Dépenser de l’argent tard dans la nuit pour des choses dont vous n’avez pas vraiment besoin? Méfiez-vous du « shopping vampire ».
À la sortie de la période de Noël et des soldes de janvier, beaucoup d’entre nous verront une augmentation du nombre de colis livrés à notre porte sur une base hebdomadaire (parfois quotidienne. Ce phénomène de dépenses excessives n’est pas un problème saisonnier. Si nous sommes honnêtes, nous savons tous qu’en février et mars, nous continuerons tous à faire défiler des sites de vêtements, de rénovation domiciliaire et de soins pour animaux de compagnie, achetant des choses dont nous n’avons pas vraiment besoin. Par rapport à il y a seulement 10 ans, nous achetons exponentiellement plus, et maintenant ces achats ont été déplacés en ligne, éliminant les frictions des voyages d’achat en personne d’antan. Ce n’est pas simplement un manque de volonté non plus, nous sommes manipulés dans des virées nocturnes que nous ne pouvons pas nous permettre avec les mêmes techniques utilisées pour nous accrocher aux médias sociaux: nous sommes des vampires.
Qu’est-ce que Vampire Shopping?
Le shopping de vampire est l’acte de faire des achats en ligne tard dans la nuit, généralement entre 1 et 4 heures du matin. Il se caractérise par des achats en grande partie depuis votre lit, faisant plus d’achats que vous ne le feriez à tout autre moment. Souvent, acheter des choses que vous réalisez peut-être le lendemain n’était pas tout à fait essentiel. Si cela vous semble familier, vous n’êtes pas seul. Plus de 1/3 des acheteurs dépensent maintenant plus d’argent la nuit que le jour. Il n’est peut-être pas surprenant que les groupes surreprésentés dans la catégorie des achats de vampires soient les joueurs et les parents privés de sommeil. Il est devenu de plus en plus répandu en raison de la facilité de dépenser de l’argent en ligne: à un clic si vous utilisez ApplePay, « Cela ne ressemble pas à del’argent réel »,comme s’est exclamé un acheteur de vampires auto-avoué.
Pourquoi est-ce un problème?
Le shopping de vampires est un problème parce qu’il se caractérise par l’achat de choses dont nous n’avons pas réellement besoin, et auxquelles nous n’avons pas assez réfléchi, car nous prenons la décision dans la stupeur du défilement nocturne. Non seulement cela, mais nous sommes beaucoup plus susceptibles de prendre de mauvaises décisions financières plus tard dans la soirée. Si vous faites défiler la nuit plutôt que pendant la journée, la recherche montre que vous êtes susceptible de dépenser 20% de plus. Dans un pays comme le Royaume-Uni, où nos heures de nuit sont considérablement augmentées pendant les mois d’hiver, cela peut signifier que les acheteurs passent près de 2,5 heures à faire du shopping la nuit en hiver contre 1,5 heure en été.
Comment s’arrêter
Si, comme des milliers d’acheteurs à travers le monde, ce n’est plus durable pour vous, n’ayez crainte. Nous avons quelques conseils qui devraient arrêter vos folies nocturnes dans leurs pas:
Supprimez tous les détails de votre carte du remplissage automatique en ligne et de tout portefeuille électronique que vous pourriez avoir. Cela réintroduit les frictions qui existeraient dans la vie réelle et vous donne une seconde pour évaluer votre achat.
Laissez les articles dans votre panier pendant la nuit: si vous magasinez tard dans la nuit, il est très peu probable que ce que vous voulez soit épuisé demain, alors donnez-vous une nuit de sommeil avant de faire l’achat: vous serez surpris de la fréquence à laquelle vous déciderez que vous n’en avez vraiment pas besoin au soleil.
Vérifiez avec vous-même: si vous vous sentez affamé, en colère, seul ou fatigué, il est temps d’ARRÊTER votre défilement tard dans la nuit et d’essayer de dormir un peu.
Six étapes simples pour vaincre votre dépendance à la technologie
La dépendance à la technologie est définie comme un trouble du contrôle des impulsions qui implique l’utilisation obsessionnelle des téléphones mobiles, d’Internet ou des jeux vidéo. En termes plus simples, il combine une utilisation excessive de la technologie avec des répercussions négatives {telles que l’isolement social}et des symptômes de sevrage {tels que les sautes d’humeur, la dépression ou l’irritabilité}. La dépendance à la technologie peut sembler un obstacle impossible à franchir, mais avec les bons conseils, la battre pourrait être moins intimidant qu’il n’y paraît. Voici sept façons simples de vaincre votre dépendance à la technologie.
1. Admettre le problème
C’est un cliché courant que la première étape de la résolution d’un problème consiste à admettre que le problème existe. Si vous n’admettez pas que vous avez un problème, votre désir de changer sera au mieux tiède. Soyez honnête et évaluez si la technologie nuit à votre capacité à fonctionner au quotidien. Si votre humeur dépend du « petit démon dans votre poche », alors votre relation avec la technologie est devenue à tout le moins malsaine.
Reconnaître que vous pourriez avoir une dépendance à la technologie est la première étape.
2. Découpez du temps libre à l’écran
Il va sans dire que consacrer du temps sans écran est un moyen idéal de vous débarrasser de la technologie. Allez faire une promenade, une balade à vélo ou une course. Lisez un livre ou discutez avec un membre de votre famille ou un ami. Ou ne rien faire et recalibrer pendant la journée. Si vous êtes capable de faire une tâche ou une activité qui n’implique pas d’écran tout au long de la journée, vous êtes un peu plus près de briser votre dépendance à la technologie.
3. Arrêtez-vous du travail
Beaucoup d’accros à la technologie peuvent retracer leurs problèmes à un seul endroit: le travail. La prévalence de la technologie sur le lieu de travail du 21ème siècle signifie qu’il peut être très difficile de s’éteindre même lorsque vos heures de travail sont terminées. Les petits pas sont importants car il est peu probable que vous puissiez vous déconnecter de la technologie liée au travail pendant de longues périodes, du moins au début. Essayez de désactiver les notifications pour les applications qui ne sont pas essentielles en dehors du travail(comme Slack,par exemple). Ou configurez des étiquettes d’e-mail qui filtrent les e-mails afin de pouvoir y répondre ultérieurement. Ceux-ci devraient aider à soulager certains des stress de toute dépendance technologique potentielle et vous aider à la vaincre.
4. Utilisez une technologie qui vous aide à rester à l’écart de la technologie
Comme le dit le fondateur du Digital Citizenship Summit, David Polgar : « Si nous étions laissés seuls avec nos appareils, nous les utiliserions toute la journée ». Mais la technologie peut être utilisée comme un outil contre la dépendance à la technologie en utilisant des applications et des fonctionnalités spécialisées. Par exemple, l’application Space, conçue pour vous aider à réfléchir à la façon dont vous utilisez votre téléphone, peut vous envoyer des notifications de déconnexion qui deviennent progressivement plus insistantes à mesure qu’elles sont ignorées. Et le Focus Mod e d’Applevous permet de définir des limites autour de la fonctionnalité de votre téléphone en fonction du type de pause que vous souhaitez. En utilisant la technologie comme un aide plutôt que comme un facilitateur, votre relation avec la technologie pourrait commencer à devenir plus saine.
5. Concevez vos zones franches technologiques
En ayant la technologie autour de vous à chaque seconde de la journée, la probabilité d’une rechute ou la tentation d’utiliser la technologie plus que vous ne le devriez sera toujours présente. La réponse : des zones sans technologie. Zones au travail ou dans la maison où la technologie n’est pas présente. En supprimant la technologie de certains espaces physiques, vous vous assurerez que ces endroits sont l’endroit où vous pouvez vraiment vous détendre et éliminer la tentation d’abuser de la technologie.
6. Privilégiez le face time
La technologie a sans aucun doute changé notre façon de communiquer. Cependant, la communication en ligne n’est jamais vraiment la même que celle en personne. En mettant l’accent sur la rencontre avec les autres face à face, l’interaction sociale se produit non seulement de manière plus organique, mais supprime également la dépendance évidente à la technologie. Assurez-vous simplement que votre téléphone est absent lorsque vous êtes avec quelqu’un d’autre!
