque les fascistes sont arrivés au pouvoir en Italie et qu’elle a dû se cacher. Alors que la Seconde Guerre mondiale faisait rage, elle a installé un laboratoire secret dans la chambre de ses parents, étudiant la croissance cellulaire. Elle dira plus tard que le sens qu’elle tirait de son travail l’aidait à faire face au mal extérieur et à l’incertitude ultime de savoir si elle serait découverte.

    Qu’est-ce qui donne un sens à votre vie ? Trouver ou redécouvrir votre but de vie peut vous aider à faire face à l’incertitude et au stress et à l’anxiété qui y sont liés.

    Se concentrer sur ce qui peut transcender l’existence humaine finie – qu’il s’agisse de religion, de spiritualité ou de dévouement à une cause – peut réduire l’inquiétude et la dépression motivées par l’incertitude.

    3. Ne sous-estimez pas votre capacité d’adaptation

    Vous pourriez détester l’incertitude parce que vous craignez comment vous vous en sortiriez si les choses tournaient mal. Et vous pourriez vous méfier de votre capacité à faire face aux événements négatifs que la vie vous lance.

    La plupart des gens surestiment à quel point ils se sentiront mal quand quelque chose de mal se produira. Ils ont également tendance à sous-estimer leurs capacités d’adaptation.

    Il s’avère que les humains sont généralement résilients,même face à des événements très stressants ou traumatisants. Si un résultat redouté se matérialise, il y a de fortes chances que vous y fassiez face mieux que vous ne pourriez l’imaginer maintenant. Rappelez-vous que la prochaine fois que l’incertitude surgira.

    4. Renforcer la résilience en augmentant les soins personnels

    Vous l’avez probablement entendu plusieurs fois maintenant: dormez bien, faites de l’exercice et donnez la priorité aux liens sociaux si vous voulez avoir une vie longue et heureuse.

    Ce que vous ne savez peut-être pas, c’est que la quantité et la qualité du sommeil sont également liées à votre capacité à faire face à l’incertitude. L’exercice, en particulier de la variété cardio, peut augmenter votre capacité à faire face à des situations incertaines et réduire votre stress, votre anxiété et votre dépression. Une nouvelle étude de revue suggère que l’exercice régulier peut même être en mesure de prévenir l’apparition de troubles anxieux et anxieux.

    Peut-être que le meilleur outil pour faire face à l’incertitude est de s’assurer que vous avez une vie sociale active et significative. La solitude sape fondamentalement le sentiment de sécurité d’une personne et rend très difficile de faire face à la nature imprévisible de la vie.

    Avoir même quelques membres de la famille proche ou des amis donne le sentiment que « nous sommes dans tout cela ensemble », ce qui peut vous protéger des problèmes psychologiques et physiques.

    5. Comprendre que la certitude absolue est impossible

    Rien n’est certain dans la vie. Plus tôt vous commencerez à penser à ce fait, plus il sera facile d’y faire face.

    De plus, les tentatives répétées de prédire et de contrôler tout dans la vie peuvent se retourner contre eux, conduisant à des problèmes psychologiques comme le TOC.

    Malgré les grands progrès de la civilisation, le fantasme du contrôle absolu de l’humanité sur son environnement et son destin n’est toujours que cela – un fantasme. Donc, je dis d’embrasser la réalité de l’incertitude et de profiter de la balade.

    [ You’re smart and curious about the world. So are The Conversation’s authors and editors. -ERR:REF-NOT-FOUND-You can read us daily by subscribing to our newsletter. ]

    La conversation

    Jelena Kecmanovic, Professeure auxiliaire de psychologie, Université de Georgetown

    Cet article est republié à partir de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lire l’article original.

  • Le cerveau, le criminel et les tribunaux

    « S’il y a une disjonction entre ce que les neurosciences montrent et ce que le comportement montre, vous devez croire le comportement. »

    8.30.2019

    Le 30 mars 1981, John W. Hinckley Jr., 25 ans, a abattu le président Ronald Reagan et trois autres personnes. L’année suivante, il a été jugé pour ses crimes.

    Les avocats de la défense ont fait valoir que Hinckley était fou, et ils ont souligné une mine de preuves à l’appui de leur affirmation. Leur client avait des antécédents de problèmes de comportement. Il était obsédé par l’actrice Jodie Foster et a conçu un plan pour assassiner un président afin de l’impressionner. Il a traqué Jimmy Carter. Puis il a ciblé Reagan.

    Dans une tournure controversée de la salle d’audience, l’équipe de défense de Hinckley a également présenté des preuves scientifiques: une tomodensitométrie axiale (CAT) qui suggérait que leur client avait un cerveau « rétréci » ou atrophié. Au départ, le juge ne voulait pas l’autoriser. L’analyse n’a pas prouvé que Hinckley souffrait de schizophrénie, ont déclaré les experts – mais ce type d’atrophie cérébrale était plus fréquent chez les schizophrènes que dans la population générale.

    Cela a aidé à convaincre le jury de déclarer Hinckley non responsable pour cause de folie.

    Près de 40 ans plus tard, la neuroscience qui a influencé l’essai de Hinckley a progressé à pas de géant, en particulier en raison des améliorations apportées à l’imagerie par résonance magnétique (IRM) et de l’invention de l’imagerie par résonance magnétique fonctionnelle (IRMf), qui permet aux scientifiques d’examiner les flux sanguins et l’oxygénation dans le cerveau sans le blesser. Aujourd’hui, les neuroscientifiques peuvent voir ce qui se passe dans le cerveau lorsqu’un sujet reconnaît un être cher, connaît un échec ou ressent de la douleur.

