Catégorie : Nouvelles de la toxicomanie

Le temps de se déconnecter du Guide des cadeaux de bien-être numérique 2021

Notre Guide des cadeaux 2021 est arrivé! Avec des cadeaux pour tous les budgets, de 2,81 £ à 1 500 £, nous pensons qu’il y en a pour tous les goûts. Nous espérons que vous apprécierez les suggestions de tout le monde à Time To Log Off Towers pour des cadeaux qui aideront vos destinataires (ou même vous-même) à vous déconnecter et à vous connecter avec le monde réel en cette période des fêtes.

Pour garder les mains tremblantes occupées

Lorsque vous rangez votre téléphone, vous allez vouloir garder vos mains occupées et entrer dans le flux de faire quelque chose qui est vraiment absorbant. Voici quelques ides.

Pour se connecter avec la nature

Poser ses écrans et sortir est une grande partie de notre mission, voici une sélection de cadeaux qui encourageront le destinataire à sortir un peu plus et à s’éteindre.

Pour être plus analogique

Il est facile de penser que tous les meilleurs divertissements sont sur un écran en 2021, mais voici quelques suggestions sur la façon de récolter les avantages d’être un peu plus analogique.

Pour sauver la planète

Ne soyez pas sombre sur l’état du monde, il y a beaucoup d’organisations qui font leur part pour l’améliorer. Ces dons aideront le destinataire à soutenir ce qu’il fait.

Pour la technologie qui vous éloigne de la technologie

Il existe une technologie qui peut réellement vous aider à passer un peu moins de temps à faire défiler. Voici quelques-uns de nos meilleurs choix cette année.

Pour qui vous achetez, rendez ce Noël plus significatif avec ces idées de guides de cadeaux de désintoxication numérique. Des personnes soucieuses de l’environnement aux enfants en passant par ceux qui ont besoin de s’éteindre, nous espérons qu’il y en a pour tous les goûts!

Voir l’article original sur itstimetologoff.com

Devrions-nous avoir le droit de nous déconnecter du travail?

Pour beaucoup de gens, en particulier dans le monde de la finance et du conseil, il n’y a pas de neuf à cinq. Cependant, avec l’avènement des confinements dans le monde entier, les employés ont commencé à remettre en question l’ancien statu quo. Ils posent une question simple : devrions-nous avoir le droit de nous déconnecter du travail ?

« Déconnexion » en ce moment

Un refrain commun autour de la désintoxication numérique est que les vingt-quatre jours ouvrables le rendent impossible. Surtout dans le secteur des services financiers, si quelqu’un d’autre est éveillé ou si un marché s’ouvre, l’argument est que les employés devraient l’être aussi. Nous avons déjà écrit sur les problèmes liés à l’équilibre entre la technologie, le travail et la vie personnelle, mais pendant de nombreuses années, un « droit à la déconnexion » légal a été une chimère. Mais le mouvement s’est répandu. Une résolution de l’UE pour la déconnexion après les heures de travail est passée et il y a des murmures que le Royaume-Uni devrait suivre son exemple. Les Français ont mené dans ce domaine. En 2017, le gouvernement Français a adopté une loi obligeant une entreprise de plus de cinquante employés à élaborer une charte qui doit clairement définir comment les employeurs peuvent communiquer avec le personnel après les heures de travail désignées. L’Irlande a également récemment mis en œuvre une série de codes et de bonnes pratiques pour les employeurs sur le sujet afin de « naviguer dans un paysage de plus en plus numérique ».

Quels sont les obstacles à la déconnexion?

Mis à part la législation, le plus grand obstacle à la déconnexion du travail est que les entreprises sont plus dépendantes de la technologie que jamais auparavant. En prenant le courrier électronique comme exemple, l’employé de bureau moyen reçoit cent vingt et un courriels en une journée. C’est une moyenne de cinq par heure du jour et de la nuit. La plupart des travailleurs en Grande-Bretagne n’ont pas travaillé un « 9-5 » traditionnel depuis bien avant Covid, ce qui rend difficile la formulation d’heures régulières fixes dans la loi. Tout cela avant la question la plus évidente de toutes: la restriction de la communication en dehors des heures de travail rendra-t-elle les entreprises plus productives?

La déconnexion est-elle productive ?

La réponse courte est oui. Bien que nous ne puissions pas vraiment connaître les effets de la mise en œuvre tant que les lois n’ont pas été adoptées, les premiers résultats sont encourageants. Dans une étude réalisée sur les effets de la déconnexion sur les travailleurs à domicile et au bureau, 80% des employeurs suédois ont signalé des taux de productivité plus élevés parmi les travailleurs, avec des résultats similaires en France et au Brésil. Il a également constaté que même parmi les organisations neutres, plutôt que celles qui soutiennent ouvertement les changements, les résultats étaient similaires. Des heures plus longues, semble-t-il, n’équivalent pas à une plus grande productivité.

L’avenir de la déconnexion

Alors que plusieurs pays ont adopté des mesures pour aider les employés à se déconnecter, peu de gens seront surpris de savoir que cela est loin de devenir une réalité à tous les niveaux. Le mieux que vous puissiez faire pour le moment est d’adapter la déconnexion à vos propres heures individuelles. Si vous ne savez pas par où commencer pour vous déconnecter du travail, ou si vous souhaitez explorer davantage la désintoxication numérique, voici quelques autres articles de notre part sur le sujet.

1. Trois façons négligées d’atteindre le flux et d’atteindre une productivité maximale au bureau
2. Comment s’éteindre après le travail
3. Votre équilibre travail-vie personnelle a besoin d’une désintoxication numérique

Voir l’article original sur itstimetologoff.com

Conseils de désintoxication numérique qui fonctionnent réellement

La désintoxication numérique est difficile et il peut être difficile de savoir par où commencer. Voici quelques conseils de désintoxication numérique éprouvés à faible effort mais à fort impact qui fonctionnent réellement.

Autoriser uniquement les notifications essentielles

Rendons les choses plus faciles pour nous-mêmes.

