Auteur/autrice : It’s Time to Log Off

Notre Top 10 des articles de désintoxication numérique de 2021

Ceci est le post 6 de 6 dans la série « Top Ten »

1. Notre Top 10 des publications de désintoxication numérique de 2015
2. Notre Top 10 des publications de désintoxication numérique de 2017
3. Notre Top 10 des publications de désintoxication numérique de 2018
4. Notre Top 10 des blogs de désintoxication numérique de 2019
5. Notre Top 10 des blogs de désintoxication numérique de 2020
6. Notre Top 10 des articles de désintoxication numérique de 2021

Une autre année, douze autres mois passés sur les écrans que nous ne voudrions l’admettre. Nous avons eu une autre année record de visites sur notre blog pour tirer le meilleur parti de nos conseils, de notre aide, de nos idées et de nos résumés des derniers faits,recherches et statistiques sur la façon de vivre sainement avec la technologie. Voici, à la fin de cette deuxième année de pandémie, nos meilleurs articles de désintoxication numérique en 2021:

10. Les dernières nouvelles de la recherche sur la désintoxication numérique

Alors que nous sortions du dernier confinement complet au Royaume-Uni en juillet de cette année, nous voulions examiner comment nos habitudes technologiques avaient changé pendant la pandémie et quels impacts ces changements ont eu sur notre bien-être général. Cet article a passé en revue certaines des recherches les plus récentes.

9. 10 questions qui vous aideront dans votre désintoxication numérique

Nous savons à quel point les désintoxications numériques peuvent être difficiles, beaucoup d’entre elles ayant du mal à traverser les premières heures,sans parler des jours et des mois qui pourraient permettre à des habitudes plus saines de se former. Nous avons rassemblé quelques questions pour vous aider à vous désintoxiquer efficacement et à maintenir vos habitudes à long terme, au-delà de 2021.

8. Dépendance au téléphone: repérer les symptômes et prendre les prochaines mesures

« Est-ce une dépendance, ou suis-je juste un peu trop connecté à mon téléphone? » est l’une des questions que l’on nous pose le plus. Nous avons donc plongé en profondeur dans ce qui constitue vraiment une « dépendance ». Nous avons examiné comment vous pouviez repérer les symptômes en vous-même et chez les autres et comment prendre les prochaines étapes pour y faire face.

7. 8 façons de poser davantage votre téléphone en 2021

Alors que nous émergeions en 2021, la question sur toutes les lèvres était de savoir comment éviter d’être collé à nos téléphones et à nos écrans autant que nous l’étions tout au long de 2021.L’Ofcom a constaté que pendant le premier confinement Covid au Royaume-Uni, les Britanniques passaient 40% de leur temps à regarder la télévision et la vidéo en ligne,et c’était avant de travailler en ligne ou de naviguer sur les médias sociaux. Notre premier article de 2021 était plein de conseils pour vous aider à réorganiser votre utilisation de l’écran et à tirer le meilleur parti de la nouvelle année.

6. 5 choses à faire au lieu de faire défiler sur votre téléphone

L’un des plus grands défis auxquels nous sommes confrontés lorsque nous commençons une désintoxication numérique,ou prenons la résolution de nous déconnecter, est de savoir quoi faire à la place. Nous savons par nos années d’expérienceque lorsque nos mains sont occupées, il est un peu plus difficile de décrocher nos téléphones. Cet article suggère cinq choses que vous pouvez faire pour vous aider à rester hors ligne.

5. Nos résolutions de désintoxication numérique 2021

Toujours l’un de nos articles de désintoxication numérique les plus populaires de l’année (attention à celui de 2022 en janvier 2022), celui-ci est l’endroit où nous avons fixé nos résolutions pour l’année. Nous espérons toujours que cela vous aidera à définir vos propres défis.

4. Comment faire face à l’épuisement professionnel numérique

Sans surprise, après les deux dernières années, l’épuisement numérique était un sujet brûlant cette année. C’était l’un des sujets les plus demandés pour nos conférences d’entreprise et scolaires en 2021 et fréquemment demandé comme sujet pour nos articles de désintoxication numérique. Cet article s’est concentré sur la façon de gérer l’épuisement professionnel des écrans, des téléphones et des appels vidéo si vous pensiez souffrir.

Également classé très haut était…

3. Le problème croissant de l’épuisement professionnel numérique

Nous avons examiné plus en détail les nouvelles recherches sur la façon dont le fait d’être collé aux écrans au cours des dernières années nous affectait tous. Le fait que deux articles de désintoxication numérique dans notre top cinq en 2021 traitaient de l’épuisement professionnel numérique nous a dit tout ce que nous avions besoin de savoir sur ce que vous ressentiez tous …

2. Pourquoi vous devriez être actif, pas passif, sur les médias sociaux

Très peu d’entre vous veulent abandonner complètement les médias sociaux, mais vous voulez savoir à quoi ressemble une utilisation « saine ». Dans notre deuxième article le plus populaire en 2021, nous avons partagé les dernières recherches sur la façon dont une utilisation active est meilleure pour nous que le défilement passif.