    Malgré cette explosion des connaissances en neurosciences, et malgré la défense réussie de Hinckley, le « neurolaw » n’a pas encore eu un impact énorme sur les tribunaux. Mais ça s’en vient. Les avocats travaillant dans des affaires civiles introduisent l’imagerie cérébrale de plus en plus régulièrement pour faire valoir qu’un client a été blessé ou non. Les avocats criminels, eux aussi, soutiennent parfois qu’une affection cérébrale atténue la responsabilité d’un client. Les avocats et les juges participent à des programmes de formation continue pour en apprendre davantage sur l’anatomie du cerveau et sur ce que montrent réellement les IRM, les EEG et tous ces autres tests cérébraux.

    La plupart de ces avocats et juges veulent savoir si l’imagerie cérébrale pourrait établir l’âge mental d’un accusé, fournir des tests de détection de mensonges plus fiables ou révéler de manière concluante quand quelqu’un éprouve de la douleur et quand il est malmené (ce qui aiderait à résoudre les cas de blessures corporelles). Les chercheurs en neurosciences n’en sont pas encore là, mais ils travaillent dur pour trouver des corrélations qui pourraient aider – en cherchant à voir quelles parties du cerveau s’engagent dans une foule de situations.

    Les progrès ont été progressifs mais constants. Bien que les neurosciences dans les tribunaux restent rares, « nous en voyons beaucoup plus dans les tribunaux qu’auparavant », explique le juge Morris B. Hoffman, du2e tribunal de district judiciaire du Colorado. « Et je pense que cela va continuer. »

    Un nombre croissant de cas

    Le droit pénal s’est penché sur l’esprit humain et les états mentaux depuis le XVIIe siècle, explique la juriste Deborah Denno de la faculté de droit de l’Université Fordham. Au cours des siècles précédents, les tribunaux ont imputé le comportement aberrant au « diable » – et ce n’est que plus tard, à partir du début du XXe siècle, qu’ils ont commencé à reconnaître les déficits cognitifs et les diagnostics psychologiques posés par l’analyse freudienne et d’autres approches.

    Les neurosciences représentent une prochaine étape alléchante : des preuves directement concernées par l’état physique du cerveau et ses fonctions quantifiables.

    Il n’y a pas de décompte systématique de tous les cas, civils et criminels, dans lesquels des preuves neuroscientifiques telles que des scintigraphies cérébrales ont été introduites. C’est presque certainement plus courant dans les affaires civiles, dit Kent Kiehl, neuroscientifique à l’Université du Nouveau-Mexique et chercheur principal au Mind Research Network, à but non lucratif, qui se concentre sur l’application de la neuroimagerie à l’étude de la maladie mentale. Dans les procédures civiles, dit Kiehl, qui consulte fréquemment des avocats pour les aider à comprendre la science de la neuroimagerie, les IRM sont courantes s’il y a une question de lésion cérébrale et un jugement important en jeu.

    Dans les tribunaux pénaux, les IRM sont le plus souvent utilisées pour évaluer les lésions cérébrales ou les traumatismes dans les affaires de peine capitale (éligibles à la peine de mort) « pour s’assurer qu’il n’y a pas quelque chose de manifestement neurologiquement mauvais, qui pourrait modifier la trajectoire de l’affaire », explique Kiehl. Si la scintigraphie cérébrale d’un accusé de meurtre révèle une tumeur dans le lobe frontal, par exemple, ou des preuves de démence frontotemporale, cela pourrait injecter juste assez de doute pour rendre difficile pour un tribunal d’arriver à un verdict de culpabilité (comme l’a fait l’atrophie cérébrale pendant le procès de Hinckley). Mais ces tests sont coûteux.

    Certains chercheurs ont tenté de quantifier la fréquence à laquelle les neurosciences ont été utilisées dans des affaires criminelles. Une analyse réalisée en 2015 par Denno a identifié 800 affaires criminelles liées aux neurosciences sur une période de 20 ans. Il a également constaté une augmentation de l’utilisation des preuves cérébrales d’année en année, tout comme une étude réalisée en 2016 par Nita Farahany, juriste et éthicienne à l’Université Duke.

    Le dernier décompte de Farahany, détaillé dans un article sur le neurodroit qu’elle a co-écrit dans l’Annual Review of Criminology, a révélé plus de 2 800 avis juridiques enregistrés entre 2005 et 2015 où des accusés criminels aux États-Unis avaient utilisé les neurosciences – des dossiers médicaux aux tests neuropsychologiques en passant par les scanners cérébraux – dans le cadre de leur défense. Environ 20% des accusés qui ont présenté des preuves neuroscientifiques ont obtenu un résultat favorable, qu’il s’agisse d’un délai plus généreux pour déposer des documents, d’une nouvelle audience ou d’un renversement.

    Mais même les meilleures études comme celles-ci ne comprennent que des cas signalés, qui représentent « une infime fraction » des essais, explique Owen Jones, chercheur en droit et en sciences biologiques à l’Université Vanderbilt. (Jones dirige également le réseau de recherche sur le droit et les neurosciences de la Fondation MacArthur, qui associe des neuroscientifiques et des juristes pour faire de la recherche en neurodroit et aider le système juridique à naviguer dans la science.) La plupart des cas, dit-il, aboutissent à des accords de plaidoyer ou à des règlements et ne se rendent jamais au procès, et il n’y a aucun moyen réalisable de suivre la façon dont les neurosciences sont utilisées dans ces cas.

