Trouver la concentration et la concentration dans un monde toujours actif
Trouver du temps pour des tâches qui impliquent de la concentration et de la concentration est de plus en plus difficile dans notre monde dominé par les smartphones. Avec notre hyperconnectivité à nos appareils numériques, notre FOMO et le passage à mettre davantage l’accent sur le travail à domicile, se tailler des blocs de temps sans distraction pendant que nous nous concentrons sur quelque chose d’important semble presque impossible.
Créez des « blocs » de temps pour vous concentrer
Et découper ces blocs est exactement ce que nous devons faire comme première étape vers l’amélioration de notre concentration et de notre concentration. La technique Pomodoro est une façon de travailler qui comporte cinq étapes simples pour vous aider à vous concentrer sur une tâche à la fois et, parce que vous fixez une limite de temps stricte avec une pause, elle vous permet de le faire efficacement et sans vous sentir épuisé et épuisé à la fin.
5 étapes vers la technique Pomodoro
- Sélectionnez votre première tâche.
- Réglez une minuterie pendant 25 minutes.
- Travaillez sur la tâche pendant 25 minutes.
- Lorsque la minuterie sonne, faites une pause de 5 à 10 minutes pour vous étirer, vous promener ou prendre l’air.
- Si vous avez plus de tâches, répétez les étapes, mais prenez une pause plus longue de 20 à 30 minutes après avoir terminé quatre tâches.
La technique est incroyablement populaire auprès des adhérents dévoués jurant que c’est la clé secrète pour débloquer une meilleure concentration et concentration, une productivité et une créativité accrues. Cependant, la clé pour que cela fonctionne ne réside pas seulement dans la création des blocs de temps eux-mêmes, mais dans le fait de vous assurer que vous pouvez vous concentrer complètement tout en travaillant sur chaque bloc.
Éloignez-vous des notifications lorsque vous travaillez
Si vous essayez de mettre en œuvre la technique tout en prenant et en vérifiant votre smartphone, le temps de mise au point dédié que vous avez créé pour vous-même est érodé. Se séparer de son smartphone pendant que l’on se concentre est essentiel pour en récolter les bénéfices.
Des études ont montré que la simple présence de notre smartphone lorsque nous essayons de nous concentrer sur quelque chose d’exigeant sur le plan cognitif peut réduire notre QI. En d’autres termes, le simple fait de voir notre smartphone peut nous rendre plus stupides. Et c’est parce que, bien sûr, l’anticipation des notifications créatrices de dopamine (des médias sociaux, des applications de messagerie et d’autres formes de communication) nous distrait désespérément. Même si nous pensons que nous ignorons consciemment notre téléphone, notre subconscient pense au gain que notre cerveau obtiendra lorsque nous le décrocherons.
Alors, mettez votre smartphone dans une autre pièce (les mêmes études montrent que même s’il est caché de notre vue, mais dans la même pièce, il peut toujours avoir un impact sur notre concentration et notre concentration) et consacrez du temps à nous concentrer sur ce qui est important. Essayez-le pendant un seul bloc de temps de 25 minutes avant de le rejeter comme impossible, ou peu pratique, et voyez combien vous faites.
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