Pour en savoir plus sur la façon dont vous pouvez gérer la dépendance à la technologie et sur d’autres mauvaises habitudes numériques qui changent des vies, procurez-vous un exemplaire de notre nouveau livre: Mon cerveau a trop d’onglets ouverts. Disponible à la commande ici.
Il est temps de repenser le travail à domicile en 2022 ?
Grâce à la pandémie, les deux dernières années ont vu une explosion du nombre de personnes travaillant à domicile dans le monde entier. Mais alors que de nouvelles recherches et études commencent à émerger sur l’impact de #wfh, est-il temps pour nous de repenser nos habitudes de travail à domicile à l’aube de 2022?
Certaines études nous ont dit des choses que nous aurions probablement pu faire pour nous-mêmes – cela n’a pas été génial pour les femmes. Certains peuvent surprendre – nous avons été beaucoup moins productifs que nous ne le pensions au départ.
Les femmes ont été désavantagées en travaillant à domicile
Les femmes ont jonglé entre le travail et la garde d’enfants, beaucoup plus que les hommes, pendant la pandémie.
Des preuves anecdotiques semblaient suggérer que les femmes du monde entier ressentaient le fardeau du confinement – avec l’espoir de combiner le travail à domicile avec l’enseignement à domicile – leur incombait principalement.
En regardant la façon dont l’école de mon enfant a géré la pandémie par exemple, il est tout à fait clair qu’ils supposaient que les mères arrêteraient simplement de travailler et prendraient en charge l’enseignement. On m’a envoyé une journée complète de matériel de cours couvrant 8 heures par jour, avec l’espoir que je le livrerais. pic.twitter.com/6SqGOuYMsh
Et en effet, des recherches menées par des scientifiques des universités d’Oxford, de Cambridge et de Zurich ont montré que les femmes qui travaillaient aux États-Unis, au Royaume-Uni et en Allemagne avaient plus de services de garde d’enfants et d’enseignement à domicile dans toutes les tranches de salaire au cours des premiers mois de la pandémie, par rapport aux hommes ayant des revenus similaires. La différence était encore plus grande dans les couples où l’homme avait travaillé à l’extérieur du ménage pendant la pandémie.
De même, une étude de l’Université de Chicago a révélé que la productivité de ceux qui travaillent à domicile a chuté jusqu’à un cinquième, en particulier chez les femmes (dont on suppose qu’elles ont fait les frais des tâches ménagères et de garde d’enfants).
Les heures de travail ont augmenté, la productivité n’a pas augmenté
Le travail de nuit est devenu la norme
Bien sûr, bien que les femmes aient pu souffrir de manière disproportionnée, les changements dans les habitudes de travail ont affecté tout le monde travaillant à domicile. Une étude a révélé que la durée moyenne de connexion d’un employé travaillant à domicile au Royaume-Uni, en Autriche, au Canada et aux États-Unis sur son ordinateur augmentait de plus de deux heures par jour pendant la pandémie. En fait, il a été constaté que les travailleurs britanniques avaient augmenté leur semaine de travail de près de 25% et, avec les employés aux Pays-Bas, se déconnectaient à 20 heures.
Étonnamment, ces heures supplémentaires n’ont pas entraîné une augmentation correspondante de la productivité. L’Institut japonais de recherche sur l’économie, le commerce et l’industrie (RIETI) affirme que la productivité des employés travaillant à domicile pendant la pandémie de Covid-19 était, en moyenne, inférieure de 30 à 40% à celle du bureau. Une étude similaire menée aux États-Unis,utilisant les données d’une enquête auprès de petites et moyennes entreprises, a fait état d’une baisse de la productivité d’environ 20% en moyenne.
Nous pouvons faire plus d’erreurs en travaillant à domicile
Certaines personnes travaillant à la maison pensaient qu’elles pouvaient mieux se concentrer que lorsqu’elles travaillaient au bureau (à l’exception de ces parents en difficulté), mais une étude a révélé que le travail à domicile peut en fait conduire à plus d’erreurs. Des chercheurs de la Rotterdam School of Management aux Pays-Bas ont constaté que les joueurs d’échecs de classe mondiale faisaient de pires mouvements lorsqu’ils jouaient à domicile en ligne que lorsqu’ils affrontaient leurs adversaires au tableau. Ils ont émis l’hypothèse que les tâches de travail nécessitent souvent le même type de compétences que les mouvements d’échecs, telles que l’analyse, la stratégie et la prise de décision sous pression, et que cela peut être un signe que le travail à distance peut avoir un impact sur la qualité du travail de la même manière.
Bien sûr, la décision de continuer à travailler à domicile peut ne pas être basée uniquement sur les heures de travail et la productivité. La qualité de la vie familiale et l’absence de trajet peuvent également être de grandes attractions. Mais toutes ces études suggèrent que, comme dans de nombreux domaines, juste parce que la technologie existe pour nous permettre de travailler à domicile, il peut y avoir des raisons humaines complexes et subtiles qui peuvent signifier que ce n’est pas toujours le meilleur choix. Matière à réflexion, à l’aube de 2022.
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La toxicomanie fait des ravages sur chaque partie d’une personne : physique, mentale, émotionnelle et même spirituelle. L’impact de la dépendance sur le corps humain est vaste et dévastateur à bien des égards: insomnie et insomnie, perte d’appétit et de coordination, et finalement, une dépendance physique qui se manifeste par des fringales, des symptômes pseudo-grippaux et des changements d’apparence qui incluent une perte de poids et des problèmes digestifs. Réparer les dommages physiques causés par la dépendance prend du temps, tout comme surmonter son impact mental et émotionnel.
Des études ont montré que l’exercice aérobique régulier – une activité physique qui augmente la fréquence cardiaque et le flux d’oxygène dans la circulation sanguine – peut aider les individus à se remettre de la toxicomanie lorsqu’il est combiné à un programme complet qui comprend une thérapie, une alimentation améliorée et une interaction sociale. La recherche a indiqué que l’exercice peut soulager et / ou aider avec de nombreux aspects de la dépendance, de l’utilisation régulière et croissante à la frénésie et à la rechute. Son impact sur les perspectives émotionnelles des toxicomanes a également été étudié, et des études ont montré qu’il peut diminuer la dépression et l’anxiété qui peuvent souvent conduire à une utilisation accrue ou à une rechute, et susciter des sentiments positifs – estime de soi, confiance en soi – qui incitent à l’abstinence continue.
Les établissements de réadaptation comme le Tarzana Recovery Center de Californie offrent des exercices aérobiques dans le cadre de leurs programmes de traitement et de récupération, y compris l’accès à la salle de sport, le yoga et de nombreuses activités sobres qui impliquent des éléments d’exercice. Les personnes en rétablissement peuvent également rechercher des options d’exercice dans le cadre de leur vie post-traitement et dans le cadre du maintien quotidien de la sobriété et de l’abstinence.
Qu’est-ce qui est si bon à propos de l’exercice dans la récupération?
Voici quelques-uns des avantages pour la santé fournis par l’exercice pendant la récupération:
Réduction du stress. Le stress peut être un obstacle majeur à toutes les étapes de la récupération. Comme la dépendance elle-même, il produit des réponses physiques et mentales dans le corps: une personne stressée peut éprouver une accélération de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle, une augmentation de la température corporelle, une respiration superficielle ou rapide. L’activité physique, et en particulier l’exercice aérobique de toute nature, stimule la circulation et envoie des endorphines – des neurotransmetteurs qui augmentent les sentiments de plaisir et de bien-être – au cerveau, abaissant la pression artérielle, améliorant l’humeur et réduisant les sentiments de stress.
Humeur, sommeil et fringales. En réduisant le stress, l’exercice peut également soulager les envies de substances qui accompagnent des pics d’anxiété et de stress. Les liens positifs avec l’activité physique et le sentiment d’accomplissement personnel qui accompagnent une bonne séance d’entraînement stimulent également les sentiments d’estime de soi et de maîtrise de soi qui sont gravement endommagés par la dépendance. Dans certains cas, seulement 30 minutes d’exercice par jour peuvent avoir un impact positif sur l’humeur. De plus, de nombreuses personnes en convalescence peuvent constater que leurs horaires de sommeil, qui ont été gravement entravés par la consommation de substances, reviennent à un schéma normal et régulier avec une augmentation de l’exercice.
