Comment faire une digital detox en confinement
Nous passons tous beaucoup plus de temps sur les écrans que nous ne l’aurions jamais cru possible, même il y a quelques semaines à peine. Et, à en juger par les réactions hebdomadaires au rapport Screentime d’Apple, nous devenons plus qu’un peu anxieux quant au temps que cela représente réellement.
Alors, comment pouvons-nous utiliser la technologie pour rester connectés et sains d’esprit, tout en nous assurant de ne pas tomber dans des astuces technologiques addictives et de commencer à jouer à nos téléphones comme des machines à sous? Voici nos conseils pour la désintoxication numérique en confinement :
#1 Définissez votre utilisation
Il y a une grande différence entre le temps passé à créer une vidéo de danse ou de musique à télécharger, et le temps passé ensuite à vérifier compulsivement votre flux pour les likes et les commentaires publiés à ce sujet. Le premier est une utilisation productive des possibilités créatives de la technologie numérique, le second est un comportement inutile des rats de laboratoire qui perturbera votre santé mentale.
Essayez de prendre l’habitude de catégoriser la façon dont vous utilisez vos écrans et de les mettre mentalement dans des cases « utiles » et « inutiles ». Pour « utile » tout ce qui vous aide à créer, à vous engager et à vous sentir connecté. Pour « inutile » tout ce qui augmente l’anxiété et ne vous fait tout simplement pas vous sentir bien.
#2 Concentrez-vous sur les outils
Nous hésitons à dire supprimer tous vos médias sociaux mais…. Si vous êtes sérieux au sujet d’une désintoxication numérique en confinement, supprimez tous vos médias sociaux. Les problèmes qui existaient au sujet de l’utilisation des médias sociaux avant la pandémie sont toujours d’actualité aujourd’hui. La culture de la comparaison est vivante et en plein confinement, les utilisateurs se disputant le meilleur régime de remise en forme, le pain à la pâte aigre le plus photogénique et le nombre de cours améliorant l’esprit qu’ils ont suivis au cours des dernières semaines.
Faites-vous une faveur et donnez aux médias sociaux une place aussi large que possible et concentrez-vous sur des outils qui vous facilitent un peu la vie; WhatsApp pour rester connecté à vos amis et à votre famille, des applications de transport pour vous dire quels itinéraires sont moins encombrés et sûrs à utiliser, la vidéoconférence pour « se rencontrer ». En ce moment, vous n’avez pas besoin de vous sentir mal à propos de vos mauvaises prouesses en pâtisserie ou de ne pas apprendre le letton.
# 3 Utilisez des écrans pour soulager le stress
Cela dit, une grande partie de ce qui est apparu en ligne pendant la pandémie a été conçu pour nous remonter le moral et nous faire rire (Andrew Cotter, nous vous regardons), alors utilisez les médias sociaux pour sourire et vous remonter le moral lorsque vous en avez besoin.
#4 Arrêtez de compter
Le phénomène d’essayer de compter et de mesurer tout ce que nous faisons était en plein essor avant le confinement – on l’appelait le mouvement du quantified self – et cela contribue inutilement au stress du confinement. Les messages angoissés sur les rapports hebdomadaires de Screentime, ou l’horreur de la chute spectaculaire du nombre de pas quotidiens passent à côté du fait que c’est comme ça en ce moment. Cela aussi passera. Faites preuve de bon sens et de perspective.
Vous n’allez pas atteindre votre nombre de pas quotidiens de 10 000 sans être très créatif avec les escaliers, et votre utilisation quotidienne du smartphone sera inévitablement plus élevée qu’auparavant. Désactivez toutes les formes de comptage et de suivi qui vous rendent plus anxieux et essayez de suivre le courant.
#5 Limiter les nouvelles
C’est un instinct très humain de vouloir continuer à vérifier ce qui se passe dans le monde. Surtout maintenant qu’il y a une nouvelle qui se déroule et qui a de graves implications pour nous tous. Mais il est très facile d’être pris dans un cycle négatif où nous continuons à vérifier encore et encore sans que cela ne produise beaucoup de soulagement. Limitez strictement vos nouvelles à peut-être quelques fois par jour, puis uniquement à partir de sources d’information réputées et vérifiées.
#6 Accordez-vous une pause
Nous approchons de la Semaine de sensibilisation à la santé mentale et le thème au Royaume-Uni est la « gentillesse », qui s’applique également à la gentillesse envers vous-même. Nous vous encourageons donc à vous accorder une pause sur le front du temps d’écran. Ne vous battez pas si les routines, les structures et les règles soigneusement établies sur la façon dont vous utilisez votre technologie semblent toutes sortir de la fenêtre en confinement. Toutes nos routines sont plus qu’un peu perturbées. Écoutez comment vous vous sentez et voyez si vous pouvez trouver l’équilibre technologique qui vous convient le mieux en ce moment. Maximisez les points positifs et minimisez les points négatifs du temps passé sur les écrans et vous ne vous tromperez pas.
Nous fournissons des ressources mises à jour spécifiquement pendant la période de pandémie, alors revenez régulièrement pour d’autres idées sur la façon d’utiliser les écrans sainement et de faire une désintoxication numérique en confinement.
