Comment briser la dépendance à l’écran: 5 signes visibles que votre enfant est accro
Au cours de la dernière année, les enfants ont passé encore plus de temps sur leurs écrans pour l’éducation, ce qui a rendu plus difficile pour les parents de repérer la dépendance aux écrans. Malgré la levée des restrictions liées à la pandémie au Royaume-Uni, la semaine dernière, plus de 700 000 étudiants se sont isolés à la maison et ont été contraints de poursuivre l’apprentissage à distance. Cela a conduit à une augmentation de 100% du temps passé sur les applications par les enfants (stimulé principalement par YouTube et TikTok). Avec ces augmentations à des fins éducatives et de divertissement, de plus en plus d’enfants montrent des signes de dépendance aux écrans, et il devient de plus en plus difficile pour les parents de distinguer la dépendance de la surutilisation. Nous avons donc rassemblé quelques signes visibles à détecter pour indiquer que votre enfant est dépendant et a besoin d’aide.
Perte d’intérêt pour d’autres activités
Le premier et le plus évident signe de dépendance aux écrans est une perte d’intérêt pour d’autres activités. Pendant la pandémie, cela a peut-être été plus difficile à repérer, car toutes les « autres activités » se sont arrêtées. Cependant, il n’est pas nécessaire que ce soient des passe-temps tels que les guides qui ont été rendus impossibles au cours de la dernière année. Cela pourrait plutôt inclure: une soirée cinéma en famille, des promenades ou jouer avec l’animal de compagnie de la famille. Si votre enfant montre un manque d’intérêt pour d’autres activités, il est peut-être temps de retirer son appareil et de lui laisser l’espace nécessaire pour se reconnecter avec le monde.
Interfère avec la socialisation
Un symptôme connexe pourrait être si votre enfant choisit systématiquement la technologie plutôt que l’interaction avec les autres. Il peut s’agir de membres de la famille, d’amis, de camarades de classe ou de toute personne avec qui ils interagissent. Vous connaîtrez mieux vos enfants et pourrez ainsi juger si leur concentration sur l’écran est due à la timidité ou à une priorisation de cet appareil. Encore une fois, notre conseil pour vous aider est de retirer l’appareil pendant les périodes sociables,comme aux heures de repas et lorsque des amis viennent, afin qu’il n’y ait pas de distraction.
Symptômes de sevrage
Encore une fois, un symptôme lié à ceux ci-dessus est celui du retrait de ceux qui les entourent. Votre enfant est-il assis seul avec son appareil au lieu d’interagir avec ceux qui l’entourent? Préfèrent-ils être seuls dans leur chambre ? Sont-ils plus silencieux que d’habitude ou ont-ils cessé de s’impliquer avec d’autres personnes? Tout cela pourrait signifier que votre enfant se retire, ce qui peut être un symptôme de dépendance aux écrans, mais aussi de problèmes de santé mentale plus profonds tels que la dépression. Nous vous recommandons donc de demander de l’aide médicale si vous pensez que c’est grave et, en attendant, d’aider votre enfant à se réinsérer dans les personnes qui l’entourent.
Behvaiours trompeurs
Comme pour d’autres dépendances, un symptôme est celui de la tromperie. Par exemple, peut-être qu’ils vous disent qu’ils n’utilisent leur appareil que pour l’école, mais vous trouvez qu’il est utilisé pour les médias sociaux. Peut-être qu’ils ont mis en place des moyens de contourner le contrôle parental, ou peut-être qu’ils ont trouvé votre cachette et prennent l’appareil alors qu’ils ne devraient pas l’avoir. Tous sont des symptômes de dépendance et doivent être traités avec le retrait de l’appareil. Après une période de désintoxication, il peut ensuite être réintroduit, peut-être supervisé, et la confiance peut être reconstruite.
Ne parlez que des écrans
Ce dernier symptôme est peut-être le plus évident : tout ce dont ils parlent, ce sont des écrans. Il peut s’agir de jeux, de médias sociaux ou de toute autre application addictive sur leur appareil. Si votre enfant ne peut pas avoir une conversation sans ramener le sujet à son utilisation à l’écran, il est temps de faire de l’espace!
Nous espérons que vous ne reconnaîtrez aucun de ces symptômes comme un comportement que votre enfant présente. Cependant, si ce n’est pas le cas, nous avons beaucoup de ressources sur notre site Web pour vous aider à soutenir votre enfant à travers cela.
Pour plus de suggestions sur la gestion de la relation de votre enfant avec la technologie au profit de sa santé mentale, jetez un coup d’œil à notre nouveau livre 'Mon cerveau a trop d’onglets ouverts'.
Fait remarquable, une relation tendue avec une sœur ou un frère à l’adolescence peut contribuer à la toxicomanie.
La dépendance peut perturber les relations avec la maltraitance, la trahison et la violence domestique, mettant un grand stress sur une famille. En règle générale, les parents et les frères et sœurs qui tentent d’aider ou de gérer la dépendance d’un membre de la famille se retrouvent sapés d’énergie émotionnelle et vidés de ressources financières. Mon enquête montre que jusqu’à 10% des répondants soupçonnent qu’un frère ou une sœur cache une dépendance.
Je me demande : la dépendance produit-elle des problèmes familiaux ou les problèmes d’une famille dysfonctionnelle entraînent-ils une dépendance? Cela ressemble à une question de poule et d’œuf. Je suppose qu’en ce moment, la séquence des événements n’a pas vraiment d’importance pour moi. Ce dont j’ai besoin, c’est de conseils pour aider mon frère à vaincre son alcoolisme.
En règle générale, en ce qui concerne la dépendance, de nombreux experts conseillent d’utiliser « l’amour dur » pour changer de comportement, en promouvant le bien-être de quelqu’un en lui imposant certaines contraintes ou en l’obligeant à assumer la responsabilité de ses actes. La famille utilise les relations comme levier, menaçant d’expulser le membre qui est dépendant. Le message de ce modèle est explicite : « Si vous ne vous façonnez pas, nous vous couperons la porte. »
L’amour dur repose sur des relations solides et établies; sinon, le membre de la famille à risque peut avoir l’impression de n’avoir rien à perdre. Ma relation avec Scott est ténue, tout sauf solide. Il a vécu sans moi pendant des décennies, et si j’essayais l’amour dur, il pourrait facilement revenir à notre ancien état d’éloignement.
Je me demande s’il n’y aurait pas un autre moyen.
Causes possibles de la dépendance
La dépendance est un phénomène complexe impliquant des variables physiologiques, sociologiques et psychologiques, et chaque utilisateur reflète une combinaison de ces facteurs. Dans le cas de Scott, parce que l’alcoolisme ne court pas dans notre famille, je ne pense pas qu’il ait une prédisposition biologique à boire. Je soupçonne que la consommation d’alcool de mon frère provient d’autres origines.
Les recherches actuelles identifient des influences inattendues qui peuvent également être à l’origine d’un comportement addictif, notamment un traumatisme émotionnel, un environnement hostile et un manque de connexions émotionnelles suffisantes. Le comportement addictif peut être étroitement lié à l’isolement et à l’éloignement. Les êtres humains ont un besoin naturel et inné de créer des liens avec les autres et d’appartenir à un cercle social. Lorsque le traumatisme perturbe la capacité de s’attacher et de se connecter, une victime cherche souvent à se soulager de la douleur par la drogue, le jeu, la pornographie ou un autre vice.
Le psychologue canadien Bruce Alexander a mené une étude controversée dans les années 1970 et 1980 qui a remis en question les conclusions antérieures sur la nature fondamentale de la dépendance. Ses recherches suggèrent que les utilisateurs tentent peut-être de remédier à l’absence de connexion dans leur vie en buvant et / ou en consommant des drogues. En travaillant avec des rats, il a constaté que les animaux isolés n’avaient rien de mieux à faire que de prendre des drogues; les rats placés dans un environnement plus attrayant évitaient la consommation de drogues.
