Auteur/autrice : It’s Time to Log Off

Comment repérer la dépendance à Internet

Nous rions tous et taquinons les autres sur le fait d’être « accros à Internet », et aux médias sociaux et aux messages en particulier. Mais pendant le confinement, nous savons que tout notre temps en ligne a absolument grimpé en flèche. Dans un monde où nous avons plus que jamais besoin d’Internet pour l’éducation, le travail et la connexion sociale, comment pouvons-nous voir à travers nos propres excuses et reconnaître quand nous pourrions avoir un cas réel de dépendance à Internet?

Voici quelques signaux d’alarme à surveiller en surveillant vous-même, ou d’autres, pour les signes de dépendance à Internet:

Vous négligez le reste de votre vie

L’une des caractéristiques de la dépendance à toute substance ou processus est la façon dont elle s’insinue lentement pour prendre le contrôle de toute votre vie. Le temps passé dans votre dépendance vous amène à négliger des domaines qui sont importants. Le sommeil, la nourriture, l’exercice, le temps passé avec les amis et la famille – ce sont tous des domaines à examiner. Passez-vous le temps dont vous avez besoin, dans chaque région pour vivre une vie saine, heureuse et bien équilibrée? Ou votre dépendance à Internet consomme-t-elle des heures de votre journée, ne vous laissant pas le temps de vous concentrer sur une ou toutes ces choses?

Vous faites défiler sans réfléchir

Pensez à quel point votre utilisation d’Internet est consciente ou inconsciente. Avez-vous un plan pour votre temps en ligne? Le temps passé sur Internet vous aide-t-il à atteindre vos objectifs dans votre vie professionnelle ou personnelle? Savez-vous exactement ce que vous retirez de votre temps sur diverses applications et sites Web, et combien de temps vous prévoyez d’y passer chaque jour?

Ou votre utilisation d’Internet est-elle plus en pilote automatique? Prenez-vous votre appareil sans réfléchir et faites-vous défiler sans réfléchir et de manière compulsive, sans plan pour ce que vous essayez de réaliser? Allez-vous en ligne dans un but distinct, puis 30 minutes plus tard, vous vous retrouvez tombé dans un trou de lapin Internet, faisant quelque chose de complètement différent?

Vous devenez anxieux à l’idée de ne pas être connecté

Vous connaissez peut-être le phénomène de la nomophobie; où quelqu’un est tellement inquiet d’être sans son téléphone qu’il continue à tapoter anxieusement ses poches pour cela. Mais qu’en est-il de l’anxiété wifi? Si vous ne pouvez pas quitter la maison, aller dans un restaurant ou réserver un voyage jusqu’à ce que vous ayez vérifié les installations wifi, vous voudrez peut-être repenser si vous avez une dépendance à Internet. Il est sain de faire parfois une pause dans le monde numérique. Planifier votre vie complètement autour d’Internet, pas tellement.

Vous vous réveillez dans la nuit pour aller en ligne

Nous avons mentionné le sommeil, mais ne vous contentez pas de vérifier si votre sommeil est affecté par les heures que vous passez en ligne. Êtes-vous en train de briser activement votre propre sommeil pour vérifier sur Internet? Votre FOMO est-il si mauvais que vous vous réveillez régulièrement pour vérifier les réponses aux e-mails ou aux messages, ou la performance de vos publications sur les réseaux sociaux? C’est un grand drapeau rouge pour la dépendance à Internet. Le sommeil est important, de sorte que de nombreux processus de santé mentale et physique en dépendent.

Qu'est-ce que tu peux faire ?

Si vous avez ressenti un éclair de reconnaissance à l’un des éléments ci-dessus, nous vous recommandons d’essayer les premières étapes du sevrage de votre utilisation malsaine d’Internet avec une désintoxication numérique.

# 1 Soyez attentif à votre utilisation d’Internet. Ne l’utilisez pas par défaut pour combler toutes les lacunes de votre journée. Faites un effort conscient pour vous connecter avec les autres et redécouvrir des activités analogiques et des plaisirs du monde réel.

# 2 Faites un plan délibéré pour votre utilisation d’Internet. Demandez-vous comment la connexion vous aide à atteindre vos objectifs de vie.

# 3 Vérifiez avec vous-même pour vous assurer que vous n’utilisez pas le défilement insensé pour engourdir les sentiments inconfortables.

Internet est un outil important pour la connexion, surtout maintenant, mais ne le laissez pas devenir un substitut pour le reste de votre vie. Personne ne va dire sur son lit de mort " J’aurais aimé passer plus de temps en ligne ». Éloignez-vous de vos appareils de temps en temps.

Pour en savoir plus sur la dépendance à Internet et vivre sainement et heureux avec la technologie, consultez notre podcast 'It’s Complicated' sur Apple podcasts et Spotify.

Voir l’article original sur itstimetologoff.com

5 conseils pour le bien-être numérique cet été

Avec 75% des familles américaines et près de la moitié des familles britanniques qui prévoient de prendre une désintoxication numérique cet été, le bien-être numérique est un problème qui touche l’Atlantique. D’une désintoxication numérique complète à l’instauration de règles simples, il existe de nombreuses façons de réorganiser votre bien-être numérique pour l’été. Nous avons passé trop de temps collés à nos écrans à l’intérieur. Pendant une pandémie, nous devrions nous excuser de laisser glisser un comportement malsain. Mais maintenant, à Time To Log Off dis-le est temps de revoir nos mauvaises habitudes et de redémarrer nos habitudes d’écran pour un mode de vie plus sain.

