Auteur/autrice : It’s Time to Log Off

Il est acceptable d’ignorer un texte (parfois)

La communication humaine n’était jamais immédiate, à moins que nous ne soyons face à face. Les lettres pourraient prendre des jours à arriver, et encore plus de temps pour être répondues. Les appels téléphoniques peuvent être laissés sonner ou répondus par un message de répondeur. Personne ne s’est fâché si leurs tentatives de nous contacter prenaient un peu de temps. Maintenant, si nous ignorons un texte pendant plus de quelques minutes, cela ressemble à un crime social mortel.

Les temps de réponse au texte, les images fantômes et le fait d’être « laissé à la lecture » engendrent des mèmes partout sur Internet. Nous sommes tous angoissés par la raison pour laquelle nos messages ne reçoivent pas de réponse immédiate, tout en reconnaissant que nous sommes tous submergés par le volume de messages que nous recevons chaque jour.

Alors, est-il vraiment acceptable d’ignorer un texte?

La messagerie nous submerge

Avant de répondre à cette question, examinez l’ampleur du problème de la surcharge de messagerie. En 2016, Mark Zuckerberg a révélé que le volume quotidien de messages de Facebook Messenger et WhatsApp combinés représentait trois fois le volume mondial de MESSAGES SMS quotidiens, à 60 milliards de messages par jour contre 20 milliards de SMS. Et en 2012, nous savions que les adultes de 18 à 44 ans envoyaient et recevaient individuellement entre 50 et 120 SMS par jour.

• Les adultes de 18 à 24 ans envoyaient et recevaient plus de 128 SMS chaque jour.
• Les adultes de 25 à 34 ans envoyaient et recevaient plus de 75 SMS par jour.
• Les adultes de 35 à 44 ans envoyaient et recevaient environ 52 SMS par jour.

Une décennie plus tard, nous avons un aperçu de la façon dont ces messages ont proliféré. Rien qu’au Troisième trimestre 2021, au Royaume-Uni, le volume de SMS et MMS envoyés et reçus était d’environ 10,6 milliards de messages.

Jetez un coup d’œil à votre propre téléphone pendant une minute et comptez le nombre de messages que vous avez envoyés et reçus sur toutes les plateformes de messagerie hier. Aviez-vous une idée de combien c’était?

Les temps de réponse = vraiment l’importance ?

Tout un tas d’analyses ironiques (seulement partiellement) ont été consacrées en ligne à ce que cela signifie vraiment lorsque quelqu’un prend un certain temps pour vous envoyer un SMS. 12 heures et plus signifient apparemment « vous êtes définitivement au bord de l’insignifiance » tandis que 5 à 60 secondes signifient « Vous êtes le matin de Noël pour cette personne! ».

Il convient de noter cependant que même dans la bonne nouvelle que vous êtes « matin de Noël » pour le répondeur rapide est enterré l’avertissement « Ou ils n’ont pas de vie du tout »…

Alors, la durée du temps de réponse équivaut-elle vraiment à l’endroit où vous vous trouvez dans la hiérarchie de l’importance de la vie de la personne qui le reçoit? Que se passe-t-il s’ils sont en réunion, en appel, au gymnase? Que se passe-t-il s’ils passent une très, très mauvaise journée (ou tout autant une très, très bonne journée, et qu’ils font la fête quelque part)? Que se passe-t-il s’ils sont assis en face d’un ami qui, peut-être un jour comme vous, a besoin de toute son attention en ce moment?

L’agonie d’être « laissé sur la lecture »

Bien sûr, ce n’est pas aussi simple que d’agoniser sur l’écart entre l’envoi d’un message et la réception de la réponse. Les reçus « lus », introduits par Apple en 2011, signalant quand un message est « lu », plutôt que simplement « livré » (avec l’horodatage) ont introduit un tout nouveau domaine d’anxiété liée à la messagerie. (Avec ces mauvaises tiques bleues sur WhatsApp). Les confirmations de lecture Apple et WhatsApp peuvent maintenant être désactivées (ouf), mais Facebook et Snapchat ne le permettent pas. Snapchat nous permet même cruellement de savoir si une capture d’écran d’un cliché ou d’un message a été prise.

Savoir quand quelque chose que nous avons envoyé a été reçu n’est pas nouveau bien sûr. Les organisations postales nous ont permis d’utiliser des services « signés pour » pendant des décennies, afin que nous puissions savoir quand un colis ou un colis a été reçu. Les entreprises de messagerie et de livraison enregistrent et envoient même une photo d’un colis remis sur le pas de la porte. Mais les reçus « lus » du monde en ligne semblent induire un type particulier d’agonie. Nous sommes sans équivoque dans nos conseils à ce sujet pour votre santé mentale – désactivez les confirmations de lecture.