Nous connaissons probablement tous le sentiment d’être super concentrés sur une tâche, ou engagés dans une conversation avec un ami, lorsque notre téléphone sonne. À la seconde où nous vérifions la notification, nous interrompons notre train de pensée. Plus nous flânons longtemps sur notre téléphone, moins nous sommes susceptibles de pouvoir reprendre là où nous nous sommes arrêtés et de reprendre notre flux de productivité.

Pour réduire les risques de cette interruption en premier lieu, le premier de nos conseils de désintoxication numérique consiste à limiter le nombre de notifications que vous recevez. Transformez tout ce que vous n’avez pas besoin de recevoir en temps réel, comme les médias sociaux et les notifications d’actualités. Cela signifie que vous avez le contrôle sur le moment où vous vérifiez votre téléphone: et non l’inverse.

Laissez votre téléphone derrière vous

La prochaine fois que vous sortez et que vous le jugez sûr et raisonnable, laissez votre téléphone derrière vous. Que vous alliez vous promener, chez quelqu’un ou même simplement faire des courses, utilisez la sortie comme une occasion de mettre une certaine distance entre vous et votre technicien. Si vous ne pouvez pas y accéder, vous ne pouvez pas succomber à la tentation de vérifier vos notifications ou d’y continuer.

Si vous n’avez pas de raison de quitter votre maison, faites-en une! Promenez-vous à l’heure du déjeuner ou après le travail – votre esprit et votre corps vous en remercieront.

Si l’idée de laisser votre téléphone à la maison vous rend anxieux: la désintoxication numérique est certainement la bonne décision pour vous. Se sentir nerveux lorsqu’il est séparé de votre téléphone est un signe de dépendance numériqueet pourrait avoir des impacts négatifs sur votre productivité, vos relations et la qualité de votre sommeil. Par conséquent, aussi difficile que cela puisse être, briser l’habitude d’être accompagné de votre téléphone partout où vous allez est une étape vraiment importante vers le développement d’un équilibre plus sain entre la technologie et la vie personnelle.

Prenez le temps pour les activités que vous aimez

Trouvez quelque chose pour combler le temps autrement mort que vous passez sur votre téléphone. Si vous avez quelque chose que vous aimez et que vous avez hâte de faire – par exemple la pâtisserie, la course, les arts et l’artisanat – vous ne ressentirez pas le besoin, ou même le désir, d’aller sur votre téléphone. Investir du temps dans les choses que vous aimez vous laissera heureux et épanoui. Faire défiler sans réfléchir sur votre téléphone ne fera que retarder (et peut-être même exacerber)votre ennui et vous laissera léthargique et insatisfait.

Étendez cela à votre routine du matin et du soir. Commencer et terminer la journée sur votre téléphone est terrible pour votre estime de soi, votre productivité et votre cycle de sommeil. Trouvez une activité qui vous fait vous sentir bien le matin et qui vous prépare à une journée productive à venir – comme le yoga ou la journalisation – et qui vous détend et vous aide à vous détendre avant de vous coucher, comme la lecture, les puzzles ou le coloriage.

N’utilisez votre technologie que lorsque vous en avez besoin

Souvent, la technologie enrichit nos vies, par exemple en nous permettant de rester en contact avec nos amis et notre famille. Les téléphones mobiles en eux-mêmes ne sont pas nocifs, mais si nous ne les utilisons pas de manière responsable, nous pouvons nous retrouver dans un cycle préjudiciable d’utilisation malsaine de la technologie.

Pour vous assurer que vous utilisez votre téléphone en pleine conscience, chaque fois que vous le prenez, demandez-vous pourquoi exactement vous utilisez votre téléphone. Votre ami que vous rencontrez pour le dîner vous demande à quelle heure vous aimeriez vous rencontrer? Faites-le leur savoir! Convenez d’un plan, dites-leur que vous avez hâte de vous rattraper en personne et posez votre téléphone. Compte Instagram @user49235 a aimé votre photo? Vous n’avez probablement pas besoin d’aller sur votre téléphone (et si vous recevez des notifications comme celles-ci, veuillez vous référer au numéro 1 de nos conseils de désintoxication numérique!)

Tenez-vous responsable

Le thème constant qui lie tous ces conseils est la responsabilité. Questionnez vos actions: dois-je aller sur mon téléphone en ce moment? Ai-je même besoin de mon téléphone avec moi? Est-ce que le fait d’aller sur mon téléphone en ce moment me rendra heureux?

Se poser ces questions vous aidera à aligner vos habitudes numériques avec ce que vous voulez de votre vie quotidienne. Une désintoxication numérique est une gentillesse envers soi-même: elle sépare votre vie professionnelle de votre vie à la maison,vous donne le temps de faire les activités que vous aimez et favorise plus d’activité et un sommeil de meilleure qualité, conduisant à un quotidien plus sain et plus heureux.

Voir l’article original sur itstimetologoff.com

Le problème avec les discussions de groupe

Discussions de groupe. Que ce soit pour la famille, le sport, le travail ou le plaisir, la plupart d’entre nous appartiennent à l’un ou l’autre. Avec l’avènement de la pandémie en 2020, ces discussions sont devenues un moyen émotionnel et pratique de rester en contact avec le monde extérieur. Cependant, cette période a également révélé le problème des discussions de groupe, qui pour beaucoup ont éclipsé l’utilité qu’elles fournissaient autrefois.

Le chat de travail

Avec l’avènement de Whatsapp au début des années 2010, de nombreux lieux de travail ont commencé à utiliser les discussions de groupe comme méthode de communication. Pourquoi envoyer un long e-mail interne alors que vous pouvez simplement poster sur le chat?