Des résultats similaires ont émergé lorsque les anciens combattants de la guerre au Vietnam sont rentrés chez eux. Environ 20% des troupes américaines consommaient de l’héroïne au Vietnam, et les psychologues craignaient que des centaines de milliers de soldats ne reprennent leur vie aux États-Unis en tant que junkies. Cependant, une étude publiée dans les Archives of General Psychiatry a rapporté que 95% ont simplement cessé de consommer, sans réadaptation ni sevrage angoissant, lorsqu’ils sont rentrés chez eux.
Ces études indiquent que la dépendance ne concerne pas seulement la chimie du cerveau. L’environnement dans lequel vit l’utilisateur est un facteur. La dépendance peut, en partie, être une adaptation à une vie solitaire, déconnectée ou dangereuse. De manière réornelle, une relation tendue avec une sœur ou un frère à l’adolescence peut contribuer à la toxicomanie. Une étude de 2012 publiée dans le Journal of Marriage and Family intitulée « Relations fraternelles et influences dans l’enfance et l’adolescence » a révélé que les relations fraternelles tendues rendent les gens plus susceptibles de prendre des substances et d’être déprimés et anxieux à l’adolescence.
Ceux qui grandissent dans des foyers où les soins affectueux sont incohérents, instables ou absents ne développent pas le câblage neuronal crucial pour la résilience émotionnelle, selon le Dr Gabor Maté, auteur de In the Realm of Hungry Ghosts, qui est un expert en développement de l’enfance et en traumatisme et a mené des recherches approfondies dans un cabinet médical pour les personnes mal desservies au centre-ville de Vancouver. Les enfants qui ne sont pas constamment aimés dans leur jeune vie développent souvent le sentiment que le monde est un endroit dangereux et qu’on ne peut pas faire confiance aux gens. Maté suggère que le traumatisme émotionnel et la perte peuvent être au cœur de la dépendance.
Une famille aimante favorise la résilience des enfants, les immunisant contre tous les défis que le monde peut apporter. Le Dr Maté a constaté des taux élevés de traumatismes infantiles chez les toxicomanes avec lesquels il travaille, ce qui l’amène à conclure que les dommages émotionnels dans l’enfance peuvent conduire certaines personnes à utiliser des drogues pour corriger leurs ondes cérébrales dérégulées. « Quand vous n’avez pas d’amour et de connexion dans votre vie quand vous êtes très, très jeune », explique-t-il, « alors ces circuits cérébraux importants ne se développent tout simplement pas correctement. Et dans des conditions d’abus, les choses ne se développent tout simplement pas correctement et leur cerveau est alors sensible quand ils prennent les médicaments. Il explique que les drogues font que ces personnes atteintes d’ondes cérébrales dérégulées se sentent normales, et même aimées. « Comme une patiente me l’a dit , dit-il, quand elle a fait de l’héroïne pour la première fois, c’était comme un câlin doux et chaud, tout comme une mère qui étreigne un bébé ».
Le Dr Maté définit la dépendance au sens large, ayant vu une grande variété de comportements dépendants chez ses patients. La toxicomanie et la pornographie, par exemple, sont largement acceptées comme des dépendances. Pour les personnes endommagées dans l’enfance, il suggère que les achats, la surconsetage chronique ou les régimes, la vérification incessante du téléphone portable, l’accumulation de richesse ou de pouvoir ou les médailles d’ultramarathon sont des moyens de faire face à la douleur.
Dans une conférence TED, le Dr Maté, né de parents juifs à Budapest juste avant l’occupation de la Hongrie par les Allemands, identifie ses propres traumatismes d’enfance comme une source de sa dépendance: dépenser des milliers de dollars pour une collection de CD classiques. Il admet avoir ignoré sa famille – même négligé les patients pendant le travail – lorsqu’il était préoccupé par l’achat de musique. Ses obsessions pour le travail et la musique, qu’il qualifie de dépendances, ont affecté ses enfants. « Mes enfants reçoivent le même message qu’ils ne sont pas désirés », explique-t-il. « Nous transmettons le traumatisme et nous transmettons la souffrance, inconsciemment, d’une génération à l’autre. Il y a beaucoup, beaucoup de façons de combler ce vide… mais le vide revient toujours à ce que nous n’avions pas quand nous étions très petits.
Cette déclaration frappe à la maison. Bien que mon frère et moi n’ayons pas vécu en tant que Juifs dans un pays occupé par les nazis, nous avons vécu de manière dérivée la douleur que notre mère a subie après son expulsion d’Allemagne et le meurtre de ses parents. Les traumatismes de l’enfance de notre mère ont entraîné sa dépression et son absorption dans le passé et ont inhibé sa capacité à nourrir ses enfants.
Pourtant, en fin de compte, il est impossible de déterminer précisément la source d’un problème de dépendance. Peut-être que cela n’a pas d’importance de toute façon. La vraie question est: Que puis-je faire à ce sujet?
Même si les gens sont prêts à s’aventurer et à socialiser, beaucoup ont peur. Et certains se souviennent aussi de ceux qui ont perdu la vie et veulent faire attention à leur mémoire. RealPeopleGroup/Getty Images
Professeur agrégé de médecine, Michigan State University
Déclaration de divulgation
Claudia Finkelstein ne travaille pas, ne consulte pas, ne possède pas d’actions ou ne reçoit de financement d’aucune entreprise ou organisation qui bénéficierait de cet article, et n’a divulgué aucune affiliation pertinente au-delà de leur nomination académique.
Partenaires
Michigan State University fournit un financement en tant que partenaire fondateur de The Conversation US.
The Conversation UK reçoit un financement de ces organisations
C’est le moment où nous pensions tous que nous attendions… ou est-ce que c’est le cas? Nous étions prudemment optimistes quant à la fin de la pandémie compte tenu de l’augmentation de la disponibilité des vaccins et de la diminution du nombre de cas après le pic de janvier.
Puis, que ce soit en raison de variantes, de fatigue pandémique ou des deux, les cas et la positivité des cas ont recommencé à augmenter– ce qui a remis en question la question de savoir si la fin était aussi proche que nous le pensions. Ce n’est que l’un des plus récents des nombreux revirements.
Je suis médecin et professeur agrégé de médecine au Collège de médecine humaine de l’Université d’État du Michigan. En tant que directrice du bien-être, de la résilience et des populations vulnérables, je parle avec le personnel et les membres du corps professoral qui peuvent avoir besoin d’une oreille attentive ou qui éprouvent des difficultés.
Au milieu du bonheur et du soulagement que les gens ressentent, je vois aussi de la confusion et une certaine peur. Certaines personnes se méfient de sortir à nouveau, et d’autres sont impatientes d’organiser une fête. Certains ont appris qu’ils aiment être seuls et ne veulent pas arrêter de nicher. Je pense que tout cela est normal après une année de ce que j’appelle la pandémie en zigzag.
Changement après changement
La sensibilisation au nouveau coronavirus pour la plupart d’entre nous a augmenté entre janvier – lorsque les premiers cas en Chine ont été signalés – et le 11 mars 2020, lorsque l’Organisation mondiale de la santé a officiellement déclaré une pandémie. Depuis la déclaration, l’incertitude quotidienne et les informations contradictoires sont la norme.
Tout d’abord, aucun masque n’était nécessaire. Ensuite, vous deviez porter un masque. L’hydroxychloroquine semblait prometteuse et a obtenu une autorisation d’utilisation d’urgence, mais cela a été révoqué assez rapidement et les responsables ont déclaré que non seulement il n’y avait aucun avantage, mais qu’il y avait un préjudice potentiel.
En l’absence d’une politique nationale coordonnée, les États ont commencé à se débrouiller seuls, créant leurs propres politiques concernant les fermetures et les masques. Même à l’heure actuelle, il existe une variabilité d’un État à l’autre dans laquelle les entreprises peuvent être ouvertes et à quelle capacité et si les masques sont requis, suggérés ou non.
Des facteurs inévitables et évitables ont joué dans les allers-retours. Une partie du coup du lapin est due à la partie « nouvelle » du nouveau coronavirus, ou SARS-CoV-2. Ce virus est nouveau et bon nombre de ses caractéristiques inconnues, ce qui entraîne des révisions des politiques qui deviennent nécessaires à mesure que d’autres sont connues.