    La science des états d’esprit

    Même si certains avocats introduisent déjà les neurosciences dans les procédures judiciaires, les chercheurs tentent d’aider le système juridique à séparer le bon grain de l’ivraie, par le biais d’expériences de balayage du cerveau et d’analyses juridiques. Ceux-ci aident à identifier où et comment les neurosciences peuvent et ne peuvent pas être utiles. Le travail est progressif, mais il progresse régulièrement.

    Une équipe du réseau MacArthur à Stanford, dirigée par le neuroscientifique Anthony Wagner, a examiné des moyens d’utiliser l’apprentissage automatique (une forme d’intelligence artificielle) pour analyser les IRMf afin d’identifier quand quelqu’un regarde des photos qu’il reconnaît comme provenant de sa propre vie. Les sujets de test ont été placés dans un scanner et ont montré une série d’images, certaines recueillies à partir d’appareils photo qu’ils portaient autour de leur propre cou, d’autres recueillies à partir d’appareils photo portés par d’autres.

    En suivant les changements dans l’oxygénation pour suivre les modèles de flux sanguin – un indicateur de l’endroit où les neurones se déclenchent plus fréquemment – les algorithmes d’apprentissage automatique de l’équipe ont correctement identifié si les sujets regardaient des images de leur propre vie ou de celle de quelqu’un d’autre plus de 90% du temps.

    « C’est une preuve de concept, à ce stade, mais en théorie, c’est un biomarqueur de reconnaissance », explique Jones. « Vous pourriez imaginer que cela pourrait avoir beaucoup d’implications juridiques différentes » – comme un jour aider à évaluer l’exactitude et la fiabilité de la mémoire des témoins oculaires.

    D’autres chercheurs utilisent l’IRMf pour tenter d’identifier les différences dans le cerveau entre un état d’esprit conscient et un état d’esprit imprudent, des concepts juridiques importants qui peuvent avoir des effets puissants sur la sévérité des peines criminelles.

    Pour explorer la question, Gideon Yaffe de la faculté de droit de Yale, le neuroscientifique Read Montague de Virginia Tech et ses collègues ont utilisé l’IRMf pour scanner le cerveau des participants à l’étude alors qu’ils envisageaient de porter une valise à travers un point de contrôle. Tous ont été informés — avec plus ou moins de certitude — que l’affaire pourrait contenir de la contrebande. Ceux qui ont été informés qu’il y avait une certitude à 100 % qu’ils transportaient de la contrebande étaient réputés être dans un état d’esprit conscient; ceux qui avaient un niveau de certitude inférieur ont été classés comme étant dans la définition de la loi d’un état d’esprit imprudent. En utilisant des algorithmes d’apprentissage automatique pour lire les scans IRMf, les scientifiques ont pu distinguer de manière fiable les deux états.

    Les neuroscientifiques espèrent également mieux comprendre les corrélats biologiques de la récidive – Kiehl, par exemple, a analysé des milliers d’IRMf et d’IRM structurelles de détenus dans des prisons de haute sécurité aux États-Unis afin de déterminer si le cerveau des personnes qui ont commis ou ont été arrêtées pour de nouveaux crimes est différent de celui des personnes qui ne l’étaient pas. Avoir une idée de la probabilité qu’un délinquant commette un nouveau crime à l’avenir est crucial pour réussir la réhabilitation des prisonniers, dit-il.

    D’autres étudient le concept d’âge mental. Une équipe dirigée par le neuroscientifique B.J. de Yale et weill Cornell Medical College Casey a utilisé l’IRMf pour déterminer si, dans différentes circonstances, le cerveau des jeunes adultes fonctionnait davantage comme le cerveau des mineurs ou plus comme ceux des adultes plus âgés – et a découvert que cela dépendait souvent de l’état émotionnel. Une meilleure compréhension du processus de maturation du cerveau pourrait être pertinente pour la réforme de la justice juvénile, disent les chercheurs en neurojure, et pour la façon dont nous traitons les jeunes adultes, qui sont dans une période de transition.

    Le jury n’est toujours pas sorti

    Il reste à voir si toutes ces recherches donneront des résultats exploitables. En 2018, Hoffman, qui a été un chef de file dans la recherche en neurojure, a écrit un article discutant des percées potentielles et les divisant en trois catégories: à court terme, à long terme et « jamais se produire ». Il a prédit que les neuroscientifiques sont susceptibles d’améliorer les outils existants pour la détection de la douleur chronique dans un proche avenir, et dans les 10 à 50 prochaines années, il pense qu’ils seront capables de détecter de manière fiable les souvenirs et les mensonges, et de déterminer la maturité du cerveau.

    Mais la science du cerveau n’acquerra jamais une compréhension complète de la dépendance, a-t-il suggéré, ou conduira les tribunaux à abandonner les notions de responsabilité ou de libre arbitre (une perspective qui fait réfléchir de nombreux philosophes et juristes).

    Beaucoup se rendent compte que peu importe à quel point les neuroscientifiques réussissent à taquiner les liens entre la biologie du cerveau et le comportement humain, l’application de preuves neuroscientifiques à la loi sera toujours délicate. Une préoccupation est que les études cérébrales commandées après coup peuvent ne pas faire la lumière sur les motivations et le comportement d’un accusé au moment où un crime a été commis – ce qui est important au tribunal. Une autre préoccupation est que les études sur le fonctionnement d’un cerveau moyen ne fournissent pas toujours des informations fiables sur le fonctionnement du cerveau d’un individu spécifique.

