Vitamin Sea : Redécouvrez le pouvoir curatif de l’eau
Combinez votre désintoxication numérique avec un voyage à la mer et vous doublerez le coup de pouce de la santé physique et mentale.
La mer a tellement d’avantages qu’elle a été appelée par certains « mer vitaminée ». En tant que nation insulaire au Royaume-Uni, nous sommes au plus à 70 miles de la mer dans une direction et il y a plus de 31 000 miles de côtes à explorer. Il est également gratuit à utiliser et à mesure que le temps s’améliore et que les restrictions sont levées, il n’y a vraiment aucune excuse pour ne pas profiter des magnifiques plages que nous avons à portée de main.
Mais pourquoi la mer est-elle si utile quand il s’agit de désintoxication numérique? Eh bien, il y a beaucoup d’avantages pour la santé physique et mentale qui sont associés à la natation sauvage, comme nous en avons parlé dans un article précédent. Non seulement cela, mais il y a aussi des avantages incalculables liés à notre utilisation de la technologie.
Vous ne pouvez pas apporter votre téléphone
Le premier avantage, et peut-être le plus évident, de la natation sauvage, en particulier dans la mer, est que vous ne pouvez pas apporter votre téléphone. Lorsque vous courez, faites du vélo ou de la marche, il est juste de dire que votre téléphone est rarement séparé de vous – mesurant chaque pas. Cependant, dans cette forme unique d’exercice, il n’y a pas de poche pour un téléphone, et l’environnement même de l’eau le détruira probablement, il doit donc être laissé sur terre. Cela nous donne une occasion rare d’être simplement avec la nature. Nous pouvons apprécier la beauté et la force de la mer sans la possibilité de prendre des photos ou des appels. Si vous prenez l’habitude de nager régulièrement dans la mer, vous pouvez alors vous accorder une pause régulière de vos écrans.
Alors que les eaux se réchaufferont à cette période de l’année, nous n’allons jamais suggérer que la mer au Royaume-Uni est tout sauf froide. Cependant, cela ne doit pas nécessairement être négatif. Si vous avez particulièrement du mal, vous pourriez obtenir une combinaison humide, mais l’eau froide est en fait un grand avantage pour votre santé physique. Il a été démontré que nager régulièrement dans l’eau froide augmente la sérotonine, l’immunité corporelle, la fonction des organes et plus encore – alors pourquoi ne pas obtenir de la vitamine de mer grâce à votre exposition à l’eau froide?
10 questions qui vous aideront dans votre désintoxication numérique
Nous savons tous à quel point les désintoxications numériques peuvent être difficiles, beaucoup d’entre elles ayant du mal à traverser les premières heures, sans parler des jours et des mois qui permettent à des habitudes plus saines de se former. Tout au long de nos blogs, nous avons beaucoup écrit sur les techniques et les astuces que vous pouvez utiliser pour vous aider à rester sur la bonne voie avec vos objectifs. Cependant, nous savons aussi que c’est votre attitude et votre engagement mental avant tout qui vous aideront à relever ce défi. Nous avons donc rassemblé quelques questions pour vous aider à vous désintoxiquer efficacement et à maintenir vos habitudes à long terme.
1. Pourquoi est-ce que je fais ça?
La première et la plus importante question, comme toujours, est la raison derrière votre objectif de réduire le temps d’écran. Est-ce parce que vous sentez que vous manquez du temps avec votre famille? Est-ce parce que votre sommeil souffre? Peut-être êtes-vous incapable de vous concentrer au travail et ralentissez-vous dans votre capacité à accomplir des tâches? Ou peut-être en avez-vous simplement marre de passer des heures par jour sur Instagram et que vous voulez vous adonner à d’autres passe-temps. Quel que soit votre facteur de motivation, accrochez-vous-y. Rappelez-vous quotidiennement ce que vous espérez réaliser et assurez-vous de lier chaque décision ou action concernant l’utilisation du téléphone à votre objectif.
2. Qu’est-ce qui est important pour moi?
Cette question est similaire à la première en ce sens que vous devez jeter un coup d’œil à votre vie et prioriser vos habitudes et vos engagements. Si la raison pour laquelle vous participez à une désintoxication numérique est pour votre famille , n’oubliez pas de les prioriser à tout moment sur vos écrans. Il peut être facile de penser « Je vais juste faire ça d’abord, puis passer à mes autres responsabilités », mais ce comportement donne la priorité à votre téléphone, alors assurez-vous de donner aux domaines importants de votre vie leur vraie valeur.
3. Qui est-ce que je veux imiter?
L’une des meilleures façons de rester sur la bonne voie au début est de choisir quelqu’un dans votre vie (que ce soit un partenaire, un collègue ou un membre de la famille) dont les engagements sont similaires aux vôtres et dont vous admirez l’utilisation de l’écran. Une fois que vous avez trouvé cette personne, vous pouvez lui demander comment elle équilibre le temps passé devant un écran avec d’autres responsabilités, puis imiter ce comportement jusqu’à ce que vous trouviez votre propre groove.