Dans un monde où le travail à domicile est devenu la norme, les chats ont agi comme un chat « refroidisseur d’eau virtuel » pour le 21ème siècle. Le contenu de ces discussions est considéré comme privé, sans conséquences réelles pour ce qui a été dit. Mais, bien sûr, il y en a. Non seulement il y a eu des cas de licenciements pour les commentaires de discussion de groupe,mais ils ont également des conséquences imprévues. L’intimidation et l’épuisement professionnel des employés sont les principaux d’entre eux. Le mouvement du «droit à la déconnexion» a été en partie inspiré par la semaine de travail moderne 24/7. Les chats de travail ont également un effet négatif sur la performance des employés, une étude estimant une moyenne de huit minutes entre la réponse au chat et le retour à la tâche à accomplir.

Et les problèmes avec les chats ont maintenant imprégné nos maisons, sous la forme du chat de groupe familial.

Le chat en famille

Lorsque la pandémie a frappé, le chat de groupe entre la famille et les amis est devenu plus important que jamais. Avec la communication de la vie réelle disparue et certaines familles séparées par des milliers de kilomètres, cela semblait la seule option. Cependant, le nombre de membres dans des groupes individuels a créé le premier de nombreux problèmes: l’arrêt. Des notifications constantes et une peur de manquer ou FOMO ont entraîné de nombreux utilisateurs à se sentir agacés ou même isolés. Nous avons trois conseils sur la façon de réussir la désintoxication du chat de groupe familial.

1. Désactiver les notifications

Au lieu d’être constamment ennuyé par les sons et les flashs de bannière, il suffit de couper le son des notifications. Cela permettra non seulement une plus grande détente, mais vous permettra également de choisir quand vous y retournerez. Cela rend plus probable que vous serez en mesure de l’utiliser efficacement.

2. Réduisez vos activités quotidiennes

Une analogie utile pour l’activité sur les discussions de groupe est de le penser comme un sauna: restez un moment, puis partez. Bien qu’il ne soit peut-être pas dans votre intérêt d’arrêter de vérifier le chat tout de suite, il est certainement dans votre intérêt de réduire votre temps de chat quotidien. Choisissez des moments spécifiques de la journée pour laisser le chat seul et vous engager dans des activités hors écran.

3. Quittez le chat

C’est le plus drastique mais aussi le plus simple des conseils. Prendre une pause dans le bavardage constant de la famille et des amis en ligne peut être un meilleur moyen d’interagir avec eux en dehors de cela.

Si vous êtes toujours à la recherche de trucs ou astuces, notre nouveau livre, « My Brain Has too Many Tabs Open » écrit par notre fondatrice Tanya Goodin, est disponible à la commande sur Amazon dès maintenant.

Voir l’article original sur itstimetologoff.com

Devrions-nous avoir le droit de nous déconnecter du travail?

Pour beaucoup de gens, en particulier dans le monde de la finance et du conseil, il n’y a pas de neuf à cinq. Cependant, avec l’avènement des confinements dans le monde entier, les employés ont commencé à remettre en question l’ancien statu quo. Ils posent une question simple : devrions-nous avoir le droit de nous déconnecter du travail ?

« Déconnexion » en ce moment

Un refrain commun autour de la désintoxication numérique est que les vingt-quatre jours ouvrables le rendent impossible. Surtout dans le secteur des services financiers, si quelqu’un d’autre est éveillé ou si un marché s’ouvre, l’argument est que les employés devraient l’être aussi. Nous avons déjà écrit sur les problèmes liés à l’équilibre entre la technologie, le travail et la vie personnelle, mais pendant de nombreuses années, un « droit à la déconnexion » légal a été une chimère. Mais le mouvement s’est répandu. Une résolution de l’UE pour la déconnexion après les heures de travail est passée et il y a des murmures que le Royaume-Uni devrait suivre son exemple. Les Français ont mené dans ce domaine. En 2017, le gouvernement Français a adopté une loi obligeant une entreprise de plus de cinquante employés à élaborer une charte qui doit clairement définir comment les employeurs peuvent communiquer avec le personnel après les heures de travail désignées. L’Irlande a également récemment mis en œuvre une série de codes et de bonnes pratiques pour les employeurs sur le sujet afin de « naviguer dans un paysage de plus en plus numérique ».

Quels sont les obstacles à la déconnexion?

Mis à part la législation, le plus grand obstacle à la déconnexion du travail est que les entreprises sont plus dépendantes de la technologie que jamais auparavant. En prenant le courrier électronique comme exemple, l’employé de bureau moyen reçoit cent vingt et un courriels en une journée. C’est une moyenne de cinq par heure du jour et de la nuit. La plupart des travailleurs en Grande-Bretagne n’ont pas travaillé un « 9-5 » traditionnel depuis bien avant Covid, ce qui rend difficile la formulation d’heures régulières fixes dans la loi. Tout cela avant la question la plus évidente de toutes: la restriction de la communication en dehors des heures de travail rendra-t-elle les entreprises plus productives?

La déconnexion est-elle productive ?

La réponse courte est oui. Bien que nous ne puissions pas vraiment connaître les effets de la mise en œuvre tant que les lois n’ont pas été adoptées, les premiers résultats sont encourageants. Dans une étude réalisée sur les effets de la déconnexion sur les travailleurs à domicile et au bureau, 80% des employeurs suédois ont signalé des taux de productivité plus élevés parmi les travailleurs, avec des résultats similaires en France et au Brésil. Il a également constaté que même parmi les organisations neutres, plutôt que celles qui soutiennent ouvertement les changements, les résultats étaient similaires. Des heures plus longues, semble-t-il, n’équivalent pas à une plus grande productivité.

L’avenir de la déconnexion

Alors que plusieurs pays ont adopté des mesures pour aider les employés à se déconnecter, peu de gens seront surpris de savoir que cela est loin de devenir une réalité à tous les niveaux. Le mieux que vous puissiez faire pour le moment est d’adapter la déconnexion à vos propres heures individuelles. Si vous ne savez pas par où commencer pour vous déconnecter du travail, ou si vous souhaitez explorer davantage la désintoxication numérique, voici quelques autres articles de notre part sur le sujet.