    « La question la plus importante est de savoir si les preuves sont juridiquement pertinentes. C’est-à-dire, est-ce que cela aide à répondre à une question juridique précise ? », explique Stephen J. Morse, chercheur en droit et en psychiatrie à l’Université de Pennsylvanie. Il est dans le camp qui croit que les neurosciences ne révolutionneront jamais la loi, parce que « les actions parlent plus fort que les images », et que dans un cadre juridique, « s’il y a une disjonction entre ce que les neurosciences montrent et ce que le comportement montre, vous devez croire le comportement ». Il s’inquiète de la perspective d’une « neurohype » et des avocats qui exagèrent les preuves scientifiques.

    Certains disent que les neurosciences ne changeront pas les problèmes fondamentaux dont la loi se préoccupe – « les questions géantes que nous nous posons les uns aux autres depuis 2 000 ans », comme le dit Hoffman – des questions sur la nature de la responsabilité humaine ou le but de la punition.

    Mais dans la vie quotidienne des salles d’audience, une telle vue d’ensemble, des soucis philosophiques pourraient ne pas avoir d’importance, dit Kiehl.

    « S’il y a deux ou trois articles qui soutiennent que les preuves ont une base scientifique solide, publiées dans de bonnes revues, par des universitaires réputés, alors les avocats vont vouloir les utiliser. »

    Cet article a été publié à l’origine dans Knowable Magazine,une entreprise journalistique indépendante d’Annual Reviews. Inscrivez-vous à la newsletter.

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    Voir l’article original sur thefix.com

  • 2020 sera-t-elle l’année de la déconnexion?

    2020 sera-t-elle l’année de la déconnexion?

    Depuis que nous avons lancé Time To Log Off en 2014, l’intérêt mondial pour les désintoxications numériques a considérablement augmenté. Nous avions l’habitude de penser que la technologie n’apportait que des aspects positifs, nous permettant de travailler de manière flexible, de nous connecter avec notre famille à travers le monde et d’élargir nos horizons. Mais il y a eu lentement un changement. Nous commençons à reconnaître l’impact que la culture numérique peut avoir sur notre santé,sur notre équilibre travail/vie personnelle et sur nos relations. Ainsi, l’une de nos principales prédictions pour la nouvelle décennie est que 2020 sera l’année de la déconnexion de nos vies virtuelles et d’une reconnexion à nos « vies réelles ».

    Surcharge d’informations

    Lorsque notre fondatrice Tanya Goodin a lancé sa première entreprise numérique dans les années 90, il n’y avait que 50 sites Web au Royaume-Uni – vous pouviez le lire en une journée. Aujourd’hui, personne ne serait en mesure de lire l’ensemble d’Internet dans de nombreuses vies. Mais toutes les informations que nous recevons et lisons ne sont pas uniformément de bonne qualité, c’est comme une poubelle géante renversée! Le flux constant d’informations et la pression d’être constamment connectés nous causent du stress et de l’anxiété. Les entreprises de médias sociaux nous rendent délibérément dépendants du défilement, et cela ne nous fait aucun bien. Il est temps de reconsidérer notre relation.

    Hyper connectivité

    Saviez-vous que le temps moyen nécessaire à l’ouverture d’un e-mail professionnel est maintenant de six secondes? Nous ne pouvons tout simplement pas éteindre le grind constant. Nous vérifions notre téléphone la dernière chose la nuit et la première chose le matin, l’impact que cela a sur notre sommeil seul est énorme. Notre hyper connectivité a également un impact sur notre cerveau car nous perdons les moments importants de silence et de pensée qui stimulent notre créativité humaine. Si vous n’avez jamais un moment dans un train, alors que vous vous préparez le matin, ou même pendant que vous vous douchez, de silence: pas de musique, de podcasts ou de vérifications fréquentes des e-mails – comment allez-vous apprendre à être conscient? Tout le monde le sait, même les PDG des grandes entreprises technologiques ont compris le besoin de modération, en créant des applications et des systèmes pour nous aider à rester au top de notre utilisation de l’écran, mais ils n’aideront pas à long terme.

    année de déconnexion

    Solitude

    Même avec toute notre hyper connectivité, nous ne nous sommes jamais sentis aussi seuls. Nous savons tous comment la culture de comparaison des médias sociaux a amené tout le monde à se sentir un peu plus mal dans sa vie et plus rancunier envers les autres, mais les impacts vont bien au-delà. Nous avons commencé à envoyer des SMS au lieu d’appeler, en utilisant les commentaires comme principale forme de communication et en faisant de moins en moins d’efforts pour nous rencontrer en personne – et quand nous le faisons, nous nous moquons de nos amis.

    Notre prédiction : une année de déconnexion

    De nouveaux outils d’écran, et même un week-end de désintoxication numérique ne fonctionneront pas, tout comme les régimes à la mode ne fonctionnent pas. Nous devons voir le vrai problème – le faux sentiment d’être « connecté » que le monde numérique nous promet. Nous prévoyons que les années 2020 seront la décennie où nous reconnaîtrons que la connexion numérique ne peut jamais compenser un manque d’interaction humaine et nous commencerons tous à en tenir compte. Nous avons déjà vu les débuts. Il y a une position plus forte selon laquelle aucune connectivité au travail n’est appliquée le week-end, et les gens partout dans le monde parlent de supprimer les médias sociaux, ou du moins de réduire considérablement leur temps dessus. Nous sommes impatients de voir comment cela se poursuivra dans notre nouvelle décennie!