Triage numérique

L’un de nos gourous numériques préférés, Cal Newport, que nous avons interviewé dans notre podcast « It’s Complicated », décrit ce que nous devons tous faire avec le numérique et la surcharge de messagerie comme un « triage numérique ». Et le triage numérique signifie inévitablement que oui, parfois nous allons simplement devoir ignorer un message texte pendant un certain temps, si quelque chose de beaucoup plus urgent est dans notre boîte de réception.

triage (nom)

(à usage médical) l’attribution de degrés d’urgence aux plaies ou aux maladies pour décider de l’ordre de traitement d’un grand nombre de patients ou de victimes.

La plupart d’entre nous n’ont absolument pas d’autre choix que de s’améliorer dans le triage numérique et d’en faire un élément central de notre journée, lorsque nous sommes inondés de demandes d’appels Zoom, de messages Slack, d’e-mails, de SMS et de DM. Au lieu de tenter la tâche impossible de répondre à tout immédiatement, nous devons nous arrêter et réfléchir avant de répondre et déterminer lesquels sont urgents et lesquels sont simplement importants, sans nous soucier d’offenser ceux que nous plaçons plus loin dans la liste de triage.

Équilibrer les bonnes manières et prendre soin de soi

Peut-être que nos inquiétudes quant à la façon dont notre réponse (ou notre réponse retardée) sera perçue sont en fait plus à propos de nous que de l’expéditeur?  Une étude de novembre 2021 a révélé que les destinataires ont tendance à surestimer la rapidité avec laquelle les expéditeurs s’attendent à des réponses à des e-mails professionnels non urgents, par exemple. Peut-être en va-t-il de même pour la messagerie, et nous pouvons nous laisser aller un peu plus que nous ne le pensons?

Tout dépend de la façon dont nous ignorons un texte bien sûr. Personne ne veut être impoli. Alors, définissez des attentes claires en matière de temps de réponse, utilisez des outils automatisés pour faire savoir aux gens que vous ne répondrez pas avant un certain temps et rappelez-vous que, si vous effectuez un triage numérique correctement, tous les messages n’ont pas besoin ou ne méritent pas une réponse.

La liste de contrôle de la santé mentale

Donc, oui, nous pensons vraiment qu’il y a des moments où il est absolument acceptable d’ignorer un texte. Mais, à moins que vous ne vouliez vous retrouver sans amis et avec une famille très ennuyée, concevez votre environnement et communiquez clairement vos nouvelles habitudes afin de pouvoir le faire avec le minimum d’offense donné. Voici notre liste de contrôle;

• Dites à tout le monde vos heures de textos « no go » (c’est-à-dire « jamais après minuit »)
• Désactiver tous les reçus « lus »
• Utilisez le mode « Ne pas déranger »
• Activer les fonctionnalités de « réponse automatique »
• Donner à d’autres personnes la permission d’ignorer un texte de votre part

Ce dernier est le plus important de tous. Vous ne pouvez pas vous attendre à pouvoir ignorer un texte d’un ami parce qu’il ne vient pas à un bon moment pour vous, puis à vous énerver quand ils font de même. Expliquez qu’il s’agit d’éliminer le stress de tout le monde et que vous êtes tout à fait d’accord avec des temps de réponse plus longs (assurez-vous simplement de le penser, lorsque vous dis-le).

Pour en savoir plus sur les textos, les messages et les impacts d’une connexion excessive au monde numérique, procurez-vous un exemplaire de notre nouveau livre: Mon cerveau a trop d’onglets ouverts. Disponible à la commande ici.

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Dépenser de l’argent tard dans la nuit pour des choses dont vous n’avez pas vraiment besoin? Méfiez-vous du « shopping vampire ».

Ceci est le post 4 de 4 dans la série « Mon cerveau a trop d’onglets ouverts »

1. Êtes-vous coupable de partage? Comment s’arrêter
2. Avez-vous « phubbing » vos proches? Nous pouvons vous aider.
3. Technoference: Qu’est-ce que c’est et comment arrêter de le faire.
4. Dépenser de l’argent tard dans la nuit pour des choses dont vous n’avez pas vraiment besoin? Méfiez-vous du « shopping vampire ».

À la sortie de la période de Noël et des soldes de janvier, beaucoup d’entre nous verront une augmentation du nombre de colis livrés à notre porte sur une base hebdomadaire (parfois quotidienne. Ce phénomène de dépenses excessives n’est pas un problème saisonnier. Si nous sommes honnêtes, nous savons tous qu’en février et mars, nous continuerons tous à faire défiler des sites de vêtements, de rénovation domiciliaire et de soins pour animaux de compagnie, achetant des choses dont nous n’avons pas vraiment besoin. Par rapport à il y a seulement 10 ans, nous achetons exponentiellement plus, et maintenant ces achats ont été déplacés en ligne, éliminant les frictions des voyages d’achat en personne d’antan. Ce n’est pas simplement un manque de volonté non plus, nous sommes manipulés dans des virées nocturnes que nous ne pouvons pas nous permettre avec les mêmes techniques utilisées pour nous accrocher aux médias sociaux: nous sommes des vampires.

