Avec 75% des familles américaines et près de la moitié des familles britanniques qui prévoient de prendre une désintoxication numérique cet été, le bien-être numérique est un problème qui touche l’Atlantique. D’une désintoxication numérique complète à l’instauration de règles simples, il existe de nombreuses façons de réorganiser votre bien-être numérique pour l’été. Nous avons passé trop de temps collés à nos écrans à l’intérieur. Pendant une pandémie, nous devrions nous excuser de laisser glisser un comportement malsain. Mais maintenant, à Time To Log Off dis-le est temps de revoir nos mauvaises habitudes et de redémarrer nos habitudes d’écran pour un mode de vie plus sain.
#1 Définir les limites
Notre premier conseil, et le plus souvent répété,est de fixer des limites autour de votre utilisation de la technologie. Les limites les plus faciles à mettre en place sont celles autour de l’espace ou du temps. Alors peut-être que vous pouvez laisser votre téléphone à l’extérieur de la chambre à coucher cet été, ou instituer une heure de coucher pour votre téléphone, idéalement un mélange des deux! Peut-être, en retournant au travail, pourriez-vous choisir de ne pas utiliser votre téléphone sur votre trajet? Au lieu de cela, que diriez-vous de lire un livre ou simplement de regarder par la fenêtre? Au fur et à mesure que vous passerez de moins en moins de temps à vous déstabiliser, vous vous retrouverez mieux en mesure d’apprécier le monde qui vous entoure et d’avoir du temps avec vos pensées. Vous ne gagnerez pas seulement du temps, vous retrouverez la tranquillité d’esprit – nous vous le garantissons.
#2 Adopter des activités analogiques
Alors que vous continuez votre voyage vers le bien-être numérique, vous pouvez avoir du mal à savoir quoi faire avec tout votre nouveau temps libre. L’adulte moyen (en 2017) a passé 8 heures à consommer des médias tous les jours. Ainsi, même si vous ne réduisez que 1/8 de votre temps sur les appareils, vous aurez une heure libre par jour! Nous vous suggérons de remplir cette heure avec une activité analogique productive que vous attendez avec impatience et qui occupera ces mains inactives. Peut-être pourriez-vous vous lancer dans la cuisine? Ou la couture? Ou même déroutant? Ce genre d’activités gardera non seulement vos mains, mais aussi votre esprit occupés – et loin de la technologie. Choisir des activités analogiques de temps en temps améliorera votre bien-être numérique.
#3 Mettez les amis avant les téléphones
La connexion est une partie vitale de la condition humaine. Nous avons besoin du soutien de notre famille, de nos amis et de nos collègues pour passer la journée. Alors, pourquoi est-ce que lorsque nous rencontrons nos proches ou passons du temps avec eux, nous sommes souvent distraits par nos écrans? 47% des familles admettent utiliser des téléphones à table et 36% des enfants disent que leurs parents sont souvent trop distraits par le défilement pour faire attention à eux. Ne phub (téléphone-snub) pas vos proches. Choisissez d’éteindre votre téléphone, ou au moins de le ranger, lorsque vous êtes avec ceux qui comptent.
#4 Passez au vert
Une excellente façon de rester hors ligne est de passer du temps à l’extérieur. La plupart des appareils ne fonctionnent pas aussi bien à l’air frais, en raison d’un mauvais wifi et d’écrans difficiles à lire. Cela devrait vous aider si vous encouragez d’autres membres de votre famille à vous rejoindre sur la voie du bien-être numérique. Être à l’extérieur pendant seulement 2 heures par semaine peut donner un énorme coup de pouce à votre santé physique et mentale. Pourquoi ne pas remplacer votre temps malsain en ligne le soir par une promenade rapide de 15 minutes ou un étirement rapide dans le jardin (si vous en avez un)? Cela vous fera le monde du bien.
#5 Arrêtez de compter
Enfin, nous voulons vraiment vous encourager cet été à arrêter de tout compter. Arrêtez de suivre votre sommeil, arrêtez de compter vos pas, arrêtez de surveiller votre rythme cardiaque. Il suffit d’être. Suivez vos rythmes circadiens. La technologie a pris le contrôle de tous les aspects de notre vie, de la nourriture au sommeil en passant par tous les types de mouvements. Au lieu de tout suivre dans une application; écoutez votre corps. Si vous vous sentez léthargique, mangez différemment ou bougez plus. L’obsession malsaine de quantifier chaque partie de notre vie nous empêche d’adopter des modes de vie conscients et intuitifs qui nous rendront heureux. Arrêtez de compter!
Concentrez-vous sur l’amélioration de votre bien-être numérique à l’avenir, mais rappelez-vous qu’il n’y a pas de règles strictes ou rapides. Choisissez le conseil qui vous convient le mieux et essayez de l’intégrer dans votre vie. Nous vous souhaitons le meilleur des succès dans votre été libéré des écrans.
Pour plus de stratégies sur la façon de faire face à la dépendance au téléphone et des entretiens avec des personnes de tous les horizons parlant de leur relation avec la technologie, consultez notre podcast « C’est compliqué »
Désintoxication numérique avec broderie à l’occasion de la Journée nationale de la broderie
Après le confinement, time to log off vous encourage à poser vos écrans et à vous engager dans des activités du monde réel. Grâce à notre défi #SummerUnplugged, nous voulons vous sortir de votre trou fatal et revenir dans le monde physique via une désintoxication numérique. L’une des meilleures façons de s’en tenir à votre nouveau style de vie est de trouver des alternatives analogiques au temps d’écran telles que la broderie! Ainsi, à l’occasion de la Journée nationale de la broderie, le 30 juillet, nous célébrons toutes les façons dont le travail à l’aiguille peut vous aider sur le chemin du bien-être numérique.
L’École royale de travaux d’aiguille
Nous sommes de grands fans de la maison de la belle broderie, The Royal School of Needlework,à Time To Log off depuis que nous avons recommandé pour la première fois l’un de leurs cours dans une liste de cadeaux de Noël. Le RSN fait la promotion des avantages uniques de la broderie depuis 1872 – bien avant que les appareils numériques ne créent un besoin de broderie pour aider à une désintoxication numérique! Ils sont basés dans l’historique Hampton Court Palace au Royaume-Uni et accueillent une myriade de cours et de programmes différents pour enseigner à tout le monde, des débutants aux brodeurs avancés, de nouvelles compétences. Ils ont même un programme d’études: un BA (Hons) Hand Embroidery Degree validé par l’Université des arts créatifs (UCA) qui permet à de nombreux travailleurs à l’aiguille passionnés de déployer leurs ailes et de travailler pour de grands noms tels que Alexander McQueen. Ils ont travaillé sur la robe de mariée de la duchesse de Cambridge! Le 30 juillet n’est pas seulement la Journée nationale de la broderie, mais aussi la Journée mondiale de l’amitié, ce qui est très approprié compte tenu des nombreuses amitiés nouées par le biais du studio de broderie RSN cette année, alors que les cours étaient suivis en ligne pendant la pandémie et mis à la disposition des gens du monde entier.
Un étudiant en licence brodant sous l’œil vigilant d’un tuteur
Des mains oisives ?
L’adulte moyen passe 8 heures en ligne chaque jour. Nous décrochons et touchons notre téléphone environ 2 617 fois par jour. Depuis le confinement, nous passons 70 à 80% plus de temps sur nos téléphones selon le réseau national à large bande de l’Australie. Si nous voulons améliorer notre bien-être numérique, nous devons tous réserver du temps pour une désintoxication numérique. Pour beaucoup d’entre nous, l’habitude d’atteindre notre téléphone est devenue si instinctive que nous ne réalisons même pas que nous le faisons. L’une des meilleures façons de lutter contre cette habitude est de garder nos mains occupées. Nous sommes fans de la broderie comme une activité analogique fantastique pour cela. Ce n’est pas répétitif et, peu importe à quel point vous êtes bon, vous devez toujours utiliser les deux mains – ne laissant aucune place pour un défilement rapide sur Twitter!
Le travail d’un élève de la classe de jour
Cerveau occupé?
Nos processus cérébraux souffrent avec tout le temps que nous passons sur les écrans. Notre concentration se détériore,notre créativité décline et notre santé mentale décline. La broderie est une anecdote parfaite pour tout cela. Après la 1ère guerre mondiale, les femmes de la Royal School of Needlework ont rendu visite aux soldats à l’hôpital et leur ont enseigné le point d’aiguille. Il a donné aux vétérinaires handicapés un moyen de gagner leur vie et a également aidé à soulager leur stress post-traumatique. Certains de ces soldats ont ensuite créé un retable pour la cathédrale Saint-Paul de Londres, sous les instructions de la RSN. Si la broderie était assez puissante pour que les vétérinaires de la WW1 puissent récupérer, nous pensons qu’il doit y avoir beaucoup de choses qu’elle peut faire pour nous aujourd’hui.