    Voir l’article original sur itstimetologoff.com

  • Gratitude dans la nouvelle année

    Il y a des années, je semblais tout avoir de l’extérieur en regardant à l’intérieur: une grande carrière, un beau petit ami, un grand cercle d’amis.Mais, rien de ce que j’avais n’était jamais assez bon pour moi et j’en voulais constamment plus, me rendant malheureux par des comparaisons avec des amis quant à ce qu’ils avaient que je n’avais pas.Il n’est donc pas surprenant qu’une nuit – alors que je me sentais désolé pour moi-même – j’ai trop bu et pris le volant, blessant deux personnes sur le chemin du retour.

    Avec cette seule décision, mon monde a basculé et tout ce que j’avais – y compris ma liberté – a disparu.Mais toucher le fond m’a forcé à commencer à voir le monde sous un angle différent.La vie ne consistait pas à avoir plus que tout le monde, je m’en suis rendu compte, mais à être reconnaissant pour tout ce que j’avais. Cette « attitude de gratitude » m’a bien servi tout au long de ma peine de prison et est restée avec moi pendant toutes les années qui ont suivi ma libération, une habitude qui m’a amené à être plus heureux et plus en paix que je ne l’ai jamais été en tant que personne qui aurait « tout eu » il y a toutes ces années.

    Avoir une attitude de gratitude

    La gratitude est un sentiment de bonheur qui vient de l’appréciation de ce que vous avez dans votre vie, et c’est un élément crucial pour réussir dans le rétablissement.Lorsque les gens sont reconnaissants d’être sobres, ils auront la motivation de faire ce qui est nécessaire pour protéger leur sobriété, et seront moins susceptibles de développer une « pensée puante » négative et de glisser vers une rechute.Ils seront également en mesure de faire face aux défis auxquels ils sont confrontés avec espoir et détermination et de voir les revers davantage comme une chance de grandir plutôt que comme un autre cas où la vie leur a donné le bout du bâton.Enfin, pratiquer la gratitude dans votre rétablissement vous permettra de vous concentrer sur toutes les opportunités qu’une vie propre et sobre vous a ouvertes, plutôt que de vous attarder sur toutes les choses que votre dépendance vous a enlevées.

    Alors, que pouvez-vous faire pour augmenter la gratitude dans votre vie?

    Être conscient et prendre le temps d’apprécier les petites choses que nous vivons chaque jour est une excellente façon de commencer.Que ce soit aussi simple que de savourer l’odeur du café le matin ou de se prélasser au soleil lorsque vous sortez, apprécier les petites bénédictions de la vie vous mettra dans l’état d’esprit approprié pour surmonter les obstacles de la vie et, en fin de compte, vous aider à maintenir la sobriété à long terme.Et comme c’est le début de 2020, il n’y a pas de meilleur moment que maintenant pour commencer!

    Voir l’article original sur recovery.org

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  • Le chanteur Chico DeBarge arrêté pour possession de méthamphétamine

    Le chanteur Chico DeBarge arrêté pour possession de méthamphétamine

    La chanteuse de 53 ans a des antécédents de dépendance.

    Le chanteur de R & B Chico DeBarge a été arrêté pour possession de méthamphétamine le mois dernier, selon TMZ.

    DeBarge, qui avait apparemment verrouillé ses clés dans sa voiture, a été aperçu en train d’essayer d’utiliser un fil pour entrer dans son VUS dans un parking Walmart à Burbank au début du mois de novembre lorsque la police a été appelée. À son arrivée, la police a fouillé DeBarge en supposant qu’il tentait de s’introduire dans le véhicule.

    Les autorités auraient trouvé de la méthamphétamine dans ses poches, ce qui a conduit à une fouille de son véhicule où des accessoires de drogue ont été découverts.

    L’homme de 53 ans a été emmené à la prison de Burbank City et attend des accusations formelles, rapporte TMZ.

    Antécédents familiaux de dépendance

    DeBarge et les célèbres membres de sa famille ont atteint le sommet de la gloire dans les années 80 où ils ont dominé les charts R & B jusqu'à ce que la dépendance démantèle leur règne. Bobby DeBarge Jr., le deuxième frère aîné, a connu le succès avec Switch, un groupe de R & B / funk des années 80, mais sa lutte contre la dépendance a finalement conduit à son arrestation pour avoir participé à un réseau de trafic de drogue avec son frère Chico en 1988.

    En 1995, à l’âge de 39 ans, Bobby Jr. est décédé en prison de complications liées au sida.

    Chico a reçu une peine de six ans et a continué à enregistrer un album de retour qui a fait ses débuts en 1998.

    El DeBarge

    El DeBarge, sans doute le membre le plus populaire de la célèbre famille de chanteurs, a publiquement lutté contre la dépendance tout au long de sa carrière réussie. Il a été arrêté trois fois pour consommation de drogue, a passé du temps en prison pour drogue et a lutté contre la dépendance à la cocaïne pendant des décennies.