Qu’est-ce que Vampire Shopping?

Le shopping de vampire est l’acte de faire des achats en ligne tard dans la nuit, généralement entre 1 et 4 heures du matin. Il se caractérise par des achats en grande partie depuis votre lit, faisant plus d’achats que vous ne le feriez à tout autre moment. Souvent, acheter des choses que vous réalisez peut-être le lendemain n’était pas tout à fait essentiel. Si cela vous semble familier, vous n’êtes pas seul. Plus de 1/3 des acheteurs dépensent maintenant plus d’argent la nuit que le jour. Il n’est peut-être pas surprenant que les groupes surreprésentés dans la catégorie des achats de vampires soient des joueurs et des parents privés de sommeil. Il est devenu de plus en plus répandu en raison de la facilité de dépenser de l’argent en ligne: à un clic si vous utilisez ApplePay, « Cela ne ressemble pas à de l’argent réel », comme s’est exclamé un acheteur de vampires auto-avoué.

Pourquoi est-ce un problème?

Le shopping de vampires est un problème parce qu’il se caractérise par l’achat de choses dont nous n’avons pas réellement besoin, et auxquelles nous n’avons pas assez réfléchi, car nous prenons la décision dans la stupeur du défilement nocturne. Non seulement cela, mais nous sommes beaucoup plus susceptibles de prendre de mauvaises décisions financières plus tard dans la soirée. Si vous faites défiler la nuit plutôt que pendant la journée, la recherche montre que vous êtes susceptible de dépenser 20% de plus. Dans un pays comme le Royaume-Uni, où nos heures de nuit sont considérablement augmentées pendant les mois d’hiver, cela peut signifier que les acheteurs passent près de 2,5 heures à faire du shopping la nuit en hiver contre 1,5 heure en été.

Comment s’arrêter

Si, comme des milliers d’acheteurs à travers le monde, ce n’est plus durable pour vous, n’ayez crainte. Nous avons quelques conseils qui devraient arrêter vos folies nocturnes dans leurs pas:

1. Supprimez tous les détails de votre carte du remplissage automatique en ligne et de tout portefeuille électronique que vous pourriez avoir. Cela réintroduit les frictions qui existeraient dans la vie réelle et vous donne une seconde pour évaluer votre achat.
2. Laissez les articles dans votre panier pendant la nuit: si vous magasinez tard dans la nuit, il est très peu probable que ce que vous voulez soit épuisé demain, alors donnez-vous une nuit de sommeil avant de faire l’achat: vous serez surpris de la fréquence à laquelle vous déciderez que vous n’en avez vraiment pas besoin au soleil.
3. Vérifiez avec vous-même: si vous vous sentez affamé, en colère, seul ou fatigué, il est temps d’ARRÊTER votre défilement tard dans la nuit et d’essayer de dormir un peu.

Si vous voulez en savoir plus sur le « shopping des vampires » et les nombreuses autres façons dont nos habitudes numériques changent nos vies, procurez-vous le nouveau livre de Tanya Goodin: « Mon cerveau a trop d’onglets ouverts ».

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Trouver la concentration et la concentration dans un monde toujours actif

Trouver du temps pour des tâches qui impliquent de la concentration et de la concentration est de plus en plus difficile dans notre monde dominé par les smartphones. Avec notre hyperconnectivité à nos appareils numériques, notre FOMO et le passage à mettre davantage l’accent sur le travail à domicile, se tailler des blocs de temps sans distraction pendant que nous nous concentrons sur quelque chose d’important semble presque impossible.

Créez des « blocs » de temps pour vous concentrer

Et découper ces blocs est exactement ce que nous devons faire comme première étape vers l’amélioration de notre concentration et de notre concentration. La technique Pomodoro est une façon de travailler qui comporte cinq étapes simples pour vous aider à vous concentrer sur une tâche à la fois et, parce que vous fixez une limite de temps stricte avec une pause, elle vous permet de le faire efficacement et sans vous sentir épuisé et épuisé à la fin.

5 étapes vers la technique Pomodoro

1. Sélectionnez votre première tâche.
2. Réglez une minuterie pendant 25 minutes.
3. Travaillez sur la tâche pendant 25 minutes.
4. Lorsque la minuterie sonne, faites une pause de 5 à 10 minutes pour vous étirer, vous promener ou prendre l’air.
5. Si vous avez plus de tâches, répétez les étapes, mais prenez une pause plus longue de 20 à 30 minutes après avoir terminé quatre tâches.