1. Trois façons négligées d’atteindre le flux et d’atteindre une productivité maximale au bureau
2. Comment s’éteindre après le travail
3. Votre équilibre travail-vie personnelle a besoin d’une désintoxication numérique

Voir l’article original sur itstimetologoff.com

Conseils de désintoxication numérique qui fonctionnent réellement

La désintoxication numérique est difficile et il peut être difficile de savoir par où commencer. Voici quelques conseils de désintoxication numérique éprouvés à faible effort mais à fort impact qui fonctionnent réellement.

Autoriser uniquement les notifications essentielles

Rendons les choses plus faciles pour nous-mêmes.

Nous connaissons probablement tous le sentiment d’être super concentrés sur une tâche, ou engagés dans une conversation avec un ami, lorsque notre téléphone sonne. À la seconde où nous vérifions la notification, nous interrompons notre train de pensée. Plus nous flânons longtemps sur notre téléphone, moins nous sommes susceptibles de pouvoir reprendre là où nous nous sommes arrêtés et de reprendre notre flux de productivité.

Pour réduire les risques de cette interruption en premier lieu, le premier de nos conseils de désintoxication numérique consiste à limiter le nombre de notifications que vous recevez. Transformez tout ce que vous n’avez pas besoin de recevoir en temps réel, comme les médias sociaux et les notifications d’actualités. Cela signifie que vous avez le contrôle sur le moment où vous vérifiez votre téléphone: et non l’inverse.

Laissez votre téléphone derrière vous

La prochaine fois que vous sortez et que vous le jugez sûr et raisonnable, laissez votre téléphone derrière vous. Que vous alliez vous promener, chez quelqu’un ou même simplement faire des courses, utilisez la sortie comme une occasion de mettre une certaine distance entre vous et votre technicien. Si vous ne pouvez pas y accéder, vous ne pouvez pas succomber à la tentation de vérifier vos notifications ou d’y continuer.

Si vous n’avez pas de raison de quitter votre maison, faites-en une! Promenez-vous à l’heure du déjeuner ou après le travail – votre esprit et votre corps vous en remercieront.

Si l’idée de laisser votre téléphone à la maison vous rend anxieux: la désintoxication numérique est certainement la bonne décision pour vous. Se sentir nerveux lorsqu’il est séparé de votre téléphone est un signe de dépendance numériqueet pourrait avoir des impacts négatifs sur votre productivité, vos relations et la qualité de votre sommeil. Par conséquent, aussi difficile que cela puisse être, briser l’habitude d’être accompagné de votre téléphone partout où vous allez est une étape vraiment importante vers le développement d’un équilibre plus sain entre la technologie et la vie personnelle.

Prenez le temps pour les activités que vous aimez

Trouvez quelque chose pour combler le temps autrement mort que vous passez sur votre téléphone. Si vous avez quelque chose que vous aimez et que vous avez hâte de faire – par exemple la pâtisserie, la course, les arts et l’artisanat – vous ne ressentirez pas le besoin, ou même le désir, d’aller sur votre téléphone. Investir du temps dans les choses que vous aimez vous laissera heureux et épanoui. Faire défiler sans réfléchir sur votre téléphone ne fera que retarder (et peut-être même exacerber)votre ennui et vous laissera léthargique et insatisfait.

Étendez cela à votre routine du matin et du soir. Commencer et terminer la journée sur votre téléphone est terrible pour votre estime de soi, votre productivité et votre cycle de sommeil. Trouvez une activité qui vous fait vous sentir bien le matin et qui vous prépare à une journée productive à venir – comme le yoga ou la journalisation – et qui vous détend et vous aide à vous détendre avant de vous coucher, comme la lecture, les puzzles ou le coloriage.

N’utilisez votre technologie que lorsque vous en avez besoin

Souvent, la technologie enrichit nos vies, par exemple en nous permettant de rester en contact avec nos amis et notre famille. Les téléphones mobiles en eux-mêmes ne sont pas nocifs, mais si nous ne les utilisons pas de manière responsable, nous pouvons nous retrouver dans un cycle préjudiciable d’utilisation malsaine de la technologie.

Pour vous assurer que vous utilisez votre téléphone en pleine conscience, chaque fois que vous le prenez, demandez-vous pourquoi exactement vous utilisez votre téléphone. Votre ami que vous rencontrez pour le dîner vous demande à quelle heure vous aimeriez vous rencontrer? Faites-le leur savoir! Convenez d’un plan, dites-leur que vous avez hâte de vous rattraper en personne et posez votre téléphone. Compte Instagram @user49235 a aimé votre photo? Vous n’avez probablement pas besoin d’aller sur votre téléphone (et si vous recevez des notifications comme celles-ci, veuillez vous référer au numéro 1 de nos conseils de désintoxication numérique!)

Tenez-vous responsable

Le thème constant qui lie tous ces conseils est la responsabilité. Questionnez vos actions: dois-je aller sur mon téléphone en ce moment? Ai-je même besoin de mon téléphone avec moi? Est-ce que le fait d’aller sur mon téléphone en ce moment me rendra heureux?

Se poser ces questions vous aidera à aligner vos habitudes numériques avec ce que vous voulez de votre vie quotidienne. Une désintoxication numérique est une gentillesse envers soi-même: elle sépare votre vie professionnelle de votre vie à la maison,vous donne le temps de faire les activités que vous aimez et favorise plus d’activité et un sommeil de meilleure qualité, conduisant à un quotidien plus sain et plus heureux.

Voir l’article original sur itstimetologoff.com

Comment votre désintoxication numérique pourrait sauver la planète #COP26

Ceci est le post 1 de 3 dans la série « COP26 »

1. Comment votre désintoxication numérique pourrait sauver la planète #COP26
2. Lorsque nous posons nos téléphones et que nous nous connectons à la nature, ce n’est pas seulement bon pour la planète #COP26
3. Le coût carbone de nos habitudes numériques #COP26

Avec la 26e Conférence annuelle des Nations Unies sur les changements climatiques (COP26) à l’horizon, qui se tient dans notre jardin ici au Royaume-Uni, à Glasgow, beaucoup d’entre nous sont revigorés dans leur désir de réduire nos émissions de carbone. Peut-être recherchez-vous des voitures électriques, des vélos, de l’isolation ou un régime végétalien? Eh bien, nous avons une autre façon de vous aider à sauver la planète, sans frais, tout en maintenant votre bien-être numérique en même temps: gagner gagnant. Il vous suffit d’éteindre vos appareils de temps en temps.