Les élèves de la classe de jour appréciant la broderie communautaire peuvent créer
Rendez quelque chose de durable
Un aspect de la broderie que nous aimons particulièrement, c’est qu’en le faisant, vous créez quelque chose de tangible. Si souvent aujourd’hui, notre vie quotidienne est pleine d’idées et d’activités nébuleuses, qui ne peuvent pas être touchées ou affichées. Mais, avec la broderie, chaque point que vous faites est visible, beau et physique. Votre travail ne peut pas être perdu ou enlevé à vous, vous devez rester dans le moment présent avec lui. À l’occasion de la Journée nationale de la broderie, pourquoi ne pas étudier la broderie comme activité analogique pour vous donner une pause de votre téléphone cet été? Vous pouvez simplement trouver un nouveau passe-temps que vous aimez.
Pour plus de discussion sur l’intersection entre le travail à l’aiguille et la désintoxication numérique, écoutez notre épisode de podcast 'It’s Complicated' avec Badass Cross Stitch.
Votre dépendance au téléphone s’est-elle aggravée pendant le confinement?
Nous avons tous dû utiliser davantage nos téléphones pendant le confinement, mais comment savez-vous quand votre utilisation passe d’utile à nuisible? Êtes-vous entré dans la pandémie aux prises avec une dépendance au téléphone? Est-ce que la situation s’est encore aggravée?
Une façon utile de décider si vous êtes accro à un processus ou à une substance est d’examiner l’impact qu’il a sur le reste de votre vie. S’il y a des aspects de votre utilisation de votre smartphone qui vous empêchent de profiter et de participer à des choses dont vous aviez l’habitude de tirer beaucoup de plaisir, vous devez regarder de plus près.
Certains signes avant-coureurs de la dépendance au téléphone qui auraient pu s’aggraver pendant le confinement sont:
Vous ignorez les personnes avec qui vous êtes pour votre téléphone
Snober les gens avec qui vous êtes à cause d’une envie incontrôlable de vérifier votre téléphone a même son propre nom – phubbing – et c’est un vrai problème. Les relations avec les autres sont un élément clé de notre santé et de notre bonheur et y investir notre temps et notre attention porte ses fruits.
Il est probable que vous le fassiez d’une manière complètement inconsciente lorsque vous décrochez votre téléphone de manière distraite au milieu de la conversation. Essayez d’utiliser des techniques de pleine conscience pour être conscient lorsque vous faites défiler sans réfléchir. Mieux encore, rangez complètement votre téléphone lorsque vous êtes 1-2-1 avec quelqu’un, ou lorsque vous êtes avec un groupe d’amis ou de famille en train de passer du temps ensemble.
Vous vérifiez votre téléphone au milieu de la nuit
Votre dépendance au téléphone peut interrompre votre sommeil, vous laissant fatigué le matin
La plupart des gens utilisent leur téléphone comme réveil, ce qui signifie qu’ils dorment avec eux très près de leur lit dans leur chambre. Vérifier votre téléphone au milieu de la nuit lorsque vous êtes dans cet état de semi-alerte entre le sommeil et l’éveil complet, est susceptible de vous arracher brusquement éveillé et d’interrompre vos habitudes de sommeil. Si la vérification téléphonique nocturne devient incontrôlable, bannissez votre téléphone de votre chambre ou laissez-le de l’autre côté de la pièce de votre lit pendant un moment.
Vous paniquez quand vous ne savez pas où se trouve votre téléphone
Nous avons tous eu cette sensation de panique lorsque nous tapotons les poches de notre manteau et de notre pantalon, essayant de vérifier où se trouve notre téléphone. Mais si vous réalisez soudainement que vous ne savez pas où se trouve votre téléphone et que vous ressentez alors une marée montante de panique, vous êtes certainement en train de trop vous attacher. Repensez à ce que vous avez ressenti à l’idée d’égarer temporairement votre téléphone il y a un an. Maintenant, comparez-le à ce que vous ressentez à ce sujet maintenant. Si votre panique s’aggrave, vous devez prendre des mesures pour la contrôler. Respirer profondément et compter jusqu’à dix vous donnera une chance de vous calmer avant que la panique ne s’installe.
Vous l’emportez avec vous dans la salle de bain…
… et vous envoyez des textes et des messages, ou faites défiler les médias sociaux tout en étant assis sur les toilettes! C’est une habitude que nous pouvons tous définitivement arrêter. La salle de bain est un endroit où vous pouvez vous passer de votre téléphone pendant quelques minutes. Prenez l’habitude de le laisser à l’extérieur. Il y a aussi le problème des germes et des bactéries à affronter, ce qui n’est pas utile en cas de pandémie – gardez votre téléphone loin de cet environnement.
Vous ne pouvez tout simplement pas le laisser dans une autre pièce de la maison de vous
Si transporter votre smartphone d’une pièce à l’autre, même lorsque vous êtes chez vous, a pris une mauvaise habitude, vous devez vous détacher. Désignez quelques pièces de la maison où vous ne prendrez pas votre smartphone et choisissez un emplacement central où vous pouvez laisser votre téléphone lorsque vous souhaitez vous concentrer sur d’autres choses. Traitez votre smartphone comme une ligne fixe pendant un certain temps, détachez-vous de lui au fur et à mesure que vous vaquez à vos occupations. Augmentez fortement le volume des notifications si votre panique à l’idée de manquer quelque chose vous semble écrasante. Ou éteignez-le complètement si vous voulez vraiment vous déconnecter.
Alors, que pouvez-vous faire à propos de votre dépendance au téléphone?
Si vous vous reconnaissez dans l’une de ces habitudes malsaines, nous vous recommandons de penser à une désintoxication numérique complète ou partielle et de vous éloigner de votre smartphone pendant un certain temps.
Soyez plus attentif à votre utilisation de votre téléphone. Essayez de sortir pendant de courtes périodes et laissez-le derrière vous, même pour de petits voyages ou des courses. Rangez-le fermement lorsque vous êtes avec d’autres personnes. L’anxiété peut conduire votre vigilance accrue sur votre téléphone en ce moment, alors trouvez d’autres moyens de vous apaiser et de chercher à vous rassurer. Toute habitude qui vous empêche d’être présent avec vos propres sentiments ne vous sert pas bien, votre dépendance au smartphone n’est pas différente.
Pour plus de stratégies sur la façon de faire face à la dépendance au téléphone et des entretiens avec des personnes de tous les horizons parlant de leur relation avec la technologie, consultez notre podcast 'C’est compliqué'
Les personnes atteintes de TOC font face à des batailles de santé mentale particulièrement difficiles, notamment en essayant de distinguer les préoccupations suscitées par leurs conditions des craintes générales partagées par le public au sujet de la COVID-19.
Avant que la pandémie de COVID-19 ne s’installe aux États-Unis, Chris Trondsen sentait que sa vie était enfin sous contrôle. En tant que personne qui a lutté contre le trouble obsessionnel-compulsif et d’autres problèmes de santé mentale depuis la petite enfance, ce fut un long voyage.
« Je me débrouille très, très bien », a déclaré Trondsen. « J’avais l’impression que la plus grande partie était à peu près – je ne dirais pas « guérie » – mais je me sentais définitivement en rémission ou sous contrôle. Mais cette pandémie a été vraiment difficile pour moi. »
Trondsen, 38 ans, thérapeute à Costa Mesa, en Californie, qui traite les personnes atteintes de troubles obsessionnels compulsifs et anxieux, s’est retrouvé à se laver excessivement les mains une fois de plus. Il ressent une oppression dans la poitrine due à l’anxiété – quelque chose qu’il n’avait pas ressenti depuis si longtemps que cela l’a effrayé de se faire examiner dans un centre de soins d’urgence. Et parce qu’il a aussi un trouble dysmorphique corporel,a-t-il dit, il a du mal à ignorer son apparence lorsqu’il se regarde lors de ses nombreux rendez-vous Zoom avec des clients chaque jour.
Dès les premiers jours de l’épidémie de coronavirus, les experts et les médias ont mis en garde contre une crise de santé mentale croissante alors que les gens font face à une pandémie qui a bouleversé leur vie. Un récent sondage KFF a révélé qu’environ 4 adultes sur 10 disent que le stress causé par le coronavirus a affecté négativement leur santé mentale. (KHN est un programme éditorialement indépendant de KFF,la Kaiser Family Foundation.)
Mais les personnes atteintes d’un trouble obsessionnel-compulsif et d’autres angoisses graves font face à des batailles de santé mentale particulièrement difficiles, notamment en essayant de distinguer les préoccupations suscitées par leurs conditions des craintes générales partagées par le public au sujet de la COVID-19. Les personnes atteintes de TOC ont cependant découvert un avantage: celles qui ont subi un traitement réussi ont souvent des capacités accrues à accepter l’incertitude de la pandémie.
La Dre Katharine Phillips, psychiatre à NewYork-Presbyterian et professeure à Weill Cornell Medicine, a déclaré qu’il est possible que les patients qui ont reçu un traitement constant et de qualité pour leur TOC soient bien protégés contre le stress de la COVID-19.
« Qu’il s’agisse de craintes excessives au sujet du virus, de craintes excessives quant aux répercussions possibles du virus, qu’il s’agisse d’effets financiers, un bon traitement protège contre les rechutes chez ces patients », a déclaré Phillips.
Les personnes atteintes de TOC se sentent obligées d’effectuer à plusieurs reprises certains comportements, tels que le nettoyage compulsif, et elles peuvent se concentrer sur les routines. Le TOC peut également provoquer des pensées intrusives non-stop.