La technique est incroyablement populaire auprès des adhérents dévoués jurant que c’est la clé secrète pour débloquer une meilleure concentration et concentration, une productivité et une créativité accrues. Cependant, la clé pour que cela fonctionne ne réside pas seulement dans la création des blocs de temps eux-mêmes, mais dans le fait de vous assurer que vous pouvez vous concentrer complètement tout en travaillant sur chaque bloc.

Éloignez-vous des notifications lorsque vous travaillez

Si vous essayez de mettre en œuvre la technique tout en prenant et en vérifiant votre smartphone, le temps de mise au point dédié que vous avez créé pour vous-même est érodé. Se séparer de son smartphone pendant que l’on se concentre est essentiel pour en récolter les bénéfices.

Des études ont montré que la simple présence de notre smartphone lorsque nous essayons de nous concentrer sur quelque chose d’exigeant sur le plan cognitif peut réduire notre QI. En d’autres termes, le simple fait de voir notre smartphone peut nous rendre plus stupides. Et c’est parce que, bien sûr, l’anticipation des notifications créatrices de dopamine (des médias sociaux, des applications de messagerie et d’autres formes de communication) nous distrait désespérément. Même si nous pensons que nous ignorons consciemment notre téléphone, notre subconscient pense au gain que notre cerveau obtiendra lorsque nous le décrocherons.

Alors, mettez votre smartphone dans une autre pièce (les mêmes études montrent que même s’il est caché de notre vue, mais dans la même pièce, il peut toujours avoir un impact sur notre concentration et notre concentration) et consacrez du temps à nous concentrer sur ce qui est important. Essayez-le pendant un seul bloc de temps de 25 minutes avant de le rejeter comme impossible, ou peu pratique, et voyez combien vous faites.

Pour en savoir plus sur la façon dont vous pouvez améliorer vos habitudes de travail, votre concentration et votre productivité, ainsi que pour vous attaquer aux mauvaises habitudes numériques qui changent nos vies, procurez-vous un exemplaire de notre nouveau livre: Mon cerveau a trop d’onglets ouverts. Disponible à la commande ici.

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« Suis-je accro aux médias sociaux? » Répondez à notre NOUVEAU QUIZ

« Suis-je accro aux médias sociaux ? » est l’une des questions les plus recherchées sur Google. Et c’est l’une des questions que l’on nous pose le plus à Time To Log Off aussi. Nous avons donc passé les dernières semaines à travailler sur un nouveau quiz interactif qui pourrait vous aider à répondre à la question par vous-même et, espérons-le, à vous rassurer.

« Suis-je accro aux médias sociaux? »

Il y a quelques signes révélateurs pour déterminer si vous êtes accro aux médias sociaux (non, nous n’allons pas vous le dire dans cet article, nous voulons vraiment que vous répondiez au quiz!) et nous avons conçu notre nouveau quiz pour vérifier à quel point vous correspondez à la définition classique de la dépendance aux médias sociaux. La dépendance aux médias sociaux est ce que l’on appelle une « dépendance au processus » similaire à une dépendance au jeu, au shopping ou même à l’exercice. Ce n’est pas tout à fait la même chose qu’une dépendance à une substance (comme l’alcool ou les drogues), mais l’impact sur votre vie peut être très similaire.

Dans notre cours de désintoxication numérique le plus vendu, nous expliquons tout sur l’industrie technologique persuasive de la Silicon Valley et sur la façon dont une grande partie de ce que nous faisons dans le monde numérique est conçue pour nous « accrocher » et faire monter la dopamine (le produit chimique du bien-être) dans notre cerveau. La dépendance aux médias sociaux est l’un des résultats inévitables. Le quiz que nous avons conçu est destiné à être un regard amusant pour savoir si vous passez trop de temps en ligne, mais si vous êtes inquiet, vous devriez toujours consulter un professionnel de la santé mentale pour discuter de vos habitudes si vous pensez qu’elles pourraient devenir incontrôlables.

Le quiz ne comporte que neuf questions qui sont d’une simplicité trompeuse, mais conçues pour sonder vos habitudes – et surtout, ce que vous pensez de vos habitudes.

Notre quiz sur la dépendance aux médias sociaux demande (entre autres) :

1. Combien de comptes avez-vous ?
2. À quelle fréquence d’autres personnes commentent-elles (négativement) votre utilisation?
3. À quelle fréquence consultez-vous les médias sociaux?
4. Avez-vous essayé de réduire? À quel point l’avez-vous trouvé difficile?
5. Votre habitude des médias sociaux interfère-t-elle avec le reste de votre vie?

Si vous n’êtes pas inquiet d’être accro aux médias sociaux, nous avons deux autres quiz dans la section quiz interactif de notre site Web. Jetez un coup d’œil et si vous ne les avez pas déjà faits, pourquoi ne pas essayer l’un ou l’autre?