4. Qui peut me tenir responsable?
Encore une fois, lié à la question ci-dessus est celle de déterminer sur qui dans votre vie vous pouvez compter pour vous garder sur la bonne voie. Pour beaucoup, il peut s’agir de la personne même que vous émulez, ou peut-être simplement de quelqu’un d’autre avec qui vous vivez. Vous pouvez effectuer la désintoxication numérique ensemble ou simplement leur faire connaître vos objectifs et garder un œil sur vous. Quelle que soit la façon dont vous choisissez de les utiliser, ces amis responsables peuvent être inestimables pour vous aider à vous désintoxiquer numériquement.
5. Où puis-je couper le temps d’écran?
Comme nous l’avons écrit à plusieurs reprises auparavant, l’un des meilleurs moyens de réduire votre temps d’écran est de limiter votre utilisation de l’écran par emplacement. Par exemple, vous n’apportez peut-être pas de téléphones à la salle de bain ou à la table du dîner. De même, vous pouvez vous engager à ne pas utiliser d’écrans dans la chambre à coucher. Quels que soient les espaces dont vous interdisez les écrans, le simple fait de s’engager à respecter une règle vous aidera énormément.
6. Quand puis-je couper le temps d’écran?
De même, une autre question à vous poser est de savoir quand vous pouvez supprimer les écrans de votre vie quotidienne. Peut-être que cela pourrait être lorsque vous allez dans les magasins, lorsque vous effectuez une routine nocturne / matinale, lorsque vous faites la navette ou lorsque vous mangez. Encore une fois, quel que soit votre choix, assurez-vous de vous y tenir afin qu’il puisse vous aider à vous désintoxiquer numériquement.
7. Quels sont mes jalons?
Lorsque vous commencez à réduire le temps d’écran, il peut être difficile de se concentrer sur l’objectif final d’équilibre. Nous vous recommandons donc de vous fixer des jalons à atteindre, afin que cela semble plus facile. Cela pourrait être: « une journée sans défilement insensé » ou « une semaine sans utiliser mon téléphone sur un trajet » une fois que vous avez atteint ces étapes, les prochaines étapes sembleront plus faciles.
8. Comment est-ce que je veux passer mon temps?
Au fur et à mesure que vous réduisez le temps d’écran, votre temps libre s’étendra au-delà de la reconnaissance. Il est donc important que vous trouviez des passe-temps ou des tâches pour remplir ce temps et vous empêcher d’atteindre votre téléphone. Ceux-ci peuvent inclure des puzzles, la lecture, l’écriture de lettres à des amis et à la famille, un nouveau régime d’exercice ou même des jeux de société. Quel que soit le nouveau passe-temps, assurez-vous de l’apprécier afin que le fait d’être hors des écrans en vaille la peine.
9. Comment puis-je me remettre sur la bonne voie si je me perds?
Nous dévions tous de la piste parfois, c’est humain. Donc, l’une des questions les plus importantes que nous voulons que vous vous posiez est de savoir comment vous reviendrez à votre objectif si vous perdez votre chemin. Allez-vous le lancer avec une désintoxication numérique plus stricte? Ou vous récompenser avec des activités amusantes? Peut-être demanderez-vous conseil à nos invités de podcast, ou des livres. Quelle que soit la façon dont vous choisissez de vous remotiver, sachez que l’échec fait partie du processus et que c’est la façon dont vous y faites face qui est le véritable test de votre détermination.
10. À quoi ressemblerait le succès?
La question la plus importante que vous devez vous poser alors que vous continuez ce voyage et répondez à ces questions pour vous aider à vous désintoxiquer numériquement est ce que vous visez. En ce qui concerne vos jalons, fixez-vous un objectif concret pour la façon dont vous voulez vivre, avec des paramètres pour le temps passé sur les écrans ou inversement le temps passé avec la raison de les quitter. Cela vous aidera à aller de l’avant – et à atteindre un véritable équilibre numérique.
Une désintoxication numérique améliorera votre santé mentale
Votre relation avec la technologie peut avoir un effet négatif sur votre humeur. Cela peut avoir un impact négatif sur votre sommeil, augmenter votre anxiété et rendre difficile de trouver du temps pour les choses que vous aimez. Par conséquent, ranger vos appareils numériques pourrait avoir un effet positif sur votre style de vie et peut améliorer votre humeur en vous donnant une vision plus positive de la vie en général. Essayez une désintoxication numérique pour la santé mentale.
Retirer les écrans de vos heures de loisirs vous donnera du temps que vous pourrez consacrer à des activités nourrissantes pour votre esprit et votre corps. En mai, à l’occasion de la Semaine de sensibilisation à la santé mentale, nous avons publié une série sur la façon dont s’éloigner des écrans et se connecter avec la nature peut améliorer votre santé mentale. Par conséquent, une désintoxication numérique vous donnera également plus à attendre avec impatience car vous pouvez prendre le temps de faire les choses que vous aimez.
Ranger vos appareils et passer du temps dans la nature peut améliorer votre santé mentale.
Nos appareils numériques ne sont pas bons pour nos habitudes de sommeil. La lumière bleue nous fait lutter pour nous endormir et perturbe nos rythmes de sommeil naturels, tandis que l’appel leurre des médias sociaux peut également faire des ravages avec nos heures de coucher. Une désintoxication numérique améliorera également votre sommeil – et un bon sommeil est crucial pour une bonne santé mentale.