#1 Définir les limites

Notre premier conseil, et le plus souvent répété,est de fixer des limites autour de votre utilisation de la technologie. Les limites les plus faciles à mettre en place sont celles autour de l’espace ou du temps. Alors peut-être que vous pouvez laisser votre téléphone à l’extérieur de la chambre à coucher cet été, ou instituer une heure de coucher pour votre téléphone, idéalement un mélange des deux! Peut-être, en retournant au travail, pourriez-vous choisir de ne pas utiliser votre téléphone sur votre trajet? Au lieu de cela, que diriez-vous de lire un livre ou simplement de regarder par la fenêtre? Au fur et à mesure que vous passerez de moins en moins de temps à vous déstabiliser, vous vous retrouverez mieux en mesure d’apprécier le monde qui vous entoure et d’avoir du temps avec vos pensées. Vous ne gagnerez pas seulement du temps, vous retrouverez la tranquillité d’esprit – nous vous le garantissons.

#2 Adopter des activités analogiques

Alors que vous continuez votre voyage vers le bien-être numérique, vous pouvez avoir du mal à savoir quoi faire avec tout votre nouveau temps libre. L’adulte moyen (en 2017) a passé 8 heures à consommer des médias tous les jours. Ainsi, même si vous ne réduisez que 1/8 de votre temps sur les appareils, vous aurez une heure libre par jour! Nous vous suggérons de remplir cette heure avec une activité analogique productive que vous attendez avec impatience et qui occupera ces mains inactives. Peut-être pourriez-vous vous lancer dans la cuisine? Ou la couture? Ou même déroutant? Ce genre d’activités gardera non seulement vos mains, mais aussi votre esprit occupés – et loin de la technologie. Choisir des activités analogiques de temps en temps améliorera votre bien-être numérique.

#3 Mettez les amis avant les téléphones

La connexion est une partie vitale de la condition humaine. Nous avons besoin du soutien de notre famille, de nos amis et de nos collègues pour passer la journée. Alors, pourquoi est-ce que lorsque nous rencontrons nos proches ou passons du temps avec eux, nous sommes souvent distraits par nos écrans? 47% des familles admettent utiliser des téléphones à table et 36% des enfants disent que leurs parents sont souvent trop distraits par le défilement pour faire attention à eux. Ne phub (téléphone-snub) pas vos proches. Choisissez d’éteindre votre téléphone, ou au moins de le ranger, lorsque vous êtes avec ceux qui comptent.

#4 Passez au vert

Une excellente façon de rester hors ligne est de passer du temps à l’extérieur. La plupart des appareils ne fonctionnent pas aussi bien à l’air frais, en raison d’un mauvais wifi et d’écrans difficiles à lire. Cela devrait vous aider si vous encouragez d’autres membres de votre famille à vous rejoindre sur la voie du bien-être numérique. Être à l’extérieur pendant seulement 2 heures par semaine peut donner un énorme coup de pouce à votre santé physique et mentale. Pourquoi ne pas remplacer votre temps malsain en ligne le soir par une promenade rapide de 15 minutes ou un étirement rapide dans le jardin (si vous en avez un)? Cela vous fera le monde du bien.

#5 Arrêtez de compter

Enfin, nous voulons vraiment vous encourager cet été à arrêter de tout compter. Arrêtez de suivre votre sommeil, arrêtez de compter vos pas, arrêtez de surveiller votre rythme cardiaque. Il suffit d’être. Suivez vos rythmes circadiens. La technologie a pris le contrôle de tous les aspects de notre vie, de la nourriture au sommeil en passant par tous les types de mouvements. Au lieu de tout suivre dans une application; écoutez votre corps. Si vous vous sentez léthargique, mangez différemment ou bougez plus. L’obsession malsaine de quantifier chaque partie de notre vie nous empêche d’adopter des modes de vie conscients et intuitifs qui nous rendront heureux. Arrêtez de compter!

Concentrez-vous sur l’amélioration de votre bien-être numérique à l’avenir, mais rappelez-vous qu’il n’y a pas de règles strictes ou rapides. Choisissez le conseil qui vous convient le mieux et essayez de l’intégrer dans votre vie. Nous vous souhaitons le meilleur des succès dans votre été libéré des écrans.

Pour plus de stratégies sur la façon de faire face à la dépendance au téléphone et des entretiens avec des personnes de tous les horizons parlant de leur relation avec la technologie, consultez notre podcast « C’est compliqué »

Voir l’article original sur itstimetologoff.com

Désintoxication numérique avec broderie à l’occasion de la Journée nationale de la broderie

Après le confinement, time to log off vous encourage à poser vos écrans et à vous engager dans des activités du monde réel. Grâce à notre défi #SummerUnplugged, nous voulons vous sortir de votre trou fatal et revenir dans le monde physique via une désintoxication numérique. L’une des meilleures façons de s’en tenir à votre nouveau style de vie est de trouver des alternatives analogiques au temps d’écran telles que la broderie! Ainsi, à l’occasion de la Journée nationale de la broderie, le 30 juillet, nous célébrons toutes les façons dont le travail à l’aiguille peut vous aider sur le chemin du bien-être numérique.

L’École royale de travaux d’aiguille

Nous sommes de grands fans de la maison de la belle broderie, The Royal School of Needlework,à Time To Log off depuis que nous avons recommandé pour la première fois l’un de leurs cours dans une liste de cadeaux de Noël. Le RSN fait la promotion des avantages uniques de la broderie depuis 1872 – bien avant que les appareils numériques ne créent un besoin de broderie pour aider à une désintoxication numérique! Ils sont basés dans l’historique Hampton Court Palace au Royaume-Uni et accueillent une myriade de cours et de programmes différents pour enseigner à tout le monde, des débutants aux brodeurs avancés, de nouvelles compétences. Ils ont même un programme d’études: un BA (Hons) Hand Embroidery Degree validé par l’Université des arts créatifs (UCA) qui permet à de nombreux travailleurs à l’aiguille passionnés de déployer leurs ailes et de travailler pour de grands noms tels que Alexander McQueen. Ils ont travaillé sur la robe de mariée de la duchesse de Cambridge! Le 30 juillet n’est pas seulement la Journée nationale de la broderie, mais aussi la Journée mondiale de l’amitié, ce qui est très approprié compte tenu des nombreuses amitiés nouées par le biais du studio de broderie RSN cette année, alors que les cours étaient suivis en ligne pendant la pandémie et mis à la disposition des gens du monde entier.

