Auteur/autrice : It’s Time to Log Off

Combattre FOMO en 2021

Notre dernière année a été difficile pour FOMO (Fear of Missing Out). Qu’ils soient confinés ou que nous nous embrouillions à travers des restrictions assouplies, nous n’avons pas vécu nos vies de quelque manière que ce soit comme nous l’étions avant la pandémie. Même avant la pandémie, en 2017, nous étions aux prises avec l’idée de FOMO, il n’est donc pas étonnant que dans le monde entier, les gens trouvent la situation actuelle encore plus difficile. Beaucoup d’entre nous ont maintenant passé des mois sans voir leurs amis ou leur famille, avec seulement le Zoom de plus en plus annulé pour nous soutenir. Nous devons vivre toute notre vie dans une bulle, qu’il s’agisse de parents, d’enfants, d’étrangers (pas si étranges après neuf mois ensemble), d’amis ou même simplement d’une plante d’intérieur. Pourtant, grâce aux médias sociaux, nous pouvons regarder ceux du monde entier, et ceux qui se trouvent dans des régions moins restreintes que la nôtre, se rencontrer et passer du temps de qualité les uns avec les autres. Il n’est pas étonnant que beaucoup d’entre nous souffrent de FOMO et atteignent un point de rupture.

Embrassez votre bulle

Notre premier conseil est d’embrasser JOMO (Joy of Missing Out) au lieu d’être coincé dans un état d’esprit FOMO uniquement. Nous avons déjà écrit à ce sujet plusieurs fois auparavant, même une fois pendant l’élection présidentielle américaine, lorsque les nouvelles étaient un peu trop nombreuses pour nous tous. JOMO est vital pour une vie saine en confinement. Si vous avez une bonne relation avec les gens avec qui vous vivez, cultivez-la. Essayez de profiter tellement de la vie à la maison que vous ne vous sentez plus isolé par les restrictions. Un conseil pour cela est de s’impliquer dans des activités analogiques telles que la perplexerie,les jeux de société ou les cartes avec lesquelles vous pouvez impliquer tout le monde. Une fois que vous vous battrez jusqu’à la mort dans la dernière ronde de « go fish », vous ne serez pas inquiet que tout le monde ait un meilleur confinement – nous le promettons!

Culture de comparaison

L’une des nombreuses causes de FOMO est les médias sociaux. La culture de la comparaison, peu importe avec qui la comparaison est faite, rend la COVID-19 et le fait de rester à la maison encore plus difficile. Rien que l’utilisation des médias sociaux vous rend plus susceptible de briser les restrictions,et nous sommes à peu près sûrs que c’est à cause de la culture de comparaison et du sentiment que tout le monde a une pandémie « meilleure » que vous. Comment combattez-vous cela? Eh bien, notre conseil est, comme d’habitude, déconnectez-vous! Une désintoxication des médias sociaux fera des merveilles pour votre santé mentale, et si elle vous aide à arrêter de briser les restrictions, elle pourrait également faire des merveilles pour votre santé physique! Nous ne voulons pas dire ne pas rester en contact avec vos amis et votre famille, mais pourquoi ne pas vous en tenir à des services de messagerie privée tels que iMessage et WhatsApp? Si vous parlez à des gens que vous connaissez, directement, vous serez moins susceptible de lutter, et la connexion que vous établissez vous nourrira beaucoup plus longtemps qu’une heure de défilement.

Rappelez-vous que nous luttons tous

Malgré ce que vous voyez sur les médias sociaux, nous savons que la COVID-19 frappe durement tout le monde. Essayez de vous rappeler que pour tous ceux que vous voyez passer une bonne nuit avec leurs amis, ces mêmes amis ont été dans pas mal de bagarres sans aucun doute, au sujet du lavage de la vaisselle ou de qui c’est le tour de planer. Même lorsque les restrictions seront levées, les médias sociaux resteront non représentatifs de la vérité de toutes nos vies. Respirez profondément, posez des questions à chaque message que vous voyez, envoyez un message à l’affiche pour voir comment ils vont, ou tenez-vous en à nos conseils ci-dessus et déconnectez-vous! Nous attendons avec impatience un moment en 2021 où nous sommes nostalgiques de tout le temps passé à la maison, alors appréciez chaque moment que vous avez avec vos proches, chaque jour est précieux. Voir l’article original sur itstimetologoff.com

Comment vaincre la nomophobie

La nomophobie est la peur d’être sans technologie, hors de portée du monde en ligne ou du contact mobile. Apparemment, la génération Z se douche de plus en plus avec son smartphone,donc c’est à la hausse. Nous avons déjà écrit sur la nomophobie, comment l’identifier si vous avez des difficultés et ce que c’est même,mais nous sommes là pour vous dire maintenant comment la vaincre.

En 2020, nous avons passé plus de temps que jamais en ligne. Avec un nouveau confinement annoncé au Royaume-Uni, il semble que nous soyons prêts à passer encore plus de temps en ligne, à regarder nos téléphones. Dans un monde où notre seule connexion se fait à travers les écrans, il n’est pas étonnant que nous soyons parfois terrifiés à l’idée de nous en passer. Cependant, la nomophobie n’est pas une réaction saine à l’éloignement de nos appareils. Si vous voulez vaincre votre nomophobie pour de bon, voici quelques stratégies pour vous mettre sur la bonne voie.