Beaucoup d’entre nous sont coupables d’avoir saisi notre téléphone et d’avoir vérifié les médias sociaux dès le matin. C’est une façon terrible de commencer notre journée. Vous ne vous en rendez peut-être pas compte, mais nous faisons constamment des comparaisons entre notre propre vie et celle des autres. Ceci est particulièrement dangereux lorsque vous regardez les médias sociaux, car vous ne verrez que les points culminants de la vie des autres. Alors que nous aimerions nous réveiller et nous sentir reconnaissants et excités pour la journée à venir, cela nous amène plutôt à nous sentir négatifs à propos de nos propres réalités. Le sentiment de réduction de l’estime de soi persistera probablement inconsciemment tout au long du reste de notre journée.
De même, rester à l’écart de la technologie peut préserver votre humeur positive en nous empêchant d’avoir des nouvelles et des histoires désagréables. Il est bon de vérifier les nouvelles, mais parfois notre besoin de consommer histoire après histoire peut devenir obsessionnel. Par exemple, au cours de la dernière année, la plupart d’entre nous ont passé du temps à faire défiler sans cesse les médias sociaux et les sites d’information pour lire des nouvelles décourageantes et déprimantes. Nous nous enfonçons dans des états de panique et de désespoir, et le flux constant de contenu sombre signifie que nous luttons pour voir le positif dans nos vies.
Réévaluez votre relation avec la technologie et ce que vos appareils numériques font pour vous. Identifiez où ils ont des effets négatifs sur votre vie – que ce soit en vous empêchant de dormir ou en vous collant à des sites d’actualités – et essayez de supprimer ces habitudes de votre routine. Cela améliorera votre humeur. En fait, une désintoxication numérique fréquente pour la santé mentale nous aidera à protéger notre santé mentale en réduisant les sources de détresse, ce qui se traduira par une vision moins négative de la vie en général.
Si vous sentez que vous avez besoin de quelqu’un pour vous guider à travers une désintoxication numérique, ou que vous ne pouvez pas vous gérer seul, consultez notre cours de désintoxication numérique qui vous guidera tout au long du processus.
Abandonnez votre appareil pendant une journée le jour du débranchement au Royaume-Uni 2021
Le UK Unplugging Day aura lieu cette année le dimanche27 juin et nous encourageons tout le monde à s’y joindre ! Le UK Unplugging Day est le seul jour de l’année où tout le monde peut se réunir pour participer à une désintoxication numérique de 24 heures.
Au cours de la dernière année, il n’est pas étonnant que tout notre temps sur les appareils ait augmenté de manière exponentielle. Une augmentation du temps d’écran pendant le confinement a vu les gens au Royaume-Uni passer 40% de leur journée à regarder la télévision et les services vidéo en ligne, selon une étude sur les habitudes médiatiques du pays pendant la pandémie. Et même avant la pandémie, les adultes et les enfants disaient qu’ils avaient l’impression de passer trop de temps sur leurs appareils, en particulier leurs smartphones. 54% des adolescents américains, dans une étude réalisée en 2018, ont déclaré passer trop de temps sur leur téléphone, les deux tiers des parents exprimant leur inquiétude quant au temps passé devant un écran à leur adolescent. Et au Royaume-Uni, 62% des adultes interrogés ont déclaré qu’ils « détestent » le temps qu’ils passent sur leur téléphone.
Ainsi, UK Unplugging Day est l’occasion de réinitialiser votre relation avec vos appareils, vous donnant un peu de temps et d’espace pour prendre du recul et réfléchir à la façon dont vous aimeriez mieux les utiliser à l’avenir. C’est un dimanche, donc cela devrait rendre les choses un peu plus faciles à gérer et nous encourageons tout le monde à y participer – afin que vous ne soyez pas seul.
Mais c’est ce qui nous manque lorsque nous passons la majeure partie de notre journée sur un écran sur lequel nous voulons mettre en lumière, en particulier le temps que nous manquons d’être dehors dans la nature et le temps que nous manquons de nous concentrer sur nos relations.
Passez la journée en direct sur UK Unplugging Day, 27 juin 2021
Nous croyons passionnément au pouvoir réparateur de sortir dans la nature et cela fait partie de notre manifeste depuis notre fondation en 2014. Il a été démontré que le temps passé dans un espace vert réduit le stress, la pression artérielle et la fréquence cardiaque, tout en améliorant notre humeur et notre santé mentale. Des recherches de 2019 ont montré que seulement 20 minutes par jour passées dans un parc – même si vous ne faites pas d’exercice – suffisent à améliorer votre bien-être.
Sortez pour une meilleure connexion lors de la journée de débranchement au Royaume-Uni, le 27 juin 2021
Et nos relations sont une autre chose sur laquelle nous pourrions nous concentrer davantage, lorsque nous passons plus de temps hors des écrans. Plus de la moitié des adultes britanniques (54%) en 2018 ont admis que les appareils connectés interrompaient les conversations en face à face avec leurs amis et leur famille. Une étude a révélé que plus de 17% des adultes se moquent des autres (les boudent en regardant leur téléphone) avec près de 32% des personnes se plaignant qu’elles sont elles-mêmes « phabbed » deux à trois fois par jour.
