L’excès de lumière bleue est-il votre effet secondaire de la pandémie?
La nuit était sombre. Maintenant, cependant, il est éclairé par des lumières électriques, des écrans de télévision et des smartphones. Notre corps, et en particulier nos cycles de sommeil, en souffrent.
45% des gens admettent vérifier leur téléphone après être allés au lit, ce qui fait des ravages dans leur horaire de sommeil. Cependant, même si vous êtes plus enrégimenté avec vous-même et que vous n’allez pas sur votre téléphone au lit, votre utilisation de la technologie dans les heures précédant la fin de la journée peut également avoir un impact négatif sur votre sommeil.
La lumière bleue émise par les écrans est en grande partie à blâmer. En fait, l’année dernière, la Californie a déclaré que le 10 octobre était une journée annuelle de sensibilisation à la lumière bleue, dans le but de lutter contre notre absorption dans nos écrans et d’attirer l’attention sur les dangers de cela.
La lumière bleue seule n’est pas mauvaise. En fait, il stimule le cerveau plus que toute autre longueur d’onde de la lumière. Cependant, c’est cette capacité à stimuler notre attention et notre vigilance qui en fait une telle menace pour nos horaires de sommeil.
Notre corps a une horloge interne. Composé de plusieurs cycles individuels de 24 heures (scientifiquement appelés « rythmes circadiens »), c’est ce qui coordonne nos systèmes mentaux et physiques dans le corps. Par exemple, ils indiquent à notre corps quand produire des protéines digestives en fonction du moment où nous mangeons habituellement.
Chacun de ces rythmes contribue à une horloge biologique centrale et principale dans le cerveau : le « stimulateur circadien ». Par conséquent, pour que nous puissions fonctionner de manière optimale, les rythmes circadiens individuels doivent être alignés.
Cependant, le stimulateur circadien peut être influencé par son environnement externe. Par exemple, nos cycles de sommeil sont synchronisés avec les schémas de la lumière du jour: nous savons que l’obscurité signifie qu’il est temps de dormir.
Le bleu est une longueur d’onde de la lumière qui appartient au jour; la lumière bleue du soleil est ce qui nous réveille le matin. Par conséquent, la lumière bleue émise par nos écrans incite notre cerveau à penser sa journée. Cela augmente notre niveau de vigilance et nous fait lutter pour nous endormir, même si nous sommes physiquement fatigués.
Jouer avec votre horaire de sommeil a plus d’effets indésirables que de simplement vous laisser groggy. Des chercheurs de Harvard ont lié le diabète et potentiellement l’obésité à des rythmes circadiens changeants. En outre, la dépression et les problèmes cardiovasculaires ont également été liés au manque de sommeil, ce qui peut être provoqué par une surexposition à la lumière bleue.
C’est pour cette raison que la Californie a organisé sa deuxième journée annuelle de sensibilisation à la lumière bleue plus tôt ce mois-ci. La journée encourage les gens à se méfier davantage des effets que la lumière bleue peut avoir sur eux et à prendre des mesures pour rester en bonne santé.
La meilleure chose que vous puissiez faire pour le bien de votre horaire de sommeil est d’éviter d’utiliser des appareils électroniques deux, voire trois heures avant d’aller au lit. Cela laissera suffisamment de temps à votre cerveau pour se détendre et reconnaître qu’il fait nuit. Essayez de créer une routine du coucher qui n’intègre pas d’écrans et trouvez des moyens de terminer la journée autrement que de regarder la télévision ou de naviguer sur les médias sociaux.
Si vous voulez vraiment observer les effets de la lumière bleue sur votre rythme de sommeil, essayez une désintoxication numérique. Supprimer complètement la technologie de votre routine vous montrera à quel point vous dormez mieux sans elle et vous encouragera à être plus attentif à votre utilisation à l’avenir.
Il y a des filtres que vous pouvez obtenir, et le mode « nuit-shift », de sorte que la lumière bleue ne vous affecte pas tellement, mais c’est une solution beaucoup plus durable et saine pour répondre à votre utilisation de l’écran à la place.
Et en fin de compte, essayez de vous assurer que la majorité de votre dose de lumière bleue provient de la lumière du jour réelle! Faites une pause des écrans et sortez dehors pendant la journée. Il y a beaucoup plus de lumière bleue à la lumière du soleil que celle émise par nos écrans, alors profitez au maximum de ses propriétés énergisantes et stimulant la vigilance pendant la journée et profitez de l’obscurité la nuit.
L’excès de lumière bleue est-il votre effet secondaire de la pandémie?
La nuit était sombre. Maintenant, cependant, il est éclairé par des lumières électriques, des écrans de télévision et des smartphones. Notre corps, et en particulier nos cycles de sommeil, en souffrent.
45% des gens admettent vérifier leur téléphone après être allés au lit, ce qui fait des ravages dans leur horaire de sommeil. Cependant, même si vous êtes plus enrégimenté avec vous-même et que vous n’allez pas sur votre téléphone au lit, votre utilisation de la technologie dans les heures précédant la fin de la journée peut également avoir un impact négatif sur votre sommeil.
La lumière bleue émise par les écrans est en grande partie à blâmer. En fait, l’année dernière, la Californie a déclaré que le 10 octobre était une journée annuelle de sensibilisation à la lumière bleue, dans le but de lutter contre notre absorption dans nos écrans et d’attirer l’attention sur les dangers de cela.
La lumière bleue seule n’est pas mauvaise. En fait, il stimule le cerveau plus que toute autre longueur d’onde de la lumière. Cependant, c’est cette capacité à stimuler notre attention et notre vigilance qui en fait une telle menace pour nos horaires de sommeil.
Notre corps a une horloge interne. Composé de plusieurs cycles individuels de 24 heures (scientifiquement appelés « rythmes circadiens »), c’est ce qui coordonne nos systèmes mentaux et physiques dans le corps. Par exemple, ils indiquent à notre corps quand produire des protéines digestives en fonction du moment où nous mangeons habituellement.
Chacun de ces rythmes contribue à une horloge biologique centrale et principale dans le cerveau : le « stimulateur circadien ». Par conséquent, pour que nous puissions fonctionner de manière optimale, les rythmes circadiens individuels doivent être alignés.