Il y a un impact carbone de l’activité numérique

Si vous ne vous en êtes pas déjà rendu compte, l’utilisation de vos appareils a un impact sur votre empreinte carbone. Nous devons les recharger, faire fonctionner des systèmes WiFi, des disques durs et plus encore, et tout cela a un impact sur la facture d’électricité et l’énergie que chacun d’entre nous utilise quotidiennement. Pour le mettre en perceptif: chaque email que vous envoyez coûte environ 4g de carbone, s’il a une photo jointe qui pourrait aller jusqu’à 50g. Maintenant, pensez au nombre d’e-mails, de SMS, de WhatsApps, de DM et de mèmes que vous envoyez par jour: au cours d’une année qui s’additionne.

Envoyer 65 e-mails équivaut à peu près à conduire 1 km en voiture

L’utilisation du courrier électronique dans le monde génère autant de CO2 que sept millions de voitures supplémentaires sur les routes.

BBC Science focus

Les déchets électroniques sont un problème croissant

Mais ce n’est pas seulement notre activité numérique qui a un impact environnemental, il y a un impact des appareils eux-mêmes. Rien qu’en Grande-Bretagne, nous achetons 1,65 million de tonnes d’appareils électriques chaque année, dont 500 000 tonnes de déchets électriques jetés, volés ou exportés illégalement chaque année. Chacun de nous a un tiroir technologique à la maison, plein de vieux téléphones, tablettes, ordinateurs portables, etc. dont nous ne savons pas quoi faire. Cette collection d’appareils coûte cher à la planète alors que nous nous mettons constamment à jour vers les derniers modèles de smartphones, tablettes et ordinateurs portables et ne parvenons pas à réparer nos anciens.

Comment pouvons-nous réduire notre impact carbone?

La première et la plus évidente solution consiste à réduire le temps d’écran. Notre fondatrice, Tanya Goodin, a récemment parlé de l’application de travail Slack, décrivant ses effets négatifs sur notre santé mentale et l’impact qu’elle a sur notre capacité à travailler efficacement. Au lieu de cela, elle a recommandé des appels téléphoniques, limitant les informations à des courriels peu fréquents et allant même parler à un collègue dans la vie réelle. À mesure que nous retournons au bureau, cela devient de plus en plus faisable et les discussions en face à face vous empêcheront d’envoyer des e-mails et réduiront le spam Slack (ou similaire), vous donneront un changement pour vous dégourdir les jambes et donneront aux deux parties un peu de temps hors de l’écran. À la maison, au lieu de passer votre temps sur votre appareil, pourquoi ne pas vous ad venir à un nouveau passe-temps? Vous pourriez vous remettre à lire ou à faire de l’artisanat ou simplement sortir à nouveau après une longue journée de travail. Il y a tellement d’options, et chacune d’entre elles aidera à sauver la planète si vous réduisez le temps sur vos appareils en le faisant.

Apprenez à y remédier

Malheureusement, il n’y a pas de monde où nous pouvons simplement éteindre nos appareils et éliminer complètement notre impact environnemental numérique pour aider à sauver la planète. Nous avons donc deux autres conseils pour vous aider à atténuer l’impact lorsque vous êtes en ligne: le premier est d’utiliser la communauté iFixit et tous leurs outils. Dans notre podcast It’s Complicated, nous avons parlé à iFixit de la difficulté de réparer nos appareils et de la nécessité de mises à niveau constantes et ils ont fourni des solutions: des moyens de se débarrasser de vos marchandises en toute sécurité aux kits pour réparer votre téléphone vous-même et des conseils et astuces pour le faire fonctionner plus longtemps, ils vous aideront tous à arrêter d’ajouter à votre tiroir à déchets technologiques.

Compensez votre activité numérique pour sauver la planète

Enfin, examinez la compensation carbone: vous pouvez savoir combien votre utilisation de votre appareil coûte à la planète, puis compenser les coûts en plantant des arbres ou des pratiques similaires de réduction du carbone. Alternativement, vous pouvez utiliser un forfait téléphonique à carbone négatif tel que celui offert par Honest Mobile afin que l’utilisation de votre téléphone ne nuise pas à la planète.

Si vous voulez en savoir plus sur la façon de vous éteindre et sur les nombreuses autres façons dont nos mauvaises habitudes numériques ont un impact sur nos vies – et comment les réparer – vous pouvez en savoir plus dans le nouveau livre de Tanya Goodin: « Mon cerveau a trop d’onglets ouverts ».

Voir l’article original sur itstimetologoff.com

Le problème avec les discussions de groupe

Discussions de groupe. Que ce soit pour la famille, le sport, le travail ou le plaisir, la plupart d’entre nous appartiennent à l’un ou l’autre. Avec l’avènement de la pandémie en 2020, ces discussions sont devenues un moyen émotionnel et pratique de rester en contact avec le monde extérieur. Cependant, cette période a également révélé le problème des discussions de groupe, qui pour beaucoup ont éclipsé l’utilité qu’elles fournissaient autrefois.

Le chat de travail

Avec l’avènement de Whatsapp au début des années 2010, de nombreux lieux de travail ont commencé à utiliser les discussions de groupe comme méthode de communication. Pourquoi envoyer un long e-mail interne alors que vous pouvez simplement poster sur le chat?