« Suis-je accro à mon smartphone? »

Notre quiz le plus populaire sur notre site Web, notre quiz « Suis-je accro à mon smartphone? » est une façon de déterminer si c’est vous, ou votre smartphone, qui êtes en charge de vos habitudes quotidiennes.

Notre quiz sur la dépendance au smartphone vous demandera:

1. La dernière fois que vous avez vérifié votre téléphone.
2. Où se trouve votre téléphone lorsque vous dormez.
3. La fréquence à laquelle votre téléphone est la première chose que vous vérifiez le matin.

Et d’autres questions conçues pour dessiner une image de vos habitudes. Essayez-le.

« Ai-je besoin d’une désintoxication numérique ? »

Lorsque vous avez fait l’un ou l’autre (ou les deux) des quiz sur la dépendance, il peut être utile d’essayer notre dernier quiz pour vous demander « ai-je besoin d’une désintoxication numérique? ».

Répondez à nos trois quiz interactifs amusants et vérifiez vos habitudes

Vous pouvez même essayer nos trois quiz (ils prennent environ trois minutes à chaque quiz) ou même les recommander à vos amis et à votre famille. Et si vous avez des idées pour d’autres quiz que nous pouvons développer – s’il vous plaît entrer en contact!

Si vous pensez que vous pourriez être accro aux médias sociaux, à votre smartphone, ou si vous pensez que vous pourriez avoir besoin de faire une pause dans le monde numérique, procurez-vous un exemplaire de notre nouveau livre: Mon cerveau a trop d’onglets ouverts. Disponible à la commande ici.

Pour explorer davantage le concept de bien-être numérique et pour prendre une désintoxication numérique avec nous, consultez notre cours en ligne Comment faire une désintoxication numérique: le guide ultime du bien-être numérique

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Aimez-vous votre smartphone plus que votre partenaire?

Ceci est le post 5 de 6 dans la série « #LogOffForLove »

1. Saint-Valentin 7 jours au défi de désintoxication numérique #LogOffForLove
2. Défi de désintoxication numérique de la Saint-Valentin #LogOffForLove
3. Saint-Valentin 2018 : #LogOffForLove Digital Detox Challenge
4. #logoffforlove cette Saint-Valentin
5. Aimez-vous votre smartphone plus que votre partenaire?
6. #LogOffForLove Cette Saint-Valentin 2022

À l’approche de la Saint-Valentin, nous posons la question délicate « Aimez-vous votre smartphone plus que votre partenaire? » Faites-vous en sorte qu’ils se sentent comme la troisième roue de votre relation avec vos habitudes de vérification compulsives? Cela peut être incroyablement facile à faire, et nous avons écrit sur les dangers plusieurs fois auparavant: alors voici les signes à surveiller!

Est-ce que vous les « phub » ?

Nous sommes tous conscients de la façon dont le phubbing (snober ceux qui nous entourent en regardant notre téléphone au lieu de s’engager) peut faire ressentir aux gens. Nous savons ce que cela fait quand cela nous arrive (alerte spoiler: pas génial) et beaucoup d’entre nous ces dernières années ont pris l’habitude de laisser notre téléphone dans un sac, ou de désactiver les notifications afin de consacrer pleinement du temps et de l’énergie à ceux avec qui nous sommes. Ironiquement, c’est lorsque nous sommes avec nos proches les plus proches que nous nous sentons le moins enclins à suivre cette règle. Peut-être est-ce parce que nous les voyons tout le temps, peut-être est-ce parce qu’ils savent à quel point ce courrier électronique professionnel est vital, ou peut-être que nous ne remarquons tout simplement pas que nous le faisons. Cela a conduit à une épidémie de phubbing à des niveaux sans précédent avec plus de 17% des personnes dans une étude récente admis à phubbing ceux qui les entourent plus de quatre fois par jour. Si vous tombez dans ce camp : méfiez-vous !

Votre téléphone est-il dans votre chambre à coucher?

Un autre signe révélateur que vous donnez peut-être la priorité à votre smartphone par rapport à votre relation est l’espace physique dans lequel vous lui permettez. Êtes-vous, par exemple, en train de vous détendre le soir en vous allongeant à côté de votre partenaire sur votre téléphone: en l’ignorant? 40% des Américains prennent leur téléphone au lit, donc si vous le faites aussi, vous n’êtes pas seul. Mais la prochaine fois, rappelez-vous ce que vous ressentez lorsque vous voulez parler avec votre proche, écouter de la musique ensemble ou simplement laisser l’espace ouvert pour passer du temps ensemble et que vous avez été fermé par eux se concentrant uniquement sur leur téléphone. Peut-être le laisser à l’extérieur de la pièce ce soir pour essayer?

À quand remonte la dernière fois que vous avez eu un repas sans téléphone?