Cependant, le stimulateur circadien peut être influencé par son environnement externe. Par exemple, nos cycles de sommeil sont synchronisés avec les schémas de la lumière du jour: nous savons que l’obscurité signifie qu’il est temps de dormir.
Le bleu est une longueur d’onde de la lumière qui appartient au jour; la lumière bleue du soleil est ce qui nous réveille le matin. Par conséquent, la lumière bleue émise par nos écrans incite notre cerveau à penser sa journée. Cela augmente notre niveau de vigilance et nous fait lutter pour nous endormir, même si nous sommes physiquement fatigués.
Jouer avec votre horaire de sommeil a plus d’effets indésirables que de simplement vous laisser groggy. Des chercheurs de Harvard ont lié le diabète et potentiellement l’obésité à des rythmes circadiens changeants. En outre, la dépression et les problèmes cardiovasculaires ont également été liés au manque de sommeil, ce qui peut être provoqué par une surexposition à la lumière bleue.
C’est pour cette raison que la Californie a organisé sa deuxième journée annuelle de sensibilisation à la lumière bleue plus tôt ce mois-ci. La journée encourage les gens à se méfier davantage des effets que la lumière bleue peut avoir sur eux et à prendre des mesures pour rester en bonne santé.
La meilleure chose que vous puissiez faire pour le bien de votre horaire de sommeil est d’éviter d’utiliser des appareils électroniques deux, voire trois heures avant d’aller au lit. Cela laissera suffisamment de temps à votre cerveau pour se détendre et reconnaître qu’il fait nuit. Essayez de créer une routine du coucher qui n’intègre pas d’écrans et trouvez des moyens de terminer la journée autrement que de regarder la télévision ou de naviguer sur les médias sociaux.
Si vous voulez vraiment observer les effets de la lumière bleue sur votre rythme de sommeil, essayez une désintoxication numérique. Supprimer complètement la technologie de votre routine vous montrera à quel point vous dormez mieux sans elle et vous encouragera à être plus attentif à votre utilisation à l’avenir.
Il y a des filtres que vous pouvez obtenir, et le mode « nuit-shift », de sorte que la lumière bleue ne vous affecte pas tellement, mais c’est une solution beaucoup plus durable et saine pour répondre à votre utilisation de l’écran à la place.
Et en fin de compte, essayez de vous assurer que la majorité de votre dose de lumière bleue provient de la lumière du jour réelle! Faites une pause des écrans et sortez dehors pendant la journée. Il y a beaucoup plus de lumière bleue à la lumière du soleil que celle émise par nos écrans, alors profitez au maximum de ses propriétés énergisantes et stimulant la vigilance pendant la journée et profitez de l’obscurité la nuit.
L’excès de lumière bleue est-il votre effet secondaire de la pandémie?
La nuit était sombre. Maintenant, cependant, il est éclairé par des lumières électriques, des écrans de télévision et des smartphones. Notre corps, et en particulier nos cycles de sommeil, en souffrent.
45% des gens admettent vérifier leur téléphone après être allés au lit, ce qui fait des ravages dans leur horaire de sommeil. Cependant, même si vous êtes plus enrégimenté avec vous-même et que vous n’allez pas sur votre téléphone au lit, votre utilisation de la technologie dans les heures précédant la fin de la journée peut également avoir un impact négatif sur votre sommeil.
La lumière bleue émise par les écrans est en grande partie à blâmer. En fait, l’année dernière, la Californie a déclaré que le 10 octobre était une journée annuelle de sensibilisation à la lumière bleue, dans le but de lutter contre notre absorption dans nos écrans et d’attirer l’attention sur les dangers de cela.
La lumière bleue seule n’est pas mauvaise. En fait, il stimule le cerveau plus que toute autre longueur d’onde de la lumière. Cependant, c’est cette capacité à stimuler notre attention et notre vigilance qui en fait une telle menace pour nos horaires de sommeil.
Notre corps a une horloge interne. Composé de plusieurs cycles individuels de 24 heures (scientifiquement appelés « rythmes circadiens »), c’est ce qui coordonne nos systèmes mentaux et physiques dans le corps. Par exemple, ils indiquent à notre corps quand produire des protéines digestives en fonction du moment où nous mangeons habituellement.
Chacun de ces rythmes contribue à une horloge biologique centrale et principale dans le cerveau : le « stimulateur circadien ». Par conséquent, pour que nous puissions fonctionner de manière optimale, les rythmes circadiens individuels doivent être alignés.
Cependant, le stimulateur circadien peut être influencé par son environnement externe. Par exemple, nos cycles de sommeil sont synchronisés avec les schémas de la lumière du jour: nous savons que l’obscurité signifie qu’il est temps de dormir.
Le bleu est une longueur d’onde de la lumière qui appartient au jour; la lumière bleue du soleil est ce qui nous réveille le matin. Par conséquent, la lumière bleue émise par nos écrans incite notre cerveau à penser sa journée. Cela augmente notre niveau de vigilance et nous fait lutter pour nous endormir, même si nous sommes physiquement fatigués.
Jouer avec votre horaire de sommeil a plus d’effets indésirables que de simplement vous laisser groggy. Des chercheurs de Harvard ont lié le diabète et potentiellement l’obésité à des rythmes circadiens changeants. En outre, la dépression et les problèmes cardiovasculaires ont également été liés au manque de sommeil, ce qui peut être provoqué par une surexposition à la lumière bleue.
C’est pour cette raison que la Californie a organisé sa deuxième journée annuelle de sensibilisation à la lumière bleue plus tôt ce mois-ci. La journée encourage les gens à se méfier davantage des effets que la lumière bleue peut avoir sur eux et à prendre des mesures pour rester en bonne santé.
La meilleure chose que vous puissiez faire pour le bien de votre horaire de sommeil est d’éviter d’utiliser des appareils électroniques deux, voire trois heures avant d’aller au lit. Cela laissera suffisamment de temps à votre cerveau pour se détendre et reconnaître qu’il fait nuit. Essayez de créer une routine du coucher qui n’intègre pas d’écrans et trouvez des moyens de terminer la journée autrement que de regarder la télévision ou de naviguer sur les médias sociaux.
Si vous voulez vraiment observer les effets de la lumière bleue sur votre rythme de sommeil, essayez une désintoxication numérique. Supprimer complètement la technologie de votre routine vous montrera à quel point vous dormez mieux sans elle et vous encouragera à être plus attentif à votre utilisation à l’avenir.