Santé globale. La dépendance fait des ravages sur le système immunitaire du corps et le rend plus vulnérable aux problèmes de santé, y compris les maladies graves comme le cancer, les maladies cardiaques, le diabète et l’ostéoporose. L’exercice améliore la circulation des globules blancs, qui combattent les maladies et les maladies, dans tout le corps; des études suggèrent également que l’exercice peut même augmenter le nombre de globules blancs et en particulier de lymphocytes T, qui vous protègent contre les infections et certaines maladies. L’exercice régulier réduit également l’inflammation dans le corps, ce qui stimule votre réponse immunitaire à la maladie.
Quels exercices sont les meilleurs pendant la récupération?
Bien que les études n’aient pas déterminé de manière concluante quels exercices sont les meilleurs à poursuivre pendant la récupération, les deux modalités qui offrent le plus d’avantages pour le bien-être physique, mental et émotionnel sont les exercices liés au cardio et l’entraînement en résistance. Les exercices cardio sont toutes les activités qui élèvent la fréquence cardiaque et le flux d’oxygène dans la circulation, leurs avantages comprennent une diminution de la pression artérielle et du taux de sucre dans le sang, une augmentation du cholestérol HDL (le « bon » type) et une amélioration de la capacité et de la fonction pulmonaires.
Leur intensité peut varier de la boxe et de l’aérobic à la natation et même à la danse. La randonnée a l’avantage supplémentaire de vous emmener à l’extérieur et de vous fournir de la vitamine D du soleil, tout comme les activités à impact relativement faible comme le jardinage ou la marche. Tous ces exercices peuvent être modifiés en fonction du niveau d’expérience, d’endurance et de capacité d’un individu.
L’entraînement en résistance renforce la force musculaire et l’endurance grâce à des exercices utilisant des poids tirés ou soulevés. La musculation utilisant des poids corporels ou des appareils de musculation, comme ceux observés dans un gymnase, est la forme la plus courante d’entraînement en résistance, mais peut également impliquer des bouteilles d’eau ou tout autre objet avec suffisamment de poids pour créer une contraction musculaire par résistance.
Les avantages de l’entraînement en résistance sont nombreux: il réduit le risque de maladie cardiaque, de pression artérielle et de graisse corporelle, augmente le taux de bon cholestérol et réduit les changements de problèmes liés à l’âge tels que la détérioration musculaire et l’ostéoporose.
Choses à noter
L’American Heart Association recommande que l’exercice cardio soit fait pendant au moins 30 minutes cinq à sept jours par semaine. L’American College of Sports Medicine suggère que l’entraînement en résistance devrait être effectué pendant un minimum de deux jours (non consécutifs) par semaine, et devrait consister en huit à 10 exercices différents qui engagent divers groupes musculaires.
Cependant, il est important d’obtenir des conseils avant de commencer tout programme d’exercices. Demandez à votre médecin quels exercices pourraient vous convenir dans votre groupe démographique particulier (âge, poids, exercice et antécédents médicaux). Ils peuvent déterminer si un exercice particulier vous convient.
Tarzana Recovery Center est un centre de traitement de la toxicomanie résidentiel de luxe à Tarzana, en Californie. Pour de plus amples renseignements, composez le 866-514-1748 ou visitez leur site Web.
10 résolutions de désintoxication numérique pour 2022
C’est la fin de l’année. Il est temps de se concentrer sur de nouvelles habitudes qui pourraient rendre la nouvelle année plus saine et plus heureuse que celle qui est derrière nous. Certaines personnes n’aiment pas l’idée de prendre des résolutions juste parce que c’est une nouvelle année, mais nous sommes de grands fans. Nous partageons donc les dix résolutions de désintoxication numérique qui, selon nous, feront une différence appréciable pour notre santé,notre productivité et nos relations,alors que nous entrons dans cette nouvelle année.
Nous avons eu tout un tas de nouvelles rechercheset d’idées de Big Tech qui ont été publiéesl’année dernière, de sorte que nous entrons dans 2022 en nous sentant plus informés et responsabilisés que jamais sur notre relation avec la technologie.
10 résolutions de désintoxication numérique pour une nouvelle année plus saine et plus heureuse
#1 Définissez votre « pourquoi »
Pourquoi voulez-vous réduire le temps d’écran? Quelle est votre motivation ?
Changer les habitudes est difficile. Toute résolution que vous prenez ne sera efficace que si vous êtes vraiment motivé. Alors, commencez par pourquoi. Réduisez-vous le temps passé sur les écrans pour votre santé mentale ? Pour votre travail et votre productivité? Pour améliorer vos relations? Déterminez à quoi ressemble le « succès » pour vous en termes d’équilibre entre la technologie et la vie. Atteindre vos objectifs sera un peu plus facile.
#2 Arrêtez le flou entre la maison et le travail
Quelles sont vos lignes « ne pas franchir » pour l’équilibre entre le travail et la maison?
Le plus gros problème de ces dernières années est peut-être la façon dont les écrans ont élu domicile dans tous les coins de nos maisons. Grâce à notre travail à domicile, l’équilibreentre vie professionnelle et vie privée est plus difficile que jamais. Fixer des limites claires entre le travail et la maison était une lutte avant la pandémie,avec les courriels de travail qui nous envoyaient des courriels jour et nuit, cela semble maintenant impossible. Établissez vos règles pour 2022 sur l’endroit où votre bureau se termine et où votre maison commence, pour un vous plus calme, moins stressant.
#3 Connectez-vous avec la nature (pour une réduction de 28% de la solitude)
Sortez et connectez-vous avec la nature
Le pouvoir de la nature de nous apaiser et de nous restaurer n’a jamais été aussi évident, ou nécessaire, que l’année dernière. Une nouvelle étude a révélé que sortir et profiter de la nature peut réduire le sentiment de solitude jusqu’à 28% chez les citadins. Si vous avez besoin d’une raison de plus pour sortir en 2022, nous pensons que c’est une très bonne raison.
# 4 Avoir plus de « temps en face à face »
Investissez dans le temps réel
L’année dernière, nous étions très limités dans les personnes que nous pouvions rencontrer en face à face. Cette année, les choses se sont beaucoup améliorées. Mais beaucoup d’entre nous prennent et vérifient encore nos téléphones lorsque nous sommes avec nos proches et nos proches. Investissez davantage dans le temps de face réel en 2022. Posez votre téléphone et connectez-vous correctement avec les personnes avec qui vous êtes.
# 5 Couper le défilement de l’écran insensé
Soyez plus attentif à vos habitudes d’écran en 2022
Utiliser les écrans et le monde numérique pour se connecter, travailler, inspirer, n’est pas le problème. Ce sont les deux heures insensées passées sur TikTok alors que nous ne voulions sauter que quelques minutes. Être ramené en mode « travail » lorsque nous sommes allés lire un e-mail. Et des heures passées à faire défiler le destin alors que nous avions seulement l’intention de vérifier les gros titres. Prendre la résolution d’utiliser les écrans consciencieusement et avec intention en 2022 devrait être l’un de vos objectifs.
#6 Dites « non » aux notifications
Empêchez votre téléphone de vous crier dessus en 2022
Si vous avez toujours activé les notifications sur votre téléphone, honnêtement, nous ne savons pas comment vous gérez. Avec une moyenne de 40 applications sur nos smartphones qui bourdonnent, surgissent et nous crient pour attirer l’attention, c’est beaucoup d’interruptions. En 2022, soyez impitoyable sur les notifications que vous recevez de votre smartphone. Décidez lesquels sont essentiels et lesquels vous pouvez abandonner avec 2021. Franchement, moins vous recevez de notifications,mieux c’est.
#7 Prenez le temps d’arrêter
Pause plus, sans votre téléphone, en 2022
Planifiez des temps d’arrêt des écrans comme des dates régulières avec vous-même dans votre journal 2022. Dix à quinze minutes, juste vous et un livre, ou une tasse de café, regarder par la fenêtre, sans smartphone à la main est un bon point de départ.
#8 Mettez l’audio sur la vidéo
Tous les appels ne doivent pas être un appel vidéo
L’Université de Stanford a constaté que la fatigue de Zoom était un phénomène réel cette année. La tension de regarder les autres sur un écran pendant trop longtemps nous laisse nous sentir épuisés. D’autre part, il a été prouvé qu’écouter la voix de quelqu’un approfondissait l’empathie et la compréhension. Fixez-vous comme objectif de passer à l’audio lorsque vous le pourrez en 2022.