Des mains oisives ?

L’adulte moyen passe 8 heures en ligne chaque jour. Nous décrochons et touchons notre téléphone environ 2 617 fois par jour. Depuis le confinement, nous passons 70 à 80% plus de temps sur nos téléphones selon le réseau national à large bande de l’Australie. Si nous voulons améliorer notre bien-être numérique, nous devons tous réserver du temps pour une désintoxication numérique. Pour beaucoup d’entre nous, l’habitude d’atteindre notre téléphone est devenue si instinctive que nous ne réalisons même pas que nous le faisons. L’une des meilleures façons de lutter contre cette habitude est de garder nos mains occupées. Nous sommes fans de la broderie comme une activité analogique fantastique pour cela. Ce n’est pas répétitif et, peu importe à quel point vous êtes bon, vous devez toujours utiliser les deux mains – ne laissant aucune place pour un défilement rapide sur Twitter!

Cerveau occupé?

Nos processus cérébraux souffrent avec tout le temps que nous passons sur les écrans. Notre concentration se détériore,notre créativité décline et notre santé mentale décline. La broderie est une anecdote parfaite pour tout cela. Après la 1ère guerre mondiale, les femmes de la Royal School of Needlework ont rendu visite aux soldats à l’hôpital et leur ont enseigné le point d’aiguille. Il a donné aux vétérinaires handicapés un moyen de gagner leur vie et a également aidé à soulager leur stress post-traumatique. Certains de ces soldats ont ensuite créé un retable pour la cathédrale Saint-Paul de Londres, sous les instructions de la RSN. Si la broderie était assez puissante pour que les vétérinaires de la WW1 puissent récupérer, nous pensons qu’il doit y avoir beaucoup de choses qu’elle peut faire pour nous aujourd’hui.

Rendez quelque chose de durable

Un aspect de la broderie que nous aimons particulièrement, c’est qu’en le faisant, vous créez quelque chose de tangible. Si souvent aujourd’hui, notre vie quotidienne est pleine d’idées et d’activités nébuleuses, qui ne peuvent pas être touchées ou affichées. Mais, avec la broderie, chaque point que vous faites est visible, beau et physique. Votre travail ne peut pas être perdu ou enlevé à vous, vous devez rester dans le moment présent avec lui. À l’occasion de la Journée nationale de la broderie, pourquoi ne pas étudier la broderie comme activité analogique pour vous donner une pause de votre téléphone cet été? Vous pouvez simplement trouver un nouveau passe-temps que vous aimez.

Voir l’article original sur itstimetologoff.com

Votre dépendance au téléphone s’est-elle aggravée pendant le confinement?

Nous avons tous dû utiliser davantage nos téléphones pendant le confinement, mais comment savez-vous quand votre utilisation passe d’utile à nuisible? Êtes-vous entré dans la pandémie aux prises avec une dépendance au téléphone? Est-ce que la situation s’est encore aggravée?

Une façon utile de décider si vous êtes accro à un processus ou à une substance est d’examiner l’impact qu’il a sur le reste de votre vie. S’il y a des aspects de votre utilisation de votre smartphone qui vous empêchent de profiter et de participer à des choses dont vous aviez l’habitude de tirer beaucoup de plaisir, vous devez regarder de plus près.

Certains signes avant-coureurs de la dépendance au téléphone qui auraient pu s’aggraver pendant le confinement sont:

Vous ignorez les personnes avec qui vous êtes pour votre téléphone

Snober les gens avec qui vous êtes à cause d’une envie incontrôlable de vérifier votre téléphone a même son propre nom – phubbing – et c’est un vrai problème. Les relations avec les autres sont un élément clé de notre santé et de notre bonheur et y investir notre temps et notre attention porte ses fruits.

Il est probable que vous le fassiez d’une manière complètement inconsciente lorsque vous décrochez votre téléphone de manière distraite au milieu de la conversation. Essayez d’utiliser des techniques de pleine conscience pour être conscient lorsque vous faites défiler sans réfléchir. Mieux encore, rangez complètement votre téléphone lorsque vous êtes 1-2-1 avec quelqu’un, ou lorsque vous êtes avec un groupe d’amis ou de famille en train de passer du temps ensemble.

Vous vérifiez votre téléphone au milieu de la nuit

La plupart des gens utilisent leur téléphone comme réveil, ce qui signifie qu’ils dorment avec eux très près de leur lit dans leur chambre. Vérifier votre téléphone au milieu de la nuit lorsque vous êtes dans cet état de semi-alerte entre le sommeil et l’éveil complet, est susceptible de vous arracher brusquement éveillé et d’interrompre vos habitudes de sommeil. Si la vérification téléphonique nocturne devient incontrôlable, bannissez votre téléphone de votre chambre ou laissez-le de l’autre côté de la pièce de votre lit pendant un moment.

Vous paniquez quand vous ne savez pas où se trouve votre téléphone

Nous avons tous eu cette sensation de panique lorsque nous tapotons les poches de notre manteau et de notre pantalon, essayant de vérifier où se trouve notre téléphone. Mais si vous réalisez soudainement que vous ne savez pas où se trouve votre téléphone et que vous ressentez alors une marée montante de panique, vous êtes certainement en train de trop vous attacher. Repensez à ce que vous avez ressenti à l’idée d’égarer temporairement votre téléphone il y a un an. Maintenant, comparez-le à ce que vous ressentez à ce sujet maintenant. Si votre panique s’aggrave, vous devez prendre des mesures pour la contrôler. Respirer profondément et compter jusqu’à dix vous donnera une chance de vous calmer avant que la panique ne s’installe.