Il y a des filtres que vous pouvez obtenir, et le mode « nuit-shift », de sorte que la lumière bleue ne vous affecte pas tellement, mais c’est une solution beaucoup plus durable et saine pour répondre à votre utilisation de l’écran à la place.
Et en fin de compte, essayez de vous assurer que la majorité de votre dose de lumière bleue provient de la lumière du jour réelle! Faites une pause des écrans et sortez dehors pendant la journée. Il y a beaucoup plus de lumière bleue à la lumière du soleil que celle émise par nos écrans, alors profitez au maximum de ses propriétés énergisantes et stimulant la vigilance pendant la journée et profitez de l’obscurité la nuit.
En Pennsylvanie, un centre de santé communautaire travaille avec de nouvelles mamans enceintes pour lutter contre la dépendance aux opioïdes.
Les nouvelles mères et les femmes enceintes font face à des défis uniques lorsqu’elles cherchent un traitement pour un trouble lié à la consommation d’opioïdes. En plus de se préparer à la maternité, les femmes enceintes sont souvent confrontées à des obstacles pour accéder au traitement, ce qui implique généralement de prendre des opioïdes plus sûrs pour réduire la dépendance au fil du temps. L’approche est appelée thérapie assistée par médicaments, ou MAT, et est un élément clé de la plupart des programmes de traitement des opioïdes.
Mais avec les femmes enceintes, les prestataires peuvent hésiter à administrer des médicaments à base d’opiacés.
Selon une étude de l’Université Vanderbilt, les femmes enceintes sont 20% plus susceptibles de se voir refuser un traitement médicamenteux que les femmes non enceintes.
« Au début, j’avais tellement peur en tant que nouveau fournisseur de rédiger ma première ordonnance de thérapie assistée par médicaments pour les femmes enceintes », a déclaré le Dr Linda Thomas-Hemak du Wright Center for Community Health à Scranton, en Pennsylvanie.
Le centre de santé sert les personnes à faible revenu qui sont sous-assurées ou qui n’ont pas d’assurance, dont beaucoup luttent contre l’abus d’opioïdes.
« La Pennsylvanie a été particulièrement touchée par l’épidémie d’opiacés qui a vraiment tourmenté, terrifié et défié l’Amérique », a déclaré Hemak, spécialiste certifié des médicaments contre la toxicomanie.
Dans cet épisode du podcast, nous discutons avec le Dr Hemak de la question de savoir si la thérapie assistée par médicaments est sans danger pour les nouvelles mères et les femmes enceintes et comment le Wright Center aide les femmes à surmonter leur dépendance aux opioïdes pendant la grossesse.
Direct Relief a accordé 50 000 $ au Wright Center pour son travail extraordinaire dans la lutte contre la crise des opioïdes. La subvention de Direct Relief fait partie d’une initiative plus vaste, financée par la Fondation AmerisourceBergen, visant à promouvoir des approches innovantes qui traitent de la prévention, de l’éducation et du traitement de la dépendance aux opioïdes dans les communautés rurales à travers les États-Unis.
En plus des subventions, Direct Relief fournit de la naloxone et des fournitures connexes. Depuis 2017, Direct Relief a distribué plus de 1 million de doses d’aiguilles et de seringues de naloxone et de BD données par Pfizer à des centres de santé, des cliniques gratuites et caritatives et d’autres organisations de traitement.
Transcription:
Lorsqu’il s’agit d’obtenir un traitement pour un trouble lié à la consommation d’opioïdes, les femmes enceintes ont une bataille difficile.
La plupart des patients subissant un traitement aux opioïdes se voient prescrire des opioïdes plus sûrs qui réduisent la dépendance tout en limitant le risque de surdose et de sevrage.
Ce type de traitement est appelé thérapie assistée par médicaments, ou MAT.
Mais avec les femmes enceintes, les fournisseurs peuvent hésiter à administrer des opioïdes.
Selon une étude de l’Université Vanderbilt, les femmes enceintes sont 20% moins susceptibles que les femmes non enceintes d’être acceptées pour un traitement médicamenteux.
« Au début, j’avais tellement peur en tant que nouveau fournisseur de rédiger ma première ordonnance de thérapie assistée par médicaments pour les femmes enceintes », a déclaré la Dre Linda Thomas-Hemak.
Hemak est un spécialiste certifié des médicaments contre la toxicomanie et PDG du Wright Center à Scranton, en Pennsylvanie.
« La Pennsylvanie a été particulièrement touchée par l’épidémie d’opiacés qui a vraiment tourmenté, terrifié et défié l’Amérique », a déclaré Hemak qui pratique dans l’État depuis plusieurs années.
En 2016, le centre de santé a lancé un programme complet de traitement des opioïdes pour faire face à la crise croissante dans sa communauté. Elles se sont rapidement rendu compte qu’un certain nombre de patientes étaient enceintes et avaient des besoins spécifiques, des soins prénatals au soutien à l’emploi. C’est ainsi qu’un nouveau programme est né.
« Le programme Healthy MOMS est basé sur l’aide aux mères qui attendent des bébés ou qui ont récemment eu un enfant, jusqu’à l’âge de deux ans », a expliqué Maria Kolcharno – directrice des services de toxicomanie du Wright Center et fondatrice du programme Healthy MOMS.
« Nous avons 144 mères, jusqu’à la fin du mois d’août, que nous avons servies dans le cadre du programme Healthy MOMS et nous en avons inscrit activement 72. »
Le programme fournit aux nouvelles mamans et aux futures mamans des services de santé comportementale, une aide au logement, un soutien éducatif; les fournisseurs ont même livré des produits d’épicerie au domicile des mères pendant la pandémie.
Mais le nœud du programme est la thérapie assistée par médicaments.
Les mamans du programme se voient prescrire un opioïde appelé buprénorphine – contrairement à l’héroïne ou à l’oxycodone, le médicament a un effet de plafond. Si quelqu’un en prend trop, cela ne supprimera pas sa respiration et ne provoquera pas de surdose.
Néanmoins, il est chimiquement similaire à l’héroïne, ce qui peut faire sourciller. Mais alors que certaines substances, comme l’alcool, ont été montrées pour nuire à un fœtus en développement, la buprénorphine n’en fait pas partie.