Devenir moins dépendant

Nous nous sentons anxieux lorsque nous n’avons pas nos téléphones parce que nous sommes devenus si dépendants d’eux. Nous sommes anxieux parce que nous n’avons plus accès aux cartes, aux services bancaires numériques, aux contacts, aux listes de courses, aux moteurs de recherche et plus encore. Ainsi, la première étape pour pouvoir faire face sans votre smartphone est de vous rendre plus autonome. Il y a à peine dix ans, la grande majorité d’entre nous étaient heureux de sortir dans les magasins sans encyclopédie portable, carte numérique et liste de courses à cocher – nous avions une approche détendue, roulant avec ce qui arrivait plutôt que de geler et de nous tourner vers nos téléphones pour obtenir des conseils. Si nous pouvions le faire à l’époque, nous pourrions le faire maintenant. Pourquoi pas:

• Écrivez la liste de courses sur un morceau de papier et allez dans votre magasin hebdomadaire sans téléphone ou
• Essayez une promenade différente dans votre quartier sans téléphone pour voir ce que vous découvrez, vous pourriez même
• Sortez de l’argent et sortez pour la soirée sans votre téléphone (quand vous êtes autorisé à le faire bien sûr dans votre partie du monde!).

Très peu d’activités nécessitent vraiment un téléphone. Une fois que vous faites l’expérience de la vie de temps en temps sans la vôtre, nous pensons qu’il est peu probable que vous reveniez en arrière.

Pratiquer, pratiquer, pratiquer

Une autre étape importante sur le chemin pour surmonter la nomophobie est de pratiquer des périodes de plus en plus longues sans votre téléphone. Il serait facile d’aller dans les magasins sans elle une fois, de faire l’expérience du haut niveau d’indépendance par rapport à la technologie, puis de revenir immédiatement à vos anciennes habitudes. Si vous ne voulez pas être submergé par une peur paralysante chaque fois que votre batterie meurt, vous devez vous entraîner régulièrement. Vous pouvez choisir l’une des suggestions mentionnées précédemment et le faire une fois par semaine ou une fois par mois afin de garder votre nomophobie à distance.

Cela vous prouvera aussi sans aucun doute qu’un autre aspect de la nomophobie : la peur d’être injoignable en cas de crise, a incroyablement peu de chances de se produire. Le monde peut se débrouiller sans vous si vous vous déconnectez pendant une heure, surtout si vous leur dites à l’avance.

Arrêter d’un coup

Si tout le reste vous échoue et que la nomophobie prend le dessus sur votre vie, nous vous suggérons d’aller complètement à la dinde froide. Cela pourrait prendre de nombreuses formes différentes en fonction de votre style de vie. Vous saurez mieux que qui fonctionne. Vous pouvez prendre une semaine de congé pour réinitialiser. Vous pouvez acheter un téléphone « stupide » à utiliser le week-end, ou lorsque vous ne travaillez pas, comme nous l’avons suggéré dans le passé. Si la navigation est ce qui vous cause de l’anxiété, vous pouvez acheter une carte de poche à emporter avec vous. Si c’est la peur d’être inaccessible, vous pourriez redécouvrir votre ligne fixe.

Il existe de nombreuses façons de lutter contre la nomophobie, différentes choses fonctionneront pour différentes personnes, mais nous espérons que vous avez maintenant quelques idées sur lesquelles vous pouvez travailler. Prenez cette année pour vous attaquer à votre peur et, espérons-le, réduire un aspect de l’anxiété en 2021.

Voir l’article original sur itstimetologoff.com

L’excès de lumière bleue est-il votre effet secondaire de la pandémie?

La nuit était sombre. Maintenant, cependant, il est éclairé par des lumières électriques, des écrans de télévision et des smartphones. Notre corps, et en particulier nos cycles de sommeil, en souffrent.

45% des gens admettent vérifier leur téléphone après être allés au lit, ce qui fait des ravages dans leur horaire de sommeil. Cependant, même si vous êtes plus enrégimenté avec vous-même et que vous n’allez pas sur votre téléphone au lit, votre utilisation de la technologie dans les heures précédant la fin de la journée peut également avoir un impact négatif sur votre sommeil.

La lumière bleue émise par les écrans est en grande partie à blâmer. En fait, l’année dernière, la Californie a déclaré que le 10 octobre était une journée annuelle de sensibilisation à la lumière bleue, dans le but de lutter contre notre absorption dans nos écrans et d’attirer l’attention sur les dangers de cela.

La lumière bleue seule n’est pas mauvaise. En fait, il stimule le cerveau plus que toute autre longueur d’onde de la lumière. Cependant, c’est cette capacité à stimuler notre attention et notre vigilance qui en fait une telle menace pour nos horaires de sommeil.

Notre corps a une horloge interne. Composé de plusieurs cycles individuels de 24 heures (scientifiquement appelés « rythmes circadiens »), c’est ce qui coordonne nos systèmes mentaux et physiques dans le corps. Par exemple, ils indiquent à notre corps quand produire des protéines digestives en fonction du moment où nous mangeons habituellement.

Chacun de ces rythmes contribue à une horloge biologique centrale et principale dans le cerveau : le « stimulateur circadien ». Par conséquent, pour que nous puissions fonctionner de manière optimale, les rythmes circadiens individuels doivent être alignés.

Cependant, le stimulateur circadien peut être influencé par son environnement externe. Par exemple, nos cycles de sommeil sont synchronisés avec les schémas de la lumière du jour: nous savons que l’obscurité signifie qu’il est temps de dormir.

Le bleu est une longueur d’onde de la lumière qui appartient au jour; la lumière bleue du soleil est ce qui nous réveille le matin. Par conséquent, la lumière bleue émise par nos écrans incite notre cerveau à penser sa journée. Cela augmente notre niveau de vigilance et nous fait lutter pour nous endormir, même si nous sommes physiquement fatigués.

Jouer avec votre horaire de sommeil a plus d’effets indésirables que de simplement vous laisser groggy. Des chercheurs de Harvard ont lié le diabète et potentiellement l’obésité à des rythmes circadiens changeants. En outre, la dépression et les problèmes cardiovasculaires ont également été liés au manque de sommeil, ce qui peut être provoqué par une surexposition à la lumière bleue.