Compte tenu des retournements derrière nous et de l’incertitude à venir, nous devons examiner les réponses individuelles et sociétales à l’avenir.
Différentes expériences
Il ne fait aucun doute que toutes nos vies ont changé. Cependant, les façons dont ils ont changé ont varié considérablement. La variation dépend de nos emplois – pensez aux différences pour les travailleurs de l’épicerie, de la technologie et de la santé – de nos conditions de vie, de notre santé physique et mentale sous-jacente, de notre situation financière et de notre personnalité, pour commencer.
Par exemple, certains introvertis ont eu la chance de travailler à distance dans des vêtements confortables avec Internet haut débit et sans enfants à éduquer, tandis que leurs collègues extravertis ont désiré plus de connexion sociale. Leurs collègues avec de jeunes enfants et des emplois qui ne pouvaient pas être effectués à distance se sont brouillés. Beaucoup ont frappé le mur et se retrouvent à la dérive et démotivés, tandis que d’autres ont apparemment prospéré en faisant des projets longtemps reportés.
Presque tout le monde a été touché d’une manière ou d’une autre. Une revue systématique récente a conclu que la pandémie est associée à des niveaux très importants de détresse psychologique,en particulier dans certains groupes à risque élevé.
En tant qu’individus, qu’est-ce qui peut nous aider à traverser cette période?
Voir des gens pour la première fois après l’isolement peut être effrayant – ou amusant.dtephoto/Getty Images
Ce que nous pouvons faire pour nous-mêmes
Tout d’abord, nous pouvons commencer par faire une évaluation intrépide de notre réalité actuelle – l’état d’aujourd’hui. Parfois, faire une liste réelle de nos besoins et de nos atouts peut nous aider à prioriser les prochaines étapes. Les étapes peuvent être de visiter un centre de santé communautaire, un thérapeute virtuel, un salon de l’emploi ou même quelque chose d’aussi simple que de porter une carte de portefeuille imprimable avec des conseils de réduction du stress.
Ce qui pourrait fonctionner pour vous pourrait ne pas fonctionner pour votre conjoint, partenaire ou meilleur ami. Nous devons faire tout ce qui est connu pour favoriser la résilience en nous-mêmes et chez les membres de notre famille.
Le public a été sensibilisé davantage à ces questions, et la télésanté a facilité l’accès de certains demandeurs d’aide. Notre société – tant les individus que les institutions – doit continuer à travailler pour qu’il soit acceptable pour les gens d’obtenir des soins de santé mentale sans se soucier de la stigmatisation.
Décider laquelle de vos activités normales vous souhaitez reprendre et laquelle abandonner vous aide à préparer l’avenir. Il en va de même pour les nouvelles activités auxquelles vous aimeriez vous accrocher. Ces listes incluent potentiellement assister à des événements familiaux ou sportifs, voyager, aller au gymnase ou adorer en direct. Vous pouvez choisir de continuer à cuisiner à la maison ou de travailler à domicile si vous avez le choix. Bien sûr, tous ces choix doivent être faits conformément aux directives du CDC.
Et puis il y a des choses que nous ne voulons peut-être pas faire. Cela peut inclure des comportements que nous avons appris pendant la pandémie qui ne nous font pas nous sentir bien ou ne nous servent pas bien. Cela peut inclure regarder trop de nouvelles, boire trop d’alcool et ne pas dormir suffisamment. Et oui, il y a peut-être des relations qui ont besoin d’être changées ou retravaillées.
Ensuite, nous devons réfléchir à ce que nous pouvons faire à un niveau plus grand que l’individu.
Changements sociétaux et gouvernementaux
Pour beaucoup de gens, il semble futile d’aborder la résilience individuelle sans s’attaquer à ce qui ressemble à un système truqué.
La pandémie a frappé à un moment particulièrement polarisé politiquement et à un moment particulièrement mal préparé. C’était malheureux, car combattre un adversaire commun – comme la polio ou une guerre mondiale – peut unir une population.
En revanche, le coronavirus a fait l’objet de multiples interprétations contradictoires et même de doutes quant à sa gravité. Plutôt que de nous rassembler contre le virus, notre adhésion aux mandats est devenue un substitut à nos convictions politiques.
Maintenant que les inégalités de longue date ont été mises en évidence par les taux différentiels d’infection, d’hospitalisation et de mortalité par race, lesresponsables politiques et de la santé publique peuvent commencer une analyse minutieuse des lacunes dans la couverture des soins de santé par race.
Bien qu’il soit crucial d’examiner comment s’attaquer efficacement aux disparités de longue date, il est également crucial de se préparer à la prochaine pandémie. Une infrastructure de santé coordonnée, non partisane et fondée sur la science, prête à déployer rapidement des interventions d’urgence, ainsi que des messages clairs et cohérents seraient essentiels. Cependant, sans une population désireuse de considérer le bien collectif avant la liberté individuelle, nous courons le risque de répéter l’histoire.
À chaque gorgée que je prends, mon cerveau et mon corps crient « tu es alcoolique flippant », et je sais qu’à ce moment-là, je ne peux plus le faire.
Le dernier verre que je bois est une flûte de champagne.
C’est le réveillon du Nouvel An.
Mon mari nous réserve une chambre spéciale dans un hôtel voisin. Il achète une bouteille impériale de Moet, un achat mal placé pour cette occasion particulière. Nous faisons un dernier effort pour sauver notre mariage. Un gala se déroule dans la salle de bal ci-dessous, où nous nous rendons à la jonction des fêtards.
Les lumières scintillent, les banderoles pendent et les lustres scintillent.
Je le remarque à peine.
Le groupe joue des chansons qui étaient autrefois mes préférées.
J’entends à peine.
Des hordes de couples joyeux célèbrent autour de nous.
Nous dansons avec eux, faisant semblant de passer un bon moment.
Mais je sais que la fin approche.
Mon mari a eu une liaison avec une femme de la moitié de son âge. Il n’a pas encore dit la vérité, mais mon instinct sait que quelque chose se passe. Alors je me décolore les cheveux d’une nuance plus impermée de blond, je m’affame dans l’espoir de perdre le poids que je sais qu’il déteste, je me retourne à l’envers pour qu’il me remarque à nouveau.
Mais surtout je bois.
En raison de mon éducation catholique, j’ai une liste de règles que je suis.
Mes commandements de boire. Je n’en ai que trois. Dix, c’est trop.
1) Pas de boisson avant 5h00. Je regarde l’horloge tourner les minutes. Ça me rend fou.
2) Pas de boisson le mardi ou le jeudi. Je casse ça tout le temps. Il est impossible de ne pas le faire.
3) Pas d’alcool fort. Seulement du vin et de la bière. Je me sens en sécurité en les buvant.
Tout le reste signifie, eh bien, je suis devenu mes parents.
Ou pire encore, le sien. Je ne peux pas supporter d’y aller.
Un soir, quand il décolle pour une conférence de fin de semaine, du moins c’est ce qu’il dit, je me saoule tellement puante après avoir caché ma fille pour la nuit, que je fais la moue partout sur notre plancher de pinède. Partout sur ces riches planches d’ambre, j’ai passé des heures à refaire surface avec lui, éclaboussant mes tripes à côté de notre lit en laiton autrefois sexuellement actif et brillant.
Terni maintenant par des mois de désuétude.
Le lendemain matin, ma fille de cinq ans, avec le sommeil entourant ses yeux inquiets, se tient là à me regarder, les pieds nus immergés dans des touffes de jaune. Les œufs brouillés que j’ai réussi à préparer la nuit précédente sont éparpillés sur le sol de notre chambre, si mauvais que je suis certain que je vais recommencer à me ressaisir. Je regarde le désordre que j’ai fait avec peu de souvenirs de la façon dont il est arrivé là, puis je regarde ma fille, ses yeux suintant la compassion d’une vieille âme alors qu’elle dit: « Oh maman. Êtes-vous malade? » La honte saisit chaque partie de mon corps tremblant. Ses mains menaçantes, un étau autour de ma tête battante. Je ne peux pas supporter de la regarder dans les yeux. La peur de ne pas me souvenir de la façon dont je suis arrivé ici est palpable. Chaque morceau de sa terreur est éparpillé sur ma langue chargée de barf et je suis certain que ma fille connaît le secret que j’ai gardé de moi-même et des autres pendant des années.