Dans un monde où le travail à domicile est devenu la norme, les chats ont agi comme un chat « refroidisseur d’eau virtuel » pour le 21ème siècle. Le contenu de ces discussions est considéré comme privé, sans conséquences réelles pour ce qui a été dit. Mais, bien sûr, il y en a. Non seulement il y a eu des cas de licenciements pour les commentaires de discussion de groupe,mais ils ont également des conséquences imprévues. L’intimidation et l’épuisement professionnel des employés sont les principaux d’entre eux. Le mouvement du «droit à la déconnexion» a été en partie inspiré par la semaine de travail moderne 24/7. Les chats de travail ont également un effet négatif sur la performance des employés, une étude estimant une moyenne de huit minutes entre la réponse au chat et le retour à la tâche à accomplir.

Et les problèmes avec les chats ont maintenant imprégné nos maisons, sous la forme du chat de groupe familial.

Le chat en famille

Lorsque la pandémie a frappé, le chat de groupe entre la famille et les amis est devenu plus important que jamais. Avec la communication de la vie réelle disparue et certaines familles séparées par des milliers de kilomètres, cela semblait la seule option. Cependant, le nombre de membres dans des groupes individuels a créé le premier de nombreux problèmes: l’arrêt. Des notifications constantes et une peur de manquer ou FOMO ont entraîné de nombreux utilisateurs à se sentir agacés ou même isolés. Nous avons trois conseils sur la façon de réussir la désintoxication du chat de groupe familial.

1. Désactiver les notifications

Au lieu d’être constamment ennuyé par les sons et les flashs de bannière, il suffit de couper le son des notifications. Cela permettra non seulement une plus grande détente, mais vous permettra également de choisir quand vous y retournerez. Cela rend plus probable que vous serez en mesure de l’utiliser efficacement.

2. Réduisez vos activités quotidiennes

Une analogie utile pour l’activité sur les discussions de groupe est de le penser comme un sauna: restez un moment, puis partez. Bien qu’il ne soit peut-être pas dans votre intérêt d’arrêter de vérifier le chat tout de suite, il est certainement dans votre intérêt de réduire votre temps de chat quotidien. Choisissez des moments spécifiques de la journée pour laisser le chat seul et vous engager dans des activités hors écran.

3. Quittez le chat

C’est le plus drastique mais aussi le plus simple des conseils. Prendre une pause dans le bavardage constant de la famille et des amis en ligne peut être un meilleur moyen d’interagir avec eux en dehors de cela.

Si vous êtes toujours à la recherche de trucs ou astuces, notre nouveau livre, « My Brain Has too Many Tabs Open » écrit par notre fondatrice Tanya Goodin, est disponible à la commande sur Amazon dès maintenant.

Voir l’article original sur itstimetologoff.com

Lorsque nous posons nos téléphones et que nous nous connectons à la nature, ce n’est pas seulement bon pour la planète #COP26

Ceci est le post 2 de 3 dans la série « COP26 »

1. Comment votre désintoxication numérique pourrait sauver la planète #COP26
2. Lorsque nous posons nos téléphones et que nous nous connectons à la nature, ce n’est pas seulement bon pour la planète #COP26
3. Le coût carbone de nos habitudes numériques #COP26

Il y a beaucoup de bonnes raisons pour lesquelles vous voudrez peut-être lever les principaux renseignements de votre téléphone de temps en temps, mais avec la 26e Conférence annuelle des Nations Unies sur les changements climatiques(COP26)qui se déroule en ce moment, l’une des choses que vous voudrez peut-être considérer est la façon dont vos habitudes téléphoniques vous déconnectent de la nature et du monde naturel qui vous entoure.

Pourquoi devrions-nous nous connecter avec la nature?

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles nous devrions nous inquiéter du fait que nous nous connectons moins à la nature qu’avant, et elles ne concernent pas toutes la planète:

• Des études montrent que les personnes ayant un plus grand lien avec la nature sont plus susceptibles de se comporter positivement envers l’environnement, la faune et l’habitat.
• Développer une relation durable entre les gens et la nature est essentiel pour la conservation future de la nature et la santé de notre planète.
• Et, il y a beaucoup de preuves d’une relation positive entre le lien d’une personne avec la nature et sa santé physique et mentale et son bien-être.

Combien de temps passons-nous la tête dans nos téléphones?

Le temps que nous absorbons dans un écran a considérablement augmenté au cours des cinq dernières années seulement.

La personne moyenne vérifie son téléphone 262 fois par jour, une augmentation majeure par par exemple par la moyenne de 80 fois par jour en 2016.

The Guardian, novembre 2021

À la base, nous ne remarquons tout simplement pas ce qui se passe autour de nous dans le monde naturel, ou ne ressentons pas ses avantages pour notre santé, lorsque nous passons tant de temps la tête dans nos téléphones à nous immerger dans le monde numérique plutôt que physique.

Quels avantages éprouvons-nous lorsque nous nous connectons à la nature?

Un nombre croissant de recherches du monde entier a révélé que le contact avec la nature dans des environnements tels que les parcs, les forêts et les plages est associé à une meilleure santé et au bien-être. Cela ne signifie pas que vous devez vivre à la campagne, vivre dans des zones urbaines « plus vertes » (où vous avez accès à un parc ou à un espace herbeux, ou même à des arbres dans votre rue), est également associé à une baisse des maladies cardiovasculaires, de l’obésité, du diabète, de la santé mentale et, finalement, de la mortalité.

Une étude célèbre s’est même penchée sur l’impact de pouvoir simplement voir un espace vert, plutôt que de s’y promener. Les personnes qui se remettaient d’une opération dans un hôpital avec vue sur les espaces verts se sont rétablies plus tôt et ont eu besoin de moins d’analgésiques que celles qui n’avaient pas une vue « verte ».

Au Japon, le « shinrin yoku », l’habitude de se baigner dans la forêt (passer du temps parmi les arbres, observer les images et les sons de la nature), est particulièrement populaire. Les chercheurs ont découvert que cela peut réduire la production d’hormones de stress et la pression artérielle tout en stimulant le système immunitaire du corps.

Qu’en est-il des avantages pour le monde naturel lorsque nous nous y connectons?

Des études ont montré que la participation à des activités simples dans la nature est le plus grand contributeur significatif au comportement de conservation « pro-nature ». En d’autres termes, lorsque nous passons plus de temps à l’extérieur dans le monde naturel, nous sommes plus susceptibles de vouloir le protéger et le préserver parce que nous remarquons et apprécions ses avantages.