# 9 Gardez les pouces défilants occupés
Gardez les mains occupées et vous ne manquerez pas votre téléphone
Trouvez quelque chose que vous pouvez faire hors des écrans qui vous absorbe complètement. Cela devrait vous permettre de vous déconnecter complètement de tout ce qui se passe autour de vous. Lorsque nous sommes dans cet état conscient appelé « flux »,cela donne à notre cerveau le temps de se reposer. Cela nous laisse reposés et rajeunis. Le bonus est que nous sommes tellement absorbés que nous ne manquons pas le sentiment de défilement insensé sur nos téléphones. Trouvez votre flux en 2022.
#10 Médias sociaux sans amis
Est-il temps de dire « non » aux médias sociaux?
Beaucoup de gens ont parlé et écritcette année sur l’abandon des médias sociaux pour de bon. Avec plus de mauvaises nouvelles sur l’impact sur la santé mentale, nous avons l’impression que l’équilibre oscille contre elle chaque année. Mais beaucoup d’entre nous en ont besoin pour leur travail et aiment l’utiliser. Nous n’avons pas toutes les réponses, mais en 2022, l’un de nos objectifs devrait être de nous demander sérieusement si le bien l’emporte toujours sur le mal. Dites-nous comment vous vous en sortez!
Mon cerveau a trop d’onglets ouverts
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10 résolutions de désintoxication numérique pour 2022
C’est la fin de l’année. Il est temps de se concentrer sur de nouvelles habitudes qui pourraient rendre la nouvelle année plus saine et plus heureuse que celle qui est derrière nous. Certaines personnes n’aiment pas l’idée de prendre des résolutions juste parce que c’est une nouvelle année, mais nous sommes de grands fans. Nous partageons donc les dix résolutions de désintoxication numérique qui, selon nous, feront une différence appréciable pour notre santé,notre productivité et nos relations,alors que nous entrons dans cette nouvelle année.
Nous avons eu tout un tas de nouvelles rechercheset d’idées de Big Tech qui ont été publiéesl’année dernière, de sorte que nous entrons dans 2022 en nous sentant plus informés et responsabilisés que jamais sur notre relation avec la technologie.
10 résolutions de désintoxication numérique pour une nouvelle année plus saine et plus heureuse
#1 Définissez votre « pourquoi »
Pourquoi voulez-vous réduire le temps d’écran? Quelle est votre motivation ?
Changer les habitudes est difficile. Toute résolution que vous prenez ne sera efficace que si vous êtes vraiment motivé. Alors, commencez par pourquoi. Réduisez-vous le temps passé sur les écrans pour votre santé mentale ? Pour votre travail et votre productivité? Pour améliorer vos relations? Déterminez à quoi ressemble le « succès » pour vous en termes d’équilibre entre la technologie et la vie. Atteindre vos objectifs sera un peu plus facile.
#2 Arrêtez le flou entre la maison et le travail
Quelles sont vos lignes « ne pas franchir » pour l’équilibre entre le travail et la maison?
Le plus gros problème de ces dernières années est peut-être la façon dont les écrans ont élu domicile dans tous les coins de nos maisons. Grâce à notre travail à domicile, l’équilibreentre vie professionnelle et vie privée est plus difficile que jamais. Fixer des limites claires entre le travail et la maison était une lutte avant la pandémie,avec les courriels de travail qui nous envoyaient des courriels jour et nuit, cela semble maintenant impossible. Établissez vos règles pour 2022 sur l’endroit où votre bureau se termine et où votre maison commence, pour un vous plus calme, moins stressant.
#3 Connectez-vous avec la nature (pour une réduction de 28% de la solitude)
Sortez et connectez-vous avec la nature
Le pouvoir de la nature de nous apaiser et de nous restaurer n’a jamais été aussi évident, ou nécessaire, que l’année dernière. Une nouvelle étude a révélé que sortir et profiter de la nature peut réduire le sentiment de solitude jusqu’à 28% chez les citadins. Si vous avez besoin d’une raison de plus pour sortir en 2022, nous pensons que c’est une très bonne raison.
# 4 Avoir plus de « temps en face à face »
Investissez dans le temps réel
L’année dernière, nous étions très limités dans les personnes que nous pouvions rencontrer en face à face. Cette année, les choses se sont beaucoup améliorées. Mais beaucoup d’entre nous prennent et vérifient encore nos téléphones lorsque nous sommes avec nos proches et nos proches. Investissez davantage dans le temps de face réel en 2022. Posez votre téléphone et connectez-vous correctement avec les personnes avec qui vous êtes.
# 5 Couper le défilement de l’écran insensé
Soyez plus attentif à vos habitudes d’écran en 2022
Utiliser les écrans et le monde numérique pour se connecter, travailler, inspirer, n’est pas le problème. Ce sont les deux heures insensées passées sur TikTok alors que nous ne voulions sauter que quelques minutes. Être ramené en mode « travail » lorsque nous sommes allés lire un e-mail. Et des heures passées à faire défiler le destin alors que nous avions seulement l’intention de vérifier les gros titres. Prendre la résolution d’utiliser les écrans consciencieusement et avec intention en 2022 devrait être l’un de vos objectifs.
#6 Dites « non » aux notifications
Empêchez votre téléphone de vous crier dessus en 2022
Si vous avez toujours activé les notifications sur votre téléphone, honnêtement, nous ne savons pas comment vous gérez. Avec une moyenne de 40 applications sur nos smartphones qui bourdonnent, surgissent et nous crient pour attirer l’attention, c’est beaucoup d’interruptions. En 2022, soyez impitoyable sur les notifications que vous recevez de votre smartphone. Décidez lesquels sont essentiels et lesquels vous pouvez abandonner avec 2021. Franchement, moins vous recevez de notifications,mieux c’est.
#7 Prenez le temps d’arrêter
Pause plus, sans votre téléphone, en 2022
Planifiez des temps d’arrêt des écrans comme des dates régulières avec vous-même dans votre journal 2022. Dix à quinze minutes, juste vous et un livre, ou une tasse de café, regarder par la fenêtre, sans smartphone à la main est un bon point de départ.
#8 Mettez l’audio sur la vidéo
Tous les appels ne doivent pas être un appel vidéo
L’Université de Stanford a constaté que la fatigue de Zoom était un phénomène réel cette année. La tension de regarder les autres sur un écran pendant trop longtemps nous laisse nous sentir épuisés. D’autre part, il a été prouvé qu’écouter la voix de quelqu’un approfondissait l’empathie et la compréhension. Fixez-vous comme objectif de passer à l’audio lorsque vous le pourrez en 2022.
# 9 Gardez les pouces défilants occupés
Gardez les mains occupées et vous ne manquerez pas votre téléphone
Trouvez quelque chose que vous pouvez faire hors des écrans qui vous absorbe complètement. Cela devrait vous permettre de vous déconnecter complètement de tout ce qui se passe autour de vous. Lorsque nous sommes dans cet état conscient appelé « flux »,cela donne à notre cerveau le temps de se reposer. Cela nous laisse reposés et rajeunis. Le bonus est que nous sommes tellement absorbés que nous ne manquons pas le sentiment de défilement insensé sur nos téléphones. Trouvez votre flux en 2022.
#10 Médias sociaux sans amis
Est-il temps de dire « non » aux médias sociaux?
Beaucoup de gens ont parlé et écritcette année sur l’abandon des médias sociaux pour de bon. Avec plus de mauvaises nouvelles sur l’impact sur la santé mentale, nous avons l’impression que l’équilibre oscille contre elle chaque année. Mais beaucoup d’entre nous en ont besoin pour leur travail et aiment l’utiliser. Nous n’avons pas toutes les réponses, mais en 2022, l’un de nos objectifs devrait être de nous demander sérieusement si le bien l’emporte toujours sur le mal. Dites-nous comment vous vous en sortez!
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Notre Top 10 des articles de désintoxication numérique de 2021
Une autre année, douze autres mois passés sur les écrans que nous ne voudrions l’admettre. Nous avons eu une autre année record de visites sur notre blog pour tirer le meilleur parti de nos conseils, de notre aide, de nos idées et de nos résumés des derniers faits,recherches et statistiques sur la façon de vivre sainement avec la technologie. Voici, à la fin de cette deuxième année de pandémie, nos meilleurs articles de désintoxication numérique en 2021:
Alors que nous sortions du dernier confinement complet au Royaume-Uni en juillet de cette année, nous voulions examiner comment nos habitudes technologiques avaient changé pendant la pandémie et quels impacts ces changements ont eu sur notre bien-être général. Cet article a passé en revue certaines des recherches les plus récentes.