    « J’ai perdu plus de 16 ans à prendre de la drogue », a déclaré El à Mlive en 2010. « La drogue, c’était plutôt 22 ans. J’étais en tournée avec Chaka Khan. Mes 22 ans de drogue, tout ce temps a été perdu. C’était que je n’étais pas dévoué à la réalité. C’était que je n’étais pas responsable envers mes enfants. C’était moi qui n’étais pas responsable devant Dieu, qui m’a donné ce don de la musique. C’était que je n’étais pas responsable envers mes fans. C’est pourquoi c’est un tel cadeau que j’ai ce temps maintenant de le refaire. Je n’ai pas eu à avoir cette seconde chance parce que par la grâce de Dieu, elle m’a été donnée. Je pense que ce qui s’est passé, c’est que j’ai retrouvé ma volonté. »

    La tournée de retour d'El a été interrompue en 2011 lorsqu'il est entré en réadaptation pour un traitement de la toxicomanie, rapporte Grio. Il a été arrêté pour possession de drogue l’année suivante.

    Autres frères et sœurs

    Dans une interview de 2011 avec le Dr Drew, la sœur aînée Bunny DeBarge a révélé qu’ils croient que la famille est maudite par la dépendance. Bunny et ses frères Randy et James ont parlé franchement de l’utilisation pour arrêter les sevrages et de la façon dont la dépendance a blessé leur famille depuis des générations.

    Voir l’article original sur thefix.com

  • Votre désintoxication numérique pourrait aider à sauver la planète

    Votre désintoxication numérique pourrait aider à sauver la planète

    Votre désintoxication numérique pourrait aider à sauver la planète

    Nous sommes tous conscients du nombre de nos habitudes existantes qui sont mauvaises pour la planète; Cependant, un aspect de nos vies dont nous omettons souvent de reconnaître les conséquences environnementales est notre utilisation de la technologie. Une désintoxication numérique pourrait être un moyen plus efficace de sauver notre environnement que vous ne le pensez.

    Qu’est-ce que les déchets électroniques?

    Le terme « déchets électroniques » désigne tous les appareils ou pièces électriques et électroniques qui ont été mis au rebut sans intention de réutilisation. Il est inévitable qu’à mesure que la technologie s’intègre de plus en plus dans nos vies, nous consommons des appareils plus rapidement et nous jetons et détruisons également plus rapidement. Par conséquent, en 2017, l’ONU a publié un rapport qualifiant les déchets électroniques de partie du flux de déchets qui connaît la croissance la plus rapide.

    digital detox : les déchets électroniquesComment pouvons-nous réduire notre production de déchets électroniques?

    Dans notre épisode de podcast, « Nos habitudes téléphoniques et l’environnement », Kelsea Weber d’iFixit a discuté de l’impact des déchets électroniques sur l’environnement et de la façon dont le consommateur peut aider à réduire les effets néfastes de notre utilisation de la technologie en empêchant le jet inutile de nos appareils. 'iFixit' est une communauté qui permet aux consommateurs de réparer leurs propres appareils électroniques en fournissant l’enseignement et les ressources dont les gens ont besoin pour que leurs appareils fonctionnent plus longtemps.

    Les appareils sont souvent éliminés prématurément en raison de défauts mineurs, et souvent une solution rapide et même simple suffirait à remettre l’appareil en état utilisable. En 2011, 151 millions de téléphones ont été jetés rien qu’aux États-Unis, et beaucoup inutilement. Ce n’est pas viable. Par conséquent, le mouvement « Right to Repair » a été lancé aux États-Unis pour permettre aux consommateurs de reprendre le contrôle de leurs appareils, en diffusant des informations et des ressources permettant à la population de réparer leurs appareils, des tracteurs aux téléphones intelligents. Le mouvement encourage les consommateurs à :

    1. Essayez de réparer les choses vous-même.
    2. Soutenir les initiatives de réparation au niveau communautaire.

    (Cela inclut à la fois les plateformes en ligne et les « repair cafés » de plus en plus populaires, des groupes qui se réunissent pour aider le consommateur à réparer son appareil).

    1. Partagez et montrez au monde qu’il est possible de réparer ces choses.

    digital detox : droit à la réparationAlors, comment une désintoxication numérique peut-elle aider?

    En fin de compte, le moyen le plus simple d’aider à réduire l’augmentation accélérée des déchets électroniques est d’utiliser moins nos téléphones. Avec l’utilisation, la capacité de nos batteries diminue. Les batteries sont fabriquées pour fonctionner à 80% de leur capacité d’origine uniquement pour un maximum de 500 charges – moins de deux ans d’utilisation pour ceux qui chargent leur téléphone tous les soirs, comme la plupart d’entre nous le font! Si nous n’avions pas besoin de recharger nos téléphones aussi souvent, la batterie durerait plus longtemps et nous devrions donc moins compter sur des mises à niveau régulières. Par conséquent, une désintoxication numérique – réduire les heures que nous passons sur nos appareils – est à la fois financièrement et écologiquement bénéfique.

    Récemment, l’ONU a publié un rapport indiquant que, dans le monde, 50 millions de tonnes de déchets électroniques sont produites chaque année, soit l’équivalent de 125 000 gros porteurs. On estime que ce chiffre passera à 120 millions de tonnes d’ici 2050. Comment pouvons-nous être si attachés à nos appareils tout en étant si rapides à les jeter dès que nous avons une excuse pour les mettre à niveau?

    Nous devons ralentir et évaluer notre relation avec la technologie. Nos appareils ont déjà tellement d’influence sur notre vie quotidienne et notre incapacité à les réparer augmente cela en donnant aux fabricants le contrôle sur l’utilisateur. Et en fait, avoir les connaissances et la confiance nécessaires pour pouvoir réparer nos appareils nous-mêmes commencerait en fait à promouvoir une relation plus saine avec eux en démystifiant la technologie. Notre accès facile à nos appareils est une chose merveilleuse, mais commençons à considérer l’impact qu’il a sur nous-mêmes, notre communauté au sens large et l’environnement – et entreprenons de faire notre part pour réduire la montagne des déchets électroniques.