Carli, qui a demandé que son nom de famille ne soit pas divulgué parce qu’elle craignait des répercussions professionnelles, peut retracer son TOC jusqu’à l’âge de 6 ans. La pandémie de coronavirus a plongé Carli, une femme de 43 ans de Jersey City, dans le New Jersey, dans une spirale. Elle a peur des ascenseurs dans son immeuble, alors elle ne quitte pas son appartement. Et elle a du mal à distinguer une compulsion de TOC d’une réaction appropriée à une pandémie dangereuse, en demandant à ceux qui n’ont pas de TOC comment ils ont réagi.
« Les compulsions dans ma tête se sont certainement aggravées, mais en termes de port d’un masque, de nettoyage de mes courses et d’aller dans les magasins, il est vraiment difficile d’évaluer ce qui est une réaction normale et ce qu’est mon TOC », a déclaré Carli. « J’essaie de demander aux gens, faites-vous cela? Faites-vous cela? »
Elizabeth McIngvale, directrice du McLean OCD Institute à Houston, a déclaré qu’elle avait remarqué que les patients avaient du mal à différencier les réactions, comme Carli l’a décrit. Sa réponse est que, alors que les directives telles que le lavage des mains des Centers for Disease Control and Prevention sont généralement faciles à accomplir, les compulsions de TOC ne sont généralement jamais satisfaites.
McIngvale a reçu un diagnostic de TOC à l’âge de 12 ans, avec des comportements comme prendre des douches de six à huit heures et se laver les mains pendant si longtemps qu’elles saignaient. McIngvale reçoit une thérapie chaque semaine.
« C’est juste une partie de ma vie et de la façon dont je maintiens mes progrès », a déclaré McIngvale.
Dernièrement, elle s’est retrouvée consumée par la peur de blesser ou d’infecter d’autres personnes avec le virus COVID-19 – un symptôme de son TOC. Mais, en général, avec les outils qu’elle a obtenus grâce au traitement, elle a dit qu’elle gérait la pandémie mieux que certaines personnes autour d’elle.
« La pandémie, en général, a été une nouvelle expérience pour tout le monde, mais pour moi, ressentir de l’anxiété et me sentir mal à l’aise n’était pas nouveau », a déclaré McIngvale.
« Les patients atteints de TOC sont résilients », a-t-elle ajouté. Le traitement est basé sur « se pencher sur l’incertitude et nous avons donc également vu des patients qui sont loin dans leur traitement pendant cette période être capables de très bien gérer et d’enseigner aux autres comment vivre avec l’incertitude et avec l’anxiété ».
Wendy Sparrow, 44 ans, auteure de Port Orchard, washington, souffre de TOC, d’agoraphobie (peur des lieux ou des situations qui pourraient provoquer la panique) et de trouble de stress post-traumatique. Sparrow a été en thérapie plusieurs fois, mais prend maintenant des médicaments et pratique la pleine conscience et la méditation.
Au début de la pandémie, elle n’était pas déconcertée parce qu’elle a l’habitude de se désinfecter fréquemment et que cela ne la dérange pas de rester à la maison. Au lieu de cela, elle a senti ses symptômes s’aggraver car sa maison ne se sentait plus comme un espace sûr et ses craintes de contamination mortelle se sont accrues.
« Le monde semble plus germé que d’habitude et quiconque quitte cette maison est soumis à un barrage de questions à son retour », a écrit Sparrow dans un courrier électronique.
Selon la durée de la pandémie, a déclaré Sparrow, elle pourrait revoir la thérapie afin d’adopter davantage de pratiques thérapeutiques. Trondsen, lui aussi, envisage à nouveau une thérapie, même s’il connaît les outils pour lutter contre le TOC par cœur et les utilise pour aider ses clients.
« J’ai vraiment besoin d’une thérapie », a déclaré Trondsen. « Je me suis rendu compte que même si ce n’est pas spécifiquement pour réapprendre les outils pour les troubles… c’est plus vrai pour mon bien-être mental.
Carli a eu du mal à trouver le bon traitement pour son TOC.
Mais un changement récent aide. Alors que la pandémie s’intensifiait ce printemps, de nombreux médecins et fournisseurs de soins de santé mentale se sont tournés vers des rendez-vous de télésanté – et les assureurs ont accepté de les couvrir – afin de réduire les risques de propagation du virus. En avril, elle a commencé à utiliser une application qui connecte les personnes atteintes de TOC à des thérapeutes agréés. Bien que sceptique au début, elle a apprécié la commodité de la téléthérapie.
« Je ne veux jamais retourner dans le bureau d’un thérapeute », a déclaré Carli. « La thérapie est quelque chose qui est vraiment inconfortable pour beaucoup de gens, y compris moi. Et pouvoir être sur mon propre terrain me fait me sentir un peu plus puissant. »
Patrick McGrath, psychologue et responsable des services cliniques chez NOCD, la plate-forme de télésanté utilisée par Carli, a déclaré qu’il avait constaté que la téléthérapie avec ses patients était également bénéfique car elle lui permettait de mieux comprendre « comment leur TOC interfère dans leur vie quotidienne ».
Trondsen espère que la pandémie sensibilisera davantage au TOC et aux troubles connexes. À l’occasion, il a eu l’impression que ses problèmes pendant cette pandémie ont été rejetés ou intégrés au stress général que tout le monde ressent.
« Je pense qu’il faut mieux comprendre à quel point c’est intense pour les personnes atteintes de TOC », a-t-il déclaré.
Une analyse récente a prédit que jusqu’à 75 000 personnes pourraient mourir de suicide, de surdose ou d’abus d’alcool, déclenché par l’incertitude et le chômage causés par la pandémie.
BROOMFIELD, Colorado. Sara Wittner avait apparemment repris le contrôle de sa vie. Après une rechute en décembre dans sa lutte contre la toxicomanie, la femme de 32 ans a suivi un programme de désintoxication de 30 jours et a commencé à prendre une injection mensuelle pour bloquer ses envies d’opioïdes. Elle était fiancée pour se marier, travaillant pour une association de santé locale et conseillant d’autres personnes sur la toxicomanie.
Puis la pandémie de COVID-19 a frappé.
Le virus a détruit tous les soutiens qu’elle avait soigneusement construits autour d’elle: plus de réunions en personne de Narcotiques Anonymes, plus de discussions autour d’un café avec un ami de confiance ou son sponsor de rétablissement de la dépendance. Alors que le virus stressait les hôpitaux et les cliniques, son rendez-vous pour obtenir la prochaine injection mensuelle de médicaments a été reporté de 30 jours à 45 jours.
Du mieux que sa famille pouvait reconstruire à partir des messages sur son téléphone, Wittner a recommencé à utiliser le 12 avril, le dimanche de Pâques, plus d’une semaine après son rendez-vous initialement prévu, alors qu’elle aurait dû recevoir sa prochaine injection. Elle ne pouvait plus conjurer les fringales alors qu’elle attendait son rendez-vous vendredi prochain. Elle a utilisé à nouveau ce mardi et mercredi.
« Nous savons en quelque sorte que son processus de pensée était le suivant : « Je peux y arriver. J’irai me faire vacciner demain », a déclaré son père, Leon Wittner. « Je dois juste passer à travers cela un jour de plus et alors je serai OK. »
Mais jeudi matin, la veille de son rendez-vous, sa sœur Grace Sekera l’a trouvée recroquevillée dans son lit chez ses parents dans cette banlieue de Denver, le sang s’accumulant sur le côté droit de son corps, de la mousse sur ses lèvres, serrant toujours une seringue. Son père soupçonne qu’elle est morte d’une overdose de fentanyl.
Cependant, a-t-il dit, ce qui l’a vraiment tuée, c’est le coronavirus.
« Toute personne aux prises avec un trouble de toxicomanie, toute personne ayant un problème d’alcool et toute personne ayant des problèmes de santé mentale, tout d’un coup, quels que soient les filets de sécurité qu’elle avait pour la plupart, a disparu », a-t-il déclaré. « Et ce sont des gens qui vivent juste au bord de ce rasoir. »
La mort de Sara Wittner n’est qu’un exemple de la complexité de suivre l’impact complet de la pandémie de coronavirus – et même ce qui devrait être compté. Certaines personnes qui contractent la COVID-19 meurent de la COVID-19. Certaines personnes atteintes de la COVID meurent d’autre chose. Et puis il y a des gens qui meurent à cause des perturbations créées par la pandémie.
Alors que les responsables de la santé publique tentent de recueillir des données sur le nombre de personnes testées positives au coronavirus et sur le nombre de personnes qui meurent de l’infection, la pandémie a laissé un nombre incalculable de décès dans l’ombre, non pas directement à cause du virus, mais toujours à cause de celui-ci. Ils sont portés disparus dans le décompte officiel, qui, au 21 juin, a dépassé les 119 000 aux États-Unis.