C’est pour cette raison que la Californie a organisé sa deuxième journée annuelle de sensibilisation à la lumière bleue plus tôt ce mois-ci. La journée encourage les gens à se méfier davantage des effets que la lumière bleue peut avoir sur eux et à prendre des mesures pour rester en bonne santé.

La meilleure chose que vous puissiez faire pour le bien de votre horaire de sommeil est d’éviter d’utiliser des appareils électroniques deux, voire trois heures avant d’aller au lit. Cela laissera suffisamment de temps à votre cerveau pour se détendre et reconnaître qu’il fait nuit. Essayez de créer une routine du coucher qui n’intègre pas d’écrans et trouvez des moyens de terminer la journée autrement que de regarder la télévision ou de naviguer sur les médias sociaux.

Si vous voulez vraiment observer les effets de la lumière bleue sur votre rythme de sommeil, essayez une désintoxication numérique. Supprimer complètement la technologie de votre routine vous montrera à quel point vous dormez mieux sans elle et vous encouragera à être plus attentif à votre utilisation à l’avenir.

Il y a des filtres que vous pouvez obtenir, et le mode « nuit-shift », de sorte que la lumière bleue ne vous affecte pas tellement, mais c’est une solution beaucoup plus durable et saine pour répondre à votre utilisation de l’écran à la place.

Et en fin de compte, essayez de vous assurer que la majorité de votre dose de lumière bleue provient de la lumière du jour réelle! Faites une pause des écrans et sortez dehors pendant la journée. Il y a beaucoup plus de lumière bleue à la lumière du soleil que celle émise par nos écrans, alors profitez au maximum de ses propriétés énergisantes et stimulant la vigilance pendant la journée et profitez de l’obscurité la nuit.

Voir l’article original sur itstimetologoff.com

Guide de l’appartement: avoir un excellent article sur ce sujet: Pourquoi devriez-vous éviter d’utiliser votre téléphone avant de vous coucher?

L’excès de lumière bleue est-il votre effet secondaire de la pandémie?

La nuit était sombre. Maintenant, cependant, il est éclairé par des lumières électriques, des écrans de télévision et des smartphones. Notre corps, et en particulier nos cycles de sommeil, en souffrent.

45% des gens admettent vérifier leur téléphone après être allés au lit, ce qui fait des ravages dans leur horaire de sommeil. Cependant, même si vous êtes plus enrégimenté avec vous-même et que vous n’allez pas sur votre téléphone au lit, votre utilisation de la technologie dans les heures précédant la fin de la journée peut également avoir un impact négatif sur votre sommeil.

La lumière bleue émise par les écrans est en grande partie à blâmer. En fait, l’année dernière, la Californie a déclaré que le 10 octobre était une journée annuelle de sensibilisation à la lumière bleue, dans le but de lutter contre notre absorption dans nos écrans et d’attirer l’attention sur les dangers de cela.

La lumière bleue seule n’est pas mauvaise. En fait, il stimule le cerveau plus que toute autre longueur d’onde de la lumière. Cependant, c’est cette capacité à stimuler notre attention et notre vigilance qui en fait une telle menace pour nos horaires de sommeil.

Notre corps a une horloge interne. Composé de plusieurs cycles individuels de 24 heures (scientifiquement appelés « rythmes circadiens »), c’est ce qui coordonne nos systèmes mentaux et physiques dans le corps. Par exemple, ils indiquent à notre corps quand produire des protéines digestives en fonction du moment où nous mangeons habituellement.

Chacun de ces rythmes contribue à une horloge biologique centrale et principale dans le cerveau : le « stimulateur circadien ». Par conséquent, pour que nous puissions fonctionner de manière optimale, les rythmes circadiens individuels doivent être alignés.

Cependant, le stimulateur circadien peut être influencé par son environnement externe. Par exemple, nos cycles de sommeil sont synchronisés avec les schémas de la lumière du jour: nous savons que l’obscurité signifie qu’il est temps de dormir.

Le bleu est une longueur d’onde de la lumière qui appartient au jour; la lumière bleue du soleil est ce qui nous réveille le matin. Par conséquent, la lumière bleue émise par nos écrans incite notre cerveau à penser sa journée. Cela augmente notre niveau de vigilance et nous fait lutter pour nous endormir, même si nous sommes physiquement fatigués.

Jouer avec votre horaire de sommeil a plus d’effets indésirables que de simplement vous laisser groggy. Des chercheurs de Harvard ont lié le diabète et potentiellement l’obésité à des rythmes circadiens changeants. En outre, la dépression et les problèmes cardiovasculaires ont également été liés au manque de sommeil, ce qui peut être provoqué par une surexposition à la lumière bleue.

C’est pour cette raison que la Californie a organisé sa deuxième journée annuelle de sensibilisation à la lumière bleue plus tôt ce mois-ci. La journée encourage les gens à se méfier davantage des effets que la lumière bleue peut avoir sur eux et à prendre des mesures pour rester en bonne santé.

La meilleure chose que vous puissiez faire pour le bien de votre horaire de sommeil est d’éviter d’utiliser des appareils électroniques deux, voire trois heures avant d’aller au lit. Cela laissera suffisamment de temps à votre cerveau pour se détendre et reconnaître qu’il fait nuit. Essayez de créer une routine du coucher qui n’intègre pas d’écrans et trouvez des moyens de terminer la journée autrement que de regarder la télévision ou de naviguer sur les médias sociaux.

Si vous voulez vraiment observer les effets de la lumière bleue sur votre rythme de sommeil, essayez une désintoxication numérique. Supprimer complètement la technologie de votre routine vous montrera à quel point vous dormez mieux sans elle et vous encouragera à être plus attentif à votre utilisation à l’avenir.