« Il est clair qu’il y a des médicaments, comme l’alcool, qui sont tératogènes. Et il y a des médicaments comme les benzodiazépines qui ont des preuves solides qu’ils sont probablement tératogènes. Lorsque vous regardez les opioïdes qui sont utilisés et même l’héroïne, il n’y a pas d’impacts tératogènes des opiacés sur le fœtus en développement », a expliqué le Dr Hemak.
Ainsi, les opioïdes comme la buprénorphine peuvent être sans danger pour les femmes enceintes. Ce qui n’est pas sûr, c’est le retrait.
Si quelqu’un abuse de l’héroïne, une surdose est probable. Afin de les ranimer, un médicament d’inversion appelé naloxone est utilisé, qui envoie immédiatement la personne en sevrage.
Mais lorsqu’une femme est enceinte et se retire, cela peut causer de la détresse à son bébé, entraîner une naissance prématurée et même provoquer une fausse couche.
C’est aussi pourquoi ces femmes ne peuvent pas simplement arrêter de prendre des opioïdes.
« Arrêter froidement une utilisation de longue date d’un opiacé parce que vous êtes enceinte est une très mauvaise idée et il est beaucoup plus sûr pour le bébé et les mères d’être transférés de l’utilisation active d’opiacés à la buprénorphine pendant la grossesse », a expliqué Hemak.
Parce que la buprénorphine a un effet de plafond et est libérée sur une plus longue période de temps, les femmes sont moins susceptibles de surdoser le médicament.
Quoi qu’il en soit, il y a toujours un risque que leur bébé passe par le sevrage une fois qu’ils sont nés. Pour les nouveau-nés, le sevrage est appelé syndrome d’abstinence néonatale ou NAS.
Les bébés peuvent avoir des convulsions, des tremblements et des difficultés à allaiter. Les symptômes disparaissent généralement quelques semaines après la naissance.
Heureusement, il a été démontré que le syndrome est moins grave chez les bébés nés de mères prenant de la buprénorphine que chez ceux utilisant de l’héroïne ou de l’oxycodone.
C’est selon Kolcharno qui a comparé les résultats entre ses patients et ceux qui dépendent des opioïdes, mais sans utiliser de traitement assisté par des médicaments.
« Nous constatons que les bébés nés dans le programme Healthy MOMS, qui sortent de l’hôpital, ont un meilleur score d’Apgar et finnegan, qui est l’outil de mesure du NAS et met en corrélation tous les symptômes de sevrage pour identifier où se trouve ce bébé », a déclaré Kolcharno.
Mais le NAS n’est pas la seule préoccupation des femmes post-partum.
Pendant et après l’accouchement, les médecins prescrivent souvent aux femmes des analgésiques. Pour les personnes ayant une dépendance aux opioïdes, ces médicaments peuvent déclencher une rechute.
Le Dr Thomas-Hemak dit que la prévention de ce genre de scénario nécessite une communication.
Le Wright Center travaille avec son hôpital local pour s’assurer que les obstétriciens sont au courant des antécédents de consommation de substances du patient.
« Nous voulons que le médecin sache que c’est peut-être quelqu’un auquel vous êtes vraiment sensible lorsque vous proposez une gestion de la douleur post-partum », a déclaré Hemak.
De cette façon, les médecins savent adapter les régimes de médicaments post-partum des patients. Au lieu de prescrire un analgésique à base d’opiacés, ils peuvent offrir des alternatives, comme l’ibuprofène ou Advil.
Le maintien d’une ligne de communication ouverte entre les services de toxicomanie et les fournisseurs d’hôpitaux contribue également à réduire la stigmatisation.
Les femmes souffrant de troubles liés à l’utilisation de substances font depuis longtemps l’objet de pratiques discriminatoires de la part des prestataires de soins et des décideurs.
Qu’il s’agisse de leur refuser un traitement ou d’encourager la stérilisation après l’accouchement, les femmes aux prises avec une dépendance aux opioïdes peuvent avoir du mal à trouver des soins de santé centrés sur le patient.
Mais le Dr Thomas-Hemak dit qu’elle a appris à mettre ses opinions de côté.
« Je pense que l’une des transformations magiques qui se produisent lorsque vous faites très bien de la médecine de la toxicomanie est qu’il ne s’agit jamais de dire aux patients quoi faire. »
Il s’agit de leur permettre de faire des choix éclairés, dit-elle, et de comprendre que ce n’est pas toujours le choix que vous pensez être le meilleur.
Cette transcription a été modifiée pour plus de clarté et de concision.
Débloquez une meilleure santé mentale avec une désintoxication numérique
La santé mentale nous touche tous. C’est quelque chose que nous avons tous, et dont nous devons tous faire de notre mieux pour nous occuper.
La Journée mondiale de la santé mentale,le samedi 10 octobre, vise à sensibiliser et à montrer du soutien à ceux qui souffrent d’une mauvaise santé mentale. 1/4 des personnes dans le monde auront un trouble de santé mentale au cours de leur vie, mais chacun d’entre nous souffrira d’une mauvaise santé mentale à un moment donné.
Bien que souvent la façon dont nous nous sentons soit hors de notre contrôle, il est important de prendre des nouvelles de nous-mêmes de temps en temps. Être capable de travailler sur ce qui nous épuise est une compétence inestimable à avoir, car cela nous permet de nous attaquer à une source de nos problèmes. Une fois identifiés, nous pouvons mettre en place des mesures pour mieux nous protéger et protéger notre santé mentale.
L’un de ces domaines qui cause souvent du stress et du mécontentement est notre utilisation de la technologie. Nous vivons dans un monde de plus en plus numérique; Au cours des derniers mois, nous avons vu des lieux de travail, des rassemblements sociaux, des cours de sport, des universités et bien d’autres encore passer à des espaces en ligne, et la plupart de ces changements semblent devoir rester pendant un certain temps.
Il est incontestable que nos habitudes numériques ont un impact sur notre santé mentale. Nous pouvons tous penser à des moments où avoir un accès aussi facile aux e-mails professionnels sur notre smartphone, ou être bombardé d’appels et de SMS et censé répondre instantanément a causé du stress. Notre amour des médias sociaux nuit à notre confiance en nous, et le flux inébranlable de notifications apparaissant sur notre téléphone fait des ravages dans nos horaires de sommeil.