Nous savons à quel point les désintoxications numériques peuvent être difficiles, beaucoup d’entre elles ayant du mal à traverser les premières heures,sans parler des jours et des mois qui pourraient permettre à des habitudes plus saines de se former. Nous avons rassemblé quelques questions pour vous aider à vous désintoxiquer efficacement et à maintenir vos habitudes à long terme, au-delà de 2021.
« Est-ce une dépendance, ou suis-je juste un peu trop connecté à mon téléphone? » est l’une des questions que l’on nous pose le plus. Nous avons donc plongé en profondeur dans ce qui constitue vraiment une « dépendance ». Nous avons examiné comment vous pouviez repérer les symptômes en vous-même et chez les autres et comment prendre les prochaines étapes pour y faire face.
L’un des plus grands défis auxquels nous sommes confrontés lorsque nous commençons une désintoxication numérique,ou prenons la résolution de nous déconnecter, est de savoir quoi faire à la place. Nous savons par nos années d’expérienceque lorsque nos mains sont occupées, il est un peu plus difficile de décrocher nos téléphones. Cet article suggère cinq choses que vous pouvez faire pour vous aider à rester hors ligne.
Toujours l’un de nos articles de désintoxication numérique les plus populaires de l’année (attention à celui de 2022 en janvier 2022), celui-ci est l’endroit où nous avons fixé nos résolutions pour l’année. Nous espérons toujours que cela vous aidera à définir vos propres défis.
Sans surprise, après les deux dernières années, l’épuisement numérique était un sujet brûlant cette année. C’était l’un des sujets les plus demandés pour nos conférences d’entreprise et scolaires en 2021 et fréquemment demandé comme sujet pour nos articles de désintoxication numérique. Cet article s’est concentré sur la façon de gérer l’épuisement professionnel des écrans, des téléphones et des appels vidéo si vous pensiez souffrir.
Nous avons examiné plus en détail les nouvelles recherches sur la façon dont le fait d’être collé aux écrans au cours des dernières années nous affectait tous. Le fait que deux articles de désintoxication numérique dans notre top cinq en 2021 traitaient de l’épuisement professionnel numérique nous a dit tout ce que nous avions besoin de savoir sur ce que vous ressentiez tous …
Très peu d’entre vous veulent abandonner complètement les médias sociaux, mais vous voulez savoir à quoi ressemble une utilisation « saine ». Dans notre deuxième article le plus populaire en 2021, nous avons partagé les dernières recherches sur la façon dont une utilisation active est meilleure pour nous que le défilement passif.
Notre article n ° 1 de cette année était axé sur vos inquiétudes sur la façon dont les médias sociaux pourraient avoir un impact sur vos relations les plus importantes. Le fait que ce soit le post le plus populaire nous a dit à quel point vous êtes tous inquiets à ce sujet. Avec des suggestions pratiques et réalistes, nous espérons vraiment que celle-ci vous aidera.
2021 ressemblait un peu au jour de la marmotte à l’heure pour déconnecter les tours. À la fin de 2020, nous espérions que nous serions hors des écrans et que nous repartirions dans le monde réel. Cela ne s’est pas (encore) passé comme nous le pensions tous. Mais, le bon côté des choses pour nous, c’est que vous avez continué à revenir sur notre site et à lire nos articles sur la désintoxication numérique au cours d’une autre année record. Nous espérons qu’ils ont tous aidé d’une manière ou d’une autre. Faites-le nous savoir!
En une seule cérémonie, les ESH Awards ont honoré deux excellents exemples de célébrités qui ont écrit des mémoires qui capturent leurs parcours difficiles vers le rétablissement et la sobriété à long terme.
Après une année piégée comme le reste d’entre nous dans le marasme inquiet des quarantaines et de l’isolement, les prix Experience, Strength and Hope (ESH) sont revenus avec un double slam dunk le 15 décembre 2021. Tenu au Skirball Cultural Center de Los Angeles, le rassemblement annuel numéro un des récompenses et de la célébration de la communauté du rétablissement a rattrapé son retard. En une seule cérémonie, Leonard Buschel et Ahbra Kaye ont honoré deux excellents exemples de célébrités qui ont écrit des mémoires qui capturent leurs voyages difficiles vers le rétablissement et la sobriété à long terme.
Le dîner de gratitude a rendu hommage à deux êtres humains sobres courageux et inspirants. Tout d’abord, le légendaire agent sportif Leigh Steinberg a été célébré comme le lauréat 2020 pour ses mémoires révélatrices, The Agent: My 40-Year Career Making Deals and Changing the Game. Récit puissant d’un énorme succès suivi d’une chute précipitée, la rédemption de Steinberg à travers le prisme de la sobriété se produit à l’intérieur et à l’extérieur.
Deuxièmement, Courtney Friel, présentatrice effervescente de KTLA, a été célébrée comme la lauréate 2021 pour ses mémoires inébranlables, Tonight at 10: Kicking Booze and Breaking News. L’histoire de Friel est racontée avec humour et amour qui surmonte la spirale descendante du désespoir et de la peur. Ensemble, les deux lauréats de l’ESH sont d’excellents exemples de survie à une chute addictive et de prospérité bien au-delà. Voulant utiliser la plus sombre de leurs expériences pour aider les autres à se rétablir, ils marchent tous les deux sur un chemin de courage en racontant leurs histoires poignantes sans cligner des yeux dans l’esprit de l’estime de soi.
Une fois de plus, Leonard Buschel et Ahbra Kaye de Writers in Treatment se sont réunis pour créer un dîner de gratitude divertissant de rire et d’amour. En tant que fondateur du Reel Recovery Film Festival et de Chasing the News, Leonard Buschel a fait un choix judicieux lorsqu’il a nommé Ahbra Kaye au poste de directrice des opérations et de la sensibilisation pour les ESH Awards. Même au milieu des craintes de la variante Omicron et de la montée des rassemblements publics, toute la soirée s’est bien passée. Dans l’ensemble, la réception de réseautage et le dîner de gratitude ont été accueillis avec une attitude positive alors que les participants de la communauté du rétablissement se sont réunis pour célébrer ces deux sommités.
En discutant avec Leigh Steinberg avant la réunion, j’ai été frappé par son dévouement à la voie du rétablissement. Lorsqu’on lui a demandé ce que la récompense signifiait pour lui, Steinberg a déclaré: « Pour tous ceux qui luttent encore contre la dépendance, j’espère que la lecture de mon livre leur montrera que de l’aide est disponible. Il est possible dans les heures les plus sombres d’être résilient. Nous avons tous vraiment une chance de vivre une vie plus heureuse. »
En réfléchissant à sa vie, Steinberg a expliqué les similitudes entre l’excellence dans le sport et la bonté dans la vie: « La clé du sport et de la vie est la performance dans l’adversité et notre réponse à l’adversité. L’adversité fait partie de la vie. En effet, la vie nous fera parfois reculer. La vie aura des revers. J’ai appris qu’il est essentiel d’avoir de l’optimisme et d’avoir foi en la lumière au bout d’un tunnel sombre. J’ai eu une révélation sur la chance que j’ai eue dans la vie… Ainsi, j’ai dû passer à travers et réaliser le meilleur de la récupération. Je devais être à la hauteur de mes valeurs fondamentales d’aimer ma famille et mes amis tout en faisant de mon mieux pour aider les autres dans le besoin. »
Le lauréat 2021 était tout aussi inspiré. Comme elle l’a expliqué depuis le podium : « Pendant quinze ans de ma vie, tout ce qui m’importait, c’était faire la fête, boire, boire de la cocaïne et prendre des pilules. C’est une vie très ennuyeuse de continuer à faire ça encore et encore. L’essence du rétablissement est un changement dans l’expérience de la libération de ce cycle. »
Commentant la raison pour laquelle elle a écrit le livre, Friel a souri et a déclaré: « Je n’écrivais pas le livre pour être célèbre, gagner de l’argent ou être un best-seller. Je l’ai écrit pour aider les gens. La récompense, c’est quand j’ai des gens qui entrent en contact avec moi de manière inattendue. Plus de gens que je ne l’aurais jamais imaginé m’ont dit comment mon message a contribué à leur sauver la vie. Non pas que je leur ai sauvé la vie, mais ils m’ont dit que je les avais aidés à ouvrir les yeux sur le choix d’être sobres. Une telle réponse aimante est un cadeau qui va bien au-delà de ce à quoi je m’attendais. C’est ce qu’est redonner.