Vous l’emportez avec vous dans la salle de bain…

… et vous envoyez des textes et des messages, ou faites défiler les médias sociaux tout en étant assis sur les toilettes! C’est une habitude que nous pouvons tous définitivement arrêter. La salle de bain est un endroit où vous pouvez vous passer de votre téléphone pendant quelques minutes. Prenez l’habitude de le laisser à l’extérieur. Il y a aussi le problème des germes et des bactéries à affronter, ce qui n’est pas utile en cas de pandémie – gardez votre téléphone loin de cet environnement.

Vous ne pouvez tout simplement pas le laisser dans une autre pièce de la maison de vous

Si transporter votre smartphone d’une pièce à l’autre, même lorsque vous êtes chez vous, a pris une mauvaise habitude, vous devez vous détacher. Désignez quelques pièces de la maison où vous ne prendrez pas votre smartphone et choisissez un emplacement central où vous pouvez laisser votre téléphone lorsque vous souhaitez vous concentrer sur d’autres choses. Traitez votre smartphone comme une ligne fixe pendant un certain temps, détachez-vous de lui au fur et à mesure que vous vaquez à vos occupations. Augmentez fortement le volume des notifications si votre panique à l’idée de manquer quelque chose vous semble écrasante. Ou éteignez-le complètement si vous voulez vraiment vous déconnecter.

Alors, que pouvez-vous faire à propos de votre dépendance au téléphone?

Si vous vous reconnaissez dans l’une de ces habitudes malsaines, nous vous recommandons de penser à une désintoxication numérique complète ou partielle et de vous éloigner de votre smartphone pendant un certain temps.

Soyez plus attentif à votre utilisation de votre téléphone. Essayez de sortir pendant de courtes périodes et laissez-le derrière vous, même pour de petits voyages ou des courses. Rangez-le fermement lorsque vous êtes avec d’autres personnes. L’anxiété peut conduire votre vigilance accrue sur votre téléphone en ce moment, alors trouvez d’autres moyens de vous apaiser et de chercher à vous rassurer. Toute habitude qui vous empêche d’être présent avec vos propres sentiments ne vous sert pas bien, votre dépendance au smartphone n’est pas différente.

Pour plus de stratégies sur la façon de faire face à la dépendance au téléphone et des entretiens avec des personnes de tous les horizons parlant de leur relation avec la technologie, consultez notre podcast 'C’est compliqué'

Voir l’article original sur itstimetologoff.com

Êtes-vous Doomscrolling en ce moment? Voici comment vous arrêter.

La lecture des nouvelles est importante. Se tenir informé de l’actualité favorise la prise de conscience sociale et globale. Il améliore l’engagement avec la communauté et peut aider les compétences de pensée critique. Cependant, parfois, le genre d’histoires que nous rencontrons peut aussi être préjudiciable à notre santé mentale. Les nouvelles du genre implacablement mauvais peuvent causer de l’anxiété, du stress et de la fatigue.

Il y a un moment où les dommages causés à votre santé mentale en lisant les nouvelles l’emportent sur ses avantages. Lorsque nous continuons à lire au-delà de cela, malgré le bilan négatif que le contenu a déjà pris sur notre santé mentale, nous sommes« doomscrolling ».

Les humains sont naturellement curieux. Nous aimons les nouvelles informations, donc lire les nouvelles – qu’elles soient bonnes ou mauvaises – peut créer une dépendance. Lorsque vous combinez cela avec notre dépendance à nos téléphoneset au monde en ligne, où nous avons un grand nombre de médias à portée de main, il est étonnant que nous ayons jamais posé nos téléphones.

Bien sûr, plus tôt cette année, nous l’avons rarement fait. Les vagues constantes d’histoires de rupture sur les nouveaux cas de coronavirus et les efforts de confinement des nouveaux pays, ainsi que la mise à jour en direct des statistiques mondiales sur les cas et le nombre de décès mis à jour quotidiennement, nous ont fait défiler dans la nuit. Avec le confinement qui nous gardait à l’intérieur,le doomscrolling était la façon dont nous avons réduit les heures.

Nous étions très conscients que la lecture sans fin des nouvelles ne nous rendait pas heureux. Cela provoquait la panique et le désespoir. Nous savons que trop de temps passé sur les médias sociaux est mauvais pour notre santé mentale. Lorsque le contenu qui nous maintient accrochés n’est qu’une mauvaise nouvelle, les effets sont exacerbés.

Nous comprenons tous la valeur du repos physique, alors pourquoi est-ce une lutte de laisser notre esprit se reposer aussi? Trop souvent, nous voyons le fait d’aller sur notre téléphone comme une activité pour se détendre, souvent fait avant de se coucher, alors qu’en réalité c’est le contraire. Le doomscrolling nuit à notre santé mentale. Comment pouvons-nous nous arrêter?

Donnez-vous le temps de vous engager avec les nouvelles et tenez-vous-en à cela

Au lieu de simplement faire défiler les flux d’actualités tout au long de la journée, définissez-vous seulement 30 minutes pour rester informé. Ou, décidez que vous n’allez pas lire beaucoup en ligne dans la journée, mais regardez les nouvelles de 6 heures. Nous aimons tous les nouvelles de 10 heures au Royaume-Uni, mais entendre des histoires aussi tardives pourrait avoir un impact négatif sur votre sommeil,l’anxiété vous gardant éveillé. Réduisez la consommation de nouvelles de fin de soirée.

Choisissez vos médias préférés et respectez-les

Lorsque les journaux étaient notre principale source d’information, il y avait une quantité limitée de contenu que nous pouvions consommer par jour. Maintenant que la plupart utilisent des sources numériques, il existe une banque infinie d’histoires provenant de divers points de vente sur le Web. Identifiez ceux en qui vous avez confiance et respectez-en quelques-uns.