Vous êtes alcoolique. Vous ne pouvez plus le cacher.
Chaque dernier fil de ce manteau chaleureux de déni est arraché, et me voici, regardant dans les yeux ma fille de cinq ans qui est venue me sortir de ma misère.
Il me faut encore deux mois pour arrêter.
Deux mois à traîner mon corps, lourd de remords, hors de ce lit de laiton terni pour envoyer ma fille à l’école. Puis ramper dedans et y rester, succomber au sommeil décousu de la dépression. Jusqu’à ce que le bus la dépose quelques heures plus tard, alors que son petit doigt, rempli d’histoires de maternelle sans fin, me réveille.
Chaque coup de poing ressemble à être frappé au visage avec mes échecs en tant que mère.
Et puis le réveillon du Nouvel An arrive et je m’habille dans une tenue noire slinky, une couleur qui correspond à mon humeur descendante, une robe que j’achète pour le reconquérir. Le mari qui, douze ans auparavant, parcourt des centaines de kilomètres pour poursuivre cette femme capricieuse, me courtisant près d’un dîner que je prépare minutieusement, alors que je me permets de me demander si c’estlui qui est en fait celui-là. Nous dînons sur le toit de l’appartement du 3ème étage que je loue sur 23rd et Walnut, au cœur de Philadelphie où je travaille comme chef, et où je lui dis près d’une bouteille de chardonnay croustillant que je pourrais être alcoolique. Il rit et me convainc que je ne le suis pas. Il sait à quoi ressemblent les alcooliques. Ayant grandi avec deux d’entre eux, il m’assure que je ne suis rien du tout comme ses parents.
Sa mère, une femme sensuelle aux cheveux et aux lèvres flamboyants, s’évanouit dans la voiture en fin d’après-midi après avoir passé des heures à caresser avec sa meilleure amie, une femme qu’il a appris à mépriser. En rentrant de l’école, jour après jour, il la trouve affalée sur la banquette de leur berline Buick noire, la traînant dans la maison pour préparer le dîner pour lui et son petit frère et sa sœur, la regardant tituber dans leur cuisine. Son père, un avocat réputé dans ses premières années, boit jusqu’à ce qu’il ne puisse pas voir et rentre rarement à la maison pour le souper. Il perd son poste prestigieux dans le cabinet d’avocats dans le laquelle il s’est battu pour entrer, et se fait retirer la moitié de la mâchoire du cancer de la bouche qu’il contracte à la suite de sa consommation d’alcool effrénée. Il meurt à 52 ans, un homme solitaire et misérable.
« Je sais à quoi ressemblent les alcooliques », dit-il. « Vous n’êtes pas l’un d’entre eux. »
Je m’accroche à son réconfort et le tiens fermement.
Et avec cela, nous polissons la deuxième bouteille de chardonnay, rampons à travers la fenêtre de la cuisine et glissons sur le sol en carreaux noir et blanc, dans une brume de luxure et d’alcool, avant de nous faufiler dans mon lit ébouriffé et attirant. Il me faut encore douze ans pour toucher le fond, pour jeter un coup d’œil dans les yeux du seul enfant que je mets au monde, reflétant la honte que j’ai parcourue la majeure partie de ma vie.
Donc, le soir du Nouvel An, nous nous dirigeons vers l’ascenseur de l’hôtel. Après avoir crooné Auld Lang Syne avec la foule d’autres fêtards chargés d’alcool qui s’accrochent encore aux festivités de la soirée, alors que le goût amer de lâcher prise de quelque chose de si cher, si proche de mon cœur, s’infiltre dans ma psyché. Une femme qui chancele à côté de moi chante encore la chanson, avec des talons aiguilles rouges pendants de ses doigts. Sa brume ivre se reflète dans mes yeux alors qu’elle glisse presque le long du mur de l’ascenseur.
À ce moment-là, je me vois.
La réalisation trébuche à contrecœur dans le couloir avec moi, sachant que la bouteille étincelante de Moët attend à bras ouverts dans le seau en argent que nous avons bourré de glace avant de quitter la pièce. Arrachant le papier d’aluminium envelont la lèvre de la bouteille, mon mari détache rapidement la cage métallique et fait éclater le bouchon qui frappe le plafond de notre chambre de fantaisie. Sûrement un présage pour ce qui suit. Il verse soigneusement le vin mousseux, généralement un de mes préférés, dans deux flûtes en plomb blotties sur notre table de chevet, en veillant à diviser cet or liquide uniformément dans les gobelets hauts et minces qui laissent des anneaux à la fin de la nuit. Nous leissons nos lunettes et portons un toast, au Nouvel An et à nous, bien que nos yeux brisent rapidement la connexion, racontant une histoire différente.
Dès que les bulles frappent mes lèvres, du vin qui évoque toujours une joie si tangible et plâtre ma langue de souvenirs, je sais que le concert est fini. Il a le goût du poison. Je me force à boire plus, un concept nettement étranger, faisant sourire un sourire qui se tortille sur mon visage. J’ai failli bâillonner alors que je continue à enfoncer le liquide pétillant dans ma gorge, ne voulant pas blesser les sentiments de mon mari, qui a dépensé une demi-semaine de salaire pour cette célébration désespérée. Mais à chaque gorgée que je prends, mon cerveau et mon corps vous crient alcooliques, et je sais qu’à ce moment-là, je ne peux plus le faire. Quand j’ai posé ce verre, en ce fatidique réveillon du Nouvel An, je sais que je n’apporterai jamais une once d’alcool à mes lèvres.
J’ai fini.
Il n’y a pas de retour en arrière.
Et comme nous nous mettons au lit, je le garde pour moi.
Chaque baiser cette nuit-là est chargé de dégoût de soi et de dégoût.
Ces douze années de connaissance se serrent dans un poing de honte.
Mon mari ne sait pas, s’il grimpe sur moi,
il fera l’amour à mort lui-même.
Au lieu de cela, je me tourne dans l’autre sens et je pleure silencieusement pour dormir.
Vos jours de consommation d’alcool ont enfin pris fin.
Et vousne pouvez pas vousempêcher de vous demander…
Votre mariage suivra-t-il?
Extrait de STUMBLING HOME: Life Before and After That Last Drink de Carol Weis, maintenant disponible sur Amazon.
Une dépendance à la musique est moins chère que l’alcool et les drogues. Et non seulement cela, c’est sain, revigorant, amusant et libérateur.
J’étais un désastre échevelé et désuet d’une personne à l’hiver 2012. Je vivais pour l’alcool. Si la bière était l’entrée, le crack-cocaïne était mon digestif. Mais après une intervention et une réadaptation, je suis sobre depuis neuf ans maintenant. Je n’aurais jamais pu le faire sans musique.
Même si j’avais passé la majeure partie de ma carrière à travailler dans l’industrie de la musique en tant que producteur pour MTV News,la musique n’était pas vraiment une partie importante de ma vie pendant les pires de mes jours de consommation d’alcool. Mais quand j’étais adolescent et encore maintenant, la musique a été de la plus haute importance. Maintenant, en tant qu’adulte, je me rends compte que la musique est meilleure que le sexe.
C’est mieux que les drogues. Et c’est mieux que l’alcool. C’est un high naturel. Si on me donne le choix entre la musique et la drogue, je choisis la musique. À commencer par le punk.
Une jeunesse en révolte
« Où vas-tu maintenant quand tu n’as que 15 ans? » Rancid, « Roots Radical », sur l’album and Out Come the Wolves de 1994
Je me suis toujours senti comme un peu un paria. En tant que personne aux prises avec le double diagnostic de dépendance et de trouble bipolaire, d’une certaine manière, je le suis. Mais je suis fier d’être un paria, et mon éducation punk rock n’a fait que réaffirmer qu’être différent, c’est cool.