Cependant, parce que notre monde va en ligne, nous refusons de le reconnaître. Nous sommes une espèce sociale et nous craignons de nous retirer de nos espaces sociaux en ligne. Par conséquent, beaucoup d’entre nous considèrent une désintoxication numérique comme une chose isolante, nous interdisant d’interagir en ligne. Ainsi, même si, dans notre auto-évaluation, nous identifions nos habitudes numériques comme ayant un impact négatif sur notre santé, nous nous sentons impuissants.
En réalité, une désintoxication numérique a l’effet inverse. Limiter l’utilisation de l’écran vous fera apprécier davantage le temps passé en ligne avec vos amis. Au lieu de faire défiler sans fin les médias sociaux, vous utiliserez le temps que vous vous accordez sur votre technologie pour interagir plus personnellement, par exemple en appelant des amis par vidéo.
De plus, le temps non consacré à votre technologie peut maintenant être utilisé pour d’autres activités qui amélioreront également votre humeur générale. Essayez de vous promener sans votre téléphone – bénéfique à la fois pour les compétences cognitives et la forme physique – ou prenez plus de temps pour cuisiner un délicieux repas sain.
Il existe différents niveaux de désintoxication numérique sur lequel vous pouvez vous lancer, allant de la dinde complètement froide et de l’interdiction de toute technologie, à la simple limitation de vos heures d’écran. C’est à vous de choisir celui qui fonctionne le mieux en autour de votre horaire de travail et de vos besoins quotidiens.
Quel que soit votre choix pour la Journée mondiale de la santé mentale, nous vous recommandons de tenir un journal pour noter grossièrement vos pensées et vos sentiments. Au cours de la désintoxication numérique, il est probable que vous verrez une amélioration générale de l’humeur. Avoir des preuves écrites de cela vous rappellera les avantages que la prise d’une désintoxication numérique a sur votre santé mentale.
5 symptômes effrayants de la dépendance au téléphone
Nos téléphones sont nos compagnons constants. Nous les utilisons pour le travail, pour rester en contact avec nos proches et pour nous divertir lors de longs trajets. Une étude de 2016 a révélé qu’en moyenne, nous touchons ou cliquons sur nos écrans de téléphone 2617 fois par jour,un chiffre qui ne peut qu’avoir augmenté d’ici 2020. Il n’est donc pas étonnant que tant de gens admettent être accros à leur téléphone. Ci-dessous, vous pouvez voir l’augmentation de l’intérêt pour la recherche sur la dépendance au téléphone au cours des 15 dernières années: augmentation exponentielle.
Si tant de gens dans le monde recherchent le sujet, cela doit signifier qu’ils éprouvent des effets secondaires négatifs de cette dépendance dans leur vie quotidienne. Cependant, dans un monde conçu autour des téléphones, il peut être difficile d’évaluer ce qui est « normal » et ce qui est problématique. Nous avons donc rassemblé 5 symptômes de la dépendance au téléphone pour vous aider à déchiffrer quand vous devez prendre des mesures pour améliorer votre équilibre technologie-vie.
#1 Mauvais sommeil
40% des adultes regardent leur téléphone dans les 5 minutes suivant leur réveil – 65% des adultes de moins de 35 ans. Nous savons que plus de temps passé sur la technologie chaque jour a été définitivement lié à un sommeil plus court et que 47% des adultes manquent de sommeil en raison de leur utilisation du téléphone. Alors, pourquoi dormons-nous encore avec notre téléphone dans nos chambres – sans parler de nos lits?! Nous avons souvent parlé des avantages de dormir sans votre téléphone, mais il n’y a pas que nous. 93,6% des participants à l’étude ont déclaré qu’ils envisageraient de ne plus dormir avec leur téléphone en raison des points positifs qu’ils ont ressentis.
#2 Fatigue oculaire
Les symptômes de la dépendance au téléphone sont à la fois physiques et mentaux. La fatigue oculaire est l’un des résultats les plus courants de la dépendance numérique avec 73% des jeunes adultes ressentant ses effets. Une étude de 2018 a révélé que ceux qui étaient myopes avaient tendance à utiliser le double de la quantité de données téléphoniques par rapport à ceux qui n’avaient pas besoin de lunettes, ce qui suggère que la dépendance au téléphone est corrélée à une utilisation excessive du téléphone. Une fois que vous commencez à vous déconnecter plus souvent et à regarder le monde qui vous entoure au lieu du petit écran, vous remarquerez la différence!
#3 Nomophobie
La nomophobie (la peur d’être sans téléphone) est l’un des symptômes les plus courants. Vous sentez-vous anxieux si votre téléphone est mort ou si vous le laissez à la maison? Si c’est le cas, vous souffrez de ce symptôme. Commencez à le combattre en laissant délibérément votre téléphone à la maison et en découvrant le monde sans lui. Allez dans les magasins, au parc ou dans une maison d’amis sans elle et voyez comment vous vous sentez. Reprenez votre indépendance pas à pas.
#4 Défilement sous-concis
Dans les situations gênantes, le choix moderne est de sortir votre téléphone et de vous perdre dans un trou de défilement. Même sans le décider consciemment, nous ouvrons nos téléphones et cliquons instinctivement , souvent sur les réseaux sociaux. Cette consommation passive est mauvaise pour nous, sans engagement, nous regardons simplement la vie des autres et perdons les aspects positifs de la connexion. Supprimez les applications sur lesquelles vous perdez du temps, ou déplacez-les régulièrement sur l’écran de votre téléphone, de sorte qu’il y ait une petite couche de friction entre vous et l’activité insensée. Introduisez des obstacles pour l’empêcher d’être simplement instinctif.
#5 Phubbing
Peut-être que le pire symptôme de la dépendance au téléphone, le phubbing, est l’action de snober quelqu’un par votre activité téléphonique. Nous savons tous ce que cela fait d’être à la réception de moins de la moitié de l’attention de quelqu’un, mais nous le faisons tous. Si vous ignorez régulièrement vos proches en faveur de votre téléphone, vous devrez peut-être reconsidérer vos actions. Prenez la résolution de ne pas phub à l’avenir. Si l’activité téléphonique est si vitale, excusez-vous et revenez à la conversation avec toute votre attention. Une façon de s’en assurer est de laisser votre téléphone dans une boîte ou une poche pour les repas, et chaque fois que vous passez du temps avec vos proches.