Mais le manque de clarté immédiate sur le nombre de personnes qui meurent réellement de la COVID-19 a certains spectateurs, allant des théoriciens du complot sur Twitter jusqu’au président Donald Trump,affirmant que les chiffres sont exagérés – avant même qu’ils n’incluent des décès comme celui de Wittner. Cela a sapé la confiance dans l’exactitude du nombre de morts et a rendu plus difficile pour les responsables de la santé publique de mettre en œuvre des mesures de prévention des infections.
Pourtant, les experts sont certains que le manque de tests généralisés, les variations dans la façon dont la cause du décès est enregistrée et les perturbations économiques et sociales causées par le virus cachent toute l’ampleur de son nombre de morts.
Comment compter
Aux États-Unis, La COVID-19 est une « maladie à déclaration obligatoire » – les médecins, les coroners, les hôpitaux et les maisons de soins infirmiers doivent signaler lorsqu’ils rencontrent une personne dont le test de dépistage de l’infection est positif et lorsqu’une personne connue pour avoir le virus décède. Cela fournit un système de surveillance en temps quasi réel pour les responsables de la santé afin d’évaluer où et dans quelle mesure les épidémies se produisent. Mais c’est un système conçu pour la vitesse plutôt que la précision; il comprendra invariablement les décès non causés par le virus ainsi que les décès manqués qui l’ont été.
Par exemple, une personne ayant reçu un diagnostic de COVID-19 qui meurt dans un accident de voiture pourrait être incluse dans les données. Mais une personne qui meurt de la COVID-19 à la maison pourrait être manquée si elle n’a jamais été testée. Néanmoins, les chiffres sont suffisamment proches pour servir de système d’alerte précoce.
« Ils sont vraiment censés être simples », a déclaré le Dr Rachel Herlihy, épidémiologiste de l’État du Colorado. « Ils appliquent ces critères en noir et blanc à des situations souvent grises. Mais ils sont un moyen pour nous de collecter systématiquement ces données de manière simple et rapide. »
Pour cette raison, a-t-elle dit, les chiffres ne correspondent pas toujours aux données des certificats de décès, ce qui prend beaucoup plus de temps à examiner et à classer. Et même ceux-ci peuvent être subjectifs. Les certificats de décès sont habituellement remplis par un médecin qui traitait cette personne au moment du décès ou par des médecins légistes ou des coroners lorsque des patients décèdent à l’extérieur d’un établissement de soins de santé. Les directives des Centers for Disease Control and Prevention permettent aux médecins d’attribuer un décès à une infection COVID « présumée » ou « probable » en l’absence d’un test positif si les symptômes ou les circonstances du patient le justifient. Ceux qui remplissent les formulaires appliquent leur jugement médical individuel, cependant, ce qui peut entraîner des variations d’un État à l’autre ou même d’un comté à l’autre selon qu’un décès est attribué à la COVID-19.
En outre, cela peut prendre des semaines, voire des mois, pour que les données du certificat de décès progressent du comté à l’État en passant par les agences fédérales, avec des examens de l’exactitude à chaque niveau, créant un décalage dans ces chiffres plus officiels. Et ils peuvent encore manquer de nombreux décès liés à la COVID-19 de personnes qui n’ont jamais été testées.
C’est pourquoi les deux méthodes de comptage des décès peuvent donner des chiffres différents, ce qui conduit certains à conclure que les responsables salissent les chiffres. Et aucune des deux approches ne saisirait le nombre de personnes décédées parce qu’elles n’ont pas demandé de soins – et manquera certainement des décès indirects comme celui de Wittner où les soins ont été perturbés par la pandémie.
Utiliser des données historiques pour comprendre le péage d’aujourd’hui
C’est pourquoi les chercheurs suivent ce que l’on appelle les décès « excessifs ». Le système de santé publique répertorie tous les décès comté par comté depuis plus d’un siècle, ce qui donne une bonne idée du nombre de décès auquel on peut s’attendre chaque année. Le nombre de décès au-dessus de ce niveau de référence en 2020 pourrait indiquer l’ampleur de la pandémie.
Par exemple, du 11 mars au 2 mai, la ville de New York a enregistré 32 107 décès. Les laboratoires ont confirmé que 13 831 d’entre eux étaient des décès liés à la COVID-19 et les médecins ont classé 5 048 autres d’entre eux comme des cas probables de COVID-19. C’est beaucoup plus de morts que ce qui s’est passé historiquement dans la ville. De 2014 à 2019, la ville n’a enregistré en moyenne que 7 935 décès au cours de cette période de l’année. Pourtant, si l’on tient compte des décès historiques, il faut supposer ce qui pourrait se produire normalement, plus les cas de COVID, cela laisse encore 5 293 décès non expliqués dans le nombre de décès de cette année. Les experts estiment que la plupart de ces décès pourraient être directement ou indirectement causés par la pandémie.
Les responsables de la santé de la ville ont signalé environ 200 décès à domicile par jour au plus fort de la pandémie, contre une moyenne quotidienne de 35 entre 2013 et 2017. Encore une fois, les experts estiment que l’excès est probablement causé directement ou indirectement par la pandémie.
« La surmortalité raconte l’histoire », a déclaré le Dr Jeremy Faust,médecin urgentiste au Brigham and Women’s Hospital de Boston. « Nous pouvons voir que la COVID a un effet historique sur le nombre de décès dans notre communauté. »
Ces multiples approches, cependant, ont de nombreux sceptiques qui crient au scandale, accusant les responsables de la santé de cuisiner les livres pour faire paraître la pandémie pire qu’elle ne l’est. Dans le Montana, par exemple, un membre du conseil de santé du comté de Flathead a mis en doute le nombre officiel de décès dus à la COVID-19, et l’expert de Fox News, Tucker Carlson, a remis en question le taux de mortalité lors d’une émission en avril. Cela a semé le doute. Certains messages sur les médias sociaux affirment qu’un membre de la famille ou un ami est décédé à la maison d’une crise cardiaque, mais que la cause du décès a été incorrectement répertoriée comme COVID-19, ce qui a conduit certains à remettre en question la nécessité de confinement ou d’autres précautions.
« Pour chacun de ces cas qui pourraient être comme cette personne l’a dit, il doit y avoir des dizaines de cas où le décès a été causé par le coronavirus et la personne ne serait pas morte de cette crise cardiaque – ou ne serait décédée que des années plus tard », a déclaré Faust. « Pour le moment, ces anecdotes sont les exceptions, pas la règle. »
Dans le même temps, le nombre excédentaire de décès engloberait également des cas comme celui de Wittner, où l’accès habituel aux soins de santé a été perturbé.
« Les gens perdent leur emploi et ils perdent leur sens du but et deviennent découragés, et vous les voyez parfois perdre la vie », a déclaré Benjamin Miller,directeur de la stratégie de Well Being, citant une étude de 2017 qui a révélé que pour chaque point de pourcentage d’augmentation du chômage, les décès par surdose d’opioïdes ont augmenté de 3,6%.
Pendant ce temps, les hôpitaux à travers le pays ont connu une baisse du nombre de patients non COVID, y compris ceux présentant des symptômes de crises cardiaques ou d’accidents vasculaires cérébraux, ce qui suggère que de nombreuses personnes ne cherchent pas de soins pour des conditions potentiellement mortelles et peuvent mourir à la maison. Le cardiologue de Denver, le Dr Payal Kohli, appelle ce phénomène « coronaphobie ».
Kohli s’attend à une nouvelle vague de décès au cours de la prochaine année de toutes les maladies chroniques qui ne sont pas traitées pendant la pandémie.
« Vous n’allez pas nécessairement voir l’effet direct d’une mauvaise gestion du diabète maintenant, mais lorsque vous commencez à avoir un dysfonctionnement rénal et d’autres problèmes dans 12 à 18 mois, c’est le résultat direct de la pandémie », a déclaré Kohli. « Alors que nous aplatissons la courbe de la pandémie, nous approfondissons en fait toutes ces autres courbes. »
Leçons tirées de l’évolution du nombre de morts de l’ouragan Maria
C’est ce qui s’est passé lorsque l’ouragan Maria a frappé Porto Rico en 2017, perturbant la vie normale et sapant le système de santé de l’île. Initialement, le nombre de morts de la tempête a été fixé à 64 personnes. Mais plus d’un an plus tard, le bilan officiel a été mis à jour à 2 975, sur la base d’une analyse de l’Université George Washington qui a pris en compte les décès indirects causés par les perturbations de la tempête. Malgré cela, une étude de Harvard a calculé que l’excès de décès causés par l’ouragan était probablement beaucoup plus élevé, dépassant les 4 600.
Les chiffres sont devenus une patate chaude politique, alors que les critiques ont fustigé l’administration Trump pour sa réponse à l’ouragan. Cela a incité l’Agence fédérale de gestion des urgences à demander à l’Académie nationale des sciences d’étudier la meilleure façon de calculer le nombre total de morts d’une catastrophe naturelle. Ce rapport est attendu en juillet, et ceux qui l’ont rédigé examinent maintenant comment leurs recommandations s’appliquent à la pandémie actuelle – et comment éviter la même politisation qui a frappé le nombre de morts de l’ouragan Maria.