Ce qui nous a amenés à…

1. 4 façons d’empêcher les médias sociaux de ruiner votre relation

Notre article n ° 1 de cette année était axé sur vos inquiétudes sur la façon dont les médias sociaux pourraient avoir un impact sur vos relations les plus importantes. Le fait que ce soit le post le plus populaire nous a dit à quel point vous êtes tous inquiets à ce sujet. Avec des suggestions pratiques et réalistes, nous espérons vraiment que celle-ci vous aidera.

2021 ressemblait un peu au jour de la marmotte à l’heure pour déconnecter les tours. À la fin de 2020, nous espérions que nous serions hors des écrans et que nous repartirions dans le monde réel. Cela ne s’est pas (encore) passé comme nous le pensions tous. Mais, le bon côté des choses pour nous, c’est que vous avez continué à revenir sur notre site et à lire nos articles sur la désintoxication numérique au cours d’une autre année record. Nous espérons qu’ils ont tous aidé d’une manière ou d’une autre. Faites-le nous savoir!

Voir l’article original sur itstimetologoff.com

Technoference: Qu’est-ce que c’est et comment arrêter de le faire.

Ceci est le post 3 de 3 dans la série « Mon cerveau a trop d’onglets ouverts »

1. Êtes-vous coupable de partage? Comment s’arrêter
2. Avez-vous « phubbing » vos proches? Nous pouvons vous aider.
3. Technoference: Qu’est-ce que c’est et comment arrêter de le faire.

C’est une histoire vieille comme le temps : une famille est réunie dans une cuisine, le salon ou dans la voiture. C’est un temps de bavardage, un temps pour que la conversation se déroule et pour que les liens soient renforcés. Cependant, il n’y a pas de chat. Seules des paires d’yeux vitrés se concentraient sur des écrans tout autour. Cette habitude a un nom : technoférence. C’est quelque chose que nous avons tous fait ou que nous avons fait pour nous. Des études suggèrent que non seulement les parents utilisent la technoférence pour se désengager des enfants, mais qu’ils ont également plus de difficulté à s’engager avec un enfant lorsqu’ils mettent leur écran.

Qu’est-ce que Technoference ?

Technoference est un mot-valise des mots « technologie » et « interférence ». La technoférence a de nombreuses formes reconnaissables. Il peut s’agir d’un repas en famille, où la conversation est interrompue chaque minute par la nécessité de suivre le score de football. Ou peut-être que quelqu’un vous pose une question et que vous ne répondez pas parce que vous êtes absorbé par votre appareil. Si vous n’êtes pas présent dans la conversation en raison d’une préoccupation pour la technologie, ou si vous avez abandonné une conversation à mi-chemin à cause de quelque chose lié à la technologie, vous êtes coupable de technoférence.

Pourquoi la technoférence est-elle un problème?

La plupart d’entre nous connaissent le sentiment d’avoir une conversation interrompue parce que quelqu’un a besoin de vérifier son téléphone. Vous pouvez perdre le fil de ce que vous disiez, ou penser que la conversation n’était pas importante pour la personne en premier lieu. Tout cela nous fait glisser plus loin à l’intérieur de nous-mêmes, ce qui aggrave la perte d’interaction que la pandémie nous a laissée. Nous devrions faire un effort pour être plus sociaux que jamais si nous voulons améliorer les effets de la technoférence. Ces effets, selon la recherche, comprennent une relation et une satisfaction à l’égard de la vie inférieures à celles de ceux qui utilisent moins d’appareils. L’essentiel est clair : la technoférence conduit à des difficultés du monde réel.

Comment s’arrêter

Au-delà du simple fait de poser votre téléphone plus souvent, il existe de nombreuses façons de réduire la technoférence. Désactiver les notifications sur votre appareil serait un bon début, tout comme garder votre téléphone dans votre poche et hors de vue. Vous êtes moins susceptible d’être interrompu par une sonnerie de téléphone ou d’être tenté de le vérifier s’il n’est pas dans votre ligne de mire. S’il y a des moments où vous ne pouvez tout simplement pas éviter de regarder votre téléphone, essayez de vous excuser de la conversation d’abord pour aller à un endroit où vous pouvez prendre un appel ou vérifier un e-mail. Si vous vous engagez dans la technoférence, il est plus probable que ceux qui vous entourent le feront aussi. En faisant ces premiers pas, vous serez agréablement surpris de la différence qu’il inspire non seulement vous, mais aussi les gens autour de vous. Essayez-le et voyez quelle grande différence un petit changement peut faire.

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Le temps de se déconnecter du Guide des cadeaux de bien-être numérique 2021

Notre Guide des cadeaux 2021 est arrivé! Avec des cadeaux pour tous les budgets, de 2,81 £ à 1 500 £, nous pensons qu’il y en a pour tous les goûts. Nous espérons que vous apprécierez les suggestions de tout le monde à Time To Log Off Towers pour des cadeaux qui aideront vos destinataires (ou même vous-même) à vous déconnecter et à vous connecter avec le monde réel en cette période des fêtes.

Pour garder les mains tremblantes occupées

Lorsque vous rangez votre téléphone, vous allez vouloir garder vos mains occupées et entrer dans le flux de faire quelque chose qui est vraiment absorbant. Voici quelques ides.

Pour se connecter avec la nature

Poser ses écrans et sortir est une grande partie de notre mission, voici une sélection de cadeaux qui encourageront le destinataire à sortir un peu plus et à s’éteindre.