Continuez à examiner ces 5 symptômes pour vous aider à déterminer le niveau de votre dépendance potentielle au téléphone – et utilisez nos conseils pour vous aider à vous déconnecter davantage.
Si vous êtes aux prises avec une dépendance au téléphone, consultez notre nouveau cours en ligne de désintoxication numérique de 6 semaines pour obtenir des informations plus détaillées, du contenu organisé et un soutien direct. Utilisez le code NOW-50 pour 50% de réduction jusqu’au 7 octobre 2020.
Pourquoi nous lançons un cours en ligne de désintoxication numérique
En septembre, nous lançons l’un de nos nouveaux projets les plus passionnants : un cours de désintoxication numérique. Pendant des années, nous avons débattu de la question de savoir si nous devrions organiser un cours sur des écrans – après tout, le cours vous apprend à vous déconnecter des écrans sur lesquels vous suivez le cours! Mais le Covid-19 nous a décidés.
Il n’y a jamais eu autant de besoin et, en même temps, de restrictions sur la fourniture de nos services. Cela a été tout un dilemme.
Nous avons réalisé, comme beaucoup d’organisations, que la pandémie signifiait que nous ne pouvions pas emmener les gens en retraite dans le monde entier,et notre fondateur ne pouvait pas donner de conférences dans les écoles et lors d’événements d’entreprise. Nous nous sommes rendu compte que la création d’un cours en ligne nous permettrait de surmonter cela et nous permettrait d’atteindre un public beaucoup plus large à un prix plus abordable. Et nous avons toujours été des défenseurs de la technologie là où elle aide, plutôt que de nuire. Donc, pendant le confinement, nous avons travaillé et maintenant c’est prêt!
À qui s’adresse le cours?
Ce cours est conçu pour tous ceux qui luttent dans leur relation avec la technologie. Au fil des ans, nous avons pris des centaines de retraites et parlé à des milliers de personnes, des écoles aux discussions d’entreprise, en passant par les festivals et les grands événements publics tels que StylistLive à Londres. Nous savons que le besoin est là. Tous ceux à qui nous parlons, des jeunes adolescents aux PDG, sentent qu’ils ont un problème avec leurs habitudes d’écran et veulent les changer pour le mieux. Ce cours est conçu pour chacun d’entre eux. Nos conseils peuvent être adaptés à n’importe quel style de vie et sont universels dans leur application. Ce cours est pour vous si vous:
Sont désespérés pour une pause appropriée, mais ne peuvent jamais sembler se déconnecter du travail
Perdez trop de temps dans votre journée à faire défiler sans fin
Ont des difficultés avec le sommeil / la concentration ou la créativité, liées à l’utilisation de l’écran
Vous voulez simplement apprendre des techniques simples pour vous aider à vous éteindre davantage
Peu importe votre profession, votre âge ou votre emplacement géographique, vous obtiendrez quelque chose de ce cours. Vous pouvez le commencer quand vous le souhaitez et le terminer à votre rythme. Tout ce dont vous avez besoin est une connexion Internet, un appareil et un désir d’apprendre.
Qu’obtenez-vous?
Le cours est conçu pour durer six semaines (mais vous pouvez le suivre à votre propre rythme), et au cours de cette période, nous vous guiderons à travers quatre semaines d’apprentissage de la dépendance à la technologie et des méthodes pour vous aider à vous déconnecter, suivies d’une désintoxication numérique de deux semaines que nous vous soutenons. Cela signifie que vous obtenez :
13x vidéos de notre fondatrice, Tanya Goodin, expliquant le contenu et vous motivant tout au long du voyage
2x quiz uniques au cours pour vous aider à quantifier votre dépendance à la technologie et le début du cours et le changement à la fin
Listes de lecture hebdomadaires organisées pleines d’informations
Quiz hebdomadaires pour vérifier votre compréhension
3x ressources téléchargeables uniques au cours, pleines de conseils et que vous pouvez utiliser au-delà du cours pour vous garder sur la bonne voie
Et l’accès au soutien de l’équipe à Time To Log Off et de vos camarades de classe
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Nous sommes ravis que vous vous joigniez à nous pour le voyage vers le bien-être numérique et une routine de vie technologique plus équilibrée!
Faits saillants de S4 de notre podcast de désintoxication numérique
Pendant le confinement, nous avons continué à produire des épisodes de notre podcast de désintoxication numérique. L’une des caractéristiques les plus addictives de nos smartphones sont leurs écrans produisant de la lumière bleue, donc dans le cadre de votre attention sur le bien-être numérique, nous vous avons toujours suggéré de reposer vos yeux en écoutant des podcasts. Votre cerveau est absorbé, mais vous ne regardez pas un écran – laissant vos mains et vos yeux libres pour en faire beaucoup plus. Jusqu’à présent dans la quatrième saison, nous aimerions suggérer de consulter les épisodes suivants:
Pete Reed a lancé la saison en fanfare en discutant du handicap, du capacitisme, de l’activisme et plus encore. Le rameur olympique Reed a eu un accident vasculaire cérébral à la fin de l’année dernière et est toujours en réadaptation, se remettant d’une blessure qui a changé sa vie. Celui qui, surtout pour un médaillé d’or olympique, a changé son quotidien et ses perspectives. Pourtant, il continue d’être inlassablement positif et d’utiliser la technologie, Instagram en particulier, pour sensibiliser le public au handicap. Reed a toujours été un défenseur de la déconnexion, le recommandant dans son « AthleteAdvice » sur Instagram, mais sait aussi à quel point il est utile en tant qu’outil. Comme nous tous, il essaie toujours de maintenir un équilibre sain.
La suivante sur le podcast était l’entrepreneure Grace Beverley. Fondateur et PDG de trois entreprises de fitness de plusieurs millions de livres à l’âge de 23 ans (B_ND, Tala et Shreddy), dans Forbes 30 Under 30 et Young Entrepreneur of the year. Beverly s’est jointe à nous pour parler de l’inclusivité et de la diversité dans l’industrie du conditionnement physique, et de la façon dont elle trace son propre chemin pour savoir à quoi ressemble le succès en affaires. Surtout en tant que jeune femme qui a parfois du mal à être prise au sérieux par d’autres chefs d’entreprise.