De la même manière que la limite physique de garder votre téléphone hors de la chambre à coucher, pensez aux limites que vous avez autour du temps, comme les repas. Lorsque vous prenez un petit-déjeuner rapide ou même un dîner tranquille avec votre partenaire, vous engagez-vous avec lui? Ou êtes-vous tous les deux assis ensemble sur vos téléphones? Plus de 75% des Britanniques utilisent leur téléphone tout en mangeant, donc encore une fois, vous n’êtes pas dans la minorité, mais cela ne signifie pas que c’est la pratique la plus saine pour maintenir une relation solide.

Êtes-vous intentionnel au sujet de votre relation?

En partant des deux derniers: lorsque vous utilisez votre téléphone avec votre partenaire présent, la question la plus importante est de savoir si vous l’utilisez intentionnellement. En moyenne, nous vérifions notre téléphone toutes les 12 minutes, souvent inconsciemment. Nous pouvons désactiver cela dans une certaine mesure lorsque nous passons du temps avec ceux que nous ne voyons pas souvent et lorsque nous participons à des activités planifiées. Mais, si vous aimez un peu trop votre smartphone, à quelle fréquence gérez-vous ce niveau de concentration à la maison avec votre partenaire? Malheureusement, à l’ère des smartphones, nous ne pouvons pas simplement nous détendre dans des habitudes de communication faciles: nous devons nous rappeler de faire intentionnellement de la place et du temps pour nos partenaires sans la distraction des écrans. 70% des gens ont signalé que les smartphones interfèrent régulièrement avec leurs relations après tout.

Est-ce que cela a déjà été évoqué?

Le dernier et le plus évident indice que vous aimez votre smartphone plus que votre partenaire est si c’est un problème dans votre relation. Avez-vous des conflits le soir ou à l’heure des repas parce que l’un d’entre vous se concentre trop sur son téléphone? A-t-il été mentionné par des amis et de la famille? Êtes-vous connu comme celui qui ne peut pas descendre de son téléphone? Si tel est le cas, il est temps de faire un changement.

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#LogOffForLove Cette Saint-Valentin 2022

Nous choisissons tous de passer la Saint-Valentin différemment: certains se donnent à fond avec des cadeaux, des activités et des gestes grandioses tandis que d’autres choisissent de passer la journée comme les autres, de rester ou de se faire emporter. Quelle que soit l’importance que vous accordez à la journée, rien ne crie moins à la romance que quelqu’un qui est collé à son téléphone et ne prête pas suffisamment attention à sa Saint-Valentin. Nous avons déjà écrit sur l’impact que le phubbing (snober quelqu’un avec votre téléphone) peut avoir sur une relation, et ce n’est pas le seul point de tension entre les téléphones et les proches!

Nous avons donc rassemblé quelques conseils pour vous aider à vous déconnecter par amour cette Saint-Valentin dans le cadre de notre campagne annuelle vous encourageant à donner la priorité aux relations plutôt qu’aux appareils.

Offrez un cadeau analogique

L’affichage le plus évident de l’esprit de la Saint-Valentin est dans le cadeau, donc cette année, nous vous mettons au défi de sortir des sentiers battus et d’offrir un cadeau analogique. De l’écriture manuelle d’une carte à la réservation de vacances pour vous deux, il existe de nombreuses options de cadeaux qui peuvent se concentrer sur la personne que vous aimez plutôt que sur la technologie! Surtout pour la Saint-Valentin, il est encore plus important que la pensée derrière votre cadeau se concentre sur le monde réel et démontre votre investissement dans la relation.

Planifier des activités hors ligne

Si vous célébrez la journée avec style avec des activités liées à la Saint-Valentin, nous vous recommandons également de participer à des événements hors ligne! Peut-être pourriez-vous jouer au golf fou, monter dans une montgolfière ou simplement leur préparer le dîner et faire un puzzle ensemble. Peu importe comment vous célébrez, il existe de nombreuses façons de passer du temps ensemble en personne et de se concentrer sur le temps de qualité plutôt que sur la consommation de médias comme aller au cinéma ou regarder la télévision à la maison.

Déconnectez-vous intentionnellement

Il y aura beaucoup de variété de façons dont nous nous déconnectons tous par amour cette Saint-Valentin, mais une chose que nous pouvons tous faire tout au long de la journée et intégrer dans toutes nos activités est d’avoir l’intention de nous déconnecter. Cela signifie que nous pouvons planifier à l’avance. Si vous savez que vous pourriez être distrait par des courriels professionnels, un score de match ou des commérages sur Internet au lieu d’être entièrement concentré sur votre partenaire, prenez des mesures à l’avance pour vous assurer que cela ne se produise pas. Vous pouvez faire savoir à vos collègues que vous allez hors réseau ce soir-là, ou peut-être désactiver les notifications pour la soirée. Nous savons tous à quel point il est facile de se laisser distraire, alors prenez de l’avance!