Se désabonner des médias riches en nouvelles

De nombreux médias donnent à leurs histoires les titres les plus choquants et les plus accrocheurs pour obtenir le plus de vues. Arrêtez de laisser ces messages anxiogènes interrompre votre temps passé sur les médias sociaux et encombrer votre flux. Désabonnez-vous et désabonnez-vous. Vous pourrez toujours accéder aux nouvelles et voir ce que vos médias préférés rapportent, mais le fait de devoir cliquer sur leur profil pour le faire en fera une décision plus consciente. Ne les laissez pas vous cibler et vous faire basculer.

Éloignez-vous de votre téléphone

Cuisinez un repas, allez vous promener, passez du temps avec votre partenaire ou vos amis. Prendre une pause de votre téléphone vous permettra de prendre un peu de temps de doomscrolling et de le dépenser sur vous-même. En vous occupant d’activités analogiques, vous constaterez que vous pouvez vraiment vous détendre.

Arrêtez de traiter les nouvelles comme votre principale source d’information

Les nouvelles sont excellentes pour nous aider à maîtriser rapidement les histoires de rupture, mais ce ne devrait pas être ce que nous utilisons pour nous éduquer sur les affaires du monde.

Si vous voulez lire sur les événements préemptant un certain événement dans les nouvelles, les livres pourraient être une meilleure source. Le fait qu’ils n’aient pas affaire à des histoires de rupture rendra la présentation des faits plus calme et plus objective, avec l’avantage de la rétrospective pour plus de clarté. De plus, les « fausses nouvelles » ne seront pas aussi préoccupantes. Les livres sont plus susceptibles d’être vérifiés, alors que les histoires de rupture sont souvent écrites à la hâte et poussées dans une tentative frénétique d’être le premier exutoire à couvrir cette histoire particulière.

Si vous avez des conseils ou des suggestions pour les personnes qui pourraient laisser leur destin devenir incontrôlable, contactez-nous,nous serions ravis de les partager avec tous les membres de la communauté Time To Log off.

Voir l’article original sur itstimetologoff.com

7 signes de dépendance aux médias sociaux

Les événements de cette année et les différentes règles de confinement et de quarantaine imposées par les pays ont fait monter en flèche l’utilisation des médias sociaux – 47% des internautes dans 17 pays ont admis que leur temps passé sur les médias sociaux avait augmenté.

Nous en sommes tous venus à être un peu trop dépendants des médias sociaux pendant le confinement. Bien que cela se soit avéré un excellent moyen de rester en contact avec nos amis et notre famille que nous n’étions pas en mesure de voir autrement, il a également commencé à dominer notre routine quotidienne. Nous passions des heures à déverser sur Instagram, Facebook, Twitter et, la plate-forme en pleine croissance, Tik Tok.

Maintenant, cependant, le monde réel commence à s’ouvrir. On nous encourage à passer plus de temps à l’extérieur. Les interactions en face à face (à condition qu’elles soient faites avec prudence) commencent même à redevenir normales et régulières. N’étant plus aussi isolés, et avec une météo meilleure, nos heures passées sur les réseaux sociaux devraient s’effondrer.

Pourtant, les habitudes peuvent être difficiles à briser. Même si vous savez que les médias sociaux ne devraient plus être un élément central de votre routine quotidienne, vous vous sentez peut-être attiré par eux. Et c’est compréhensible; pendant le confinement, vous avez peut-être développé une dépendance aux médias sociaux. Mais cela s’est-il transformé en une dépendance aux médias sociaux?

Vérifiez avec vous-même combien de ces 7 signes de dépendance aux médias sociaux s’appliquent à vous:

La première chose que vous faites le matin est de vérifier les médias sociaux

Cela s’applique également lorsque vous terminez la journée de travail ou à tout autre moment de la journée où vous avez du temps libre. Si votre premier instinct est d’atteindre votre téléphone, vous avez probablement une relation légèrement malsaine avec votre technologie.

Vous consultez les médias sociaux pendant la journée de travail

Permettre aux sites d’entraver votre productivité est un impact direct d’en être accro. Nous savons tous comment la tentation d’ouvrir Facebook ou Instagram dans une autre fenêtre lorsque nous sommes coincés dans une tâche ennuyeuse ou difficile, mais nous savons aussi tous comment cela ne nous fait jamais nous sentir mieux.

Vous êtes anxieux lorsque vous ne pouvez pas consulter vos médias sociaux

Vous connaissez peut-être ce sentiment d’un besoin désespéré de vérifier et de rafraîchir vos pages de médias sociaux. Si le fait d’être loin de votre téléphone ou sans Internet, et la perspective de ne pas pouvoir aller sur les médias sociaux pendant un certain temps, vous rend anxieux, il est probable que vous ayez une dépendance aux médias sociaux.

Vous vérifiez constamment les performances de vos publications…

… et vous laissez cela influencer votre humeur. Les médias sociaux devraient être un moyen amusant d’interagir avec des amis, pas une tâche qui consomme de l’esprit. Si vous êtes pris dans le nombre de likes qu’un de vos messages reçoit, c’est un signe que vous accordez trop de poids à ces interactions. Si la façon dont les gens interagissent avec vos publications vous affecte émotionnellement, c’est un signe désespéré que vous devez trouver un moyen de distancier votre sens de soi des médias sociaux.

Vous passez beaucoup de temps à trop réfléchir et à planifier vos publications

Si vous êtes coupable de cela, cela signifie que les médias sociaux ne prennent pas seulement beaucoup de votre temps, mais aussi une grande partie de votre espace de tête. Ce n’est pas bon pour la santé mentale. Vous avez besoin d’une pause et vous avez besoin de temps pour être seul avec vos pensées. Permettre aux médias sociaux d’obstruer même vos pensées entrave la clarté mentale et la tranquillité d’esprit.

Vous pensez entendre le bourdonnement de votre téléphone, alors qu’en réalité ce n’était pas le cas

Vous avez tellement envie du petit coup de dopamine que vous recevez des notifications téléphoniques si mal que votre esprit en a imaginé un. Assez dit.