    Résumé
    Comment votre désintoxication numérique aidera à sauver l’environnement
    Nom de l’article
    Comment votre désintoxication numérique aidera à sauver l’environnement
    Description
    Notre culture du jetable a infiltré notre relation avec la technologie et notre production de déchets électroniques a explosé. Comment votre désintoxication numérique peut-elle aider?
    Auteur
    Tanya Goodin
    Nom de l’éditeur
    Il est temps de se déconnecter
    Logo de l’éditeur

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  • Bella Hadid Drugs & On Past Depression: « Je pleurerais tous les matins »

    Bella Hadid Consommation de drogues

    « Je me sens coupable d’être capable de vivre cette vie incroyable, d’avoir les opportunités que je fais, mais d’être toujours déprimé. Ça n’a pas de sens. Le mannequin Bella Hadid est dans un bon endroit. Elle s’est récemment confiée sur son combat privé contre la dépression au Vogue Fashion Festival à Paris. Le mannequin en demande décrit se sentir en conflit avec le fait de se sentir déprimé au milieu d’une carrière florissante qui l’a vue travailler avec des grands noms de la mode comme le regretté Karl Lagerfield et Tom Ford. « Pendant un certain temps, je ne voulais tout simplement pas en parler, et j’ai traversé beaucoup de choses ces dernières années avec ma santé », a-t-elle déclaré. « Je me sens coupable d’être capable de vivre cette vie incroyable, d’avoir les opportunités que je fais, mais d’être toujours déprimé. Ça n’a pas de sens.

    Instabilité émotionnelle

    La dépression peut toucher n’importe qui, quel que soit son statut social ou son milieu économique. Malgré sa vie de livre d’histoires, Hadid était aux prises avec des symptômes de dépression. « Je pleurais tous les matins, je pleurais pendant mes pauses déjeuner, je pleurais avant de dormir », a-t-elle déclaré. « J’ai été très instable émotionnellement pendant un certain temps lorsque j’ai travaillé 14 heures par jour pendant quatre mois d’affilée à l’âge de 18 ans. Je pense que je voulais juste respirer un peu. Et donc ça m’a mis dans une spirale. » Le mois dernier, Hadid s’est rendu sur Instagram pour mettre en lumière les personnes souffrant de dépression : Elle a écrit : « Hier, c’était la journée de sensibilisation à la santé mentale. Une lutte à laquelle je sais qu’une majorité d’entre nous a dû faire face dans le passé ou [are] qu’elle doit affronter actuellement. Et sinon, vous connaissez probablement quelqu’un qui est… quelque chose auquel je fais face depuis quelques années, mais [is] finalement à un point où cela ne me consume plus autant qu’avant. Alors que Hadid va mieux, elle a encore « de mauvais jours avec les bons, mais [I’m] reconnaissante et fière de moi d’être à la place que je suis aujourd’hui ». Hadid a décidé qu’il était important de parler de la vie avec la dépression. « J’ai l’impression que je me rendrais un mauvais service si je ne parlais pas de quelque chose comme la santé mentale, parce que c’est à peu près ce que je vis depuis cinq ans très intensément », a déclaré Hadid. « Maintenant, nous sommes ici et nous sommes bons, mais cela a pris un certain temps. »

    L’anxiété de Gigi

    Gigi Hadid, la sœur aînée de Bella, a également parlé de santé mentale, en particulier de l'anxiété. Lors d’un panel pour Reebok, Gigi a détaillé comment le fait d’être aux yeux du public peut avoir des conséquences néfastes sur votre psyché. Elle a décrit comment la pression d’être à la hauteur de cette image parfaite l’a laissée avec des sentiments anxieux. Pour lutter contre la pression, Gigi a pris des pauses sur les réseaux sociaux et utilise des affirmations positives pour l’aider à faire face. Hadid a écrit sur Instagram qu’elle a encore « de mauvais jours avec les bons, mais [I’m] reconnaissante et fière de moi d’être à la place que je suis aujourd’hui ». Le mannequin Bella Hadid a eu 23 ans le 9 octobre, un jour avant la Journée mondiale de la santé mentale, et elle a profité de l’occasion pour parler de l’importance de prendre soin de votre santé mentale.
    Hadid a écrit sur Instagram qu’elle a encore « de mauvais jours avec les bons, mais [I’m] reconnaissante et fière de moi d’être à la place que je suis aujourd’hui ».
    Dans un post Instagram, elle a écrit : « Hier, c’était la journée de sensibilisation à la santé mentale. Une lutte à laquelle je sais qu’une majorité d’entre nous a dû faire face dans le passé ou [are] qu’elle doit affronter actuellement. Et sinon, vous connaissez probablement quelqu’un qui est… quelque chose auquel je fais face depuis quelques années, mais [is] finalement à un point où cela ne me consume plus autant qu’avant. https://www.instagram.com/p/B3fOqawgrC9/?utm_source=ig_web_copy_link Hadid a encore « de mauvais jours avec les bons, mais [I’m] reconnaissant et fier de moi d’être à la place que je suis aujourd’hui ».
    Bella Hadid Drogues
    Bella Hadid Drogues
    Dans son message, Hadid a inclus une déclaration de hannah Blum, défenseure de la santé mentale, qui disait: « Même les jours de pluie où l’on a l’impression que le monde est couvert de gris, ne perdez pas espoir, car il n’y a jamais eu de tempête qui a duré éternellement. Le soleil est toujours présent; elle aussi doit trouver un moyen de traverser les nuages. À la fin de l’année dernière, Vogue a demandé à Hadid ce qu’elle considérait comme son plus grand succès, et elle a répondu: « Probablement ma santé et mon état mental en ce moment. » Hadid se remettait d’un combat contre la maladie de Lyme, et elle a déclaré à People: « Cette année, j’ai vraiment l’impression d’être à nouveau moi-même, heureuse et en bonne santé dans tous les aspects de ma vie. »