Les ESH Awards ont également présenté une liste diversifiée et talentueuse d’interprètes, à commencer par la chanteuse et interprète de créations orales Blu Nyle, qui a interprété deux poèmes sur le podium qui reflétaient l’héritage créatif de ses ancêtres. Après que Leigh et Friel aient reçu leurs prix, Philip Lawrence, huit fois lauréat d’un Grammy Award, a chanté une chanson hommage amusante qui rendait un hommage amusant aux deux lauréats. Écrit juste pour cette occasion, il a montré comment l’inspiration et la récupération, la musique et la sobriété se mélangent si bien.
Enfin, la soirée s’est terminée de manière retentissante avec une comédie inspirée d’Alonzo Bodden. Abattant tout le monde, des anti-vaxxers aux extrémistes politiques, Bodden a mis le feu à la scène avec ses mots combustibles. En vérité, je n’ai pas entendu une pièce rire aussi fort et s’amuser autant ensemble depuis très longtemps. C’était un moyen parfait de terminer une merveilleuse nuit.
Technoference: Qu’est-ce que c’est et comment arrêter de le faire.
C’est une histoire vieille comme le temps : une famille est réunie dans une cuisine, le salon ou dans la voiture. C’est un temps de bavardage, un temps pour que la conversation se déroule et pour que les liens soient renforcés. Cependant, il n’y a pas de chat. Seules des paires d’yeux vitrés se concentraient sur des écrans tout autour. Cette habitude a un nom : technoférence. C’est quelque chose que nous avons tous fait ou que nous avons fait pour nous. Des études suggèrent que non seulement les parents utilisent la technoférence pour se désengager des enfants, mais qu’ils ont également plus de difficulté à s’engager avec un enfant lorsqu’ils mettent leur écran.
Qu’est-ce que Technoference ?
Technoference est un mot-valise des mots « technologie » et « interférence ». La technoférence a de nombreuses formes reconnaissables. Il peut s’agir d’un repas en famille, où la conversation est interrompue chaque minute par la nécessité de suivre le score de football. Ou peut-être que quelqu’un vous pose une question et que vous ne répondez pas parce que vous êtes absorbé par votre appareil. Si vous n’êtes pas présent dans la conversation en raison d’une préoccupation pour la technologie, ou si vous avez abandonné une conversation à mi-chemin à cause de quelque chose lié à la technologie, vous êtes coupable de technoférence.
Pourquoi la technoférence est-elle un problème?
La plupart d’entre nous connaissent le sentiment d’avoir une conversation interrompue parce que quelqu’un a besoin de vérifier son téléphone. Vous pouvez perdre le fil de ce que vous disiez, ou penser que la conversation n’était pas importante pour la personne en premier lieu. Tout cela nous fait glisser plus loin à l’intérieur de nous-mêmes, ce qui aggrave la perte d’interaction que la pandémie nous a laissée. Nous devrions faire un effort pour être plus sociaux que jamais si nous voulons améliorer les effets de la technoférence. Ces effets, selon la recherche, comprennent une relation et une satisfaction à l’égard de la vie inférieures à celles de ceux qui utilisent moins d’appareils. L’essentiel est clair : la technoférence conduit à des difficultés du monde réel.
Comment s’arrêter
Au-delà du simple fait de poser votre téléphone plus souvent, il existe de nombreuses façons de réduire la technoférence. Désactiver les notifications sur votre appareil serait un bon début, tout comme garder votre téléphone dans votre poche et hors de vue. Vous êtes moins susceptible d’être interrompu par une sonnerie de téléphone ou d’être tenté de le vérifier s’il n’est pas dans votre ligne de mire. S’il y a des moments où vous ne pouvez tout simplement pas éviter de regarder votre téléphone, essayez de vous excuser de la conversation d’abord pour aller à un endroit où vous pouvez prendre un appel ou vérifier un e-mail. Si vous vous engagez dans la technoférence, il est plus probable que ceux qui vous entourent le feront aussi. En faisant ces premiers pas, vous serez agréablement surpris de la différence qu’il inspire non seulement vous, mais aussi les gens autour de vous. Essayez-le et voyez quelle grande différence un petit changement peut faire.
Pour en savoir plus sur la façon dont les habitudes numériques telles que la technoférence changent nos vies – et comment y remédier – procurez-vous un exemplaire de notre nouveau livre: My Brain Has Too Many Tabs Open. Disponible à la commande ici.
Bien que Gloria ait vécu des traumatismes, de la violence et une oppression institutionnalisée, elle n’a jamais abandonné espoir. Maintenant, en rétablissement, elle est conseillère et fervente défenseure du rétablissement.
Le vrai rétablissement est la guérison de l’esprit humain. C’est une reconnaissance profonde que nous avons non seulement le droit de vivre, mais aussi le droit d’être heureux, de faire l’expérience de la joie de vivre. Le rétablissement est possible si seulement vous croyez en votre propre estime de soi. -Gloria Harrison
Bien que le rêve de se remettre des troubles liés à la consommation de substances soit difficile aujourd’hui pour les personnes en dehors de la bulle normative caucasienne, hétérosexuelle et masculine, il ne fait aucun doute que des progrès ont été réalisés. Si vous voulez savoir à quel point il a été difficile d’obtenir de l’aide et du soutien compatissant dans le passé, il vous suffit de demander à Gloria Harrison. Son histoire nous rappelle brutalement le chemin que nous avons parcouru et le chemin qu’il nous reste à parcourir.
En tant que jeune fille afro-américaine gay grandissant dans une famille du Queens envahie par la toxicomanie et les traumatismes de son enfance, il n’est pas surprenant qu’elle ait fini par devenir une toxicomane qui a passé des années sans abri dans les rues de New York. Cependant, lorsque vous entendez l’histoire de Gloria, ce qui est choquant, c’est la brutalité des réactions qu’elle a reçues lorsqu’elle a demandé de l’aide. À chaque tournant, en tant que fille et jeune femme, elle a été renversée, mise derrière les barreaux dans les prisons et envoyée dans des institutions terriblement oppressives.
L’histoire de Gloria est déchirante tout en étant une source d’inspiration. Bien qu’elle ait passé tant de temps opprimée et battue, elle n’a jamais abandonné espoir; son rêve de guérison lui a permis de transcender les barreaux de l’oppression historique.
Aujourd’hui, en tant que membre active de Voices of Community Activists & Leaders (VOCAL-NY),elle se bat pour aider les personnes qui vivent ce qu’elle a souffert dans le passé. Elle est également spécialiste certifiée du rétablissement à New York et, bien que quatre de ses vingt clients soient morts d’une surdose de drogue pendant la pandémie de COVID-19, elle continue de se présenter et de redonner, travaillant avec la Harlem United Harm Reduction Coalition et, en tant que survivante de l’hépatite C, avec Frosted (la Fondation pour la recherche sur les maladies sexuellement transmissibles).
Avant de me plonger dans l’histoire puissante et déchirante de Gloria, je dois admettre qu’il n’a pas été facile pour moi de décider d’écrire cet article. En tant qu’homme juif blanc en convalescence à long terme, je n’étais pas sûr d’être la bonne personne pour raconter son histoire pour The Fix. La passion et le désir de Gloria de se faire raconter son histoire ont toutefois changé ma perspective.
De mes années de rétablissement, où j’ai travaillé un programme spirituel, je sais que parfois, lorsque des portes s’ouvrent pour vous, c’est votre rôle de les traverser avec courage et foi.
Une enfance froide de rejet et de confusion
Comme tout enfant, Gloria rêvait de naître dans les bras aimants d’une famille en bonne santé. Cependant, dans les années 1950 dans le Queens, lorsque vous êtes né dans une famille brisée où de lourdes responsabilités et une perte constante amer sa mère, les bras étaient plus qu’un peu dépassés. Le paysage de la naissance de Gloria était froid et sombre.