Bien que cela puisse ne pas sembler être un gros problème lorsque vous décrochez votre téléphone lorsque votre partenaire, votre ami ou votre enfant parle, la recherche suggère que l’habitude de phubbing peut vraiment nuire à vos relations et à votre propre santé mentale.
Consacrez la journée à la recherche organique lors du UK Unplugging Day, 27 juin 2021
Nous pensons donc que participer au UK Unplugging Day dimanche prochain vous sera bénéfique de plus de façons que vous ne le pensez. Il ne s’agit pas seulement de s’absenter des écrans, il s’agit également de stimuler votre humeur et votre santé mentale et d’investir dans vos relations les plus proches.
Si vous vous inquiétez du FOMO , eh bien, le fait que ce soit une journée nationale pourrait vous aider, car il y en aura des milliers d’autres qui sortiront de l’écran et l’essayeront. Pourquoi ne pas faire participer vos amis et votre famille aussi? En vous éteignant le dimanche 27 juin, vous rejoindrez une communauté mondiale croissante de personnes qui ont constaté que des temps d’absence réguliers, programmés et sans écran sont bénéfiques pour leur santé physique et mentale, et même pour tous les aspects de leur vie. Rejoignez-nous et dites-nous à l’avance si vous prévoyez d’utiliser #UKUnpluggingDay sur les médias sociaux. Amusez-vous!
Qu’est-il arrivé à nos habitudes d’écran pendant la pandémie?
Nos habitudes en matière d’écran ont radicalement changé au cours de la pandémie. Pendant le premier confinement, le réseau national australien a vu une augmentation de 70 à 80% du temps d’écran des adultes. L’Ofcom a constaté que les adultes britanniques passaient 40% de leur temps à regarder des vidéos numériques (sans parler du temps qu’ils passaient à répondre à des e-mails, ou même à dormir). Malgré ces chiffres incroyables, le changement dans les habitudes de dépistage causé par la COVID-19 nous a affectés différemment. Certains ont été forcés de travailler ou d’apprendre à la maison, d’autres ont dû continuer à travailler normalement afin de soutenir nos communautés.
Nous apprécions une fouille dans la recherche sur le temps d’écran à Time To Log Off , nous voulions donc examiner l’impact particulier que la pandémie a eu sur notre utilisation des écrans. Voici quelques résultats intéressants sur l’impact du coronavirus sur nous et nos écrans.
Le temps d’écran des enfants n’a pas augmenté autant
Selon une étude, l’utilisation des écrans par les enfants a augmenté d’environ 60% pendant la pandémie. L’American Academy of Paediatrics a constaté en 2019 que les enfants âgés de 13 à 18 ans passaient 6,5 heures en ligne par jour et ceux âgés de 8 à 12 ans passaient 4,5 heures par jour, de sorte que le temps supplémentaire en 2020 a fait une énorme différence.
Fait intéressant, la tendance générale chez les enfants et les jeunes semble suggérer que l’augmentation de leur temps d’écran était inférieure à celle de l’adulte moyen. Peut-être en suggérant qu’ils ont pu trouver d’autres débouchés. Ou simplement souligner la réalité que leur utilisation précédente du temps d’écran était si élevée qu’elle n’a pas été considérablement augmentée par une pandémie mondiale.
Travailler à domicile
Comme les enfants, de nombreux adultes étaient également contraints de travailler à distance. Le temps d’écran des adultes a donc également augmenté, beaucoup atteignant jusqu’à 11 heures par jour. Les options sociales pour adultes se limitaient également en grande partie à des activités basées sur des écrans. Et de nombreux adultes se sont retrouvés non seulement à travailler huit heures par jour en ligne, mais aussi à passer deux ou trois heures supplémentaires sur des activités sur écran pour « se détendre ».
Cette tendance était clairement compréhensible, et se poursuit même maintenant en raison d’une anxiété généralisée face à l’assouplissement des règles COVID après si longtemps. Mais nous recommandons aux adultes de retourner à l’extérieur et de rencontrer leurs amis et leur famille en personne, autant et dès que possible.
Les différences de temps d’écran selon le sexe n’étaient pas significatives (mais l’impact l’était)
La tendance générale au cours de la dernière année est que toutes nos habitudes d’écran ont augmenté car (par nécessité) nous avons passé de plus en plus de temps en ligne. Pour les enfants et les jeunes, le taux d’augmentation a été quelque peu réduit, peut-être en raison de leur temps d’écran déjà élevé. Pour différents sexes, cela a eu un impact différent sur la santé mentale. Pour tous, cependant, cela a été capital.
Les dernières nouvelles en matière de recherche sur la désintoxication numérique
Alors que nous sortons – ce que nous espérons être – du confinement final au Royaume-Uni, nous pouvons acquérir une nouvelle perspective sur la façon dont nos vies ont changé au cours des 15 derniers mois. En particulier, nous voulons examiner comment nos habitudes technologiques ont changé et quels impacts ces changements ont eu sur notre bien-être général.