«La compréhension du monde naturel est une source non seulement d’une grande curiosité, mais aussi d’un grand épanouissement. »

Sir David Attenborough

Posez votre téléphone pour vous connecter avec la nature plus

En fin de compte, c’est gagnant:gagnant lorsque vous posez votre téléphone et remarquez et expérimentez le monde naturel qui vous entoure. Il profite à votre santé physique et mentale, et il profite au mot naturel parce que, à mesure que vous en faites l’expérience et que vous l’appréciez davantage, vous êtes plus motivé à vouloir le protéger. Cela fait partie de notre manifeste depuis que nous avons lancé Time To Log Off, que passer du temps dans la nature est le meilleur antidote au défilement insensé de l’écran. Avec la Conférence des Nations Unies sur les changements climatiques qui se déroule en ce moment, il n’y a pas de meilleur moment pour vous rappeler gentiment de sortir de votre écran et de vous connecter avec la nature aujourd’hui.

Pour plus d’idées sur la façon de corriger vos habitudes numériques pour améliorer votre santé et votre bien-être, procurez-vous un exemplaire de mon nouveau livre: « Mon cerveau a trop d’onglets ouverts ».

Voir l’article original sur itstimetologoff.com

« Une partie de l’ultrarunning est un désir d’être différent. Et pour le toxicomane aussi, il y a un profond besoin de se séparer de la foule. »

Où s’arrête l’hédonisme et où commence l’endurance ? C’est la question qui est remontée à la surface du livre passionnant et trouble que j’écrivais, Everything Than Everyone Else. Suite à mes mémoires surla toxicomanie, Woman of Substances , ce nouveau livre s’est penché sur certains des principaux moteurs du comportement addictif – impulsivité, agitation, désir de mort de conduire le corps dans le sol – et les façons dont certaines personnes les ont canalisés dans des activités extrêmes.

J’ai interviewé un boxeur à mains nues, un lutteur de match à mort, un artiste de suspension à crochet de chair, une star du porno devenue combattante de MMA, et plus encore; tous ceux que j’en suis venu à amener à amener à « gigueurs de jambes nés naturellement ». Certains ont reçu un diagnostic de TDAH, et beaucoup avaient des antécédents de traumatisme, mais je n’étais pas intéressé par la pathologisation des gens. Je voulais célébrer les mesures extrêmes auxquels ils étaient allés, pour calmer ce que l’ultra-coureur Charlie Engle appelait des « écureuils dans le cerveau ».

Personnellement, j’ai une forte aversion pour la course à pied. Avec les sports de combat – ma punition préférée – vous écrasez les pensées errantes avant qu’elles n’aient le temps de prendre racine. Avec la course à pied, il est impossible d’échapper à la boucle infernale de votre esprit. Votre respiration circulaire devient une piste d’accompagnement pour vos horribles mantras, qu’ils soient aussi fastidieux que, vous pourriez vous arrêter, vous pourriez vous arrêter. vous pourriez arrêter, ou quelque chose de plus fustigeant. Pas étonnant que le corps des coureurs ressemble à de l’anxiété faite chair. Pas étonnant que leurs visages aient les yeux nerveux des whippets.

Alors quand Charlie, dont les exploits de course ont fait de lui une exception dans le sport, m’a dit: « Moi-même, je n’aime pas ça autant que vous pourriez le penser », j’ai été assez intrigué.

Lorsque nous avons parlé pour le livre, Charlie s’affairait dans sa cuisine à Raleigh, en Caroline du Nord, réchauffant son café. C’est une supposition juste de dire qu’il est le genre de gars qui devrait réchauffer son café beaucoup.

Comme le raconte l’histoire, il avait onze ans lorsqu’il s’est balancé dans un wagon à bord d’un train de marchandises en mouvement, pour faire l’expérience de l’évasion. C’est ainsi qu’a commencé une vie de course à pied qu’aucune destination ne pourrait jamais satisfaire.

Charlie, qui a maintenant cinquante-neuf ans, a dit quelque chose sur la validation au début de notre conversation que j’ai fini par répéter à tous ceux que j’ai interviewés après lui, pour les regarder hocher la tête en reconnaissance. Nous avions parlé de ses années de crack, avant qu’il ne s’engage à participer à des courses d’endurance – les benders de six jours dans lesquels il se retrouvait dans d’étranges chambres de motel avec des femmes bien aménagées de mauvais quartiers et fumait jusqu’à ce qu’il arrive avec son portefeuille manquant.

« Une partie de l’ultrarunning est un désir d’être différent », m’a-t-il dit. « Et pour le toxicomane aussi, il y a un besoin profond de se séparer de la foule. Les gens de la rue me disaient : « Tu pourrais fumer plus de crack que n’importe qui que j’ai jamais vu », et il y avait un bizarre « oui, c’est vrai ! » Il y a encore une partie de moi qui veut être validée en faisant des choses que d’autres personnes ne peuvent pas faire. »

Charlie a terminé certaines des courses les plus inhospitalières du monde. À 56 ans, il a couru 27 heures d’affilée pour célébrer ses 27 ans de sobriété. Si sa plus grande peur est d’être « moyen, au mieux », alors il déplace des montagnes pour l’éviter.

Cela aide qu’il soit orienté vers les objectifs à l’extrême. En fait, vous pourriez l’appeler un performant. Même dans ses années de frénésie de drogue, qui ont culminé avec sa voiture abattue par des revendeurs, Charlie était le meilleur vendeur du club de fitness où il travaillait.

Quand il a commencé à consommer de la drogue – avant même qu’il n’atteigne son adolescence – ils l’ont distrait de sa fourmi. Il a remarqué une agitation similaire chez les athlètes d’endurance qui vient d’une peur de manquer quelque chose. S’il y a une course à laquelle il ne participe pas, il se torture en se dérisant que c’était sûrement la meilleure de tous les temps. Il a pris le contrôle de cette peur en commençant à planifier ses propres expéditions, qui ne pouvaient pas être surmontées.