Pour être plus analogique

Il est facile de penser que tous les meilleurs divertissements sont sur un écran en 2021, mais voici quelques suggestions sur la façon de récolter les avantages d’être un peu plus analogique.

Pour sauver la planète

Ne soyez pas sombre sur l’état du monde, il y a beaucoup d’organisations qui font leur part pour l’améliorer. Ces dons aideront le destinataire à soutenir ce qu’il fait.

Pour la technologie qui vous éloigne de la technologie

Il existe une technologie qui peut réellement vous aider à passer un peu moins de temps à faire défiler. Voici quelques-uns de nos meilleurs choix cette année.

Pour qui vous achetez, rendez ce Noël plus significatif avec ces idées de guides de cadeaux de désintoxication numérique. Des personnes soucieuses de l’environnement aux enfants en passant par ceux qui ont besoin de s’éteindre, nous espérons qu’il y en a pour tous les goûts!

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Devrions-nous avoir le droit de nous déconnecter du travail?

Pour beaucoup de gens, en particulier dans le monde de la finance et du conseil, il n’y a pas de neuf à cinq. Cependant, avec l’avènement des confinements dans le monde entier, les employés ont commencé à remettre en question l’ancien statu quo. Ils posent une question simple : devrions-nous avoir le droit de nous déconnecter du travail ?

« Déconnexion » en ce moment

Un refrain commun autour de la désintoxication numérique est que les vingt-quatre jours ouvrables le rendent impossible. Surtout dans le secteur des services financiers, si quelqu’un d’autre est éveillé ou si un marché s’ouvre, l’argument est que les employés devraient l’être aussi. Nous avons déjà écrit sur les problèmes liés à l’équilibre entre la technologie, le travail et la vie personnelle, mais pendant de nombreuses années, un « droit à la déconnexion » légal a été une chimère. Mais le mouvement s’est répandu. Une résolution de l’UE pour la déconnexion après les heures de travail est passée et il y a des murmures que le Royaume-Uni devrait suivre son exemple. Les Français ont mené dans ce domaine. En 2017, le gouvernement Français a adopté une loi obligeant une entreprise de plus de cinquante employés à élaborer une charte qui doit clairement définir comment les employeurs peuvent communiquer avec le personnel après les heures de travail désignées. L’Irlande a également récemment mis en œuvre une série de codes et de bonnes pratiques pour les employeurs sur le sujet afin de « naviguer dans un paysage de plus en plus numérique ».

Quels sont les obstacles à la déconnexion?

Mis à part la législation, le plus grand obstacle à la déconnexion du travail est que les entreprises sont plus dépendantes de la technologie que jamais auparavant. En prenant le courrier électronique comme exemple, l’employé de bureau moyen reçoit cent vingt et un courriels en une journée. C’est une moyenne de cinq par heure du jour et de la nuit. La plupart des travailleurs en Grande-Bretagne n’ont pas travaillé un « 9-5 » traditionnel depuis bien avant Covid, ce qui rend difficile la formulation d’heures régulières fixes dans la loi. Tout cela avant la question la plus évidente de toutes: la restriction de la communication en dehors des heures de travail rendra-t-elle les entreprises plus productives?

La déconnexion est-elle productive ?

La réponse courte est oui. Bien que nous ne puissions pas vraiment connaître les effets de la mise en œuvre tant que les lois n’ont pas été adoptées, les premiers résultats sont encourageants. Dans une étude réalisée sur les effets de la déconnexion sur les travailleurs à domicile et au bureau, 80% des employeurs suédois ont signalé des taux de productivité plus élevés parmi les travailleurs, avec des résultats similaires en France et au Brésil. Il a également constaté que même parmi les organisations neutres, plutôt que celles qui soutiennent ouvertement les changements, les résultats étaient similaires. Des heures plus longues, semble-t-il, n’équivalent pas à une plus grande productivité.

L’avenir de la déconnexion

Alors que plusieurs pays ont adopté des mesures pour aider les employés à se déconnecter, peu de gens seront surpris de savoir que cela est loin de devenir une réalité à tous les niveaux. Le mieux que vous puissiez faire pour le moment est d’adapter la déconnexion à vos propres heures individuelles. Si vous ne savez pas par où commencer pour vous déconnecter du travail, ou si vous souhaitez explorer davantage la désintoxication numérique, voici quelques autres articles de notre part sur le sujet.

1. Trois façons négligées d’atteindre le flux et d’atteindre une productivité maximale au bureau
2. Comment s’éteindre après le travail
3. Votre équilibre travail-vie personnelle a besoin d’une désintoxication numérique

Voir l’article original sur itstimetologoff.com

Conseils de désintoxication numérique qui fonctionnent réellement

La désintoxication numérique est difficile et il peut être difficile de savoir par où commencer. Voici quelques conseils de désintoxication numérique éprouvés à faible effort mais à fort impact qui fonctionnent réellement.

Autoriser uniquement les notifications essentielles

Rendons les choses plus faciles pour nous-mêmes.