« Vous avez des parties prenantes qui veulent minimiser les choses et donner l’impression que nous avons eu une réponse merveilleuse, tout a fonctionné à merveille », a déclaré le Dr Matthew Wynia,directeur du Centre de bioéthique et des sciences humaines de l’Université du Colorado et membre du comité d’étude. « Et vous en avez d’autres qui disent : 'Non, non, non. Regardez toutes les personnes qui ont été blessées. »
Les calculs pour la pandémie en cours seront encore plus compliqués que pour un événement ponctuel comme un ouragan ou un feu de forêt. L’impact indirect de la COVID-19 pourrait durer des mois, voire des années, une fois que le virus cessera de se propager et que l’économie s’améliorera.
Mais la famille de Wittner sait qu’elle veut déjà que sa mort soit comptée.
Tout au long de ses années de lycée, Sekera redoutait d’entrer dans la maison avant que ses parents ne rentrent à la maison de peur de trouver sa sœur morte. Lorsque la pandémie les a tous forcés à l’intérieur ensemble, cette peur s’est transformée en réalité.
« Aucune petite sœur ne devrait avoir à passer par là. Aucun parent ne devrait avoir à passer par là », a-t-elle déclaré. « Il devrait y avoir suffisamment de ressources, surtout à un moment comme celui-ci où ils sont coupés du monde. »
Êtes-vous Doomscrolling en ce moment? Voici comment vous arrêter.
La lecture des nouvelles est importante. Se tenir informé de l’actualité favorise la prise de conscience sociale et globale. Il améliore l’engagement avec la communauté et peut aider les compétences de pensée critique. Cependant, parfois, le genre d’histoires que nous rencontrons peut aussi être préjudiciable à notre santé mentale. Les nouvelles du genre implacablement mauvais peuvent causer de l’anxiété, du stress et de la fatigue.
Il y a un moment où les dommages causés à votre santé mentale en lisant les nouvelles l’emportent sur ses avantages. Lorsque nous continuons à lire au-delà de cela, malgré le bilan négatif que le contenu a déjà pris sur notre santé mentale, nous sommes« doomscrolling ».
Les humains sont naturellement curieux. Nous aimons les nouvelles informations, donc lire les nouvelles – qu’elles soient bonnes ou mauvaises – peut créer une dépendance. Lorsque vous combinez cela avec notre dépendance à nos téléphoneset au monde en ligne, où nous avons un grand nombre de médias à portée de main, il est étonnant que nous ayons jamais posé nos téléphones.
Bien sûr, plus tôt cette année, nous l’avons rarement fait. Les vagues constantes d’histoires de rupture sur les nouveaux cas de coronavirus et les efforts de confinement des nouveaux pays, ainsi que la mise à jour en direct des statistiques mondiales sur les cas et le nombre de décès mis à jour quotidiennement, nous ont fait défiler dans la nuit. Avec le confinement qui nous gardait à l’intérieur,le doomscrolling était la façon dont nous avons réduit les heures.
Nous étions très conscients que la lecture sans fin des nouvelles ne nous rendait pas heureux. Cela provoquait la panique et le désespoir. Nous savons que trop de temps passé sur les médias sociaux est mauvais pour notre santé mentale. Lorsque le contenu qui nous maintient accrochés n’est qu’une mauvaise nouvelle, les effets sont exacerbés.
Nous comprenons tous la valeur du repos physique, alors pourquoi est-ce une lutte de laisser notre esprit se reposer aussi? Trop souvent, nous voyons le fait d’aller sur notre téléphone comme une activité pour se détendre, souvent fait avant de se coucher, alors qu’en réalité c’est le contraire. Le doomscrolling nuit à notre santé mentale. Comment pouvons-nous nous arrêter?
Donnez-vous le temps de vous engager avec les nouvelles et tenez-vous-en à cela
Au lieu de simplement faire défiler les flux d’actualités tout au long de la journée, définissez-vous seulement 30 minutes pour rester informé. Ou, décidez que vous n’allez pas lire beaucoup en ligne dans la journée, mais regardez les nouvelles de 6 heures. Nous aimons tous les nouvelles de 10 heures au Royaume-Uni, mais entendre des histoires aussi tardives pourrait avoir un impact négatif sur votre sommeil,l’anxiété vous gardant éveillé. Réduisez la consommation de nouvelles de fin de soirée.
Choisissez vos médias préférés et respectez-les
Lorsque les journaux étaient notre principale source d’information, il y avait une quantité limitée de contenu que nous pouvions consommer par jour. Maintenant que la plupart utilisent des sources numériques, il existe une banque infinie d’histoires provenant de divers points de vente sur le Web. Identifiez ceux en qui vous avez confiance et respectez-en quelques-uns.
Se désabonner des médias riches en nouvelles
De nombreux médias donnent à leurs histoires les titres les plus choquants et les plus accrocheurs pour obtenir le plus de vues. Arrêtez de laisser ces messages anxiogènes interrompre votre temps passé sur les médias sociaux et encombrer votre flux. Désabonnez-vous et désabonnez-vous. Vous pourrez toujours accéder aux nouvelles et voir ce que vos médias préférés rapportent, mais le fait de devoir cliquer sur leur profil pour le faire en fera une décision plus consciente. Ne les laissez pas vous cibler et vous faire basculer.
Éloignez-vous de votre téléphone
Cuisinez un repas, allez vous promener, passez du temps avec votre partenaire ou vos amis. Prendre une pause de votre téléphone vous permettra de prendre un peu de temps de doomscrolling et de le dépenser sur vous-même. En vous occupant d’activités analogiques, vous constaterez que vous pouvez vraiment vous détendre.
Arrêtez de traiter les nouvelles comme votre principale source d’information
Les nouvelles sont excellentes pour nous aider à maîtriser rapidement les histoires de rupture, mais ce ne devrait pas être ce que nous utilisons pour nous éduquer sur les affaires du monde.
Si vous voulez lire sur les événements préemptant un certain événement dans les nouvelles, les livres pourraient être une meilleure source. Le fait qu’ils n’aient pas affaire à des histoires de rupture rendra la présentation des faits plus calme et plus objective, avec l’avantage de la rétrospective pour plus de clarté. De plus, les « fausses nouvelles » ne seront pas aussi préoccupantes. Les livres sont plus susceptibles d’être vérifiés, alors que les histoires de rupture sont souvent écrites à la hâte et poussées dans une tentative frénétique d’être le premier exutoire à couvrir cette histoire particulière.
Si vous avez des conseils ou des suggestions pour les personnes qui pourraient laisser leur destin devenir incontrôlable, contactez-nous,nous serions ravis de les partager avec tous les membres de la communauté Time To Log off.
Je ne savais pas que la prochaine fois que je tiendrais son corps, ce serait des éclats d’os et des cendres granuleuses dans une petite boîte en carton.
Je ne me souviens pas du corps de ma sœur. Son odeur a disparu pour moi. Je ne me souviens pas de la dernière fois que je l’ai touchée. Je pense que je peux presque le préciser: le jour où je lui ai demandé de quitter ma maison après avoir compris qu’elle avait arrêté de se désintoxiquer et recommencé à tirer, tout en essayant de vendre mes affaires à son trafiquant de drogue pendant que je dormais. Quand elle est partie, elle m’a demandé 20 $ et je lui ai dit que je le lui donnerais si elle m’envoyait une photo d’un reçu pour me montrer qu’elle avait dépensé l’argent pour autre chose que de la drogue. « Merci beaucoup », dit-elle sarcastiquement. Je l’ai serrée dans mes bras, peut-être. Tant de choses dépendent de cela peut-être,de la hantise peut-être de notre dernière touche.
La dernière fois que j’ai vu ma sœur, c’était lors d’une intervention dans un hôtel de merde de Small Town. Notre amie de la famille Debbie nous a emmenés, ma belle-mère et moi, dans son avion à trois places. L’intervention a été mise en place à la hâte par Noelle, l’amie de Sarah, qui nous a appelés quelques jours à l’avance pour nous demander de venir. Il y avait peu de ressources ou de temps pour le mettre en scène correctement – nous ne pouvions pas nous permettre de venir un interventionniste qualifié. Noëlle nous a dit qu’elle avait peur que Sarah meure. J’ai accepté de prendre l’avion avec Debbie et Sharon parce que Small Town était loin de chez moi et que je ne voulais pas conduire.
Debbie s’est assise sur le siège du pilote et je me suis assis à côté d’elle. Ma belle-mère était nichée dans le troisième siège, juste derrière nous. Ce n’est qu’au décollage que j’ai réalisé avec mon corps à quel point c’était une décision terrible de voler. Je suis terrifié par les hauteurs et extrêmement sujet au mal des transports. Je n’étais pas préparé à ce que cela signifiait d’être dans un petit avion.
Je pouvais sentir l’extérieur à l’intérieur de l’avion. La vibration du vent froid a pénétré à travers la petite porte et a saisi mes poumons, mon cœur, ma tête. Il aurait fallu très peu d’efforts pour ouvrir la porte et tomber, une chute horrible sans fin jusqu’à la mort la plus certaine. Dès le premier coup dans les airs, mon estomac s’est tordu en un poing méchant et malveillant qui a frappé mes entrailles et ma gorge. Pendant l’heure suivante, je me suis assis tremblant, les yeux fermés. À chaque trempette, rebond et tremblement, je retenais la bile et pleurais silencieusement.