Une nouvelle recherche interroge le lien entre un temps d’écran plus long et la dépression
Une nouvelle étude a sapé des études antérieures sur l’impact des habitudes technologiques sur la santé mentale en suggérant que les données recueillies pour celles-ci sont erronées. L’étude soutient que toute étude dans laquelle les participants ont auto-déclaré leur temps d’écran et leurs habitudes est susceptible d’être inexacte, car cette méthode de collecte de données n’est pas fiable. Et, plus tôt cette année, Mark Zuckerberg lui-même a affirmé qu’il n’y avait aucune recherche concluante reliant le temps d’écran excessif à la détérioration de la santé mentale.
Cependant, bien que les données de certaines études puissent être biaisées, il existe encore des preuves et des raisons de croire que l’augmentation du temps passé devant un écran entraîne une réduction du bien-être mental. Non seulement d’autres études indépendantes maintiennent toujours que l’utilisation excessive de la technologie est mauvaise pour votre santé mentale, mais notre compréhension de la raison pour laquelle cela peut être le cas augmente également.
La cyberpyschologie – un domaine émergent qui étudie l’effet de notre interaction avec la technologie sur notre cerveau – ne consiste pas seulement à analyser les tendances entre l’utilisation d’Internet et la santé mentale. Il s’agit d’essayer d’expliquer les implications psychologiques de nos habitudes technologiques, et comment exactement celles-ci pourraient céder la place à des problèmes de santé mentale. À la lumière du rejet par Zuckerberg de l’hypothèse selon laquelle une utilisation accrue des médias sociaux pourrait avoir un effet négatif sur la santé mentale, la psychologue Jean Twenge a fait valoir qu’il existait encore des preuves indiquant un lien entre l’augmentation des médias sociaux et de l’utilisation des smartphones, et les problèmes de santé mentale vécus par les jeunes.
Par exemple, pendant le confinement, beaucoup d’entre nous ont connu l’épuisement professionnel de Zoom: un phénomène que les chercheurs de Stanford ont confirmé et expliqué. De la surexposition contre nature aux vidéos de nous-mêmes tout au long de la journée, à la perte de mobilité due au fait de devoir être assis à un bureau pendant un appel, il était clair de voir comment différents aspects de la plate-forme numérique pouvaient avoir des impacts négatifs sur notre santé. De la même manière, nous pouvons voir comment nos habitudes numériques peuvent affecter notre santé en évaluant ce que nous ressentons lorsque nous utilisons nos appareils – par exemple, en considérant ce que les médias sociaux font à notre estime de soi, ou comment le jeu affecte notre posture et notre mobilité.
Ainsi, malgré le manque de clarté quant à savoir si la technologie cause des problèmes de santé mentale, nous pouvons toujours conclure qu’elle a un impact sur notre bien-être. Et s’il est logique pour nous que certaines expériences liées à notre utilisation de la technologie puissent nous mettre sous stress, alors nous devrions prendre les précautions nécessaires pour protéger notre santé.
Cette étude a été menée avant la pandémie. Cependant, si la recherche avait été effectuée alors que des restrictions sociales avaient été imposées, elle aurait peut-être donné des résultats encore plus spectaculaires. Avec l’annulation des activités sportives et sociales et l’éducation des enfants en ligne, le temps d’écran des jeunes a explosé depuis le début de la pandémie.
Le temps d’écran excessif est en fait défini par l’étude comme seulement plus de deux heures d’utilisation par jour. Cela peut être un choc; Je suis sûr que beaucoup d’entre nous sont coupables de dépenser beaucoup plus que cela quotidiennement, et connaissent des enfants qui le sont aussi. En fait, les dernières statistiques d’USwitch nous disent que l’adulte britannique moyen passe près de la moitié de sa journée sur les écrans.
Notre sommeil a souffert de nos habitudes technologiques pandémiques
Ce n’est pas surprenant. La recherche a déjà montré que la lumière bleue perturbe nos cycles de sommeil naturels, donc lorsque nous utilisons des écrans rétroéclairés le soir, nous rendons plus difficile pour nous-mêmes de nous détendre et de nous préparer à dormir.
Une digital detox après une année digitale
Avec l’avantage de la rétrospective, nous pouvons voir à quel point nos habitudes technologiques ont radicalement changé depuis avant la pandémie, et pas nécessairement pour de bon. Bien que nous puissions être reconnaissants que la technologie ait été là pour nous garder connectés tout en étant soumis à des restrictions sociales, nous devons maintenant réévaluer nos relations avec nos appareils.
La recherche continue d’illustrer les impacts négatifs que la technologie peut avoir sur notre santé si nous ne faisons pas attention à nos habitudes d’utilisation. Par conséquent, nous vous encourageons à prendre une désintoxication numérique. Vous verrez probablement des changements positifs à votre bien-être, et cette dernière année et demie nous a montré plus que tout à quel point il est important de protéger notre santé physique et mentale.
Pour en savoir plus sur la façon de démêler notre relation avec la technologie, précommandez 'My Brain has Too Many Tabs Open', qui sortira aux États-Unis et au Royaume-Uni le 21 septembre.