Il y a des filtres que vous pouvez obtenir, et le mode « nuit-shift », de sorte que la lumière bleue ne vous affecte pas tellement, mais c’est une solution beaucoup plus durable et saine pour répondre à votre utilisation de l’écran à la place.

Et en fin de compte, essayez de vous assurer que la majorité de votre dose de lumière bleue provient de la lumière du jour réelle! Faites une pause des écrans et sortez dehors pendant la journée. Il y a beaucoup plus de lumière bleue à la lumière du soleil que celle émise par nos écrans, alors profitez au maximum de ses propriétés énergisantes et stimulant la vigilance pendant la journée et profitez de l’obscurité la nuit.

Voir l’article original sur itstimetologoff.com

L’excès de lumière bleue est-il votre effet secondaire de la pandémie?

La nuit était sombre. Maintenant, cependant, il est éclairé par des lumières électriques, des écrans de télévision et des smartphones. Notre corps, et en particulier nos cycles de sommeil, en souffrent.

45% des gens admettent vérifier leur téléphone après être allés au lit, ce qui fait des ravages dans leur horaire de sommeil. Cependant, même si vous êtes plus enrégimenté avec vous-même et que vous n’allez pas sur votre téléphone au lit, votre utilisation de la technologie dans les heures précédant la fin de la journée peut également avoir un impact négatif sur votre sommeil.

La lumière bleue émise par les écrans est en grande partie à blâmer. En fait, l’année dernière, la Californie a déclaré que le 10 octobre était une journée annuelle de sensibilisation à la lumière bleue, dans le but de lutter contre notre absorption dans nos écrans et d’attirer l’attention sur les dangers de cela.

La lumière bleue seule n’est pas mauvaise. En fait, il stimule le cerveau plus que toute autre longueur d’onde de la lumière. Cependant, c’est cette capacité à stimuler notre attention et notre vigilance qui en fait une telle menace pour nos horaires de sommeil.

Notre corps a une horloge interne. Composé de plusieurs cycles individuels de 24 heures (scientifiquement appelés « rythmes circadiens »), c’est ce qui coordonne nos systèmes mentaux et physiques dans le corps. Par exemple, ils indiquent à notre corps quand produire des protéines digestives en fonction du moment où nous mangeons habituellement.

Chacun de ces rythmes contribue à une horloge biologique centrale et principale dans le cerveau : le « stimulateur circadien ». Par conséquent, pour que nous puissions fonctionner de manière optimale, les rythmes circadiens individuels doivent être alignés.

Cependant, le stimulateur circadien peut être influencé par son environnement externe. Par exemple, nos cycles de sommeil sont synchronisés avec les schémas de la lumière du jour: nous savons que l’obscurité signifie qu’il est temps de dormir.

Le bleu est une longueur d’onde de la lumière qui appartient au jour; la lumière bleue du soleil est ce qui nous réveille le matin. Par conséquent, la lumière bleue émise par nos écrans incite notre cerveau à penser sa journée. Cela augmente notre niveau de vigilance et nous fait lutter pour nous endormir, même si nous sommes physiquement fatigués.

Jouer avec votre horaire de sommeil a plus d’effets indésirables que de simplement vous laisser groggy. Des chercheurs de Harvard ont lié le diabète et potentiellement l’obésité à des rythmes circadiens changeants. En outre, la dépression et les problèmes cardiovasculaires ont également été liés au manque de sommeil, ce qui peut être provoqué par une surexposition à la lumière bleue.

C’est pour cette raison que la Californie a organisé sa deuxième journée annuelle de sensibilisation à la lumière bleue plus tôt ce mois-ci. La journée encourage les gens à se méfier davantage des effets que la lumière bleue peut avoir sur eux et à prendre des mesures pour rester en bonne santé.

La meilleure chose que vous puissiez faire pour le bien de votre horaire de sommeil est d’éviter d’utiliser des appareils électroniques deux, voire trois heures avant d’aller au lit. Cela laissera suffisamment de temps à votre cerveau pour se détendre et reconnaître qu’il fait nuit. Essayez de créer une routine du coucher qui n’intègre pas d’écrans et trouvez des moyens de terminer la journée autrement que de regarder la télévision ou de naviguer sur les médias sociaux.

Si vous voulez vraiment observer les effets de la lumière bleue sur votre rythme de sommeil, essayez une désintoxication numérique. Supprimer complètement la technologie de votre routine vous montrera à quel point vous dormez mieux sans elle et vous encouragera à être plus attentif à votre utilisation à l’avenir.

Il y a des filtres que vous pouvez obtenir, et le mode « nuit-shift », de sorte que la lumière bleue ne vous affecte pas tellement, mais c’est une solution beaucoup plus durable et saine pour répondre à votre utilisation de l’écran à la place.

Et en fin de compte, essayez de vous assurer que la majorité de votre dose de lumière bleue provient de la lumière du jour réelle! Faites une pause des écrans et sortez dehors pendant la journée. Il y a beaucoup plus de lumière bleue à la lumière du soleil que celle émise par nos écrans, alors profitez au maximum de ses propriétés énergisantes et stimulant la vigilance pendant la journée et profitez de l’obscurité la nuit.

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Plus de lecture

Apartment Guide a publié un article perspicace sur un sujet connexe, qu’ils nous ont demandé de les aider à écrire. Pourquoi devriez-vous éviter d’utiliser votre téléphone avant de vous coucher?

Débloquez une meilleure santé mentale avec une désintoxication numérique

La santé mentale nous touche tous. C’est quelque chose que nous avons tous, et dont nous devons tous faire de notre mieux pour nous occuper.