Gardez votre téléphone hors de la chambre à coucher

Une façon de planifier à l’avance est de vous engager à laisser votre téléphone à l’extérieur de la chambre à coucher, au moins pour cette nuit. Nous avons déjà écrit sur l’impact néfaste que le fait d’avoir votre téléphone dans votre chambre peut avoir sur le sommeil (seulement 20 minutes peuvent avoir un impact significatif sur la qualité du sommeil) et notre santé mentale, mais il est tout aussi dommageable pour nos relations car sa présence peut souvent nous amener à diviser notre attention et à laisser notre partenaire négligé.

Déconnectez-vous par amour tout au long de l’année!

Enfin, le meilleur cadeau que vous pouvez offrir à cette Saint-Valentin est de vous déconnecter par amour toute l’année. Prenez ces conseils et instituez-les dans votre vie quotidienne au-delà d’une célébration de l’amour. Votre partenaire le mérite, et vous aussi!

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Six étapes simples pour vaincre votre dépendance à la technologie

La dépendance à la technologie est définie comme un trouble du contrôle des impulsions qui implique l’utilisation obsessionnelle des téléphones mobiles, d’Internet ou des jeux vidéo. En termes plus simples, il combine une utilisation excessive de la technologie avec des répercussions négatives {telles que l’isolement social}et des symptômes de sevrage {tels que les sautes d’humeur, la dépression ou l’irritabilité}. La dépendance à la technologie peut sembler un obstacle impossible à franchir, mais avec les bons conseils, la battre pourrait être moins intimidant qu’il n’y paraît. Voici sept façons simples de vaincre votre dépendance à la technologie.

1. Admettre le problème

C’est un cliché courant que la première étape de la résolution d’un problème consiste à admettre que le problème existe. Si vous n’admettez pas que vous avez un problème, votre désir de changer sera au mieux tiède. Soyez honnête et évaluez si la technologie nuit à votre capacité à fonctionner au quotidien. Si votre humeur dépend du « petit démon dans votre poche », alors votre relation avec la technologie est devenue à tout le moins malsaine.

2. Découpez du temps libre à l’écran

Il va sans dire que consacrer du temps sans écran est un moyen idéal de vous débarrasser de la technologie. Allez faire une promenade, une balade à vélo ou une course. Lisez un livre ou discutez avec un membre de votre famille ou un ami. Ou ne rien faire et recalibrer pendant la journée. Si vous êtes capable de faire une tâche ou une activité qui n’implique pas d’écran tout au long de la journée, vous êtes un peu plus près de briser votre dépendance à la technologie.

3. Arrêtez-vous du travail

Beaucoup d’accros à la technologie peuvent retracer leurs problèmes à un seul endroit: le travail. La prévalence de la technologie sur le lieu de travail du 21ème siècle signifie qu’il peut être très difficile de s’éteindre même lorsque vos heures de travail sont terminées. Les petits pas sont importants car il est peu probable que vous puissiez vous déconnecter de la technologie liée au travail pendant de longues périodes, du moins au début. Essayez de désactiver les notifications pour les applications qui ne sont pas essentielles en dehors du travail(comme Slack,par exemple). Ou configurez des étiquettes d’e-mail qui filtrent les e-mails afin de pouvoir y répondre ultérieurement. Ceux-ci devraient aider à soulager certains des stress de toute dépendance technologique potentielle et vous aider à la vaincre.

4. Utilisez une technologie qui vous aide à rester à l’écart de la technologie

Comme le dit le fondateur du Digital Citizenship Summit, David Polgar : « Si nous étions laissés seuls avec nos appareils, nous les utiliserions toute la journée ». Mais la technologie peut être utilisée comme un outil contre la dépendance à la technologie en utilisant des applications et des fonctionnalités spécialisées. Par exemple, l’application Space, conçue pour vous aider à réfléchir à la façon dont vous utilisez votre téléphone, peut vous envoyer des notifications de déconnexion qui deviennent progressivement plus insistantes à mesure qu’elles sont ignorées. Et le Focus Mod e d’Applevous permet de définir des limites autour de la fonctionnalité de votre téléphone en fonction du type de pause que vous souhaitez. En utilisant la technologie comme un aide plutôt que comme un facilitateur, votre relation avec la technologie pourrait commencer à devenir plus saine.

5. Concevez vos zones franches technologiques

En ayant la technologie autour de vous à chaque seconde de la journée, la probabilité d’une rechute ou la tentation d’utiliser la technologie plus que vous ne le devriez sera toujours présente. La réponse : des zones sans technologie. Zones au travail ou dans la maison où la technologie n’est pas présente. En supprimant la technologie de certains espaces physiques, vous vous assurerez que ces endroits sont l’endroit où vous pouvez vraiment vous détendre et éliminer la tentation d’abuser de la technologie.