Les meilleurs conseils de désintoxication numérique que nous ayons jamais reçus
Nous vivons dans un monde noyé dans trop d’informations. Partout où vous vous tournez, il y a des experts qui peuvent vous conseiller sur les détails de chaque décision que vous prenez, en particulier en ce qui concerne votre santé et votre bien-être. Il n’est pas étonnant que tant d’articles aient été écrits au cours de la dernière année sur le fait d’être submergés, par la santé mentale, les problèmes de travail, les préoccupations parentales et plus encore. Votre santé numérique n’a pas besoin d’être un autre domaine où vous avez du mal à choisir entre des conseils contradictoires, constamment inquiet de ne pas faire la « bonne chose ». Nous avons donc éliminé tout ce stress et condensé six saisons de notre podcast pour vous donner une trace des meilleurs conseils de désintoxication numérique que nous ayons jamais reçus.
Cal Newport est un poids lourd dans le monde des conseils de désintoxication numérique. Il est professeur agrégé d’informatique à l’Université de Georgetown à Washington DC et auteur de six livres sur le travail et la productivité, dont le best-seller « Deep Work ». Il sait de quoi il parle. Il passe également de la parole aux actes, n’ayant pas de médias sociaux et maintenant la majeure partie de sa vie hors ligne. Nous étions très heureux de lui parler de ses conseils et cela s’est résumé à:
Prenez au moins 30 jours hors ligne avant de commencer à reconstruire votre vie numérique
Commencez par déterminer ce qui vous intéresse, puis, en travaillant à rebours, choisissez les outils numériques qui vous aident à le faire et ne les utilisez que ceux-ci.
Divisez votre vie professionnelle et votre vie familiale, par exemple si vous ne travaillez pas ou n’avez pas d’e-mails professionnels sur votre téléphone.
Thomas Brag, quant à lui, aborde cette question sous un angle complètement différent en tant que créateur de contenu sur YouTube, l’un des fondateurs de la chaîne Yes Theory (plus de 6 millions d’abonnés). Pourtant, il a été influencé par le travail de Cal Newport et a pris un congé sabbatique de 30 jours des médias sociaux. Son conseil était de :
Prenez une période de désintoxication numérique et débranchez complètement.
Rendez votre temps, sur les réseaux sociaux en particulier plus actif. Engagez-vous, plutôt que de rester assis.
Notre dernier conseil vient de notre premier épisode de la nouvelle saison 6 où, si vous écoutez la fin, vous pourrez peut-être entendre des contributeurs canins aussi. Andrew Cotter est un diffuseur sportif qui a acquis une renommée internationale pendant le confinement en transformant ses compétences en commentaires hilarants sur les pitreries de ses deux labradors: Olive et Mabel. Les vidéos ont été visionnées plus de 800 millions de fois. Cependant, lui aussi est conscient des points positifs et négatifs contradictoires apportés par la renommée des médias sociaux ainsi que par le monde numérique en général. En parlant à Tanya Goodin, notre fondateur, Andrew Cotter, a conseillé de :
Essayez de vous concentrer uniquement sur les interactions positives en ligne.
Lorsque le négatif l’emporte sur le positif, déconnectez-vous.
J’espère que ces meilleurs conseils de nos invités les plus estimés (Olive et Mabel, nous vous regardons) vous aideront à trouver un bon équilibre dans votre vie numérique, mais sinon, ou si vous recherchez d’autres conseils, notre podcast: It’s Complicated est toujours un bon point de départ.
4 plus grandes erreurs que les gens font lorsqu’ils essaient de se déconnecter
Essayer de se déconnecter peut être difficile. Cependant, il y a certaines habitudes que vous gardez inconsciemment qui pourraient rendre les choses encore plus difficiles. Voici les plus grandes erreurs que les gens font lorsqu’ils essaient de se déconnecter:
Ils gardent leur téléphone en vue et accessible
Essayer de rester hors de votre téléphone tout en l’ayant à portée de main, c’est un peu comme essayer de manger sainement quand il y a une barre de chocolat couchée juste devant vous. Garder constamment votre technologie à proximité ne va pas promouvoir des habitudes saines; vous allez être distrait. Avoir votre téléphone si près rend tellement plus facile de céder à la tentation de le vérifier sans but.
Essayez plutôt de placer votre technologie dans un tiroir ou, mieux encore, dans une pièce séparée. À tout le moins, placez votre téléphone face contre terre lorsque vous ne l’utilisez pas, pour empêcher votre œil errant d’essayer d’apercevoir des notifications.
Retirez votre téléphone de votre espace lorsque vous ne l’utilisez pas: loin des yeux, loin du cœur.
Ils gardent les notifications push inutilement
Comme un papillon de nuit à une flamme, rien ne nous tente d’aller sur notre technologie comme le voir illuminé avec des notifications. Désactivez-les. Ils ne feront que vous distraire et vous donnera envie de vous connecter inutilement, ainsi que d’évoquer FOMO.
Si vous craignez de manquer des notifications importantes, par exemple des appels téléphoniques, vous pouvez personnaliser vos paramètres de notification. Par exemple, vous pouvez les affiner pour que votre téléphone vous avertisse toujours des appels, mais pas des likes Instagram ou des notifications par e-mail. De cette façon, vous pouvez minimiser la tentation tout en étant libre de toute anxiété qui peut accompagner l’idée de ne pas être joignable par téléphone.