La Journée mondiale de la santé mentale,le samedi 10 octobre, vise à sensibiliser et à montrer du soutien à ceux qui souffrent d’une mauvaise santé mentale. 1/4 des personnes dans le monde auront un trouble de santé mentale au cours de leur vie, mais chacun d’entre nous souffrira d’une mauvaise santé mentale à un moment donné.  

Bien que souvent la façon dont nous nous sentons soit hors de notre contrôle, il est important de prendre des nouvelles de nous-mêmes de temps en temps. Être capable de travailler sur ce qui nous épuise est une compétence inestimable à avoir, car cela nous permet de nous attaquer à une source de nos problèmes. Une fois identifiés, nous pouvons mettre en place des mesures pour mieux nous protéger et protéger notre santé mentale.

L’un de ces domaines qui cause souvent du stress et du mécontentement est notre utilisation de la technologie. Nous vivons dans un monde de plus en plus numérique; Au cours des derniers mois, nous avons vu des lieux de travail, des rassemblements sociaux, des cours de sport, des universités et bien d’autres encore passer à des espaces en ligne, et la plupart de ces changements semblent devoir rester pendant un certain temps.

Il est incontestable que nos habitudes numériques ont un impact sur notre santé mentale. Nous pouvons tous penser à des moments où avoir un accès aussi facile aux e-mails professionnels sur notre smartphone, ou être bombardé d’appels et de SMS et censé répondre instantanément a causé du stress. Notre amour des médias sociaux nuit à notre confiance en nous, et le flux inébranlable de notifications apparaissant sur notre téléphone fait des ravages dans nos horaires de sommeil.

Cependant, parce que notre monde va en ligne, nous refusons de le reconnaître. Nous sommes une espèce sociale et nous craignons de nous retirer de nos espaces sociaux en ligne. Par conséquent, beaucoup d’entre nous considèrent une désintoxication numérique comme une chose isolante, nous interdisant d’interagir en ligne. Ainsi, même si, dans notre auto-évaluation, nous identifions nos habitudes numériques comme ayant un impact négatif sur notre santé, nous nous sentons impuissants.

En réalité, une désintoxication numérique a l’effet inverse. Limiter l’utilisation de l’écran vous fera apprécier davantage le temps passé en ligne avec vos amis. Au lieu de faire défiler sans fin les médias sociaux, vous utiliserez le temps que vous vous accordez sur votre technologie pour interagir plus personnellement, par exemple en appelant des amis par vidéo.

Il a également été démontré que les désintoxications numériques réduisent l’anxiété, encouragent la pleine conscience et améliorent l’estime de soi. De plus, votre sommeil en bénéficiera. Obtenir la bonne quantité de sommeil est essentiel pour maintenir une bonne santé mentale, et l’exposition réduite à la lumière bleue,ainsi que l’effet calmant de ne pas être en ligne, vous aideront à le faire.

De plus, le temps non consacré à votre technologie peut maintenant être utilisé pour d’autres activités qui amélioreront également votre humeur générale. Essayez de vous promener sans votre téléphone – bénéfique à la fois pour les compétences cognitives et la forme physique – ou prenez plus de temps pour cuisiner un délicieux repas sain.

Il existe différents niveaux de désintoxication numérique sur lequel vous pouvez vous lancer, allant de la dinde complètement froide et de l’interdiction de toute technologie, à la simple limitation de vos heures d’écran. C’est à vous de choisir celui qui fonctionne le mieux en autour de votre horaire de travail et de vos besoins quotidiens.

Quel que soit votre choix pour la Journée mondiale de la santé mentale, nous vous recommandons de tenir un journal pour noter grossièrement vos pensées et vos sentiments. Au cours de la désintoxication numérique, il est probable que vous verrez une amélioration générale de l’humeur. Avoir des preuves écrites de cela vous rappellera les avantages que la prise d’une désintoxication numérique a sur votre santé mentale.

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5 symptômes effrayants de la dépendance au téléphone

Nos téléphones sont nos compagnons constants. Nous les utilisons pour le travail, pour rester en contact avec nos proches et pour nous divertir lors de longs trajets. Une étude de 2016 a révélé qu’en moyenne, nous touchons ou cliquons sur nos écrans de téléphone 2617 fois par jour,un chiffre qui ne peut qu’avoir augmenté d’ici 2020. Il n’est donc pas étonnant que tant de gens admettent être accros à leur téléphone. Ci-dessous, vous pouvez voir l’augmentation de l’intérêt pour la recherche sur la dépendance au téléphone au cours des 15 dernières années: augmentation exponentielle.

Si tant de gens dans le monde recherchent le sujet, cela doit signifier qu’ils éprouvent des effets secondaires négatifs de cette dépendance dans leur vie quotidienne. Cependant, dans un monde conçu autour des téléphones, il peut être difficile d’évaluer ce qui est « normal » et ce qui est problématique. Nous avons donc rassemblé 5 symptômes de la dépendance au téléphone pour vous aider à déchiffrer quand vous devez prendre des mesures pour améliorer votre équilibre technologie-vie.

#1 Mauvais sommeil

40% des adultes regardent leur téléphone dans les 5 minutes suivant leur réveil – 65% des adultes de moins de 35 ans. Nous savons que plus de temps passé sur la technologie chaque jour a été définitivement lié à un sommeil plus court et que 47% des adultes manquent de sommeil en raison de leur utilisation du téléphone. Alors, pourquoi dormons-nous encore avec notre téléphone dans nos chambres – sans parler de nos lits?! Nous avons souvent parlé des avantages de dormir sans votre téléphone, mais il n’y a pas que nous. 93,6% des participants à l’étude ont déclaré qu’ils envisageraient de ne plus dormir avec leur téléphone en raison des points positifs qu’ils ont ressentis.