Au printemps 1995, le 9 mars pour être exact, il y a 26 ans, j’ai vécu mon tout premier spectacle punk. C’était Rancid avec les Lunachicks au metro de Chicago. J’ai toujours le talon du billet. J’avais 15 ans. Et dans cette foule d’environ 1 000 personnes, je me sentais à ma place. J’avais trouvé ma tribu. C’était un moment qui allait me transporter dans une excursion de plusieurs décennies, une excursion qui trouve mon cœur punk rock qui bat encore maintenant et pour toujours.
Rétrospectivement, je pense souvent qu’il y avait peut-être des signes et des signaux de mon statut bipolaire en grandissant. J’étais en fait différent des autres. Et je vivais des épisodes de dépression à l’intérieur des couloirs et des murs du lycée. Les années de première année et de deuxième année en particulier, je ne m’intégrais pas. J’étais l’enfant tranquille qui n’avait presque pas d’amis. Je n’appartenais pas à une clique sociale comme tout le monde. J’étais un rebelle déguisé. Jusqu’à ce que je trouve le punk rock. Ensuite, j’ai tout laissé traîner.
« Une fois un punk, toujours un punk. »
Lycée Rock 'n' Roll
Je suis un réfugié de l’école catholique. Punk était mon évasion de l’horrible intimidation que j’ai vécue au lycée. À l’époque, les enfants de la banlieue jetaient des keggers. Nous, les enfants de la ville – j’avais trois ou quatre amis punk rock – étions à peu près sobres, à l’exception de fumer un bol d’herbe occasionnel si nous en avions. Nous étions certainement la minorité à l’école, car nous n’étions probablement que cinq dans une école de 1 400 élèves. Pour la plupart, cependant, nous avons trouvé notre propre plaisir dans des salles de musique comme le Fireside Bowl et le Metro. Nous allions à des spectacles tous les week-ends au Fireside, aujourd’hui disparu – la Mecque CBGB ou punk de Chicago qui accueillait des spectacles punk et ska à 5 $ presque tous les soirs.
Le Fireside était délabré mais charmant. C’était un bowling délabré dans un quartier accidenté avec une petite scène dans le coin. Vous ne pouviez pas vraiment jouer là-bas et le plafond avait l’impression qu’il allait s’effondrer. C’était une pièce remplie de fumée avec un tapis imbibé de bière. Les punks arboraient des mohawks colorés et des vestes de moto argentées. Chaque spectacle coûtait 5 $.
Mes quelques amis et moi vivions pratiquement au coin du feu. Nous avons également conduit à des spectacles punk dans toute la ville et la banlieue de Chicago – des salles VFW aux sous-sols des églises en passant par les maisons punk.
Le Fireside a depuis été réparé et est devenu un bowling fonctionnel sans musique live. Une victime de ma jeunesse. Mais c’était une cathédrale de musique pour moi quand c’était encore un club de travail. Après chaque spectacle, nous naviguions sur Lake Shore Drive en faisant exploser The Clash ou The Ramones. Je me sentais si à l’aise dans ma propre peau pendant ces jours halcyon.
Fat Mike de NOFX au Riot Fest à Chicago, 2012
Punk augmente le volume
Le punk n’est pas seulement un style de musique, c’est une idée dynamique. Il s’agit de l’activisme populaire et du pouvoir au peuple. Il s’agit de défendre le petit gars, d’autonomiser les jeunes, d’élever les pauvres et d’accueillir les ostracisés.
Le punk est intrinsèquement anti-establishment. Les valeurs punk célèbrent ce qui est anormal. Il s’agit également de souligner l’hypocrisie en politique et de s’opposer aux politiciens qui exercent trop de pouvoir et d’influence, et qui sont racistes, homophobes, transphobes et xénophobes.
Tout le monde est le bienvenu sous l’égide du punk rock. Et si vous êtes musicien, ils disent que tout ce dont vous avez besoin pour jouer du punk est trois accords et une mauvaise attitude. Fast and loud est punk à la base.
Ils disent « une fois un punk, toujours un punk » et c’est vrai.
Le punk était et est toujours sacré et liturgique pour moi. La musique a apaisé ma dépression et m’a fait ressentir un sentiment d’appartenance. J’allais partout où le punk rock m’emmenait. Ma philosophie – développée à travers le prisme de l’esthétique punk – pulse encore dans mes veines punk rock. Il est enraciné dans chaque fibre de mon être.
Parrain de Punk Iggy Pop au Riot Fest à Chicago, 2015
Un nouveau jour
Maintenant, que ce soit sur Spotify dans le métro ou sur vinyle à la maison, j’écoute de la musique intensément deux à trois heures par jour. La musique est ma télé. Ce n’est pas seulement en arrière-plan; Je lui accorde toute mon attention.
J’ai commencé à collectionner des vinyles il y a environ huit ans, juste au moment où je suis devenu sobre et j’ai depuis amassé plus de 100 albums. Il y a une raison pour laquelle les gens dans les cercles audiophiles se réfèrent au vinyle comme « crack noir ». C’est addictif.
Je suis content d’être accro à quelque chose d’abstrait, quelque chose qui n’est pas une substance. Une dépendance à la musique est moins chère que l’alcool et les drogues. Et non seulement cela, c’est sain, revigorant, amusant et libérateur.
Et bien que mes goûts musicaux continuent d’évoluer, je suis toujours un punk rocker de bout en bout. Mon histoire d’amour avec le punk a peut-être commencé il y a 26 ans, mais elle perdurce aujourd’hui, même si j’écoute surtout du rock indépendant et du jazz ces jours-ci. J’ai récemment recommencé à me décolorer les cheveux, blond platine comme je l’avais quand j’étais punk au lycée. C’est amusant et ça cache aussi les gris.
En regardant en arrière sur mon moi musical, je savais qu’il y avait une raison pour laquelle je pouvais sentir la musique. Pourquoi de minuscules petites fioritures de notes ou de riffs de guitare ou de battements de batterie peuvent faire picoler tout mon corps instantanément. Pourquoi les paroles me parlent comme la Bible et le son d’une aiguille qui tombe et saute sur un disque me remplit d’anticipation
Le punk est un mouvement qui vit en moi. Ça m’entoure. Cela me fonde. Quinze ou 41 ans, je suis punk rocker pour la vie. Je préfère être un punk rocker qu’un alcoolique actif. Je suis un fier accro de la musique. Je reçois ma dose tous les jours.
S’il vous plaît profitez et abonnez-vous à cette liste de lecture Spotify que j’ai faite d’hymnes punk old-school et de nouveaux classiques. Ce n’est en aucun cas complet, mais c’est assez proche.
En suivant les étapes clairement décrites pour guérir dans le cahier d’œuvres, on peut commencer à guérir les blessures émotionnelles causées par un traumatisme intergénérationnel non traité.
Dans le manuel intergénérationnel traumatologie,la Dre Lynne Friedman-Gell, PhD, et la Dre Joanne Barron, PsyD, appliquent des années d’expérience clinique pratique pour favoriser un parcours de guérison. Disponible sur Amazon,cet ajout précieux aux catégories de l’auto-assistance et de la santé mentale est parfait pour un monde post-pandémique. Avec autant de personnes découvrant un traumatisme intergénérationnel alors qu’elles sont isolées pendant les quarantaines prolongées, les co-auteurs offrent une approche directe. Le livre montre comment affronter et finalement intégrer les démons du passé à partir des profondeurs obscures de la psyché humaine.
Pour relever un défi aussi difficile, le Manuel sur les traumatismes intergénérationnels : Stratégies pour soutenir votre parcours de découverte, de croissance et de guérison fournit une feuille de route simple et empathique qui mène à une guérison réelle. Le Dr Gell et le Dr Barron expliquent comment les souvenirs non intégrés affectent négativement une personne sans que la personne soit consciente de ce qui se passe. Plutôt que d’être rappelés ou rappelés, les souvenirs non intégrés deviennent des symptômes douloureux.