6. Privilégiez le face time

La technologie a sans aucun doute changé notre façon de communiquer. Cependant, la communication en ligne n’est jamais vraiment la même que celle en personne. En mettant l’accent sur la rencontre avec les autres face à face, l’interaction sociale se produit non seulement de manière plus organique, mais supprime également la dépendance évidente à la technologie. Assurez-vous simplement que votre téléphone est absent lorsque vous êtes avec quelqu’un d’autre!

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Il est temps de repenser le travail à domicile en 2022 ?

Grâce à la pandémie, les deux dernières années ont vu une explosion du nombre de personnes travaillant à domicile dans le monde entier. Mais alors que de nouvelles recherches et études commencent à émerger sur l’impact de #wfh, est-il temps pour nous de repenser nos habitudes de travail à domicile à l’aube de 2022?

Certaines études nous ont dit des choses que nous aurions probablement pu faire pour nous-mêmes – cela n’a pas été génial pour les femmes. Certains peuvent surprendre – nous avons été beaucoup moins productifs que nous ne le pensions au départ.

Les femmes ont été désavantagées en travaillant à domicile

Des preuves anecdotiques semblaient suggérer que les femmes du monde entier ressentaient le fardeau du confinement – avec l’espoir de combiner le travail à domicile avec l’enseignement à domicile – leur incombait principalement.

Et en effet, des recherches menées par des scientifiques des universités d’Oxford, de Cambridge et de Zurich ont montré que les femmes qui travaillaient aux États-Unis, au Royaume-Uni et en Allemagne avaient plus de services de garde d’enfants et d’enseignement à domicile dans toutes les tranches de salaire au cours des premiers mois de la pandémie, par rapport aux hommes ayant des revenus similaires. La différence était encore plus grande dans les couples où l’homme avait travaillé à l’extérieur du ménage pendant la pandémie.

De même, une étude de l’Université de Chicago a révélé que la productivité de ceux qui travaillent à domicile a chuté jusqu’à un cinquième, en particulier chez les femmes (dont on suppose qu’elles ont fait les frais des tâches ménagères et de garde d’enfants).

Les heures de travail ont augmenté, la productivité n’a pas augmenté

Bien sûr, bien que les femmes aient pu souffrir de manière disproportionnée, les changements dans les habitudes de travail ont affecté tout le monde travaillant à domicile. Une étude a révélé que la durée moyenne de connexion d’un employé travaillant à domicile au Royaume-Uni, en Autriche, au Canada et aux États-Unis sur son ordinateur augmentait de plus de deux heures par jour pendant la pandémie. En fait, il a été constaté que les travailleurs britanniques avaient augmenté leur semaine de travail de près de 25% et, avec les employés aux Pays-Bas, se déconnectaient à 20 heures.

Étonnamment, ces heures supplémentaires n’ont pas entraîné une augmentation correspondante de la productivité. L’Institut japonais de recherche sur l’économie, le commerce et l’industrie (RIETI) affirme que la productivité des employés travaillant à domicile pendant la pandémie de Covid-19 était, en moyenne, inférieure de 30 à 40% à celle du bureau. Une étude similaire menée aux États-Unis,utilisant les données d’une enquête auprès de petites et moyennes entreprises, a fait état d’une baisse de la productivité d’environ 20% en moyenne.

Nous pouvons faire plus d’erreurs en travaillant à domicile

Certaines personnes travaillant à la maison pensaient qu’elles pouvaient mieux se concentrer que lorsqu’elles travaillaient au bureau (à l’exception de ces parents en difficulté), mais une étude a révélé que le travail à domicile peut en fait conduire à plus d’erreurs. Des chercheurs de la Rotterdam School of Management aux Pays-Bas ont constaté que les joueurs d’échecs de classe mondiale faisaient de pires mouvements lorsqu’ils jouaient à domicile en ligne que lorsqu’ils affrontaient leurs adversaires au tableau. Ils ont émis l’hypothèse que les tâches de travail nécessitent souvent le même type de compétences que les mouvements d’échecs, telles que l’analyse, la stratégie et la prise de décision sous pression, et que cela peut être un signe que le travail à distance peut avoir un impact sur la qualité du travail de la même manière.

Bien sûr, la décision de continuer à travailler à domicile peut ne pas être basée uniquement sur les heures de travail et la productivité. La qualité de la vie familiale et l’absence de trajet peuvent également être de grandes attractions. Mais toutes ces études suggèrent que, comme dans de nombreux domaines, juste parce que la technologie existe pour nous permettre de travailler à domicile, il peut y avoir des raisons humaines complexes et subtiles qui peuvent signifier que ce n’est pas toujours le meilleur choix. Matière à réflexion, à l’aube de 2022.

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