#2 Fatigue oculaire

Les symptômes de la dépendance au téléphone sont à la fois physiques et mentaux. La fatigue oculaire est l’un des résultats les plus courants de la dépendance numérique avec 73% des jeunes adultes ressentant ses effets. Une étude de 2018 a révélé que ceux qui étaient myopes avaient tendance à utiliser le double de la quantité de données téléphoniques par rapport à ceux qui n’avaient pas besoin de lunettes, ce qui suggère que la dépendance au téléphone est corrélée à une utilisation excessive du téléphone. Une fois que vous commencez à vous déconnecter plus souvent et à regarder le monde qui vous entoure au lieu du petit écran, vous remarquerez la différence!

#3 Nomophobie

La nomophobie (la peur d’être sans téléphone) est l’un des symptômes les plus courants. Vous sentez-vous anxieux si votre téléphone est mort ou si vous le laissez à la maison? Si c’est le cas, vous souffrez de ce symptôme. Commencez à le combattre en laissant délibérément votre téléphone à la maison et en découvrant le monde sans lui. Allez dans les magasins, au parc ou dans une maison d’amis sans elle et voyez comment vous vous sentez. Reprenez votre indépendance pas à pas.

#4 Défilement sous-concis

Dans les situations gênantes, le choix moderne est de sortir votre téléphone et de vous perdre dans un trou de défilement. Même sans le décider consciemment, nous ouvrons nos téléphones et cliquons instinctivement , souvent sur les réseaux sociaux. Cette consommation passive est mauvaise pour nous, sans engagement, nous regardons simplement la vie des autres et perdons les aspects positifs de la connexion. Supprimez les applications sur lesquelles vous perdez du temps, ou déplacez-les régulièrement sur l’écran de votre téléphone, de sorte qu’il y ait une petite couche de friction entre vous et l’activité insensée. Introduisez des obstacles pour l’empêcher d’être simplement instinctif.

#5 Phubbing

Peut-être que le pire symptôme de la dépendance au téléphone, le phubbing, est l’action de snober quelqu’un par votre activité téléphonique. Nous savons tous ce que cela fait d’être à la réception de moins de la moitié de l’attention de quelqu’un, mais nous le faisons tous. Si vous ignorez régulièrement vos proches en faveur de votre téléphone, vous devrez peut-être reconsidérer vos actions. Prenez la résolution de ne pas phub à l’avenir. Si l’activité téléphonique est si vitale, excusez-vous et revenez à la conversation avec toute votre attention. Une façon de s’en assurer est de laisser votre téléphone dans une boîte ou une poche pour les repas, et chaque fois que vous passez du temps avec vos proches.

Continuez à examiner ces 5 symptômes pour vous aider à déterminer le niveau de votre dépendance potentielle au téléphone – et utilisez nos conseils pour vous aider à vous déconnecter davantage.

Si vous êtes aux prises avec une dépendance au téléphone, consultez notre nouveau cours en ligne de désintoxication numérique de 6 semaines pour obtenir des informations plus détaillées, du contenu organisé et un soutien direct. Utilisez le code NOW-50 pour 50% de réduction jusqu’au 7 octobre 2020.

Voir l’article original sur itstimetologoff.com

Pourquoi nous lançons un cours en ligne de désintoxication numérique

En septembre, nous lançons l’un de nos nouveaux projets les plus passionnants : un cours de désintoxication numérique. Pendant des années, nous avons débattu de la question de savoir si nous devrions organiser un cours sur des écrans – après tout, le cours vous apprend à vous déconnecter des écrans sur lesquels vous suivez le cours! Mais le Covid-19 nous a décidés.

Le temps passé devant un écran a tout simplement explosé pendant la pandémie. L’OfCom a constaté que nous passons maintenant 4 heures en ligne par jour au Royaume-Uni. La National Australian Broadband Association a constaté que le temps passé devant un écran avait augmenté de 70 à 80% en Australie en 2020 et aux États-Unis, les trois quarts des familles américaines estimaient qu’il y avait un besoin accru pour elles de faire une désintoxication numérique cette année.

Il n’y a jamais eu autant de besoin et, en même temps, de restrictions sur la fourniture de nos services. Cela a été tout un dilemme.

Nous avons réalisé, comme beaucoup d’organisations, que la pandémie signifiait que nous ne pouvions pas emmener les gens en retraite dans le monde entier,et notre fondateur ne pouvait pas donner de conférences dans les écoles et lors d’événements d’entreprise. Nous nous sommes rendu compte que la création d’un cours en ligne nous permettrait de surmonter cela et nous permettrait d’atteindre un public beaucoup plus large à un prix plus abordable. Et nous avons toujours été des défenseurs de la technologie là où elle aide, plutôt que de nuire. Donc, pendant le confinement, nous avons travaillé et maintenant c’est prêt!

À qui s’adresse le cours?

Ce cours est conçu pour tous ceux qui luttent dans leur relation avec la technologie. Au fil des ans, nous avons pris des centaines de retraites et parlé à des milliers de personnes, des écoles aux discussions d’entreprise, en passant par les festivals et les grands événements publics tels que StylistLive à Londres. Nous savons que le besoin est là. Tous ceux à qui nous parlons, des jeunes adolescents aux PDG, sentent qu’ils ont un problème avec leurs habitudes d’écran et veulent les changer pour le mieux. Ce cours est conçu pour chacun d’entre eux. Nos conseils peuvent être adaptés à n’importe quel style de vie et sont universels dans leur application. Ce cours est pour vous si vous:

• Sont désespérés pour une pause appropriée, mais ne peuvent jamais sembler se déconnecter du travail
• Perdez trop de temps dans votre journée à faire défiler sans fin
• Ont des difficultés avec le sommeil / la concentration ou la créativité, liées à l’utilisation de l’écran
• Vous voulez simplement apprendre des techniques simples pour vous aider à vous éteindre davantage

Peu importe votre profession, votre âge ou votre emplacement géographique, vous obtiendrez quelque chose de ce cours. Vous pouvez le commencer quand vous le souhaitez et le terminer à votre rythme. Tout ce dont vous avez besoin est une connexion Internet, un appareil et un désir d’apprendre.