« J’ai besoin de la libération physique de la course et de la combustion de carburant supplémentaire », a-t-il déclaré. « Je suis ce gars avec une balle pour chaque espace sur la roue de la roulette. Quand je commence à courir, toutes les balles rebondissent et font ce bruit de cliquetis chaotique. Trois ou quatre milles après le départ, ils trouvent tous leur créneau. »

Avant même d’arrêter de se droguer, Charlie a couru. Il a couru pour se prouver à lui-même qu’il le pouvait. Il a couru pour secouer la journée. Il a couru comme une sorte de punition. Il avait soif d’épuisement. « La course à pied était un moyen pratique et fiable de purger. Je me sentais mal à propos de mon comportement, même si très souvent mon comportement ne faisait techniquement de mal à personne d’autre. »

Une hypothèse commune est que les anciens consommateurs de drogues qui se lancent dans le sport échangent une dépendance contre une autre. Peut-être que oui – les deux activités activent les mêmes voies de récompense, et lorsqu’une personne abandonne un comportement dopaminergique, comme la prise de drogues, elle est susceptible de chercher une stimulation ailleurs. Dans le domaine clinique, c’est ce qu’on appelle la dépendance croisée.

Certaines personnes dans mon livre avec des antécédents de dépendance ont fini par faire des sports de combat ou de la musculation, mais c’est la course de longue distance qui semble être l’échange de style de vie le plus répandu. Les mémoires de haut niveau sur ce changement incluent Charlie’s Running Man; The Long Runde Mishka Shubaly ; Rich Roll’s Finding Ultra; Reborn on the Runde Catra Corbett ; et Running Ransom Roadde Caleb Daniloff.

Peut-être est-ce la singularité de l’expérience : la poursuite solitaire d’un but, le sentiment enivrant d’être une exception, la qualité méditative du mouvement rythmique, la montée d’adrénaline du triomphe ; et d’un autre côté, l’autoflagellation qui pourrait durer jusqu’à trois jours. Les effets à long terme de la course à pied peuvent raccourcir la durée de vie, et il y a eu des décès en milieu de course, mais ils sont tempérés par le « high du coureur ». En plus des endorphines et de la sérotonine, il y a un coup de pouce dans l’anandamide, un endocannabinoïde nommé d’après le mot sanskrit ananda,qui signifie « bonheur ».

Un autre point commun dans les courses d’endurance est l’hallucination. Ceci, combiné avec des coureurs stressés forcés de creuser jusqu’à l’essence même de soi, me rappelle la mort de l’ego que les pèlerins psychédéliques poursuivent, afin que la coquille de notre identité construite puisse tomber.

Pour Charlie, une partie de l’attraction est la poursuite de la nouveauté et la poursuite des premières, même s’il sait maintenant que l’intensité de ce sommet initial ne peut jamais être reproduite. Cela explique pourquoi il prend tant de plaisir dans la planification de ses expéditions. « Le meilleur que j’ai jamais ressenti par rapport à la drogue était en fait l’acquisition de la drogue … l’idée de ce que cela peut être », m’a-t-il dit. « Une fois que la frénésie commence, tout est en descente à partir de là. D’une certaine manière, courir est la même chose parce qu’il y a cette idée bizarre que vous allez entrer dans une centaine de milles et cette fois ça ne va pas faire si mal … »

Courir un ultra demande un réel dévouement à la souffrance. Les courses ont des noms tels que Triple Brutal Extreme Triathlon et Hurt 100. Dans son livre The Rise of the Ultra Runners,Adharanand Finn écrit sur les paysages infernaux dans les supports de marketing de course qui semblent irrésistibles à cette race. « Les coureurs ressemblent plus à des survivants d’une catastrophe quasi apocalyptique qu’à des sportifs », a-t-il écrit. « C’est révélateur que ce sont les images qu’ils choisissent pour annoncer la course. Les gens veulent faire l’expérience de ce désespoir, ils veulent se rapprocher de leur propre autodestruction. »

Je pense à une odyssée transcontinentale des États-Unis que Charlie avait planifiée, dans laquelle il courrait 18 heures par jour pendant six semaines. À un moment donné, alors qu’il se givrait la cheville et se battait pour avoir perdu la sensation dans ses orteils, l’un des membres de l’équipe de tournage lui a demandé: « Vous considérez-vous comme une personne compatissante? »

Charlie let les paraître. « Ouais. J’essaie de l’être.

« Ressentez-vous de la compassion pour vous-même? »

Peut-être que la psychologie des ultrarunners n’est pas compliquée: ils donnent simplement la priorité à l’objectif au-dessus du corps. La cage à viande est une mule à conduire, et est considérée sans passion, que ce soit à des fins pratiques, ou par manque d’estime de soi, ou un peu des deux.

« L’équilibre est surestimé », a assuré Charlie – et c’est quelque chose qu’il dit lorsqu’il donne des discours aux types alpha. « Très peu de gens qui ont réellement accompli quelque chose de grand, comme écrire un livre ou courir un marathon ou quoi que ce soit, ont un équilibre dans leur vie. Si vous n’êtes pas obsédé par cela, alors pourquoi le faites-vous? Je ne comprends même pas comment quelqu’un peut le faire un peu, peu importe ce que c’est. »

Lorsqu’il a arrêté de se droguer pour la première fois, Charlie a eu envie de prendre un couteau et d’enlever chirurgicalement le toxicomane, tant son rejet de cette partie de son identité était fort. Il a fallu trois ans pour comprendre que le « soi toxicomane » avait beaucoup à offrir: ténacité, ingéniosité, résolution de problèmes et endurance. Parfait pour le monde du tout ou rien de l’endurance.

Extrait de Everything Than Everyone Else: Why Some of Us Push Ourselves to Extremes de Jenny Valentish. Disponible sur Amazon, Barnes & Nobleet Bookshop.org.

Voir l’article original sur thefix.com