En suivant les étapes clairement décrites pour guérir dans le cahier d’activités, il est possible de se libérer de ce qui ressemble à une douleur chronique de l’esprit et du corps. Oui, les blessures émotionnelles de l’enfance ne parviennent souvent pas à s’intégrer dans la psyché adulte. Jamais traités ni même abordés, ils se transforment en démons. En réponse, le classeur est tout au sujet du traitement.
Chapitres clairement définis sur le traitement des traumatismes intergénérationnels
Le cahier d’œuvres est divisé en chapitres clairement définis qui fournissent une feuille de route pour le rétablissement après un traumatisme. Dans le premier chapitre, les auteurs se concentrent sur « Comprendre les traumatismes intergénérationnels », fournissant au lecteur une orientation sur le sujet tout en définissant la terminologie clé pour les leçons futures. À partir d’une multitude de perspectives, ils exploitent les profondeurs des traumatismes intergénérationnels. S’exprimant avec une clarté de voix équilibrée avec compassion, ils écrivent: « Un traumatisme intergénérationnel permet à un événement traumatisant d’affecter non seulement la personne qui le vit, mais aussi d’autres personnes à qui l’impact est transmis de génération en génération. »
Les chapitres décrivent soigneusement comment le cahier d’exercices doit être utilisé et les fondements psychologiques derrière les exercices. De plus, ils utilisent des histoires individuelles pour démontrer les idées exprimées. Ainsi, les moments d’identification sont favorisés où une personne utilisant le cahier d’œuvres peut se voir dans les exemples présentés. Dans l’ensemble, l’organisation du cahier d’exercices est bien conçue pour aider une personne à faire face au défi difficile de faire face à son héritage de traumatisme intergénérationnel.
En ce qui concerne l’organisation des chapitres, les auteurs font le choix intelligent de commencer par le microcosme de l’individu et ses défis personnels. En commençant par les croyances et les émotions de la personne à l’aide du cahier d’expositions, ces chapitres maintiennent les premières étapes de la guérison contenues. Ensuite, un chapitre sur la guérison du corps conduit à l’expansion du processus aux autres et à la guérison des relations extérieures. En tant qu’outil pour promouvoir le rétablissement réel, le Cahier de travail sur les traumatismes intergénérationnels est un succès parce qu’il ne précipite pas le processus. Il permet un flux naturel de guérison à n’importe quel rythme qui correspond aux besoins et aux expériences personnelles de la personne qui utilise le cahier d’affaires.
Un ajout important aux étagères d’auto-assistance à une époque de sensibilisation aux traumatismes
Dans une interview de 2017 que j’ai faite pour The Fix avec le Dr Gabor Maté,l’un des principaux toxicomanes de notre époque, il a parlé de la façon dont les États-Unis souffraient de traumaphobie. La montée de la fracture du 21e siècle dans notre pays est survenue parce que nos institutions sociales et notre culture populaire évitent de parler de traumatismes. Au-delà de l’évitement, ils font tout ce qu’ils peuvent pour nous distraire de la réalité du traumatisme. Cependant, après la pandémie, je ne crois plus que ces vieux mécanismes fonctionneront.
En perdant leur fonctionnalité, les gens auront besoin d’outils pour faire face au traumatisme intergénérationnel qui a été réprimé à la fois au niveau microcosmique et macrocosmique pendant si longtemps. La douleur d’en bas augmente, et elle ne peut plus être ignorée. Ayant besoin d’outils pratiques et accessibles, de nombreuses personnes seront soulagées de découvrir et d’utiliser ensuite le Manuel de traumatologie intergénérationnelle de la Dre Lynne Friedman-Gell et de la Dre Joanne Barron. Dans ce travail résonnant, ils seront en mesure de trouver un moyen de commencer le processus de guérison.
Avez-vous pensé à prendre une désintoxication numérique? Se désintoxiquer numériquement, c’est régler et profiter du temps loin des écrans et de la technologie. Les désintoxications numériques sont bénéfiques pour notre santé et notre état d’esprit, et après avoir passé tant de temps sur les écrans l’année dernière, il est temps de donner à notre corps et à notre esprit une chance de se reposer et de récupérer. Il existe de nombreux avantages de désintoxication numérique, et vous pouvez agréablement vous surprendre avec les différences positives que vous ressentez en vous désintoxiquant numériquement.
1. Pour prendre du temps pour vous
Il peut être accablant d’être constamment en ligne. Que vous soyez un défileur en série ou que vous vérifiiez constamment vos e-mails professionnels, le flux constant de nouvelles et de médias peut être stressant et difficile à traiter. Par conséquent, déconnectez-vous et accordez-vous du temps loin de ce monde virtuel. Vous constaterez que votre temps et votre espace de tête se libèrent.
2. Découvrir de nouveaux passe-temps, et redécouvrir les anciens
Utilisez le temps que vous avez pris pour vous-même pour faire quelque chose que vous aimez. En vous déconnectant, vous vous donnez une chance de vous immerger dans des activités hors ligne. Vous pourriez même constater que vous développez de nouveaux passe-temps et intérêts, maintenant que moins de votre temps libre est consacré à la technologie.
3. Pour votre cycle de sommeil
La technologie fait des ravages dans notre cycle de sommeil. Le couper écrase la tentation d’utiliser la technologie dans les heures qui précèdent notre coucher ou, pire encore, de nous allonger au lit sur nos téléphones la nuit. Ne pas interagir avec la technologie dans les heures qui précèdent notre coucher nous permet de nous éteindre et de nous endormir plus facilement. Nous nous retrouverons ainsi mieux reposés.
4. Pour vos yeux
L’excès de lumière bleue est nocif pour nos yeux. Il est donc crucial que vous donniez régulièrement à vos yeux un repos des écrans. Si vous pouvez faire une longue pause, c’est encore mieux! Vous permettrez à vos yeux de se reposer correctement et constaterez probablement que vous ressentirez moins de maux de tête et de fatigue oculaire maintenant que vous ne passez pas autant de temps fixé sur un écran.
5. Pour votre posture
Notre utilisation de la technologie rend difficile le maintien d’une bonne posture, ce qui peut causer du stress sur notre corps. Vous donner une pause de vous asseoir devant un ordinateur ou d’être penché sur votre téléphone protège votre dos et peut vous donner une meilleure chance de souffrir de maux de dos.
6. Pour vous soulager du stress
Être constamment connecté peut être stressant. L’activation de la technologie vous permettra de vous éteindre correctement.
7. Pour profiter du monde qui vous entoure
Ne pas avoir d’écran sur le sujet nous permet de boire dans la beauté naturelle de notre environnement. Utilisez le temps qui n’est pas sur la technologie pour sortir et apprécier le monde dans lequel nous vivons.
8. Briser les cycles comportementaux
Vous pourriez vous retrouver dans un cycle perpétuel de mauvaises habitudes. Par exemple, vérifier votre téléphone d’abord le matin, ou utiliser la technologie pendant que vous mangez. Retirer la technologie de votre routine quotidienne brisera ces mauvaises habitudes et vous rendra moins enclin à les réajuster.
9. Pour vos proches
De plus, ils observeront les changements positifs en vous grâce à votre désintoxication numérique. Nous nous inquiétons tous pour nos proches et voulons que les uns les autres soient heureux, alors vous voir moins stressé, moins léthargique et d’humeur plus lumineuse apportera de la joie à vos proches.
10. Développer de meilleures habitudes pour l’avenir
Prouvez-vous que vous pouvez vivre sans votre technologie. Apprenez à mettre du temps de côté, loin des écrans, puis intégrez-le dans votre vie quotidienne une fois que vous avez terminé votre désintoxication numérique. Cela vous aidera à développer une relation plus saine avec la technologie, en maintenant les avantages de la désintoxication numérique que vous aurez expérimentés.