Quand nous avons atterri, je suis descendu de l’avion et j’ai vomi. Je ne me souviens pas de quelle couleur c’était. Ma belle-mère m’a tendu une bouteille d’eau et un demi-Xanax, et je me suis assise, les jambes écartées sur la piste, jusqu’à ce que je pense que je pourrais me tenir debout.
Ma sœur a vomi quand elle est morte. Elle a merdé. Elle a saigné. Combien faut-il pour quitter notre corps avant d’être correctement, vraiment, complètement morts? Une nuit, j’ai rêvé que je m’asseyais avec le cadavre de ma sœur et que j’essayais de récupérer tous ses fluides corporels à l’intérieur d’elle. Tout était humide était chaud, mais son corps était glacé. Je savais que si je pouvais lui rendre cette chaleur, elle reviendrait à la vie. Mes mains dégoulinaient de son sang et de ses excréments, et tout en suppliant son intérieur de revenir vers elle, j’ai pleuré un grand flot de mucus et de larmes. Je m’en souviens, alors que notre dernière touche m’échappe encore.
Ma sœur était en retard à son intervention. Plusieurs heures de retard. Sept d’entre nous, toutes des femmes, cinq d’entre nous en sobriété, étaient assises dans cette chambre d’hôtel chaude, envoyant à plusieurs reprises des SMS et appelant le petit ami de Sarah, Jack, pour l’amener à nous. J’ai réalisé plus tard qu’il lui avait probablement dit qu’ils allaient à l’hôtel pour se procurer de la drogue.
La chambre d’hôtel était aussi l’endroit où Sharon, Debbie et moi dormions cette nuit-là. Il contenait deux lits queen-size, notre petite quantité de bagages et quatre chaises que nous avions discrètement empruntées à la salle de conférence de l’hôtel. Je me suis assise sur l’un des lits, perchée sur le bord anxieusement, essayant de ne pas établir de contact visuel avec quelqu’un d’autre. Je ne connaissais pas beaucoup d’autres personnes là-bas.
Quand j’ai parlé à ma mère de l’intervention quelques jours auparavant, j’avais immédiatement suivi avec « Mais tu n’as pas besoin de venir. » Il y avait tellement de raisons. Elle a des chèvres et des ânes, des chats et des chiens qui avaient besoin d’être pris en charge. Elle n’avait pas de véhicule capable de conduire. Elle pouvait écrire une lettre, disais-je, et je la donnerais à Sarah. La vérité était que je n’avais pas envie de gérer sa relation désormais acrimonieuse avec Sharon. Je ne voulais pas avoir à m’occuper de ma mère, en plus de gérer l’état d’être de Sarah. Il m’est venu à l’esprit, assis dans cette pièce bondée et étrange, que j’avais peut-être tort.
Assise en diagonale en face de moi se trouvait Noelle, une amie proche de Sarah, qui avait tout organisé. Sarah et Noelle s’étaient rencontrées en convalescence, vivaient ensemble dans la maison familiale de Ryan et étaient devenues des amies proches. Ils étaient restés amis même lorsque Sarah a recommencé à consommer. Helen, une femme d’âge moyen aux cheveux blonds qui n’était pas l’une des personnes que Sarah connaissait depuis sa guérison, mais plutôt la mère de l’un des petits amis de Sarah, était assise sur l’autre lit. La dernière marraine de Sarah, Lynn, était assise près de moi. J’ai dû m’empêcher de lui dire comment Sarah avait utilisé son nom sur son téléphone. Assise sur l’une des chaises, il y avait la femme qui allait diriger l’intervention. Je ne me souviens plus de son nom maintenant, même si je me souviens facilement du son de sa voix forte et râpeuse.
L’interventionniste avait travaillé à Shining Light Recovery, la réadaptation Sarah avait été expulsée d’environ un an et demi auparavant, et était la seule personne que Noelle pouvait trouver à court préavis. Elle avait géré sa juste part d’interventions, nous a-t-elle dit, mais elle a clairement indiqué que parce qu’elle n’avait pas eu le temps de travailler avec nous au préalable, cela ne fonctionnerait pas comme une intervention appropriée. Elle sentait les vêtements moisis et montrait trop de dents quand elle riait. Elle parlait de l’époque où elle buvait, avec un ton qui ressemblait plus à un désir qu’à un regret. Quand elle a commencé à divulguer des informations privées sur le temps de réadaptation de ma sœur, j’ai serré les mains dans un poing.
« C’est moi qui l’ai jetée dehors », a déclaré la femme. « Je veux dire, c’est une bonne enfant, mais une fois que je l’ai attrapée sous la douche avec cette autre fille, elle a dû partir. » Quelqu’un d’autre a dit quelque chose, mais je ne pouvais entendre personne d’autre dans la pièce. « Aucune conduite sexuelle », a-t-elle poursuivi. « Les règles sont là pour une raison. » Elle gloussa et prit une gorgée de son cola de marque générique. Je me sentais chaud et malade, mes entrailles encore un gâchis du trajet en avion. Nous avons attendu deux heures de plus, en écoutant le discours interventionniste, jusqu’à ce que Jack envoie un texto pour dire qu’ils venaient de s’arrêter.
Quand ma sœur est arrivée, elle est entrée dans la pièce et a annoncé à haute voix: « Oh putain, c’est parti. » Puis elle s’assit, mince, rancunière et ricanante, les mains fourrées dans la poche avant de son sweat-shirt. Oh putain, c’est parti,pensai-je. L’interventionniste n’a pas dit grand-chose, en contraste frappant avec sa bavarderie pendant que nous attendions. Elle a brièvement expliqué le processus; nous aurions chacun une chance de parler, puis Sarah pourrait décider si elle voulait aller dans un centre de désintoxication ce soir-là.
Nous y sommes allés à tour de rôle, parlant directement à Sarah ou lisant une lettre. Tout le monde avait une histoire différente, un souvenir différent pour commencer ce qu’ils avaient à dire, mais tout le monde a terminé de la même manière: « S’il vous plaît, obtenez de l’aide. Nous avons peur que vous alliez mourir. » Sarah avait le visage de pierre mais pleurait silencieusement. C’était inhabituel. Quand Sarah pleurait, elle gémissait; nous l’avons appelé son hurlement de singe.
Quand nous étions plus jeunes, nous regardions le film Little Women encore et encore. Nous avancions souvent rapidement jusqu’à la mort de Beth, mais parfois nous laissions la scène se dérouler. Nous nous recroquevillions sur notre canapé marron et pleurions quand Jo réalisait que sa sœur cadette était morte. Pendant un moment, j’ai souhaité que nous soyons tous les deux seuls, regardant Little Women pour la centième fois. Je pouvais presque sentir sa petite tête sur mon épaule alors qu’elle gémissait: « Pourquoi Beth a-t-elle dû mourir? Ce n’est pas juste. Elle s’est assise de l’autre côté de la pièce et n’a pas voulu établir de contact visuel avec moi.
Je me suis d’abord adressé à Sarah avec la lettre de ma mère. J’ai commencé : « Mon cher petit fauve, je sais que les choses ont mal tourné et que tu t’es égaré. » Ma voix a craqué et j’ai trouvé que je ne pouvais pas continuer, alors je l’ai passée à Noëlle pour qu’elle la lise à la place. C’était mal d’entendre les mots de ma mère sortir de la bouche de Noëlle. Sarah pleurait. Elle a besoin de sa mère, pensai-je frénétiquement.
Quand est venu le temps de lui parler moi-même, mon esprit était vide. J’étais en colère. J’étais en colère parce que je devais voler dans un petit avion de merde et être dans cette petite pièce de merde pour convaincre ma sœur de se soucier un dixième de sa vie autant que nous. J’étais furieux qu’elle ait encore un sourire narquois, même en pleurant, pendant que nous lui parlions. Surtout, j’étais en colère parce que je savais que rien de ce que je pouvais dire pouvait la faire quitter cette ville terrible où je l’avais conduite des années auparavant et rentrer à la maison. Que quelque part dans son histoire, il y avait une montagne de mes propres erreurs qui nous avaient aidés à nous conduire à ce moment.
« Sarah, je sais que tu es en colère et que tu penses que nous sommes tous là pour te faire sentir mal. Mais nous sommes ici parce que nous vous aimons et que nous craignons que vous ne mouriez. Je ne sais pas ce que je ferais si tu mourais. » Ma sœur s’assit tranquillement et écouta. « Je crois que vous pouvez avoir n’importe quelle vie que vous voulez. » J’ai fait une pause. « Et je dois croire que je te connais encore assez pour savoir que ce n’est pas la vie que tu veux. » Plus je parlais, plus elle semblait éloignée, jusqu’à ce que je m’éloigne et hoche la tête à la personne suivante pour parler.
Après que nous ayons tous parlé, Sarah a rejeté notre aide. Elle nous a dit qu’elle avait un plan pour arrêter d’utiliser par elle-même. « J’ai un gars à qui je peux acheter de la méthadone, et je vais le faire moi-même. » La méthadone a été utilisée pour traiter les toxicomanes aux opioïdes; le médicament réduisait les effets physiques du sevrage, diminuait les fringales et, s’il était pris régulièrement, pouvait bloquer les effets des opioïdes. Il peut lui-même créer une dépendance – c’est aussi un opioïde. Selon la loi, il ne peut être délivré que par un programme de traitement aux opioïdes, et la durée recommandée du traitement est d’au moins douze mois.