Qu’obtenez-vous?

Le cours est conçu pour durer six semaines (mais vous pouvez le suivre à votre propre rythme), et au cours de cette période, nous vous guiderons à travers quatre semaines d’apprentissage de la dépendance à la technologie et des méthodes pour vous aider à vous déconnecter, suivies d’une désintoxication numérique de deux semaines que nous vous soutenons. Cela signifie que vous obtenez :

• 13x vidéos de notre fondatrice, Tanya Goodin, expliquant le contenu et vous motivant tout au long du voyage
• 2x quiz uniques au cours pour vous aider à quantifier votre dépendance à la technologie et le début du cours et le changement à la fin
• Listes de lecture hebdomadaires organisées pleines d’informations
• Quiz hebdomadaires pour vérifier votre compréhension
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Nous sommes ravis que vous vous joigniez à nous pour le voyage vers le bien-être numérique et une routine de vie technologique plus équilibrée!

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Faits saillants de S4 de notre podcast de désintoxication numérique

Pendant le confinement, nous avons continué à produire des épisodes de notre podcast de désintoxication numérique. L’une des caractéristiques les plus addictives de nos smartphones sont leurs écrans produisant de la lumière bleue, donc dans le cadre de votre attention sur le bien-être numérique, nous vous avons toujours suggéré de reposer vos yeux en écoutant des podcasts. Votre cerveau est absorbé, mais vous ne regardez pas un écran – laissant vos mains et vos yeux libres pour en faire beaucoup plus. Jusqu’à présent dans la quatrième saison, nous aimerions suggérer de consulter les épisodes suivants:

#1 L’olympien Pete Reed OBE sur la résilience {Écoutez ici}

Pete Reed a lancé la saison en fanfare en discutant du handicap, du capacitisme, de l’activisme et plus encore. Le rameur olympique Reed a eu un accident vasculaire cérébral à la fin de l’année dernière et est toujours en réadaptation, se remettant d’une blessure qui a changé sa vie. Celui qui, surtout pour un médaillé d’or olympique, a changé son quotidien et ses perspectives. Pourtant, il continue d’être inlassablement positif et d’utiliser la technologie, Instagram en particulier, pour sensibiliser le public au handicap. Reed a toujours été un défenseur de la déconnexion, le recommandant dans son « AthleteAdvice » sur Instagram, mais sait aussi à quel point il est utile en tant qu’outil. Comme nous tous, il essaie toujours de maintenir un équilibre sain.

#2 Grace Beverly sur l’inclusivité {Écoutez ici}

La suivante sur le podcast était l’entrepreneure Grace Beverley. Fondateur et PDG de trois entreprises de fitness de plusieurs millions de livres à l’âge de 23 ans (B_ND, Tala et Shreddy), dans Forbes 30 Under 30 et Young Entrepreneur of the year. Beverly s’est jointe à nous pour parler de l’inclusivité et de la diversité dans l’industrie du conditionnement physique, et de la façon dont elle trace son propre chemin pour savoir à quoi ressemble le succès en affaires. Surtout en tant que jeune femme qui a parfois du mal à être prise au sérieux par d’autres chefs d’entreprise.

#3 Mèmes et santé mentale {Écoutez ici}

Le créateur de @NickCaveAndTheBadMemes,Dave Tarnowski s’est assis avec notre fondatrice, Tanya, pour parler de son utilisation des médias sociaux. Ses mèmes sont hilarants, mais ils ont une signification plus profonde derrière eux. Tarnowski les utilise pour créer du contenu relatable sur la santé mentale qu’il continue sur ses histoires Insta où il offre des conseils relatables à la manière d’Agony-Aunt. Il a créé une communauté de ceux qui s’offrent mutuellement du soutien à travers leurs problèmes de santé mentale, et bien qu’il ne semble jamais se déconnecter (!) il fait fonctionner les médias sociaux pour lui de manière totalement positive.

#4 Fake News avec le professeur Emily Bell {Ecoutez ici}

Emily Bell est professeure de pratique professionnelle à la Columbia School of Journalism et directrice du Tow Center for Digital Journalism. Elle s’est jointe à nous sur le podcast de désintoxication numérique pour parler de l’impact de la technologie sur notre capacité à découvrir ce qui se passe vraiment dans le monde. Les algorithmes récompensent de plus en plus les comportements pires et extrêmes, à la fois en politique et dans d’autres parties de notre monde. Cela encourage la propagation de la désinformation (et de la désinformation) qui a été particulièrement répandue pendant la pandémie. Bell explique comment nous pouvons éventuellement maîtriser la vérité et obtenir les nouvelles exactes et impartiales dont nous avons besoin.

#5 Jack Edwards et Vee Kativhu sur The StudyTube Project { Écouterici}

Dans le dernier épisode de la première moitié de la saison 4, Jack Edwards et Vee Kativhu se sont assis avec nous pour parler de leur « projet StudyTube ». Ce projet est une chaîne soutenue par des « StudyTubers » qui y publient quotidiennement des vidéos éducatives dans le but de combler le vide laissé lorsque les écoles ont été mises en ligne pendant le confinement plus tôt cette année, laissant de nombreux enfants sans enseignement. Ils discutent également de leur expérience en tant qu’influenceurs et de leur responsabilité d’être un modèle pour les jeunes noirs et éduqués par l’État en particulier.