10 astuces intelligentes pour vous aider à vous en tenir à votre désintoxication numérique
Après un an sur les écrans, cette année, beaucoup d’entre nous se sont mis au défi de faire une pause dans le monde en ligne, dese déconnecter et de regarder le monde qui rouvre autour de nous. Cependant, comme janvier s’est transformé en février, puis que près de la moitié de l’année s’est écoulée, ces résolutions ont peut-être perdu de leur élan. Peut-être vous êtes-vous engagé à limiter votre temps sur les médias sociaux en utilisant nos conseils de désintoxication numérique, mais vous ne l’avez pas encore fait? Ou peut-être vous êtes-vous engagé à laisser votre téléphone à l’extérieur de votre chambre à coucher, mais vous n’avez pas été en mesure de gérer cela de manière cohérente non plus parce que vous l’utilisez toujours comme alarme?
Quelle que soit l’excuse, tout n’est pas perdu ! Nous savons à quel point il peut être difficile de s’en tenir à ces plans, nous avons donc mis au point 10 conseils de désintoxication numérique intelligents et simples pour vous aider à rester en comité malgré les distractions.
#1 Go Cold Turquie
Nous avons toujours dit: la meilleure façon de commencer un voyage de désintoxication numérique, ou de le redémarrer, est d’aller à la dinde froide. Vous n’avez pas besoin de vous éteindre pendant un mois et d’aller rester dans un ashram, vous pouvez continuer votre vie à peu près comme d’habitude, mais éteignez vos appareils. Cela vous permettra de trouver une nouvelle base de référence, du temps dont vous disposez réellement dans la journée et de ce que vous voulez en faire. Nous vous recommandons une semaine, mais si un week-end est tout ce que vous pouvez gérer, c’est bien – éteignez les appareils à 17h le vendredi et rallumez-le à 9h le lundi – vous serez étonné du changement que deux jours et un peu peuvent faire.
#2 Travaillez ce que vous voulez
C’est un autre conseil très important pour lorsque vous commencez (ou redémarrez) ce voyage de désintoxication numérique: vous devez travailler ce que vous voulez. Pour chacun d’entre nous, ce sera une chose différente, peut-être que vous voulez passer plus de temps avec vos enfants, améliorer la qualité de votre sommeil ou trouver le temps de lire à nouveau. Peu importe ce que c’est, travaillez-le, écrivez-leet placez-le au-dessus de votre bureau ou dans votre chambre à coucher. De cette façon, vous saurez pourquoi vous faites votre désintoxication numérique.
# 3 Rappelez-vous, l’imitation est la meilleure forme de flatterie
Lorsque vous entrez dans le swing des choses, il peut être difficile de passer de la dinde froide à la réinvention complète de votre vie. Donc, nous vous recommandons de tricher, juste un peu! Trouvez quelqu’un avec un travail / une vie similaire à la vôtre dont vous admirez la relation avec les écrans. Il peut s’agir de votre patron, de votre compagnon de bureau, de votre belle-sœur ou de votre conjoint. Une fois que vous avez choisi votre personne, posez-lui des questions sur son équilibre écran-vie (en particulier en ce qui concerne vos objectifs) et copiez ce qu’elle fait – cela peut vraiment être aussi simple que cela!
Niveau expert: une fois que vous avez pris les habitudes de votre modèle choisi et que vous les avez respectés pendant un certain temps, vous pouvez commencer à les adapter à votre style de vie.
#4 Fixez des mini-jalons
Comme vous le savez, si vous êtes l’une des personnes qui reviennent dans le train en marche après quelques mois sans suivre vos résolutions, il peut être difficile de respecter vos objectifs et de les atteindre. Nous vous recommandons donc de fixer de petits jalons et de vous récompenser. Par exemple, si votre objectif est de passer plus de temps avec votre famille, une étape importante pourrait être une semaine de dîner sans écran et la récompense pourrait être un voyage dans un parc à thème ensemble (ou si c’est un peu extrême, peut-être juste le parc local avec de la crème glacée!). Cela vous permettra de briser l’objectif et de le gérer plus efficacement.
# 5 Prenez un ami responsable
Un autre de nos conseils de désintoxication numérique est de trouver un copain responsable. Ils pourraient être quelqu’un d’autre sur le chemin de la santé numérique, un colocataire qui peut garder un œil sur vous ou même être votre modèle à partir de #3! Qui qu’ils soient, dites-leur vos objectifs et vos jalons et laissez-les vous tenir responsable en vous surant de temps en temps. Dire à quelqu’un peut même vous rendre plus performant à long terme!
#6 Sortez
Comme nous l’avons déjà dit à plusieurs reprises,sortir est vraiment l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé mentale, physique et numérique. La semaine dernière Au Royaume-Uni, la semaine de sensibilisation à la santé mentale et nous avons beaucoup parlé de la valeur du temps dans la nature, afin d’améliorer le bien-être général. Une autre grande chose à propos de la nature est que les écrans n’ont pas été conçus pour l’extérieur (comme vous le savez bien si vous avez essayé d’utiliser votre téléphone par une journée ensoleillée), de sorte que le simple fait d’être à l’extérieur peut vous tenir responsable.
#7 Occupez votre temps
Lié à l’idée de sortir, notre prochain conseil de désintoxication numérique est de vous occuper. Que ce soit par le biais d’alternatives analogiques, telles que celles que nous avons proposées dans notre série l’année dernière,ou d’autres passe-temps dépend de vous – assurez-vous simplement que le temps que vous passiez à l’écran est maintenant rempli de joie et de mouvement au lieu d’ennui sédentaire sinon vous n’y arriverez pas!
#8 Définir les limites
Encore une fois, c’est l’un de nos conseils de désintoxication numérique les plus souvent cités, répété uniquement en raison de sa vérité universelle: vous ne pouvez pas commencer à reconstruire votre vie numériquement équilibrée sans fixer des limites. Ceux-ci peuvent être autour du temps, par exemple ne pas aller sur votre téléphone jusqu’à ce que vous commenciez à travailler, ou des endroits physiques, par exemple pas de téléphone dans la salle de bain. Quelle que soit la façon dont vous choisissez de définir ces limites, la cohérence est la clé. Une fois qu’ils font partie de votre vie quotidienne, vous vous étonnerez de la différence qu’ils ont faite.
#9 Désactiver les notifications
Une autre astuce intelligente consiste à désactiver les notifications. Les notifications sont conçues pour vous accrocher, les esprits les plus intelligents de la Silicon Valley les ont parfaitement conçues pour qu’elles interrompent votre concentration et vous attirent vers l’application, pour ne plus jamais repartir. Les e-mails internes sont maintenant, en moyenne,publiés dans les 6 secondes suivant leur envoi– les notifications sont trop addictives. Alors, éteignez-les! De la même manière que vous allez à la dinde froide, faites-les enlever pendant un certain temps, puis vous pourrez décider si les avantages l’emportent sur les inconvénients de certaines applications, telles que le calendrier.
#10 Profitez-en!
Bien que vous travailliez vers un objectif, passer plus de temps hors ligne devrait en fait être amusant, alors essayez d’en profiter. Assurez-vous de remplacer le temps d’écran par le plaisir et de tirer le meilleur parti de l’expérience, c’est le meilleur moyen de garantir le succès.
Pour plus de conseils sur la façon de s’en tenir à votre désintoxication numérique, jetez un coup d’œil à notre nouveau livre 'My Brain Has Too Many Tabs Open', publié aux États-Unis et au Royaume-Uni le 7 septembre 2021.
Les adultes d’aujourd’hui passent en moyenne 102 minutes par jour sur les médias sociaux (que ce soit Facebook, Twitter, YouTube ou Instagram). Ces heures que nous passons en ligne, comme nous en avons déjà parlé,ne sont pas toujours positives et peuvent augmenter la mauvaise santé mentale si nous ne faisons pas attention à la façon dont nous utilisons le temps d’écran. Ainsi, cette nouvelle idée d’élagage numérique pourrait être un moyen de faire fonctionner la vie en ligne dans un monde toujours numérisé.
Qu'est-ce que c'est?