Elle ne croit pas que sa famille était autodestructrice par nature. Comme elle me le dit : « Nous ne sommes pas venus au monde avec l’intention d’essayer de nous tuer. » Cependant, la dépendance et l’alcoolisme ont affligé tant de personnes vivant dans les projets. C’était le sombre secret de leur vie qui a été gardé caché et jamais discuté. Pendant de nombreuses décennies, plus de membres de la famille ont succombé à la maladie qu’ils n’ont survécu. Bien que certains aient réussi à lutter pour aller de l’avant, la dépendance est devenue la teneur des ombres qui étaient leur vie.
La mère de Gloria avait un tempérament et une tendance au jugement. Cependant, elle n’était ni alcoolique ni toxicomane. Gloria se souvient des histoires que sa mère lui a racontées d’une enfance difficile. Voici une femme qui a surmonté un cas terrifiant de polio à l’adolescence pour devenir chanteuse. Malgré ces victoires, sa vie s’est enveloppée dans les ténèbres de la déception et du désespoir.
En 1963, alors qu’elle était pré-adolescente, Gloria rêvait d’aller à la Marche sur Washington avec Martin Luther King, Jr., et les dirigeants du mouvement des droits civiques. Sa mère lui a même acheté un bonnet rouge comme le tam militant porté par les Black Panthers. Portant fièrement ce signe de son réveil, Gloria est allée de maison en maison à Astoria, dans le Queens, demandant des dons pour l’aider à se rendre à Washington, D.C. pour la marche. Elle a amassé 25 $ en monnaie et l’a fièrement ramené à la maison pour le montrer à sa mère.
Excitée, elle ne s’est pas rendu compte que c’était le début d’une longue ligne de gifles au visage. Sa mère a refusé de laisser sa petite fille se rendre seule à un tel événement. Elle était protectrice envers son enfant. Cependant, la mère de Gloria a promis de lui ouvrir un compte bancaire et de déposer l’argent. Gloria pourrait l’utiliser quand elle vieillirait pour la prochaine marche ou une future manifestation. Gloria n’a jamais pu transformer ce rêve en réalité parce que sa vie est rapidement allée de mal en pis.
À treize ans, Gloria s’est retrouvée dans un mélange de sentiments et de responsabilités déroutants. Elle savait qu’elle aimait les filles plus que les garçons dès son plus jeune âge, pas seulement comme des amis. S’éveillant à son vrai moi, Gloria s’est sentie inquiète et dépassée. Si elle était gay, comment quelqu’un dans sa vie l’aimerait-il ou l’accepterait-il ?
La pression de cette prise de conscience exigeait une évasion, principalement après que sa mère ait commencé à soupçonner que quelque chose n’allait pas avec sa fille. À un moment donné, elle a accusé sa fille d’être une « sale lesbo » et lui a jeté un couteau de cuisine. Gloria ne savait pas quoi faire. Elle a essayé de s’enfuir mais s’est rendu compte qu’elle n’avait nulle part où aller. La seule échappatoire facile qu’elle pouvait trouver était l’évasion commune dans sa famille: la drogue semblait la seule option qui restait sur la table.
Le prix élevé de la dépendance = L’éclatement de la vie de famille
Au milieu des années soixante, Gloria n’avait nulle part où aller en tant que jeune adolescente afro-américaine gay. Il n’y avait pas de conseillers dans son lycée public délabré, et les suspects habituels ont submergé les enseignants. Bien que les hippies combattaient la guerre au Vietnam à la télévision, ils n’ont pas contacté les enfants en difficulté dans les projets. Heck, la plupart d’entre eux n’ont jamais quitté Manhattan, à l’exception d’une journée au zoo de Brooklyn ou à Prospect Park. Les émeutes de Stonewall de 1969 étaient loin, et les droits des homosexuels ne faisaient partie du lexique de presque personne. Gloria n’avait pas le choix.
Ce qu’elle avait, c’était une tante qui tirait de l’héroïne dans sa maison avec son petit ami trafiquant de drogue. Elle se souvient quand elle a vu pour la première fois un sac d’héroïne, et elle a cru son cousin qui lui a dit que la poudre blanche était du sucre. Le sucre était cher et sa mère le donnait rarement à ses frères et sœurs. Pourquoi était-ce dans le salon dans un petit sac?
Plus tard, elle a vu la poudre blanche entourée d’aiguilles et de boules de coton usagées, et de chiffons sanglants. Elle a rapidement appris la vérité et elle a adoré ce que la drogue faisait à sa tante et aux autres. C’était comme si cela leur enlevait tous leurs soucis et les rendait super heureux. Compte tenu d’une telle reconnaissance, l’intérêt initial de Gloria a sombré dans une fascination plus profonde.
À 14 ans, elle a commencé à tirer de l’héroïne avec sa tante, et ce premier coup était comme de la magie totale. Cela l’enveloppait dans une bulle chaude où rien n’avait d’importance et où tout allait bien. En quelques semaines, Gloria traînait dans des galeries de tir avec une attitude diabolique. Comme elle me l’a dit : « J’ai toujours été solitaire, même quand je consommais de la drogue, et je marchais toujours seule. Je ne me suis jamais associé à des gens qui consommait de la drogue, sauf pour obtenir plus pour moi-même. »
Conséquences de l’évasion = institutions, prisons et itinérance
Réalisant que sa fille se droguée, la mère de Gloria a décidé de la renvoyer. Gloria croit que les médicaments étaient une cause secondaire. Au fond, sa mère ne pouvait pas comprendre la sexualité de Gloria. Elle espérait trouver un programme qui la rendrait propre et la redresserait.
Il est essentiel de comprendre que personne d’autre dans la famille de Gloria n’a été envoyé dans une institution pour se droguer. La dépendance de personne d’autre n’est devenue une raison d’institutionnalisation. Pourtant, Gloria sait que sa mère l’aimait. Après tout, elle est devenue le contact numéro un de sa mère avec la vie en dehors de sa maison de soins infirmiers aujourd’hui.
De plus, Gloria se demande parfois si le choix de la renvoyer lui a sauvé la vie. Plus tard, elle a passé des années sans abri dans les rues du Queens, de Manhattan, du Bronx et de Brooklyn. Sur les cinq arrondissements de New York, seul Staten Island a été épargné par sa présence dans les profondeurs ultérieures de sa dépendance. Cependant, étant un toxicomane à l’adolescence, les dangers sont encore plus mortels.
Lorsque sa mère l’a renvoyée à quatorze ans, Gloria s’est retrouvée dans une série des institutions les plus hardcore de l’État de New York. Elle a passé les deux premières années dans les cellules draconiennes du programme Rockefeller. Appelées dans une étude publiée dans the Journal of Social History « La loi Attila The Hun », ces mesures ultra-punitives ont enlevé la liberté et puni même les plus jeunes délinquants. Gloria se souvient à peine des détails de ce qui s’est passé.
Après deux ans dans le programme Rockefeller, elle a été libérée et a immédiatement rechuté. Rapidement arrêtée, elle a été envoyée à Rikers Island bien avant son dix-huitième anniversaire et a mis de la méthadone. Bien que l’année et demie à Rikers Island ait été mauvaise, ce n’était rien comparé à Albany, où ils l’ont placée en isolement pendant deux mois. La seule fois où elle a vu un autre visage humain, c’était quand on lui a donné de la méthadone le matin. Pendant les repas, elle était nourrie par une fente dans sa cellule.
Gloria dit qu’elle a failli devenir folle. Elle ne se souvient pas de tous les détails de ce qui s’est passé ensuite, mais elle sait qu’elle en a passé deux autres à Raybrook. Un hôpital public construit pour accueillir des patients tuberculeux; il a fermé ses portes au début des années 1960. En 1971, l’État a ouvert cet établissement humide en tant qu'«établissement de traitement de la toxicomanie » pour les détenues. Gloria se souvient d’avoir reçu beaucoup de méthadone, mais elle ne se souvient même pas d’une journée de traitement.
Perdre espoir et sombrer dans la toxicomanie sans abri dans la Grosse Pomme
Après Raybrook, elle s’est retrouvée à la prison de Bedford Hills pendant quelques années. À ce moment-là, elle avait une vingtaine d’années et sa dépendance la séparait de sa famille. Gloria avait perdu l’espoir d’une réconciliation qui ne viendrait que de nombreuses années plus tard.