Vous négligez vos propres passe-temps au profit du défilement

Parfois, au lieu de participer aux activités analogiques que nous savons que nous aimons, nous passons le temps à faire défiler sans fin. Ce faisant, nous n’obtenons pas la satisfaction qui aurait été de consacrer ce peu de temps à ce passe-temps. Lorsque des activités analogiques significatives passent au second plan, c’est un signe certain que nous avons laissé nos habitudes de médias sociaux détourner notre vie.

Alors, que puis-je faire?

Si l’un de ces éléments s’applique à vous, ou si vous sentez personnellement que vous avez développé une relation malsaine avec votre téléphone, nous vous recommandons une désintoxication numérique.

Notre principal conseil est d’être attentif à l’utilisation de la technologie. Arrêtez d’utiliser les médias sociaux comme un moyen facile de s’en sortir. Arrêtez de le laisser remplacer les conversations individuelles, le temps passé à travailler ou un de vos passe-temps que vous savez que vous aimez.

Chaque fois que vous souhaitez ouvrir les applications, demandez-vous pourquoi et ce que vous en retirerez. Au début, vous pouvez avoir l’impression que vous devez être strict avec vous-même, mais avec la pratique de cette pleine conscience viendra une prise de conscience que vous avez de meilleures façons de passer votre temps.

Les médias sociaux sont un outil et un moyen fantastiques de se connecter, mais ils peuvent nous faire des ravages. Comme toute chose, il doit être apprécié avec modération.

Voir l’article original sur itstimetologoff.com

Summer Unplugged : désintoxication numérique après le confinement

Pensez-vous à l’attrait d’un été débranché? Alors que le confinement se lève progressivement et que nous trébuchons tous aveuglément loin de nos écrans, nous avons maintenant l’occasion de créer un nouvel équilibre dans notre relation avec la technologie.

Il est recommandé par l’OMS que les enfants de moins de 5 ans ne consomment qu’une heure de médias numériques par jour, accompagnés de leurs parents, et que les enfants plus âgés ne passent pas plus de deux heures par jour sur les écrans. Pourtant, alors que le confinement nous empêchait de communiquer avec notre famille et contrecarrait toutes nos tentatives de trouver du divertissement hors de nos maisons, les enfants et les adultes passaient de plus en plus de temps en ligne. En Australie, l’utilisation moyenne du WiFi à travers le pays a augmenté de 70 à 80% pendant le confinement.

Cependant, après tout ce temps d’écran, tout le monde partout semble maintenant vouloir s’éteindre. Les trois quarts des familles américaines disent qu’elles envisagent de faire une désintoxication numérique après le confinement. Alors, voici quelques conseils pour vous aider à découvrir les avantages de notre campagne annuelle pour profiter d’un été débranché.

1. Rencontrez-vous en personne

Après des mois d’être piégés à la maison, nous apprécions tous davantage nos amis, n’est-ce pas? La connexion humaine est vitale pour notre bien-être,et nos amis en sont une grande partie. Vous pourriez pique-niquer dans le parc ou faire une promenade sous le soleil sporadique, vous serez étonné de la différence dans vos interactions une fois que vous êtes physiquement ensemble (socialement distancié bien sûr) ne communiquant pas à travers un écran. Assurez-vous simplement de ne pas les faire bouillir!

2. Dormez un peu!

C’est l’un de nos conseils les plus souvent cités. Procurez-vous un réveil et laissez votre téléphone à l’extérieur de la chambre. De cette façon, vous pouvez faire une désintoxication numérique tant que vous dormez! Vous serez étonné de la différence dans la qualité de votre sommeil. Vous ne pourrez pas faire défiler au milieu de la nuit, et la lumière bleue ne vous tiendra pas debout non plus – gagnant-gagnant!

3. Sortez

Plus l’été dure, plus nous sommes autorisés à être à l’extérieur, alors profitez-en. Jouer à un jeu, faire de la randonnée dans une montagne ou s’asseoir sur la plage – il y a un moyen pour tout le monde de profiter du plein air – trouvez le vôtre. Passer seulement deux heures par semaine dans la nature peut avoir un impact significatif sur votre santé mentale et physique. Donc, que vous ayez été à l’abri ou que vous n’ayez pas pu vous rendre à la nature parce que vous vivez dans une grande ville, faites-en une priorité cet été.

4. Mangez sans écran

Beaucoup d’entre nous vivent avec leur famille depuis des mois, 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. D’autres se sont isolés seuls. Mais quelle que soit la façon dont vous avez passé les 12 dernières semaines, nous pouvons tous convenir que la conversation et la connexion ont été un élément important pour nous garder tous sains d’esprit. Alors pourquoi ne pas interdire les écrans à l’heure des repas et se concentrer sur les aliments que vous mangez et les personnes avec qui vous les partagez. Vous pouvez également interdire les écrans si vous vivez seul. Manger sans écran peut être un moyen utile de vous reconnecter avec vos pensées et d’être plus conscient de ce que vous consommez.

5. Commencez petit

Après des mois de médiation de nos vies à travers nos smartphones, il peut être intimidant de devenir soudainement à la dinde froide et de faire une désintoxication numérique totale. Allez-y lentement. Éteignez votre téléphone (ou mettez-le en mode silencieux au moins!) pendant que vous vous engagez dans d’autres activités. Pensez à laisser votre téléphone à la maison lorsque vous sortez, même si ce n’est que dans les magasins. Ou peut-être que pendant votre été débranché, vous pourriez simplement choisir une seule heure chaque jour lorsque vous évitez tous les appareils numériques?

Bonus: Soutenez-vous les uns les autres

C’est une tâche difficile de revoir nos habitudes numériques, alors dites à ceux qui vous entourent de vous aider à rester responsable et à soutenir les autres qui sont également en voyage. Ensemble, nous pouvons créer un nouveau monde de comportements équilibrés.