    Médias sociaux et santé mentale

    Hadid a ensuite abordé la façon dont les médias sociaux peuvent affecter votre santé mentale (Hadid compte plus de 26 millions d’abonnés sur Instagram). « Je voudrais ajouter que tout ce que vous voyez en ligne ou sur les médias sociaux n’est pas toujours ce qu’il semble », a-t-elle poursuivi. « Le bonheur que nous créons en ligne tout en étant triste dans la vie réelle n’a aucun sens, mais parfois il semble plus facile de vivre dans votre tristesse plutôt que d’en parler. Sans les personnes les plus proches de moi, j’aurais probablement été encore à cet endroit, et pour cela, je leur suis éternellement reconnaissant. » En conclusion, Hadid a écrit: « Si vous lisez ceci et que vous avez l’impression qu’il n’y a pas de lumière au bout du tunnel, il y a… et je vous vois! Tu es fort, tu es assez bon et tu MÉRITES d’être heureux! »
  • Défi de désintoxication numérique: Allez-vous faire de ce Noël plus une question de présence que de cadeaux?

    Défi de désintoxication numérique: Allez-vous faire de ce Noël plus une question de présence que de cadeaux?

    Défi de désintoxication numérique: Allez-vous faire de ce Noël plus une question de présence que de cadeaux?

    Aujourd’hui, ce ne sont pas seulement les films qui dépeignent les festivités des contes de fées, le monde numérique a également sans doute amplifié le stress entourant le compte à rebours de Noël. Avec d’innombrables publicités festives qui arrivent sur nos écrans dès la fin d’Halloween et des centaines d’e-mails du Black Friday inondant nos boîtes de réception à la fin du mois de novembre, la pression et l’urgence de livrer un Noël digne d’Instagram sont inévitables. À l’approche du grand jour, on nous dit constamment quoi acheter, porter et manger. Cela soulève la question, si nous sommes confrontés à tant de pression pour livrer un Noël sans faille, à quel point l’apprécions-nous réellement? Il est facile de se perdre dans les préparatifs ou le statut de l’offre de cadeaux et d’oublier que les souvenirs créés avec nos proches sont ce dont nous nous souviendrons dans les années à venir – pas ceux que nous présentons sur les médias sociaux.

    À l’ère numérique où nos smartphones sont devenus une extension de notre être et où notre attention est constamment tirée dans de multiples directions, nous vous encourageons à offrir le cadeau le plus réfléchi possible ce Noël; le don de votre présence. Notre défi de désintoxication numérique #PresenceNotPresents revient pour vous aider à être plus attentif pendant la saison des fêtes en vous déconnectant et en accordant à vos proches toute votre attention.

    Comment faire de ce Noël plus sur la présence que sur les cadeaux

    Astuce 1: Écrivez des cartes de Noël significatives

    L’une des premières choses que nous faisons à l’approche de Noël est d’envoyer des cartes. Mais, au lieu d’écrire un message identique pour votre longue liste de destinataires obligés, pourquoi ne pas prendre le temps de rédiger des messages réfléchis et personnalisés à vos proches? À l’ère du courrier électronique et des messages texte écrits à la hâte, une note manuscrite peut aller très loin.

    Astuce 2: Éteignez les médias sociaux

    Donnez à votre famille toute votre concentration en prenant une pause des médias sociaux pendant les vacances. Si vous vous inquiétez du FOMO,de la peur de passer à côté, faites savoir à vos amis que vous serez hors ligne pendant quelques jours – peut-être que cela les encouragera même à faire de même! Si vous savez que vous serez tenté de voir ce qui se passe sur vos flux, laissez votre smartphone hors de vue.

    Astuce 3: Organisez des activités analogiques

    Avec un programme télévisé entièrement festif, qui n’aime pas descendre les écoutilles et profiter d’un marathon de cinéma? Bien que les après-midi confortables fassent partie des festivités, le défi #PresenceNotPresents consiste à prendre le temps de faire des activités analogiques où vous pouvez vraiment vous engager avec vos proches. De la pâtisserie de Noël aux jeux de société et aux promenades, il existe de nombreuses façons de passer du temps ensemble qui n’impliquent pas d’écrans, mais qui mèneront inévitablement à une conversation plus riche et à de nouveaux souvenirs.

    Astuce 4: Nourriture gratuite par téléphone

    Mangez, buvez et soyez joyeux. Noël est un moment pour se livrer à de délicieux repas en bonne compagnie. Pour savourer la nourriture et les amis avec qui vous êtes, encouragez tout le monde à garder leur téléphone hors de la table. Il n’y a pas de pire tueur de conversation que d’être « phubbed » – téléphone snobé.

    Joignez-vous à nous pour chérir nos relations les plus importantes en offrant le cadeau du temps et de la présence lors de notre défi de désintoxication numérique. Commencez 2019 en vous sentant rafraîchi et avec un meilleur équilibre avec la technologie.

    Voir l’article original sur itstimetologoff.com