Nous connaissons probablement tous le sentiment d’être super concentrés sur une tâche, ou engagés dans une conversation avec un ami, lorsque notre téléphone sonne. À la seconde où nous vérifions la notification, nous interrompons notre train de pensée. Plus nous flânons longtemps sur notre téléphone, moins nous sommes susceptibles de pouvoir reprendre là où nous nous sommes arrêtés et de reprendre notre flux de productivité.

Pour réduire les risques de cette interruption en premier lieu, le premier de nos conseils de désintoxication numérique consiste à limiter le nombre de notifications que vous recevez. Transformez tout ce que vous n’avez pas besoin de recevoir en temps réel, comme les médias sociaux et les notifications d’actualités. Cela signifie que vous avez le contrôle sur le moment où vous vérifiez votre téléphone: et non l’inverse.

Laissez votre téléphone derrière vous

La prochaine fois que vous sortez et que vous le jugez sûr et raisonnable, laissez votre téléphone derrière vous. Que vous alliez vous promener, chez quelqu’un ou même simplement faire des courses, utilisez la sortie comme une occasion de mettre une certaine distance entre vous et votre technicien. Si vous ne pouvez pas y accéder, vous ne pouvez pas succomber à la tentation de vérifier vos notifications ou d’y continuer.

Si vous n’avez pas de raison de quitter votre maison, faites-en une! Promenez-vous à l’heure du déjeuner ou après le travail – votre esprit et votre corps vous en remercieront.

Si l’idée de laisser votre téléphone à la maison vous rend anxieux: la désintoxication numérique est certainement la bonne décision pour vous. Se sentir nerveux lorsqu’il est séparé de votre téléphone est un signe de dépendance numériqueet pourrait avoir des impacts négatifs sur votre productivité, vos relations et la qualité de votre sommeil. Par conséquent, aussi difficile que cela puisse être, briser l’habitude d’être accompagné de votre téléphone partout où vous allez est une étape vraiment importante vers le développement d’un équilibre plus sain entre la technologie et la vie personnelle.

Prenez le temps pour les activités que vous aimez

Trouvez quelque chose pour combler le temps autrement mort que vous passez sur votre téléphone. Si vous avez quelque chose que vous aimez et que vous avez hâte de faire – par exemple la pâtisserie, la course, les arts et l’artisanat – vous ne ressentirez pas le besoin, ou même le désir, d’aller sur votre téléphone. Investir du temps dans les choses que vous aimez vous laissera heureux et épanoui. Faire défiler sans réfléchir sur votre téléphone ne fera que retarder (et peut-être même exacerber)votre ennui et vous laissera léthargique et insatisfait.

Étendez cela à votre routine du matin et du soir. Commencer et terminer la journée sur votre téléphone est terrible pour votre estime de soi, votre productivité et votre cycle de sommeil. Trouvez une activité qui vous fait vous sentir bien le matin et qui vous prépare à une journée productive à venir – comme le yoga ou la journalisation – et qui vous détend et vous aide à vous détendre avant de vous coucher, comme la lecture, les puzzles ou le coloriage.

N’utilisez votre technologie que lorsque vous en avez besoin

Souvent, la technologie enrichit nos vies, par exemple en nous permettant de rester en contact avec nos amis et notre famille. Les téléphones mobiles en eux-mêmes ne sont pas nocifs, mais si nous ne les utilisons pas de manière responsable, nous pouvons nous retrouver dans un cycle préjudiciable d’utilisation malsaine de la technologie.

Pour vous assurer que vous utilisez votre téléphone en pleine conscience, chaque fois que vous le prenez, demandez-vous pourquoi exactement vous utilisez votre téléphone. Votre ami que vous rencontrez pour le dîner vous demande à quelle heure vous aimeriez vous rencontrer? Faites-le leur savoir! Convenez d’un plan, dites-leur que vous avez hâte de vous rattraper en personne et posez votre téléphone. Compte Instagram @user49235 a aimé votre photo? Vous n’avez probablement pas besoin d’aller sur votre téléphone (et si vous recevez des notifications comme celles-ci, veuillez vous référer au numéro 1 de nos conseils de désintoxication numérique!)

Tenez-vous responsable

Le thème constant qui lie tous ces conseils est la responsabilité. Questionnez vos actions: dois-je aller sur mon téléphone en ce moment? Ai-je même besoin de mon téléphone avec moi? Est-ce que le fait d’aller sur mon téléphone en ce moment me rendra heureux?

Se poser ces questions vous aidera à aligner vos habitudes numériques avec ce que vous voulez de votre vie quotidienne. Une désintoxication numérique est une gentillesse envers soi-même: elle sépare votre vie professionnelle de votre vie à la maison,vous donne le temps de faire les activités que vous aimez et favorise plus d’activité et un sommeil de meilleure qualité, conduisant à un quotidien plus sain et plus heureux.

Voir l’article original sur itstimetologoff.com

Le problème avec les discussions de groupe

Discussions de groupe. Que ce soit pour la famille, le sport, le travail ou le plaisir, la plupart d’entre nous appartiennent à l’un ou l’autre. Avec l’avènement de la pandémie en 2020, ces discussions sont devenues un moyen émotionnel et pratique de rester en contact avec le monde extérieur. Cependant, cette période a également révélé le problème des discussions de groupe, qui pour beaucoup ont éclipsé l’utilité qu’elles fournissaient autrefois.