Ils n’essaient pas de trouver des remplaçants
Il y a des cas où nous comptons sur nos écrans pour combler une lacune; par exemple, le trajet domicile-travail. Notre technologie nous donne quelque chose à faire et, en essayant de couper la technologie de certains aspects de leur vie, beaucoup de gens font l’erreur de ne pas la remplacer par autre chose.
Rien ne va vous faire atteindre votre téléphone comme l’ennui le fera. Si vous essayez de réduire votre temps d’écran, assurez-vous de vous équiper d’une alternative, comme un livre, un projet ou un exercice, pour combler le vide. Vous constaterez qu’en gardant l’ennui à distance, vous aurez moins envie de vérifier votre téléphone.
Ils sont trop durs avec eux-mêmes
Dans un monde de plus en plus numérique, c’est une grande demande de soi-même d’aller « dinde froide » et de se déconnecter. Au lieu de cela, soyez réaliste avec vous-même et fixez-vous de petits objectifs personnels. Ceux-ci devraient vous mettre au défi, mais ne pas vous mettre mal à l’aise. Plus vous essayez de vous restreindre, plus vous risquez de succomber à la tentation. Il est beaucoup plus sain et meilleur pour vous à long terme d’établir un bon équilibre avec la technologie, que de ne pas ajuster à plusieurs reprises votre temps d’écran parce que vos objectifs sont trop ambitieux.
Profitez du temps que vous vous déconnectez
Il y a probablement des activités numériques que vous aimez vraiment et que vous ne voulez pas supprimer, comme parler à des amis en ligne ou regarder une certaine émission de télévision. Ne vous sentez pas obligé de vous en priver. Au lieu de cela, fixez-vous des limites de temps réalistes pour vous assurer que vous utilisez votre technologie de manière responsable et que vous maintenez un bon équilibre entre la vie numérique et la vie.
Épuisement professionnel numérique: comment faire face
En 2021, nous travaillons, nous nous détendons, apprenons et nous connectons avec nos proches, le tout par le même moyen, il n’est pas étonnant que nous vivions tous l’épuisement numérique dans une certaine mesure, surtout après près d’un an de confinement. Nous avons déjà présenté l’épuisement professionnel numérique, mais jamais dans le contexte d’une pandémie
Qu’est-ce que le burnout numérique ?
« Burnout » est un terme psychologique qui fait référence à l’état d’épuisement mental, émotionnel et physique causé par un stress prolongé et excessif. L’épuisement numérique est classé comme un type spécifique d’épuisement professionnel déclenché par l’utilisation prolongée et excessive d’appareils numériques.
Au cours de la dernière année, nous avons passé plus de temps en ligne et dans l’espace numérique que jamais auparavant. L’Ofcom a constaté que, au Royaume-Uni du moins, les adultes passent maintenant 40% de leur temps à regarder la télévision et la vidéo en ligne – cela n’inclut même pas le temps que nous passons à travailler. Il n’est donc pas surprenant que dans un récent sondage Gallup, il ait été constaté que 75% des répondants ont déclaré éprouver de la fatigue numérique. L’épuisement professionnel numérique est en hausse.
Voici quelques conseils adaptés à la pandémie pour vous aider à surmonter votre épuisement numérique et à rééquilibrer votre relation avec la technologie.
Se déconnecter
Notre première suggestion est assez explicite – déconnectez-vous! Nous savons que cela peut être plus facile à dire qu’à faire, mais si vous souffrez d’épuisement numérique, cela devrait être votre première étape. Si vous étiez en train de souffrir d’épuisement professionnel, vous le prendriez au sérieux, alors assurez-vous de donner la priorité à votre santé physique et mentale en ce qui concerne l’épuisement numérique. Si vous travaillez à distance et que vous ne pouvez pas prendre un jour de congé, prenez au moins le week-end.
Débranchez tous vos appareils et passez tout le week-end, de 17h le vendredi jusqu’à 9h le lundi hors ligne. Même ce peu de temps fera une énorme différence. Si vous pouvez vous permettre de prendre plus de temps par tous les moyens, faites-le – peut-être une semaine ou même 10 jours. Chaque jour supplémentaire que vous vous permettez de récupérer vous permettra de réduire cette fatigue et cet épuisement professionnel et de récupérer plus rapidement.
Sortez
Une partie du problème associé à l’épuisement numérique en cette ère de pandémie est que nous ne passons pas seulement des heures de plus sur nos appareils, nous passons également des heures de moins de temps à l’extérieur,quittant rarement nos maisons, sauf pour l’essentiel. Avant la pandémie, nous sortions naturellement régulièrement, pour faire la navette, pour rencontrer des amis ou pour faire de l’exercice. Maintenant, beaucoup de ces raisons ont été enlevées, alors nous sommes terrés à l’intérieur. Cela a un impact énorme et aggravera considérablement les symptômes de l’épuisement numérique. Donc, notre conseil est de sortir. Les avantages pour la santé mentale d’aller à l’extérieur sont innombrables. Même 20 minutes à l’extérieur chaque jour aideront votre récupération sans fin.