#SummerUnplugged

Faites-nous savoir comment vous vous en sortez (seulement occasionnellement) en utilisant le hashtag #SummerUnplugged pour signaler vos intentions et partager vos succès. Cela peut aussi servir de moyen de rappeler à vos amis que vous ne serez pas collé à un écran cet été!

Voir l’article original sur itstimetologoff.com

Pourquoi vous devez rester à l’écart de TikTok

« Une application parasite qui est toujours à l’écoute » (Steve Huffman, co-fondateur de Reddit)

Depuis son lancement au Royaume-Uni en septembre 2017, TikTok est rapidement devenu un phénomène culturel. Avec ses 800 millions d’utilisateurs actifs, la plateforme de partage de vidéos a même produit sa propre génération de célébrités.

Le confinement a vu TikTok monter en popularité – rien qu’en mars, l’application a eu 115 millions de téléchargements dans le monde – alors que les jeunes, ennuyés et coincés à la maison, se sont tournés vers le site de médias sociaux. Qu’il soit utilisé comme un nouveau moyen de se connecter avec des amis ou comme une distraction, TikTok s’est enraciné dans la vie quotidienne de nombreux jeunes: en moyenne, les enfants âgés de 4 à 15 ans au Royaume-Uni passent maintenant 69 minutes chaque jour à regarder des vidéos TikTok.

Mais outre la nature addictive de l’application, TikTok pose d’autres menaces très graves. Quelles que soient les normes, et en particulier pour une application qui se commercialise et profite aux enfants et aux jeunes, les mesures de sécurité en place pour protéger les utilisateurs sont épouvantables.

L’année dernière, TikTok a dû effectuer un paiement à 7 chiffres à la Federal Trade Commission des États-Unis en raison d’accusations de violation de la loi copPA (Children’s Online Privacy Protection Act). Les créateurs sont pleinement conscients de la jeunesse du public qu’ils attirent, mais ne font aucun effort pour obtenir le consentement parental lorsque les enfants créent des comptes, et fournissent inévitablement à TikTok des informations personnelles sur eux-mêmes. De plus, les outils de confidentialité sont cachés dans les paramètres. Il est clair que TikTok ne se soucie pas de la protection de ses jeunes utilisateurs.

En fait, TikTok a montré un mépris flagrant pour la sécurité de l’un de ses utilisateurs. En janvier de cette année, l’application s’est avérée très vulnérable aux pirates informatiques,qui ont pu facilement prendre le contrôle des comptes des utilisateurs et trouver des informations personnelles associées à ces comptes, telles que les adresses e-mail.

Pour aggraver les choses, une inspection récente suggère que ce ne sont pas seulement les autres personnes sur cette application qui constituent une menace pour la vie privée d’un utilisateur, mais l’application elle-même. Nous avons toujours mis en garde de ne pas donner de détails personnels à des étrangers en ligne, de garder les profils de médias sociaux privés, etc., mais lorsque c’est l’application qui s’attaque aux données personnelles, il n’y a pas d’abri. Un ingénieur logiciel senior qui a récemment procédé à l’ingénierie inverse de l’application a qualifié TikTok de « service de collecte de données à peine voilé en tant que réseau social ».

« TikTok ne répond peut-être pas aux critères exacts pour être appelé' Malware « , mais c’est certainement néfaste et (à mon humble avis) carrément mauvais », a écrit l’ingénieur. « Il y a une raison pour laquelle les gouvernements l’interdisent. N’utilisez pas l’application. Ne laissez pas vos enfants l’utiliser. Dites à vos amis d’arrêter de l’utiliser. S’il existe une API pour obtenir des informations sur vous, vos contacts ou votre appareil… eh bien, ils l’utilisent », ont-ils écrit. L’ingénieur a également déclaré que l’application avait été conçue pour rendre difficile la compréhension exacte de son fonctionnement.

Il a déjà été affirmé par d’autres sources que TikTok « espionne » ses utilisateurs après qu’une mise à jour de sécurité Apple en juin ait montré que TikTok lit et copie le dernier élément enregistré dans le presse-papiers de votre téléphone. Si vos presse-papiers sont synchronisés sur tous les appareils, cela signifie que TikTok pourrait lire tout ce que vous copiez pour coller sur votre ordinateur portable ou iPad: des détails personnels aux éléments de travail.

Bien qu’il ne s’agisse que d’un exemple de TikTok pris au dépourvu, nous ne pouvons pas sous-estimer son importance. Envahissant et dangereux, c’est un abus flagrant de la vie privée. Fondamentalement, cependant, c’est un signe effrayant de la volonté – et même du désir – de l’application de collecter autant de données personnelles que possible sur ses utilisateurs, avec ou sans consentement.

Pour une application destinée aux utilisateurs en ligne les plus vulnérables, l’attrait superficiel de TikTok avec ses vidéos de danse inoffensives et ses routines encourageant les utilisateurs de plus en plus jeunes à s’inscrire, devrait s’accompagner d’un avertissement de sécurité en ligne clair. C’est notre conseil que vous, et vos enfants, devriez rester bien loin de TikTok jusqu’à ce que certains de ses défauts les plus inquiétants soient corrigés.

Voir l’article original sur itstimetologoff.com

Notre podcast de désintoxication numérique, It’s Complicated, est de retour pour la saison 4

La saison 4 de notre podcast digital detox est arrivée ! C’est compliqué: Untangling the Relationship With Our Phones est revenu le jour du débranchement au Royaume-Uni,débutant avec l’invité trois fois champion olympique Pete Reed OBE, ancien rameur de l’équipe GB.

Depuis le lancement du podcast de désintoxication numérique en 2019, la fondatrice de Time to Log Off, Tanya Goodin, s’est entretenue avec une variété d’invités de haut niveau pour discuter de leur relation avec leur téléphone et le monde numérique. Cette saison verra un nouvel ensemble d’invités s’ouvrir sur leur équilibre technologie-vie, alors qu’ils partagent avec nous leurs trucs et astuces pour de saines habitudes téléphoniques.