Le chat de travail

Avec l’avènement de Whatsapp au début des années 2010, de nombreux lieux de travail ont commencé à utiliser les discussions de groupe comme méthode de communication. Pourquoi envoyer un long e-mail interne alors que vous pouvez simplement poster sur le chat?

Dans un monde où le travail à domicile est devenu la norme, les chats ont agi comme un chat « refroidisseur d’eau virtuel » pour le 21ème siècle. Le contenu de ces discussions est considéré comme privé, sans conséquences réelles pour ce qui a été dit. Mais, bien sûr, il y en a. Non seulement il y a eu des cas de licenciements pour les commentaires de discussion de groupe,mais ils ont également des conséquences imprévues. L’intimidation et l’épuisement professionnel des employés sont les principaux d’entre eux. Le mouvement du «droit à la déconnexion» a été en partie inspiré par la semaine de travail moderne 24/7. Les chats de travail ont également un effet négatif sur la performance des employés, une étude estimant une moyenne de huit minutes entre la réponse au chat et le retour à la tâche à accomplir.

Et les problèmes avec les chats ont maintenant imprégné nos maisons, sous la forme du chat de groupe familial.

Le chat en famille

Lorsque la pandémie a frappé, le chat de groupe entre la famille et les amis est devenu plus important que jamais. Avec la communication de la vie réelle disparue et certaines familles séparées par des milliers de kilomètres, cela semblait la seule option. Cependant, le nombre de membres dans des groupes individuels a créé le premier de nombreux problèmes: l’arrêt. Des notifications constantes et une peur de manquer ou FOMO ont entraîné de nombreux utilisateurs à se sentir agacés ou même isolés. Nous avons trois conseils sur la façon de réussir la désintoxication du chat de groupe familial.

1. Désactiver les notifications

Au lieu d’être constamment ennuyé par les sons et les flashs de bannière, il suffit de couper le son des notifications. Cela permettra non seulement une plus grande détente, mais vous permettra également de choisir quand vous y retournerez. Cela rend plus probable que vous serez en mesure de l’utiliser efficacement.

2. Réduisez vos activités quotidiennes

Une analogie utile pour l’activité sur les discussions de groupe est de le penser comme un sauna: restez un moment, puis partez. Bien qu’il ne soit peut-être pas dans votre intérêt d’arrêter de vérifier le chat tout de suite, il est certainement dans votre intérêt de réduire votre temps de chat quotidien. Choisissez des moments spécifiques de la journée pour laisser le chat seul et vous engager dans des activités hors écran.

3. Quittez le chat

C’est le plus drastique mais aussi le plus simple des conseils. Prendre une pause dans le bavardage constant de la famille et des amis en ligne peut être un meilleur moyen d’interagir avec eux en dehors de cela.

Si vous êtes toujours à la recherche de trucs ou astuces, notre nouveau livre, « My Brain Has too Many Tabs Open » écrit par notre fondatrice Tanya Goodin, est disponible à la commande sur Amazon dès maintenant.

Voir l’article original sur itstimetologoff.com

Devrions-nous avoir le droit de nous déconnecter du travail?

Pour beaucoup de gens, en particulier dans le monde de la finance et du conseil, il n’y a pas de neuf à cinq. Cependant, avec l’avènement des confinements dans le monde entier, les employés ont commencé à remettre en question l’ancien statu quo. Ils posent une question simple : devrions-nous avoir le droit de nous déconnecter du travail ?

« Déconnexion » en ce moment

Un refrain commun autour de la désintoxication numérique est que les vingt-quatre jours ouvrables le rendent impossible. Surtout dans le secteur des services financiers, si quelqu’un d’autre est éveillé ou si un marché s’ouvre, l’argument est que les employés devraient l’être aussi. Nous avons déjà écrit sur les problèmes liés à l’équilibre entre la technologie, le travail et la vie personnelle, mais pendant de nombreuses années, un « droit à la déconnexion » légal a été une chimère. Mais le mouvement s’est répandu. Une résolution de l’UE pour la déconnexion après les heures de travail est passée et il y a des murmures que le Royaume-Uni devrait suivre son exemple. Les Français ont mené dans ce domaine. En 2017, le gouvernement Français a adopté une loi obligeant une entreprise de plus de cinquante employés à élaborer une charte qui doit clairement définir comment les employeurs peuvent communiquer avec le personnel après les heures de travail désignées. L’Irlande a également récemment mis en œuvre une série de codes et de bonnes pratiques pour les employeurs sur le sujet afin de « naviguer dans un paysage de plus en plus numérique ».

Quels sont les obstacles à la déconnexion?

Mis à part la législation, le plus grand obstacle à la déconnexion du travail est que les entreprises sont plus dépendantes de la technologie que jamais auparavant. En prenant le courrier électronique comme exemple, l’employé de bureau moyen reçoit cent vingt et un courriels en une journée. C’est une moyenne de cinq par heure du jour et de la nuit. La plupart des travailleurs en Grande-Bretagne n’ont pas travaillé un « 9-5 » traditionnel depuis bien avant Covid, ce qui rend difficile la formulation d’heures régulières fixes dans la loi. Tout cela avant la question la plus évidente de toutes: la restriction de la communication en dehors des heures de travail rendra-t-elle les entreprises plus productives?