« J’ai un gars à qui je peux acheter cinq pilules », a insisté Sarah, comme si c’était comparable à un centre de méthadone agréé, comme si ce qu’elle suggérait n’était pas dangereux.
« Mais chérie, dit doucement ma belle-mère, nous t’offrons de l’aide en ce moment. Vous pouvez aller dans un centre de désintoxication ce soir. »
« Absolument pas. Je ne vais pas aller à la dinde froide. » Sarah tremblait perceptiblement en disant cela, le traumatisme de ses retraits passés palpable dans son corps. « Je ne sais pas si je peux vous faire confiance les gars. »
Elle fit un geste vers ma belle-mère et moi. « Je me suis senti vraiment trahi par ce qui s’est passé. » L’héroïne dans son portefeuille, la confrontation chez Sharon, Motel 6, s’introduisant dans son téléphone. « Vous ne comprenez pas. Une fois sur deux, j’ai fait ça, j’ai fait ça pour toi, pour ma famille. » Elle s’assit un peu plus droit. « Pour une fois dans ma vie, il est temps pour moi d’être égoïste. »
C’était tout ce que je pouvais faire pour ne pas la gifler au visage. Je voulais désespérément sentir ma main piquer au contact, voir sa joue fleurir en rose, voir si quelque chose pouvait la blesser. Elle n’allait pas utiliser de méthadone pour se nettoyer. Elle voulait juste que nous la laissions tranquille.
J’ai trouvé une excuse pour devoir acheter des bouchons d’oreilles pour dormir cette nuit-là et je suis sorti. Je ne l’ai pas serrée dans mes bras ni regardée. Je ne savais pas que je ne la reverrais plus. Je ne savais pas que je ne me souviendrais pas de notre dernière touche. Je ne savais pas que la prochaine fois que je tiendrais son corps, ce serait des éclats d’os et des cendres granuleuses dans une petite boîte en carton.
THE HEART AND OTHER MONSTERS (Bloomsbury; relié; 9781635575149; 24,00 $; 224 pages; July 7, 2020) de Rose Andersen est une exploration intime de la crise des opioïdes ainsi que de la famille américaine, avec tous ses défauts, ses affections et ses défis. Rappelant The Fact of a Body d’AlexMarzano-Lesnevich, Jane: A Murderde Maggie Nelson et The Other Side de Lacy M. Johnson, les débuts d’Andersensont un voyage puissant et profondément original dans et hors de la perte. Disponible dès maintenant.
Les événements de cette année et les différentes règles de confinement et de quarantaine imposées par les pays ont fait monter en flèche l’utilisation des médias sociaux – 47% des internautes dans 17 pays ont admis que leur temps passé sur les médias sociaux avait augmenté.
Nous en sommes tous venus à être un peu trop dépendants des médias sociaux pendant le confinement. Bien que cela se soit avéré un excellent moyen de rester en contact avec nos amis et notre famille que nous n’étions pas en mesure de voir autrement, il a également commencé à dominer notre routine quotidienne. Nous passions des heures à déverser sur Instagram, Facebook, Twitter et, la plate-forme en pleine croissance, Tik Tok.
Maintenant, cependant, le monde réel commence à s’ouvrir. On nous encourage à passer plus de temps à l’extérieur. Les interactions en face à face (à condition qu’elles soient faites avec prudence) commencent même à redevenir normales et régulières. N’étant plus aussi isolés, et avec une météo meilleure, nos heures passées sur les réseaux sociaux devraient s’effondrer.
Pourtant, les habitudes peuvent être difficiles à briser. Même si vous savez que les médias sociaux ne devraient plus être un élément central de votre routine quotidienne, vous vous sentez peut-être attiré par eux. Et c’est compréhensible; pendant le confinement, vous avez peut-être développé une dépendance aux médias sociaux. Mais cela s’est-il transformé en une dépendance aux médias sociaux?
Vérifiez avec vous-même combien de ces 7 signes de dépendance aux médias sociaux s’appliquent à vous:
La première chose que vous faites le matin est de vérifier les médias sociaux
Cela s’applique également lorsque vous terminez la journée de travail ou à tout autre moment de la journée où vous avez du temps libre. Si votre premier instinct est d’atteindre votre téléphone, vous avez probablement une relation légèrement malsaine avec votre technologie.
Vous consultez les médias sociaux pendant la journée de travail
Permettre aux sites d’entraver votre productivité est un impact direct d’en être accro. Nous savons tous comment la tentation d’ouvrir Facebook ou Instagram dans une autre fenêtre lorsque nous sommes coincés dans une tâche ennuyeuse ou difficile, mais nous savons aussi tous comment cela ne nous fait jamais nous sentir mieux.
Vous êtes anxieux lorsque vous ne pouvez pas consulter vos médias sociaux
Vous connaissez peut-être ce sentiment d’un besoin désespéré de vérifier et de rafraîchir vos pages de médias sociaux. Si le fait d’être loin de votre téléphone ou sans Internet, et la perspective de ne pas pouvoir aller sur les médias sociaux pendant un certain temps, vous rend anxieux, il est probable que vous ayez une dépendance aux médias sociaux.
Vous vérifiez constamment les performances de vos publications…
… et vous laissez cela influencer votre humeur. Les médias sociaux devraient être un moyen amusant d’interagir avec des amis, pas une tâche qui consomme de l’esprit. Si vous êtes pris dans le nombre de likes qu’un de vos messages reçoit, c’est un signe que vous accordez trop de poids à ces interactions. Si la façon dont les gens interagissent avec vos publications vous affecte émotionnellement, c’est un signe désespéré que vous devez trouver un moyen de distancier votre sens de soi des médias sociaux.
Vous passez beaucoup de temps à trop réfléchir et à planifier vos publications
Si vous êtes coupable de cela, cela signifie que les médias sociaux ne prennent pas seulement beaucoup de votre temps, mais aussi une grande partie de votre espace de tête. Ce n’est pas bon pour la santé mentale. Vous avez besoin d’une pause et vous avez besoin de temps pour être seul avec vos pensées. Permettre aux médias sociaux d’obstruer même vos pensées entrave la clarté mentale et la tranquillité d’esprit.
Vous pensez entendre le bourdonnement de votre téléphone, alors qu’en réalité ce n’était pas le cas
Vous avez tellement envie du petit coup de dopamine que vous recevez des notifications téléphoniques si mal que votre esprit en a imaginé un. Assez dit.
Vous négligez vos propres passe-temps au profit du défilement
Parfois, au lieu de participer aux activités analogiques que nous savons que nous aimons, nous passons le temps à faire défiler sans fin. Ce faisant, nous n’obtenons pas la satisfaction qui aurait été de consacrer ce peu de temps à ce passe-temps. Lorsque des activités analogiques significatives passent au second plan, c’est un signe certain que nous avons laissé nos habitudes de médias sociaux détourner notre vie.
Alors, que puis-je faire?
Si l’un de ces éléments s’applique à vous, ou si vous sentez personnellement que vous avez développé une relation malsaine avec votre téléphone, nous vous recommandons une désintoxication numérique.
Notre principal conseil est d’être attentif à l’utilisation de la technologie. Arrêtez d’utiliser les médias sociaux comme un moyen facile de s’en sortir. Arrêtez de le laisser remplacer les conversations individuelles, le temps passé à travailler ou un de vos passe-temps que vous savez que vous aimez.
Chaque fois que vous souhaitez ouvrir les applications, demandez-vous pourquoi et ce que vous en retirerez. Au début, vous pouvez avoir l’impression que vous devez être strict avec vous-même, mais avec la pratique de cette pleine conscience viendra une prise de conscience que vous avez de meilleures façons de passer votre temps.
Les médias sociaux sont un outil et un moyen fantastiques de se connecter, mais ils peuvent nous faire des ravages. Comme toute chose, il doit être apprécié avec modération.
Bien que certaines personnes puissent être prédisposées à une consommation problématique d’alcool ou à un trouble lié à la consommation d’alcool, ceux-ci peuvent également résulter de l’environnement de quelqu’un.
Malgré le manque de clients pendant près de 2 mois et demi pendant la fermeture du coronavirus, Darrell Loo de Waldo Thai est resté occupé.
Loo est le gérant du bar du restaurant populaire de Kansas City, dans le Missouri, et il attribue à son entreprise dynamique l’augmentation des lois sur la consommation d’alcool et l’assouplissement des alcools pendant la pandémie. L’alcool semblait également aider ses clients à faire face à toute l’incertitude et à la peur.
« Boire était certainement un moyen d’y faire face », a déclaré Loo. « Les gens buvaient beaucoup plus quand c’est arrivé. Moi-même, j’ai bu beaucoup plus. »
De nombreuses lois d’État ont semblé être levées du jour au lendemain alors que les commandes à domicile étaient mises en place et que les buveurs adoptaient des tendances telles que la livraison d’alcool, les happy hours virtuelles et la dégustation de vin en ligne. Les cocktails en bordure de rue dans des bouteilles de 12 et 16 onces ont particulièrement aidé Waldo Thai à compenser sa perte de revenus provenant des clients de restauration.