Trouver des alternatives analogiques
L’une des raisons pour lesquelles l’épuisement numérique a atteint un tel sommet pendant cette pandémie est que les alternatives analogiques qui remplissaient notre époque ont disparu. Nous ne pouvons plus rencontrer nos amis, nous devons donc les appeler par vidéo pour passer ce temps de qualité. Nous ne pouvons plus travailler dans un bureau, donc tout notre temps est consacré à des appels Zoom similaires pour assister à des réunions à distance. Certains d’entre eux ne peuvent pas être réduits si nous voulons continuer à fonctionner efficacement, comme le travail à distance. Cependant, dans tous les autres aspects de nos vies, il existe des alternatives analogiques et leur mise en œuvre fera une énorme différence. Vous pouvez essayer de rattraper vos amis « à l’ancienne » par téléphone plutôt que par appel vidéo. Ou peut-être tricoter au lieu de regarder la télévision ce soir. Il existe de nombreuses façons de réduire votre dépendance aux écrans et, espérons-le, votre épuisement professionnel, même en cas de pandémie.
Définir des limites
Au cours de la dernière année, nous avons vécu dans un monde beaucoup moins frontière. Nos collègues ont pu voir dans nos maisons, nos chambres sont devenues des bureaux et nous avons passé toute notre vie à travers un ou deux appareils. Il est temps de fixer des limites et de rétablir l’ordre naturel des choses.
Dans les petites maisons en particulier, il sera difficile de trouver des espaces physiques que vous pouvez différencier des autres afin de faire des bureaux à domicile, mais dans toutes les maisons, les limites peuvent être définies dans le temps. Par exemple, «J’éteindrai mon téléphone à 19h tous les soirs». Au début, lorsque vous êtes dans la pire phase d’épuisement professionnel, il vous sera préférable d’instituer des règles strictes avec peu de flexibilité et des délais difficiles, celles-ci peuvent changer avec le temps, mais au début, elles vous aideront à récupérer pendant que vous avancez.
Ces conseils vous aideront à vous remettre de l’épuisement professionnel et de la fatigue numérique tout en maintenant un équilibre travail-vie personnelle. Rappelez-vous que la meilleure chose que vous puissiez faire est de vous déconnecter.
Il n’est pas étonnant que notre capacité d’attention ait diminué et que nous ne soyons plus en mesure de donner à notre travail et à notre vie la même concentration que nous avions auparavant. Nous avons besoin de ces moments de désintoxication numérique afin de pouvoir fonctionner au même niveau – nos habitudes technologiques nous privent de temps d’arrêt bien nécessaires pour maintenir notre capacité à réfléchir en profondeur. Nous avons donc rassemblé quelques conseils pour vous aider à redécouvrir ces moments de désintoxication numérique qui étaient plus faciles à trouver, avant que notre monde ne bouge à l’écran.
Sortez
Comme nous l’avons présenté dans un autre article récent sur les choses à faire au lieu de faire défiler sur votre téléphone,l’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour vous recentrer est d’aller à l’extérieur. Selon Harvard, sortir améliore le bonheur, la concentration, la guérison et, plus évidemment, la forme physique. Nos appareils n’ont pas été conçus pour être utilisés en plein air, il est donc beaucoup plus difficile de se laisser distraire par les médias sociaux ou les notifications d’actualités sans fin. Une façon d’augmenter l’efficacité de cette stratégie est de laisser votre téléphone à la maison. Sans cela, vous n’aurez pas la béquille de la musique, un podcast ou la vérification occasionnelle des e-mails – vous devrez vous concentrer sur le monde qui vous entoure. Si vous choisissez de sortir régulièrement sans vos appareils, vous pouvez l’intégrer à votre routine et récupérer régulièrement ces précieux moments de désintoxication numérique.
Lier la désintoxication numérique à votre routine
Il est très difficile de s’en tenir à de nouvelles résolutions, il se passe tellement de choses dans nos vies que nous avons du mal à nous en souvenir et à les mettre en œuvre régulièrement. Une façon de contourner ce problème est de lier vos moments de désintoxication numérique aux habitudes que vous adoptez déjà. Vous pouvez le lier au brossage des dents matin et soir, manger, promener votre chien ou toute autre habitude que vous complétez sans faute tous les jours. De cette façon, vous vous en souviendrez et pourrez vous y tenir.
Code de triche: Si vous avez du mal à vous lancer dans une pratique consciente, pourquoi ne pas utiliser une application telle que HeadSpace pour vous aider à entrer dans la zone?
Commettre
En fin de compte, l’étape la plus importante de votre voyage pour retrouver vos moments de désintoxication numérique est de vous engager. Il y aura toujours des choses que vous pourrez faire au lieu de prendre le temps d’être conscient! Vous devez donc réexaminer votre attitude à l’égard de la désintoxication numérique et la prioriser de la même manière que vous donnez la priorité à la nourriture et à l’exercice. Notre santé mentale et cérébrale est tout aussi importante que la santé physique, alors valorisez-la de la même manière mentalement. Une fois que vous avez fait ce changement pour voir les moments de désintoxication numérique comme non négociables, il devrait être plus facile de les intégrer dans votre quotidien.