La déconnexion est-elle productive ?

La réponse courte est oui. Bien que nous ne puissions pas vraiment connaître les effets de la mise en œuvre tant que les lois n’ont pas été adoptées, les premiers résultats sont encourageants. Dans une étude réalisée sur les effets de la déconnexion sur les travailleurs à domicile et au bureau, 80% des employeurs suédois ont signalé des taux de productivité plus élevés parmi les travailleurs, avec des résultats similaires en France et au Brésil. Il a également constaté que même parmi les organisations neutres, plutôt que celles qui soutiennent ouvertement les changements, les résultats étaient similaires. Des heures plus longues, semble-t-il, n’équivalent pas à une plus grande productivité.

L’avenir de la déconnexion

Alors que plusieurs pays ont adopté des mesures pour aider les employés à se déconnecter, peu de gens seront surpris de savoir que cela est loin de devenir une réalité à tous les niveaux. Le mieux que vous puissiez faire pour le moment est d’adapter la déconnexion à vos propres heures individuelles. Si vous ne savez pas par où commencer pour vous déconnecter du travail, ou si vous souhaitez explorer davantage la désintoxication numérique, voici quelques autres articles de notre part sur le sujet.

1. Trois façons négligées d’atteindre le flux et d’atteindre une productivité maximale au bureau
2. Comment s’éteindre après le travail
3. Votre équilibre travail-vie personnelle a besoin d’une désintoxication numérique

Voir l’article original sur itstimetologoff.com

Conseils de désintoxication numérique qui fonctionnent réellement

La désintoxication numérique est difficile et il peut être difficile de savoir par où commencer. Voici quelques conseils de désintoxication numérique éprouvés à faible effort mais à fort impact qui fonctionnent réellement.

Autoriser uniquement les notifications essentielles

Rendons les choses plus faciles pour nous-mêmes.

Nous connaissons probablement tous le sentiment d’être super concentrés sur une tâche, ou engagés dans une conversation avec un ami, lorsque notre téléphone sonne. À la seconde où nous vérifions la notification, nous interrompons notre train de pensée. Plus nous flânons longtemps sur notre téléphone, moins nous sommes susceptibles de pouvoir reprendre là où nous nous sommes arrêtés et de reprendre notre flux de productivité.

Pour réduire les risques de cette interruption en premier lieu, le premier de nos conseils de désintoxication numérique consiste à limiter le nombre de notifications que vous recevez. Transformez tout ce que vous n’avez pas besoin de recevoir en temps réel, comme les médias sociaux et les notifications d’actualités. Cela signifie que vous avez le contrôle sur le moment où vous vérifiez votre téléphone: et non l’inverse.

Laissez votre téléphone derrière vous

La prochaine fois que vous sortez et que vous le jugez sûr et raisonnable, laissez votre téléphone derrière vous. Que vous alliez vous promener, chez quelqu’un ou même simplement faire des courses, utilisez la sortie comme une occasion de mettre une certaine distance entre vous et votre technicien. Si vous ne pouvez pas y accéder, vous ne pouvez pas succomber à la tentation de vérifier vos notifications ou d’y continuer.

Si vous n’avez pas de raison de quitter votre maison, faites-en une! Promenez-vous à l’heure du déjeuner ou après le travail – votre esprit et votre corps vous en remercieront.

Si l’idée de laisser votre téléphone à la maison vous rend anxieux: la désintoxication numérique est certainement la bonne décision pour vous. Se sentir nerveux lorsqu’il est séparé de votre téléphone est un signe de dépendance numériqueet pourrait avoir des impacts négatifs sur votre productivité, vos relations et la qualité de votre sommeil. Par conséquent, aussi difficile que cela puisse être, briser l’habitude d’être accompagné de votre téléphone partout où vous allez est une étape vraiment importante vers le développement d’un équilibre plus sain entre la technologie et la vie personnelle.

Prenez le temps pour les activités que vous aimez

Trouvez quelque chose pour combler le temps autrement mort que vous passez sur votre téléphone. Si vous avez quelque chose que vous aimez et que vous avez hâte de faire – par exemple la pâtisserie, la course, les arts et l’artisanat – vous ne ressentirez pas le besoin, ou même le désir, d’aller sur votre téléphone. Investir du temps dans les choses que vous aimez vous laissera heureux et épanoui. Faire défiler sans réfléchir sur votre téléphone ne fera que retarder (et peut-être même exacerber)votre ennui et vous laissera léthargique et insatisfait.

Étendez cela à votre routine du matin et du soir. Commencer et terminer la journée sur votre téléphone est terrible pour votre estime de soi, votre productivité et votre cycle de sommeil. Trouvez une activité qui vous fait vous sentir bien le matin et qui vous prépare à une journée productive à venir – comme le yoga ou la journalisation – et qui vous détend et vous aide à vous détendre avant de vous coucher, comme la lecture, les puzzles ou le coloriage.

N’utilisez votre technologie que lorsque vous en avez besoin

Souvent, la technologie enrichit nos vies, par exemple en nous permettant de rester en contact avec nos amis et notre famille. Les téléphones mobiles en eux-mêmes ne sont pas nocifs, mais si nous ne les utilisons pas de manière responsable, nous pouvons nous retrouver dans un cycle préjudiciable d’utilisation malsaine de la technologie.