Les ventes d’alcool au détail ont bondi de 55% à l’échelle nationale au cours de la troisième semaine de mars, lorsque de nombreuses commandes de rester à la maison ont été mises en place, selon les données de Nielsen,et que les ventes en ligne ont grimpé en flèche.
Bon nombre de ces tendances sont restées pendant des semaines. Nielsen note également que la vente d’alcool à emporter a aidé à soutenir les entreprises.
Mais la consommation de tout cet alcool peut être problématique pour les individus, même ceux qui n’ont pas eu de problèmes avec la consommation dans le passé.
Le Dr Sarah Johnson, directrice médicale de Landmark Recovery,un programme de traitement de la toxicomanie basé à Louisville, dans le Kentucky, avec des emplacements dans le Midwest, a déclaré que, mis à part les événements virtuels, la pandémie a presque mis fin à la consommation sociale.
« Ce n’est pas autant sortir et incorporer de l’alcool dans un dîner ou passer du temps avec la famille ou les amis », a déclaré Johnson. « Beaucoup de gens sont assis à la maison à boire seuls maintenant et, historiquement, cela a été considéré comme un comportement de consommation d’alcool à haut risque. »
Il existe des mesures objectives de la consommation problématique d’alcool. Les Centers for Disease Control and Prevention définissent la consommation excessive d’alcool comme 15 verres ou plus par semaine pour un homme ou huit ou plus pour une femme.
Mais Johnson a déclaré que des indices plus importants proviennent de changements de comportement. Elle explique que, pour certaines personnes, un peu de consommation d’alcool supplémentaire de temps en temps n’est pas un gros problème.
« S’ils respectent toujours toutes leurs obligations de la vie, comme s’ils se levaient et faisaient leurs réunions Zoom à l’heure, et qu’ils ne se sentaient pas si mal de boire qu’ils ne peuvent pas faire les choses, de prendre soin de leurs enfants et de ne pas avoir de problèmes de vie, alors ce n’est pas un problème », a déclaré Johnson. « C’est quand les gens commencent à avoir des problèmes dans d’autres domaines de leur vie, alors ce serait un signal qu’ils boivent trop et que c’est un problème. »
Mais il y a des signes à surveiller, dit-elle. Il s’agit notamment des éléments suivants :
Fortes augmentations de la quantité d’alcool consommée
Préoccupation exprimée par la famille ou les amis
Changements dans les habitudes de sommeil, plus ou moins de sommeil que d’habitude
Chaque fois que la consommation d’alcool interfère avec la vie quotidienne
Johnson a noté que pour de nombreuses personnes, vivre sous les ordres de rester à la maison sans les exigences d’un trajet quotidien ou d’une pause déjeuner pourrait être problématique.
« La routine et la structure sont importantes pour la santé mentale globale, car elles réduisent le stress et les éléments d’événements inconnus ou inattendus dans la vie quotidienne », a déclaré Johnson. « Ceux-ci peuvent inciter les personnes en convalescence à revenir à des capacités d’adaptation malsaines, telles que la consommation d’alcool. »
Johnson a expliqué que même si certaines personnes peuvent être prédisposées à la consommation problématique d’alcool ou à un trouble lié à la consommation d’alcool, ceux-ci peuvent également résulter de l’environnement de quelqu’un.
Johnson a déclaré que les personnes incapables d’arrêter de boire des problèmes par elles-mêmes devraient demander de l’aide. La Substance Abuse and Mental Health Services Administration du gouvernement fédéral gère une ligne d’assistance téléphonique 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 (800-662-HELP) et un site Web, www.findtreatment.gov, offrant des références pour le traitement de la toxicomanie.
Darrell Loo de Waldo Thai a déclaré qu’il était parfois préoccupé par la consommation d’alcool des gens, mais qu’il avait généralement vu des clients se retirer de la consommation excessive d’alcool qu’ils consommaient au début de la pandémie.
Loo et d’autres dans le secteur de la restauration de Kansas City font pression pour que les cocktails à emporter et d’autres lois plus souples restent en place, même si les restaurants commencent lentement à rouvrir.
« Cela va durer un certain temps. Cela va changer les habitudes des gens », a déclaré Loo. « L’habitude de dépenser des gens. L’habitude des gens de manger au restaurant. Il y a donc certainement un besoin de continuer à le faire. »
Cette histoire fait partie d’un partenariat qui comprend KCUR,NPR et Kaiser Health News.
Summer Unplugged : désintoxication numérique après le confinement
Pensez-vous à l’attrait d’un été débranché? Alors que le confinement se lève progressivement et que nous trébuchons tous aveuglément loin de nos écrans, nous avons maintenant l’occasion de créer un nouvel équilibre dans notre relation avec la technologie.
Il est recommandé par l’OMS que les enfants de moins de 5 ans ne consomment qu’une heure de médias numériques par jour, accompagnés de leurs parents, et que les enfants plus âgés ne passent pas plus de deux heures par jour sur les écrans. Pourtant, alors que le confinement nous empêchait de communiquer avec notre famille et contrecarrait toutes nos tentatives de trouver du divertissement hors de nos maisons, les enfants et les adultes passaient de plus en plus de temps en ligne. En Australie, l’utilisation moyenne du WiFi à travers le pays a augmenté de 70 à 80% pendant le confinement.
Cependant, après tout ce temps d’écran, tout le monde partout semble maintenant vouloir s’éteindre. Les trois quarts des familles américaines disent qu’elles envisagent de faire une désintoxication numérique après le confinement. Alors, voici quelques conseils pour vous aider à découvrir les avantages de notre campagne annuelle pour profiter d’un été débranché.
1. Rencontrez-vous en personne
Après des mois d’être piégés à la maison, nous apprécions tous davantage nos amis, n’est-ce pas? La connexion humaine est vitale pour notre bien-être,et nos amis en sont une grande partie. Vous pourriez pique-niquer dans le parc ou faire une promenade sous le soleil sporadique, vous serez étonné de la différence dans vos interactions une fois que vous êtes physiquement ensemble (socialement distancié bien sûr) ne communiquant pas à travers un écran. Assurez-vous simplement de ne pas les faire bouillir!
2. Dormez un peu!
C’est l’un de nos conseils les plus souvent cités. Procurez-vous un réveil et laissez votre téléphone à l’extérieur de la chambre. De cette façon, vous pouvez faire une désintoxication numérique tant que vous dormez! Vous serez étonné de la différence dans la qualité de votre sommeil. Vous ne pourrez pas faire défiler au milieu de la nuit, et la lumière bleue ne vous tiendra pas debout non plus – gagnant-gagnant!
3. Sortez
Plus l’été dure, plus nous sommes autorisés à être à l’extérieur, alors profitez-en. Jouer à un jeu, faire de la randonnée dans une montagne ou s’asseoir sur la plage – il y a un moyen pour tout le monde de profiter du plein air – trouvez le vôtre. Passer seulement deux heures par semaine dans la nature peut avoir un impact significatif sur votre santé mentale et physique. Donc, que vous ayez été à l’abri ou que vous n’ayez pas pu vous rendre à la nature parce que vous vivez dans une grande ville, faites-en une priorité cet été.
4. Mangez sans écran
Beaucoup d’entre nous vivent avec leur famille depuis des mois, 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. D’autres se sont isolés seuls. Mais quelle que soit la façon dont vous avez passé les 12 dernières semaines, nous pouvons tous convenir que la conversation et la connexion ont été un élément important pour nous garder tous sains d’esprit. Alors pourquoi ne pas interdire les écrans à l’heure des repas et se concentrer sur les aliments que vous mangez et les personnes avec qui vous les partagez. Vous pouvez également interdire les écrans si vous vivez seul. Manger sans écran peut être un moyen utile de vous reconnecter avec vos pensées et d’être plus conscient de ce que vous consommez.
5. Commencez petit
Après des mois de médiation de nos vies à travers nos smartphones, il peut être intimidant de devenir soudainement à la dinde froide et de faire une désintoxication numérique totale.Allez-y lentement. Éteignez votre téléphone (ou mettez-le en mode silencieux au moins!) pendant que vous vous engagez dans d’autres activités. Pensez à laisser votre téléphone à la maison lorsque vous sortez, même si ce n’est que dans les magasins. Ou peut-être que pendant votre été débranché, vous pourriez simplement choisir une seule heure chaque jour lorsque vous évitez tous les appareils numériques?
Bonus: Soutenez-vous les uns les autres
C’est une tâche difficile de revoir nos habitudes numériques, alors dites à ceux qui vous entourent de vous aider à rester responsable et à soutenir les autres qui sont également en voyage. Ensemble, nous pouvons créer un nouveau monde de comportements équilibrés.
#SummerUnplugged
Faites-nous savoir comment vous vous en sortez (seulement occasionnellement) en utilisant le hashtag #SummerUnplugged pour signaler vos intentions et partager vos succès. Cela peut aussi servir de moyen de rappeler à vos amis que vous ne serez pas collé à un écran cet été!