La première et la plus importante question est de savoir ce qu’est l’élagage numérique et en quoi il est potentiellement pertinent pour votre vie. En bref, c’est la pratique de ne plus suivre le contenu inutile ou de déclencher un contenu dans l’intérêt du bien-être. Dans les recherches récentes menées à Durham, cela a pris la forme de femmes (en particulier celles qui soulevaient des poids et se rétablissaient de troubles de l’alimentation) choisissant de ne plus suivre les comptes qui relevaient de catégories telles que « fitspo » ou « thinspo » et pouvaient nuire à leur rétablissement. Cependant, nous pensons que ces méthodes peuvent être mises en pratique par n’importe qui: homme ou femme, avec des vulnérabilités ou des insécurités variées dans leur quête pour atteindre l’équilibre numérique sain que nous préconisons.
Comment ça marche ?
Ces méthodes pourraient fonctionner de différentes manières pour différentes personnes. Pour ceux de l’étude, la taille était nécessaire dans les domaines de leur vie liés à la nourriture et à l’alimentation.
« Instagram est votre magazine personnel, et vous organisez votre propre magazine. Et j’essaie de le faire avec. J’essaie donc de m’assurer que c’est, par exemple, un endroit sain pour moi, au lieu d’un endroit où il y a comme beaucoup de gens qui comptent les calories et se demandent : « c’est ce qu’il y a dans ma nourriture » ou « c’est mon entraînement de 4 heures ».
– Un participant à l’étude DE Durham
Nous vous recommandons, si vous vous laissez aller à l’élagage numérique, de le faire parallèlement à d’autres techniques que nous suggérons afin de tirer le meilleur parti de votre nouveau régime numérique. Plus important encore, cela signifie commencer par une refonte complète de vos abonnés sur les réseaux sociaux. Nous vous recommandons de le faire en parcourant chacun des comptes que vous suivez et en décidant si chacun suscite suffisamment de joie pour que vous puissiez continuer à les consommer activement (et en mettant en sourdine ou en ne suivant pas ceux qui ne le font pas).
À quoi cela pourrait-il ressembler pour vous?
Selon vos besoins, l’élagage numérique pourrait prendre une myriade de formes. Si vous souffrez d’un défilement fatal, cela pourrait signifier que vous ne suivez plus les médias sur toutes les plateformes de médias sociaux. Si vous avez du mal à comparer votre groupe d’amitié, vous pouvez « mettre en sourdine » vos amis pendant une semaine. Alternativement, si vous êtes aux prises avec une dépendance à l’alcool ou des problèmes de santé mentale, vous pouvez choisir de suivre les comptes qui vous soutiennent et de ne plus suivre ceux qui décrivent les expériences que vous essayez d’éviter.
Pour plus de conseils sur la gestion de votre bien-être numérique, jetez un coup d’œil à notre nouveau livre: 'My Brain Has Too Many Tabs Open', publié aux États-Unis et au Royaume-Uni le 7 septembre 2021.
Sortez des écrans et connectez-vous avec notre planète bleue, pour la Journée mondiale de l’océan
Lorsque nous passons trop de temps sur les écrans, nous sommes déconnectés du monde qui nous entoure, en particulier de nos espaces naturels qui nous apportent tant d’avantages pour la santé physique et mentale. Dans la semaine de la Journée mondiale de l’océan, nous voulons vous encourager à sortir des écrans et à renouer avec les océans, les mers et les eaux libres.
Nous connaissons tous les avantages des espaces verts pour notre santé mentale, mais avez-vous déjà envisagé les impacts des espaces bleus? Il y a quelque chose de si serein – si ancré – dans les grandes étendues d’eau. En fait, une étude a révélé que les personnes vivant plus près des grands lacs étaient moins susceptibles d’être hospitalisées pour des troubles anxieux ou de l’humeur. Cela suggère que le simple fait d’être autour de grandes étendues d’eau peut avoir un effet protecteur sur notre santé mentale.
Que vous marchiez au bord d’une rivière, d’un lac ou de la mer, beaucoup de gens trouvent que l’eau a un effet apaisant sur eux. Lorsque nous nous sentons stressés, léthargiques ou que notre santé mentale diminue, prendre la décision de sortir des écrans et de nous connecter à la mer peut être extrêmement puissant.
Une étude de l’Université d’Exeter a révélé que les ménages à faible revenu plus proches de la mer présentaient une meilleure santé mentale que ceux vivant plus loin de l’océan. Une explication possible à cela était que la vie près de la mer a été trouvée pour atténuer certains problèmes de santé – par exemple, l’air marin favorise la santé respiratoire et stimule le système immunitaire. Et avoir moins de problèmes de santé physique réduit considérablement votre risque de développer des problèmes de santé mentale.
Si vous êtes quelqu’un qui ne peut pas être près de l’eau sans vouloir plonger, vous serez heureux d’apprendre que la natation sauvage est également excellente pour votre santé mentale . Le biologiste marin Wallace J Nichols a émis l’hypothèse de « l’esprit bleu » : le sentiment de sérénité méditative que nous ressentons sous l’eau. Essentiellement, c’est « l’antidote » à « l’esprit rouge » stressé, chaotique et en colère. Nichols soutient que la régularité d’une marée roulante nous soulage et nous aide à mettre nos inquiétudes en perspective, minimisant ainsi le stress. L’esprit bleu peut être atteint lorsque vous êtes immergé dans l’eau – visuellement ou physiquement.
En particulier, il a été constaté que la natation en eau froide améliore la santé mentale, réduisant les effets de l’anxiété et de la dépression en particulier. Votre baignade dans la mer n’est pas seulement bonne pour votre cœur et vos muscles; c’est également bénéfique pour votre esprit. Le froid augmentera votre vigilance, désassombrissant vos pensées. Cela peut aider à libérer et à éliminer tout stress et toute pensée négative auxquels vous vous êtes accroché. Vous vous sentirez rafraîchi. Cependant, malgré ce printemps dans votre pas, vous vous sentirez également fatigué en raison de l’exercice physique et de l’air marin. C’est une bonne chose ! Fatiguer votre corps vous permettra de dormir plus facilement et de vous maintenir dans un rythme de sommeil plus sain et plus régulier, atténuant les impacts souvent négatifs sur le sommeil du temps passé sur les écrans.
Surfers Against Sewage organisera une sortie de pagaie à Falmouth, près du lieu du sommet du G7, pour sensibiliser le public à l’urgence climatique et océanique.
Sortez des écrans à l’occasion de la Journée mondiale de l’océan
Nous devons protéger nos océans, nos mers et nos sources d’eau, non seulement pour eux-mêmes, mais aussi pour qu’ils puissent continuer à être des sources de rétablissement et de restauration pour nous tous. Le mardi 8 juin, le globe célèbre la Journée mondiale de l’océan, une journée axée sur la préservation et la restauration de notre planète bleue et sur la recherche d’un océan plus sain qui nous soutient. Jetez un coupd’œil aux ressources produites par la Journée mondiale de l’océan pour aider tout le monde à célébrer et à honorer notre océan commun.
Le samedi 12 juin, l’organisation caritative de conservation marine Surfers Against Sewageorganise une manifestation de paddle-out (un paddle-out est un événement symbolique où les surfeurs forment un cercle dans la mer, généralement en hommage ou en mémorial), coïncidant avec le sommet du G7, demandant aux dirigeants mondiaux de « se concentrer sur la nécessité d’une récupération verte et bleue ». Et la marque de vêtements durables Finisterre organisera #Sea7, un « camp d’entraînement d’activistes de l’océan » diffusé en direct pour connecter et engager les communautés avec les faits et les moyens par lesquels elles peuvent se lever pour protéger notre océan.
Impliquez-vous dans tout ou partie des événements de cette semaine autour de la Journée mondiale de l’océan, mais surtout – si vous le pouvez – prenez la résolution de sortir des écrans et de renouer avec notre planète bleue au cours des prochains jours: pour tous les avantages incroyables pour la santé mentale et physique que le temps passé dans ou à côté de l’océan vous apportera.