Pour vous assurer que vous utilisez votre téléphone en pleine conscience, chaque fois que vous le prenez, demandez-vous pourquoi exactement vous utilisez votre téléphone. Votre ami que vous rencontrez pour le dîner vous demande à quelle heure vous aimeriez vous rencontrer? Faites-le leur savoir! Convenez d’un plan, dites-leur que vous avez hâte de vous rattraper en personne et posez votre téléphone. Compte Instagram @user49235 a aimé votre photo? Vous n’avez probablement pas besoin d’aller sur votre téléphone (et si vous recevez des notifications comme celles-ci, veuillez vous référer au numéro 1 de nos conseils de désintoxication numérique!)

Tenez-vous responsable

Le thème constant qui lie tous ces conseils est la responsabilité. Questionnez vos actions: dois-je aller sur mon téléphone en ce moment? Ai-je même besoin de mon téléphone avec moi? Est-ce que le fait d’aller sur mon téléphone en ce moment me rendra heureux?

Se poser ces questions vous aidera à aligner vos habitudes numériques avec ce que vous voulez de votre vie quotidienne. Une désintoxication numérique est une gentillesse envers soi-même: elle sépare votre vie professionnelle de votre vie à la maison,vous donne le temps de faire les activités que vous aimez et favorise plus d’activité et un sommeil de meilleure qualité, conduisant à un quotidien plus sain et plus heureux.

Voir l’article original sur itstimetologoff.com

Comment votre désintoxication numérique pourrait sauver la planète #COP26

Ceci est le post 1 de 3 dans la série « COP26 »

1. Comment votre désintoxication numérique pourrait sauver la planète #COP26
2. Lorsque nous posons nos téléphones et que nous nous connectons à la nature, ce n’est pas seulement bon pour la planète #COP26
3. Le coût carbone de nos habitudes numériques #COP26

Avec la 26e Conférence annuelle des Nations Unies sur les changements climatiques (COP26) à l’horizon, qui se tient dans notre jardin ici au Royaume-Uni, à Glasgow, beaucoup d’entre nous sont revigorés dans leur désir de réduire nos émissions de carbone. Peut-être recherchez-vous des voitures électriques, des vélos, de l’isolation ou un régime végétalien? Eh bien, nous avons une autre façon de vous aider à sauver la planète, sans frais, tout en maintenant votre bien-être numérique en même temps: gagner gagnant. Il vous suffit d’éteindre vos appareils de temps en temps.

Il y a un impact carbone de l’activité numérique

Si vous ne vous en êtes pas déjà rendu compte, l’utilisation de vos appareils a un impact sur votre empreinte carbone. Nous devons les recharger, faire fonctionner des systèmes WiFi, des disques durs et plus encore, et tout cela a un impact sur la facture d’électricité et l’énergie que chacun d’entre nous utilise quotidiennement. Pour le mettre en perceptif: chaque email que vous envoyez coûte environ 4g de carbone, s’il a une photo jointe qui pourrait aller jusqu’à 50g. Maintenant, pensez au nombre d’e-mails, de SMS, de WhatsApps, de DM et de mèmes que vous envoyez par jour: au cours d’une année qui s’additionne.

Envoyer 65 e-mails équivaut à peu près à conduire 1 km en voiture

L’utilisation du courrier électronique dans le monde génère autant de CO2 que sept millions de voitures supplémentaires sur les routes.

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Les déchets électroniques sont un problème croissant

Mais ce n’est pas seulement notre activité numérique qui a un impact environnemental, il y a un impact des appareils eux-mêmes. Rien qu’en Grande-Bretagne, nous achetons 1,65 million de tonnes d’appareils électriques chaque année, dont 500 000 tonnes de déchets électriques jetés, volés ou exportés illégalement chaque année. Chacun de nous a un tiroir technologique à la maison, plein de vieux téléphones, tablettes, ordinateurs portables, etc. dont nous ne savons pas quoi faire. Cette collection d’appareils coûte cher à la planète alors que nous nous mettons constamment à jour vers les derniers modèles de smartphones, tablettes et ordinateurs portables et ne parvenons pas à réparer nos anciens.

Comment pouvons-nous réduire notre impact carbone?

La première et la plus évidente solution consiste à réduire le temps d’écran. Notre fondatrice, Tanya Goodin, a récemment parlé de l’application de travail Slack, décrivant ses effets négatifs sur notre santé mentale et l’impact qu’elle a sur notre capacité à travailler efficacement. Au lieu de cela, elle a recommandé des appels téléphoniques, limitant les informations à des courriels peu fréquents et allant même parler à un collègue dans la vie réelle. À mesure que nous retournons au bureau, cela devient de plus en plus faisable et les discussions en face à face vous empêcheront d’envoyer des e-mails et réduiront le spam Slack (ou similaire), vous donneront un changement pour vous dégourdir les jambes et donneront aux deux parties un peu de temps hors de l’écran. À la maison, au lieu de passer votre temps sur votre appareil, pourquoi ne pas vous ad venir à un nouveau passe-temps? Vous pourriez vous remettre à lire ou à faire de l’artisanat ou simplement sortir à nouveau après une longue journée de travail. Il y a tellement d’options, et chacune d’entre elles aidera à sauver la planète si vous réduisez le temps sur vos appareils en le faisant.