Le créateur de @NickCaveAndTheBadMemes,Dave Tarnowski s’est assis avec notre fondatrice, Tanya, pour parler de son utilisation des médias sociaux. Ses mèmes sont hilarants, mais ils ont une signification plus profonde derrière eux. Tarnowski les utilise pour créer du contenu relatable sur la santé mentale qu’il continue sur ses histoires Insta où il offre des conseils relatables à la manière d’Agony-Aunt. Il a créé une communauté de ceux qui s’offrent mutuellement du soutien à travers leurs problèmes de santé mentale, et bien qu’il ne semble jamais se déconnecter (!) il fait fonctionner les médias sociaux pour lui de manière totalement positive.
Emily Bell est professeure de pratique professionnelle à la Columbia School of Journalism et directrice du Tow Center for Digital Journalism. Elle s’est jointe à nous sur le podcast de désintoxication numérique pour parler de l’impact de la technologie sur notre capacité à découvrir ce qui se passe vraiment dans le monde. Les algorithmes récompensent de plus en plus les comportements pires et extrêmes, à la fois en politique et dans d’autres parties de notre monde. Cela encourage la propagation de la désinformation (et de la désinformation) qui a été particulièrement répandue pendant la pandémie. Bell explique comment nous pouvons éventuellement maîtriser la vérité et obtenir les nouvelles exactes et impartiales dont nous avons besoin.
Dans le dernier épisode de la première moitié de la saison 4, Jack Edwards et Vee Kativhu se sont assis avec nous pour parler de leur « projet StudyTube ». Ce projet est une chaîne soutenue par des « StudyTubers » qui y publient quotidiennement des vidéos éducatives dans le but de combler le vide laissé lorsque les écoles ont été mises en ligne pendant le confinement plus tôt cette année, laissant de nombreux enfants sans enseignement. Ils discutent également de leur expérience en tant qu’influenceurs et de leur responsabilité d’être un modèle pour les jeunes noirs et éduqués par l’État en particulier.
Nous avons encore quelques épisodes à faire avant de terminer cette saison, puis nous commençons à planifier la saison cinq à l’automne. S’il y a une personne ou un sujet que vous souhaitez que nous couvrions, veuillez nous contacter sur podcast {at} itstimetologoff.com. Nous aimerions avoir de vos nouvelles.
Après cinq mois de confinement basé sur un écran, beaucoup d’entre nous cherchent des choses à faire pour nous garder hors ligne. Les 3/4 des familles américaines disent qu’elles ont l’intention de prendre une désintoxication numérique après le confinement, mais il peut être difficile de trouver des activités analogiques qui plaisent à tous les âges. Et cet été, nous sommes également confrontés à des défis supplémentaires; nous ne pouvons pas quitter notre maison aussi souvent, les endroits que nous visiterions habituellement sont fermés ou restreints, et les vacances à l’étranger ne sont pas conseillées. Nous avons donc mis au point cinq activités analogiques que vous pouvez faire cet été hors ligne, à moindre coût, facilement et dans le confort de votre foyer. Vous pouvez même publier sur ce que vous faites (après l’événement bien sûr!) en utilisant notre hashtag #SummerUnplugged pour participer au défi.
#1 Cuisine
Alors que le confinement se poursuivait, beaucoup d’entre nous expérimentaient dans la cuisine, du pain au levain à la fabrication de notre propre pesto, cela ne doit pas s’arrêter maintenant que les restrictions sont levées! La façon la plus authentique de se déconnecter serait de cuisiner sans recette et de vous immerger complètement dans l’expérience, mais nous ne savons pas pour vous, mais nous ne sommes certainement pas encore à ce niveau. Donc, pour commencer votre voyage culinaire, nous vous suggérons de suivre les étapes faciles de BBC Good Food ou d’un blogueur culinaire tel que ' MyPrimrose Hill Kitchen' parfait pour les chefs paresseux et les gourmets avides! Il existe des centaines de recettes sur les deux plates-formes qui répondent à différentes exigences alimentaires, budgets et échelles de temps, de sorte que tout le monde devrait pouvoir trouver quelque chose.
Salade de citrouille caramélisée avec betterave et fromage de chèvre de My Primrose Hill Kitchen
#2 Jonglerie
La jonglerie est l’une de ces activités qui a toujours l’air impressionnante, qui est relativement simple (en termes d’étapes à suivre, pas de facilité de pratique) à apprendre, et qui échappe pourtant à beaucoup d’entre nous. Alors, pourquoi ne pas prendre la jonglerie comme objectif estival? Il existe de nombreuses vidéos montrant comment faire en ligne, avec de nouvelles méthodes passionnantes pour ajouter des balles supplémentaires à la rotation ou pour faire des tours. Essentiellement, pour jongler, vous avez juste besoin de trois balles, de beaucoup de concentration et de temps pour vous entraîner. Allez-y maintenant et vous serez un maître jongleur en septembre!
#3 Needlecraft
Nous crions depuis longtemps les avantages de l’artisanat à l’aiguille comme un moyen de garder les deux mains et l’esprit occupés (et surtout loin des écrans) afin de ne pas essayer de vous convaincre une fois de plus – faites-nous confiance, cela fonctionne. Au lieu de cela, voici deux idées pour savoir comment créer cet été. Le premier est le défi de la carte postale RSN de la maison qui nous encourage à créer une belle représentation de notre environnement dans des points de suture, car nous ne pouvons pas partir. Le deuxième est le « stitch-up » hebdomadaire organisé par Badass Cross Stitch dans lequel des personnes du monde entier peuvent se réunir pour créer et partager leurs créations!