Cette saison, nous pouvons nous attendre à entendre le YouTuber Jack Edwards, l’entrepreneure en conditionnement physique Grace Beverley et la page de mème Instagram dave Tarnowski.

Nous voulons vraiment aller au fond de notre relation avec les écrans et notre comportement en ligne, donc cette saison mettra également l’accent sur les discussions avec les scientifiques et les universitaires. Tanya s’entretiendra avec la professeure Juliana Shroeder, spécialiste du comportement à Berkeley, le Dr Guy Leschziner, neurologue consultant et médecin du sommeil, et Emily Bell, directrice du Tow Center for Digital Journalism de l’Université Columbia. Avec des invités comme ceux-ci qui approfondissent notre comportement, nous espérons découvrir davantage comment nous pouvons nous aider à changer nos habitudes pour le mieux.

Les saisons précédentes de notre podcast ont vu un large éventail d’invités – des professeurs aux influenceurs en passant par les stars de la télé-réalité – partager et décomposer leurs habitudes téléphoniques avec nous. Dans la saison 1, nous avons discuté avec Ben et Marina Fogle des défis de la parentalité à l’ère des écrans. Nous avons également discuté avec le journaliste et présentateur de télévision Tim Lovejoy de la dépendance au téléphone et de la culture des célébrités à laquelle nos habitudes en ligne sont intrinsèquement liées.

La saison 2 nous a ensuite vus nous concentrer davantage sur le style de vie, comme nous l’a appris du PDG de Hinge, Justin McLeod, sur la façon dont nos habitudes en matière de smartphone ont nui à nos rencontres. Nous avons encouragé les auditeurs à construire une relation plus durable avec leur technologie : un épisode avec Kelsea Weber d’iFixit nous a appris que nous pouvions et devrions réparer notre propre technologie. Nous avons aussi beaucoup parlé de nos habitudes en ligne. Nous avons parlé au hacker éthique Scott McGready de la façon dont nous pouvons nous protéger en ligne et des habitudes qui nous mettent en danger de fraude, ainsi qu’à Ben Bidwell sur les représentations de la masculinité et sur la façon de construire des modèles masculins positifs en ligne, à l’ère des smartphones.  

Réécouvrez la saison 3, dans laquelle nous avons eu une discussion révélatrice avec Jamie Laing de Made In Chelsea sur l’examen en ligne auquel les célébrités sont confrontées et sur ce qu’il choisit de garder privé à l’ère du partage. Cette saison-là, nous nous sommes également entretenus avec l’artisane Sharon Downey, l’entrepreneure socio-sexuelle Cindy Gallop et l’ex-candidat de Love Island « Dr Alex », Alex George.

Le confinement nous a vus devenir plus dépendants de la technologie que jamais auparavant, et essayer d’établir un équilibre sain entre le temps d’écran et le temps d’écran peut maintenant sembler encore plus intimidant. Nous espérons que notre podcast de désintoxication numérique It’s Complicated vous aidera à démêler et à décomposer votre approche pour atteindre un équilibre de vie numérique-analogique sain.  It’s Complicated réitère que l’établissement de bonnes habitudes technologiques est un défi commun; après tout, nous sommes tous dans le même bateau!

Voir l’article original sur itstimetologoff.com

La puissance des puzzles pour vous aider à vous déconnecter

Tout au long de la quarantaine, nous avons parlé de l’importance de trouver des choses à faire en dehors du temps d’écran, comme coudre, cuisiner ou même faire de la musique. Maintenant, nous avons une autre suggestion d’une excellente façon de passer votre temps hors ligne: faire des puzzles!

Alors que nous sortons du confinement, et même pendant celui-ci, beaucoup choisissent de faire une pause et de s’éloigner de nos appareils. Nous avons passé beaucoup trop de temps collés à l’écran et il y a eu une renaissance de l’intérêt pour les activités analogiques. Même avant que le confinement ne nous piège tous à la maison, le pouvoir des puzzles pour nous absorber complètement et nous aider à nous détendre, a été vu dans l’augmentation de 132% d’une année sur l’autre des ventes au Royaume-Uni. Ils ont continué à exploser alors que nous avons tous été piégés à la maison avec de plus en plus de temps libre et en essayant de rester hors des appareils. Avec le UK Unplugging Day le dimanche 28 juin qui approche à grands pas, nous aimerions vous suggérer de rester coincé dans un puzzle, ils gardent vos mains et votre esprit occupés tout en étant magnifiques à regarder (si vous choisissez le bon!)

L’une des raisons pour lesquelles nous passons un temps démesuré sur nos téléphones est que cela nous tient les mains occupées et que c’est devenu un réflexe inconscient pour nous de prendre leur téléphone et de commencer à faire défiler au lieu de participer activement au monde qui nous entoure.

Nous vous mettons donc au défi de vous détourner du défilement insensé le jour du débranchement du Royaume-Uni et de vous retrouver coincé dans des énigmes. Wentworth Puzzles,en particulier, est un bon endroit pour vous laisser perplexe. Leurs conceptions sont magnifiques (ce qui, si vous êtes un casse-tête régulier, vous le saurez n’est pas garanti dans tous les puzzles). Leurs puzzles contiennent également des pièces irrégulières « fantaisistes » qui reflètent souvent le thème du puzzle plus large, ce qui rend le puzzle lui-même plus difficile et plus esthétique! Vous pouvez même acheter les puzzles dans différentes tailles (par exemple, 200 pièces ou 800) afin de déterminer combien de temps vous y consacrez, et vous n’avez pas à faire de compromis sur la conception si vous êtes nouveau à déroutant

Alors achetez un puzzle aujourd’hui,essayez-le le dimanche 28 et assistez à la puissance des puzzles pour vous aider à vous déconnecter.

Voir l’article original sur itstimetologoff.com