Apprenez à y remédier

Malheureusement, il n’y a pas de monde où nous pouvons simplement éteindre nos appareils et éliminer complètement notre impact environnemental numérique pour aider à sauver la planète. Nous avons donc deux autres conseils pour vous aider à atténuer l’impact lorsque vous êtes en ligne: le premier est d’utiliser la communauté iFixit et tous leurs outils. Dans notre podcast It’s Complicated, nous avons parlé à iFixit de la difficulté de réparer nos appareils et de la nécessité de mises à niveau constantes et ils ont fourni des solutions: des moyens de se débarrasser de vos marchandises en toute sécurité aux kits pour réparer votre téléphone vous-même et des conseils et astuces pour le faire fonctionner plus longtemps, ils vous aideront tous à arrêter d’ajouter à votre tiroir à déchets technologiques.

Compensez votre activité numérique pour sauver la planète

Enfin, examinez la compensation carbone: vous pouvez savoir combien votre utilisation de votre appareil coûte à la planète, puis compenser les coûts en plantant des arbres ou des pratiques similaires de réduction du carbone. Alternativement, vous pouvez utiliser un forfait téléphonique à carbone négatif tel que celui offert par Honest Mobile afin que l’utilisation de votre téléphone ne nuise pas à la planète.

Si vous voulez en savoir plus sur la façon de vous éteindre et sur les nombreuses autres façons dont nos mauvaises habitudes numériques ont un impact sur nos vies – et comment les réparer – vous pouvez en savoir plus dans le nouveau livre de Tanya Goodin: « Mon cerveau a trop d’onglets ouverts ».

Voir l’article original sur itstimetologoff.com

Le problème avec les discussions de groupe

Discussions de groupe. Que ce soit pour la famille, le sport, le travail ou le plaisir, la plupart d’entre nous appartiennent à l’un ou l’autre. Avec l’avènement de la pandémie en 2020, ces discussions sont devenues un moyen émotionnel et pratique de rester en contact avec le monde extérieur. Cependant, cette période a également révélé le problème des discussions de groupe, qui pour beaucoup ont éclipsé l’utilité qu’elles fournissaient autrefois.

Le chat de travail

Avec l’avènement de Whatsapp au début des années 2010, de nombreux lieux de travail ont commencé à utiliser les discussions de groupe comme méthode de communication. Pourquoi envoyer un long e-mail interne alors que vous pouvez simplement poster sur le chat?

Dans un monde où le travail à domicile est devenu la norme, les chats ont agi comme un chat « refroidisseur d’eau virtuel » pour le 21ème siècle. Le contenu de ces discussions est considéré comme privé, sans conséquences réelles pour ce qui a été dit. Mais, bien sûr, il y en a. Non seulement il y a eu des cas de licenciements pour les commentaires de discussion de groupe,mais ils ont également des conséquences imprévues. L’intimidation et l’épuisement professionnel des employés sont les principaux d’entre eux. Le mouvement du «droit à la déconnexion» a été en partie inspiré par la semaine de travail moderne 24/7. Les chats de travail ont également un effet négatif sur la performance des employés, une étude estimant une moyenne de huit minutes entre la réponse au chat et le retour à la tâche à accomplir.

Et les problèmes avec les chats ont maintenant imprégné nos maisons, sous la forme du chat de groupe familial.

Le chat en famille

Lorsque la pandémie a frappé, le chat de groupe entre la famille et les amis est devenu plus important que jamais. Avec la communication de la vie réelle disparue et certaines familles séparées par des milliers de kilomètres, cela semblait la seule option. Cependant, le nombre de membres dans des groupes individuels a créé le premier de nombreux problèmes: l’arrêt. Des notifications constantes et une peur de manquer ou FOMO ont entraîné de nombreux utilisateurs à se sentir agacés ou même isolés. Nous avons trois conseils sur la façon de réussir la désintoxication du chat de groupe familial.

1. Désactiver les notifications

Au lieu d’être constamment ennuyé par les sons et les flashs de bannière, il suffit de couper le son des notifications. Cela permettra non seulement une plus grande détente, mais vous permettra également de choisir quand vous y retournerez. Cela rend plus probable que vous serez en mesure de l’utiliser efficacement.

2. Réduisez vos activités quotidiennes

Une analogie utile pour l’activité sur les discussions de groupe est de le penser comme un sauna: restez un moment, puis partez. Bien qu’il ne soit peut-être pas dans votre intérêt d’arrêter de vérifier le chat tout de suite, il est certainement dans votre intérêt de réduire votre temps de chat quotidien. Choisissez des moments spécifiques de la journée pour laisser le chat seul et vous engager dans des activités hors écran.

3. Quittez le chat

C’est le plus drastique mais aussi le plus simple des conseils. Prendre une pause dans le bavardage constant de la famille et des amis en ligne peut être un meilleur moyen d’interagir avec eux en dehors de cela.

Si vous êtes toujours à la recherche de trucs ou astuces, notre nouveau livre, « My Brain Has too Many Tabs Open » écrit par notre fondatrice Tanya Goodin, est disponible à la commande sur Amazon dès maintenant.

Voir l’article original sur itstimetologoff.com