#4 Jeux de stylo et de papier
L’une des activités analogiques les plus accessibles doit être les jeux de stylo et de papier. C’est le genre de jeux auxquels nous jouons souvent pendant les vacances et les réunions de famille, mais vous n’avez pas besoin de 15 personnes pour jouer! L’un de nos favoris particuliers à Time To Log Off est le « jeu du chapeau ». Cela implique que tous les joueurs mettent 10 noms (ou autant que vous le souhaitez) dans un « chapeau ». Ces noms peuvent être des célébrités, des personnages fictifs, de la famille ou des amis tant que tous les joueurs peuvent raisonnablement les reconnaître. Les joueurs sont divisés en deux équipes et sous la pression du temps (généralement 1 min par tour), un joueur de chaque équipe choisira des noms dans le « chapeau » et les décrira à ses coéquipiers sans utiliser aucun des mots sur le papier. Chaque nom correctement deviné est un point et cela continue à alterner entre les équipes et les joueurs jusqu’à ce qu’il ne reste plus de noms. Après cela, vous pouvez continuer à des tours dans lesquels vous utilisez les mêmes noms et les joueurs ne peuvent utiliser qu’un seul mot ou même mimer le nom – un plaisir sans fin!
#5 Déroutant
Une autre activité analogique que nous avons louée à plusieurs reprises est de compléter un puzzle. Pendant le confinement, nous admettons que nous sommes devenus légèrement obsédés. En particulier avec les pièces fantaisistes uniques qui caractérisent Wentworth Puzzles. Ils rendent la réalisation d’un puzzle encore plus agréable et introduisent un niveau de défi que même le casse-tête le plus expérimenté n’a peut-être pas affronté. Si les fonds ne s’étendent pas à un puzzle en bois, il existe de nombreuses options pré-aimées qui peuvent être trouvées en ligne. La perplexité est devenue incroyablement populaire au cours de ces derniers mois. C’est un moyen absorbant pour vous de garder vos mains et votre esprit occupés. Nous recommandons vivement.
Quelle que soit l’activité analogique que vous choisissez pour vous tenir hors ligne et occupé cet été, tenez-nous au courant de notre #SummerUnplugged défi – nous avons hâte de voir ce que vous ferez!
Nous rions tous et taquinons les autres sur le fait d’être « accros à Internet », et aux médias sociaux et aux messages en particulier. Mais pendant le confinement, nous savons que tout notre temps en ligne a absolument grimpé en flèche. Dans un monde où nous avons plus que jamais besoin d’Internet pour l’éducation, le travail et la connexion sociale, comment pouvons-nous voir à travers nos propres excuses et reconnaître quand nous pourrions avoir un cas réel de dépendance à Internet?
Voici quelques signaux d’alarme à surveiller en surveillant vous-même, ou d’autres, pour les signes de dépendance à Internet:
Vous négligez le reste de votre vie
L’une des caractéristiques de la dépendance à toute substance ou processus est la façon dont elle s’insinue lentement pour prendre le contrôle de toute votre vie. Le temps passé dans votre dépendance vous amène à négliger des domaines qui sont importants. Le sommeil, la nourriture, l’exercice, le temps passé avec les amis et la famille – ce sont tous des domaines à examiner. Passez-vous le temps dont vous avez besoin, dans chaque région pour vivre une vie saine, heureuse et bien équilibrée? Ou votre dépendance à Internet consomme-t-elle des heures de votre journée, ne vous laissant pas le temps de vous concentrer sur une ou toutes ces choses?
Vous faites défiler sans réfléchir
Pensez à quel point votre utilisation d’Internet est consciente ou inconsciente. Avez-vous un plan pour votre temps en ligne? Le temps passé sur Internet vous aide-t-il à atteindre vos objectifs dans votre vie professionnelle ou personnelle? Savez-vous exactement ce que vous retirez de votre temps sur diverses applications et sites Web, et combien de temps vous prévoyez d’y passer chaque jour?
Ou votre utilisation d’Internet est-elle plus en pilote automatique? Prenez-vous votre appareil sans réfléchir et faites-vous défiler sans réfléchir et de manière compulsive, sans plan pour ce que vous essayez de réaliser? Allez-vous en ligne dans un but distinct, puis 30 minutes plus tard, vous vous retrouvez tombé dans un trou de lapin Internet, faisant quelque chose de complètement différent?
Vous devenez anxieux à l’idée de ne pas être connecté
Vous connaissez peut-être le phénomène de la nomophobie; où quelqu’un est tellement inquiet d’être sans son téléphone qu’il continue à tapoter anxieusement ses poches pour cela. Mais qu’en est-il de l’anxiété wifi? Si vous ne pouvez pas quitter la maison, aller dans un restaurant ou réserver un voyage jusqu’à ce que vous ayez vérifié les installations wifi, vous voudrez peut-être repenser si vous avez une dépendance à Internet. Il est sain de faire parfois une pause dans le monde numérique. Planifier votre vie complètement autour d’Internet, pas tellement.
Vous vous réveillez dans la nuit pour aller en ligne
Nous avons mentionné le sommeil, mais ne vous contentez pas de vérifier si votre sommeil est affecté par les heures que vous passez en ligne. Êtes-vous en train de briser activement votre propre sommeil pour vérifier sur Internet? Votre FOMO est-il si mauvais que vous vous réveillez régulièrement pour vérifier les réponses aux e-mails ou aux messages, ou la performance de vos publications sur les réseaux sociaux? C’est un grand drapeau rouge pour la dépendance à Internet. Le sommeil est important, de sorte que de nombreux processus de santé mentale et physique en dépendent.
Qu'est-ce que tu peux faire ?
Si vous avez ressenti un éclair de reconnaissance à l’un des éléments ci-dessus, nous vous recommandons d’essayer les premières étapes du sevrage de votre utilisation malsaine d’Internet avec une désintoxication numérique.
# 1 Soyez attentif à votre utilisation d’Internet. Ne l’utilisez pas par défaut pour combler toutes les lacunes de votre journée. Faites un effort conscient pour vous connecter avec les autres et redécouvrir des activités analogiques et des plaisirs du monde réel.
# 2 Faites un plan délibéré pour votre utilisation d’Internet. Demandez-vous comment la connexion vous aide à atteindre vos objectifs de vie.
# 3 Vérifiez avec vous-même pour vous assurer que vous n’utilisez pas le défilement insensé pour engourdir les sentiments inconfortables.
Internet est un outil important pour la connexion, surtout maintenant, mais ne le laissez pas devenir un substitut pour le reste de votre vie. Personne ne va dire sur son lit de mort " J’aurais aimé passer plus de temps en ligne ». Éloignez-vous de vos appareils de temps en temps.
Pour en savoir plus sur la dépendance à Internet et vivre sainement et heureux avec la technologie, consultez notre podcast 'It’s Complicated' sur Apple podcasts et Spotify.