Nous avons encore quelques épisodes à faire avant de terminer cette saison, puis nous commençons à planifier la saison cinq à l’automne. S’il y a une personne ou un sujet que vous souhaitez que nous couvrions, veuillez nous contacter sur podcast {at} itstimetologoff.com. Nous aimerions avoir de vos nouvelles.

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5 activités analogiques accessibles pour l’été

Après cinq mois de confinement basé sur un écran, beaucoup d’entre nous cherchent des choses à faire pour nous garder hors ligne. Les 3/4 des familles américaines disent qu’elles ont l’intention de prendre une désintoxication numérique après le confinement, mais il peut être difficile de trouver des activités analogiques qui plaisent à tous les âges. Et cet été, nous sommes également confrontés à des défis supplémentaires; nous ne pouvons pas quitter notre maison aussi souvent, les endroits que nous visiterions habituellement sont fermés ou restreints, et les vacances à l’étranger ne sont pas conseillées. Nous avons donc mis au point cinq activités analogiques que vous pouvez faire cet été hors ligne, à moindre coût, facilement et dans le confort de votre foyer. Vous pouvez même publier sur ce que vous faites (après l’événement bien sûr!) en utilisant notre hashtag #SummerUnplugged pour participer au défi.

#1 Cuisine

Alors que le confinement se poursuivait, beaucoup d’entre nous expérimentaient dans la cuisine, du pain au levain à la fabrication de notre propre pesto, cela ne doit pas s’arrêter maintenant que les restrictions sont levées! La façon la plus authentique de se déconnecter serait de cuisiner sans recette et de vous immerger complètement dans l’expérience, mais nous ne savons pas pour vous, mais nous ne sommes certainement pas encore à ce niveau. Donc, pour commencer votre voyage culinaire, nous vous suggérons de suivre les étapes faciles de BBC Good Food ou d’un blogueur culinaire tel que ' MyPrimrose Hill Kitchen' parfait pour les chefs paresseux et les gourmets avides! Il existe des centaines de recettes sur les deux plates-formes qui répondent à différentes exigences alimentaires, budgets et échelles de temps, de sorte que tout le monde devrait pouvoir trouver quelque chose.

#2 Jonglerie

La jonglerie est l’une de ces activités qui a toujours l’air impressionnante, qui est relativement simple (en termes d’étapes à suivre, pas de facilité de pratique) à apprendre, et qui échappe pourtant à beaucoup d’entre nous. Alors, pourquoi ne pas prendre la jonglerie comme objectif estival? Il existe de nombreuses vidéos montrant comment faire en ligne, avec de nouvelles méthodes passionnantes pour ajouter des balles supplémentaires à la rotation ou pour faire des tours. Essentiellement, pour jongler, vous avez juste besoin de trois balles, de beaucoup de concentration et de temps pour vous entraîner. Allez-y maintenant et vous serez un maître jongleur en septembre!

#3 Needlecraft

Nous crions depuis longtemps les avantages de l’artisanat à l’aiguille comme un moyen de garder les deux mains et l’esprit occupés (et surtout loin des écrans) afin de ne pas essayer de vous convaincre une fois de plus – faites-nous confiance, cela fonctionne. Au lieu de cela, voici deux idées pour savoir comment créer cet été. Le premier est le défi de la carte postale RSN de la maison qui nous encourage à créer une belle représentation de notre environnement dans des points de suture, car nous ne pouvons pas partir. Le deuxième est le « stitch-up » hebdomadaire organisé par Badass Cross Stitch dans lequel des personnes du monde entier peuvent se réunir pour créer et partager leurs créations!

#4 Jeux de stylo et de papier

L’une des activités analogiques les plus accessibles doit être les jeux de stylo et de papier. C’est le genre de jeux auxquels nous jouons souvent pendant les vacances et les réunions de famille, mais vous n’avez pas besoin de 15 personnes pour jouer! L’un de nos favoris particuliers à Time To Log Off est le « jeu du chapeau ». Cela implique que tous les joueurs mettent 10 noms (ou autant que vous le souhaitez) dans un « chapeau ». Ces noms peuvent être des célébrités, des personnages fictifs, de la famille ou des amis tant que tous les joueurs peuvent raisonnablement les reconnaître. Les joueurs sont divisés en deux équipes et sous la pression du temps (généralement 1 min par tour), un joueur de chaque équipe choisira des noms dans le « chapeau » et les décrira à ses coéquipiers sans utiliser aucun des mots sur le papier. Chaque nom correctement deviné est un point et cela continue à alterner entre les équipes et les joueurs jusqu’à ce qu’il ne reste plus de noms. Après cela, vous pouvez continuer à des tours dans lesquels vous utilisez les mêmes noms et les joueurs ne peuvent utiliser qu’un seul mot ou même mimer le nom – un plaisir sans fin!

#5 Déroutant

Une autre activité analogique que nous avons louée à plusieurs reprises est de compléter un puzzle. Pendant le confinement, nous admettons que nous sommes devenus légèrement obsédés. En particulier avec les pièces fantaisistes uniques qui caractérisent Wentworth Puzzles. Ils rendent la réalisation d’un puzzle encore plus agréable et introduisent un niveau de défi que même le casse-tête le plus expérimenté n’a peut-être pas affronté. Si les fonds ne s’étendent pas à un puzzle en bois, il existe de nombreuses options pré-aimées qui peuvent être trouvées en ligne. La perplexité est devenue incroyablement populaire au cours de ces derniers mois. C’est un moyen absorbant pour vous de garder vos mains et votre esprit occupés. Nous recommandons vivement.

Quelle que soit l’activité analogique que vous choisissez pour vous tenir hors ligne et occupé cet été, tenez-nous au courant de notre #SummerUnplugged défi – nous avons hâte de voir ce que vous ferez!

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