Quand elle a été libérée de Bedford Hills en 1982, plus personne ne faisait attention à elle. Elle est devenue une toxicomane sans-abri invisible de plus dans les rues de la Grosse Pomme. Être gay n’avait pas d’importance; être noire n’avait pas d’importance, même être une femme n’avait pas d’importance; ce qui importait, c’était qu’elle était enfilée sans argent, sans aide et sans rien à revendre.
Bien qu’elle ait trouvé une femme à aimer et qu’ils se protègent mutuellement lorsqu’ils ne se démènent pas pour se défonculer, elle sentait qu’elle n’avait rien. Elle a rebondi du banc du parc au refuge pour sans-abri en passant par les coins de rue pendant dix ans. Il y a eu des traumatismes, de la violence et des abus extrêmes. Bien que Gloria reconnaisse que c’est arrivé, elle n’en parlera pas.
Plus tard, après avoir trouvé le chemin de la guérison, son partenaire a rechuté après avoir été ensemble pendant quinze ans. Elle est retournée à l’utilisation et Gloria est restée sobre. Cela arrive tout le temps. La question est, comment Gloria est-elle devenir sobre en premier lieu?
Embrasser l’éducation a conduit à la libération de la dépendance et de l’itinérance
Au début des années 1990, après une décennie de dépendance dans la rue, Gloria en avait assez. Grâce au programme NEW (Non-traditional Employment for Women) à New York, elle a découvert une issue. Pour la première fois, on avait l’impression que les gens croyaient en elle. Soutenue par le programme, elle a entrepris un apprentissage conjoint au New York District College for Carpenters. Depuis qu’elle était enfant, Gloria était bonne avec ses mains.
Dans le programme, Gloria a prospéré, apprenant la soudure, le bercement de feuilles, le carrelage de sol, la menuiserie et l’installation de fenêtres. Plus tard, elle est fière de dire qu’elle a aidé à réparer certaines églises historiques de Manhattan tout en faisant partie d’une équipe qui a construit un gratte-ciel sur Roosevelt Island et réaménagé l’aéroport de La Guardia. Pendant longtemps, le travail a été le cœur du salut de cette femme.
Avec un sourire, Gloria dit : « J’ai adoré ce travail. Ces jours étaient très excitants, et j’ai réalisé que je pouvais réussir dans la vie à un niveau supérieur malgré un problème de drogue et une fois toxicomane. Oh, comme j’aurais aimé être là-bas maintenant, à travailler dur. Il n’y a rien de mieux que de démolir de vieux bâtiments et de mettre en place quelque chose de nouveau. »
En plus de se consacrer au travail, Gloria s’est également concentrée sur son rétablissement. Elle a également réussi à renouer avec sa mère. La dépendance était encore courante dans les projets et trop de membres de la famille avaient succombé à la maladie. Elle ne pouvait pas retourner dans ce monde. Au lieu de cela, Gloria a choisi de se concentrer sur son rétablissement, trouvant un sens aux réunions en 12 étapes et à une nouvelle famille.
Parlant de son rétablissement sans violer les traditions du programme, Gloria explique : « Je ne voulais prendre aucun risque, alors je me suis assurée d’avoir deux commanditaires. Avant de faire un choix, j’ai étudié chacun d’eux. J’ai vu comment ils se sont comportés dans les réunions et les gens avec qui ils ont choisi de passer du temps. Je me suis assuré qu’ils marchaient la marche pour que je puisse apprendre d’eux. Comme j’étais très particulier, je n’ai pas pris de risques. Je savais que les enjeux étaient élevés. Ainsi, je suis souvent resté à moi-même, en gardant l’accent sur mon rétablissement. »
De forger une vie à embrasser un chemin de rétablissement 24/7
En vieillissant et en passant des décennies, Gloria a embrassé un chemin de rétablissement 24/7. N’étant plus capable de faire des travaux physiques pénibles, elle est devenue conseillère en toxicomanie. À ce titre, elle plaide en faveur de la réduction des méfaits, de l’échange de seringues, de la réforme des prisons et de la décriminalisation. Compte tenu de son expérience, elle savait que les gens écouteraient sa voix. Gloria a fait plus que simplement recevoir un traitement après avoir appris qu’elle avait attrapé l’hépatite C dans les années 1980 alors qu’elle partageait des seringues. Elle a obtenu une certification en counseling sur le VHC et le VIH, aidant les autres à apprendre à s’aider eux-mêmes.
Aujourd’hui, Gloria Harrison est très active avec VOCAL-NY. Comme le souligne le site Web de l’organisation,« Depuis 1999, VOCAL-NY a construit le pouvoir pour mettre fin au sida, à la guerre contre la drogue, à l’incarcération de masse et au sans-abrisme ». Travaillant dur pour des causes auxquelles elle croit, Gloria envoie constamment des pétitions et des brochures, éduquant les gens sur la façon de voter contre la stigmatisation contre les toxicomanes, les injustices dans la population des sans-abri et l’horreur de l’incarcération de masse. Un jour à la fois, elle espère aider à changer le pays pour le mieux.
Cependant, Gloria sait aussi que le chemin vers le rétablissement est plus facile aujourd’hui pour faire face à toutes les « barrières absurdes » auxquelles elle a été confrontée lorsqu’elle était jeune fille. À l’époque, être une femme, être gay et être noir étaient tous des obstacles au rétablissement. Aujourd’hui, la teneur de l’industrie de la reprise a changé à mesure que la teneur du pays change lentement. Chaque soir, Gloria Harrison représente des jeunes filles en difficulté aujourd’hui comme elle-même il y a longfois. Elle prie pour ces âmes troublées, espérant que leur chemin vers le rétablissement et la guérison sera plus facile qu’elle n’en a connu.
Un dernier mot de Gloria
(Lorsque Gloria communique par SMS, elle veut s’assurer qu’elle est entendue.)
BONJOUR, MON AMI. J’ESPÈRE QUE VOUS ÊTES BIEN REPOSÉ. JE VOUS EN SUIS RECONNAISSANT. J’ADORE L’HISTOIRE.
J’AI BESOIN DE CLARIFIER QUELQUE CHOSE. MA MÈRE SOUFFRAIT D’UNE MALADIE MENTALE ET PHYSIQUE. ELLE A EU LA POLIO À L’ÂGE DE QUATORZE ANS, MAIS CELA NE L’A PAS ARRÊTÉE. ELLE A TRAVERSÉ TELLEMENT DE CHOSES, ET J’ADORE LE SOL SUR LEQUEL ELLE MARCHE. JE CROIS QU’ELLE AVAIT HONTE DE MON STYLE DE VIE, MAIS, EN MÊME TEMPS, ELLE M’AIMAIT. ELLE M’A DONNÉ SA FORCE ET SA DÉTERMINATION. ELLE M’A DONNÉ SON NOM. ELLE A ÉLEVÉ SA VIE AU-DESSUS DE SES HANDICAPS. ELLE EST DEVENUE UNE STAR DANS LE CIEL POUR TOUT CE QUI L’ENTOURAIT.
ÉTANT DIT QUE MA MÈRE N’A PAS ÉTÉ ÉDUQUÉE OU N’A PAS TERMINÉ SES ÉTUDES, ELLE NE CONNAISSAIT PAS LE PROGRAMME ROCKEFELLER. ELLE VOULAIT SEULEMENT SAUVER SON SERVITEUR DE CONFIANCE ET SAUVER SON ENFANT BIEN-AIMÉ. ELLE A BESOIN DE MOI MAINTENANT ET JE SUIS CAPABLE DE L’AIDER PARCE QUE J’AI PU CHANGER COMPLÈTEMENT MA VIE. ELLE ME FAIT CONFIANCE AUJOURD’HUI POUR VEILLER À SON BIEN-ÊTRE, ET JE ME SENS BÉNI D’ÊTRE À NOUVEAU SON ENFANT BIEN-AIMÉ ET SON SERVITEUR DE CONFIANCE. COMME VOUS ME L’AVEZ MENTIONNÉ, LE CHEMIN DU RÉTABLISSEMENT EST LE CHEMIN DE LA RÉDEMPTION.
Post-scriptum : Un grand merci de Gloria et John à Ahbra Schiff pour avoir rendu cela possible.
