Abandonnez votre appareil pendant une journée le jour du débranchement au Royaume-Uni
Le UK Unplugging Day aura lieu le dimanche 28 juin et nous vous mettons au défi de vous y joindre ! L’événement encourage tout le monde à participer à une désintoxication numérique de 24 heures.
Cette année a vu notre relation avec nos appareils numériques changer radicalement. C’est merveilleux que nous ayons pu poursuivre notre éducation et travailler avec ces appareils, mais cela signifie que nous y consacrons plus de temps que jamais auparavant. Aussi difficile que nous le trouvions, prendre du recul et une pause de notre technologie viendra comme une bouffée d’air frais bien nécessaire.
Time to Log Off a toujours souligné l’importance de maintenir nos relations hors écran. Nous croyons qu’une connexion au monde réel donne beaucoup plus en retour que nos interactions virtuelles.
Nous savons que les désintoxications numériques régulières sont cruciales pour un équilibre sain entre la technologie et la vie personnelle. Cependant, nous nous rendons compte que cela peut souvent sembler intimidant et, avec nous si habitués à compter sur la technologie dans notre vie quotidienne, voire impossible.
Un événement annuel, UK Unplugging Day est toujours le 4ème dimanche de juin afin de faciliter la tâche de ceux qui ont besoin de technologie pour leur travail. Nous vous encourageons à vous déconnecter toute la journée, mais si vous devez utiliser vos appareils à un moment donné au cours de la période de 24 heures, vous pouvez toujours faire de votre mieux pour participer lorsque cela est possible. Nous vous garantissons que vous ressentirez le bénéfice de ne serait-ce que quelques heures passées loin de vos écrans. Il y a vraiment très peu d’excuses pour ne pas essayer!
Beaucoup d’entre nous comptent sur les écrans pour se divertir et travailler. Nous passons des heures sur les réseaux sociaux, les jeux vidéo et à regarder la télévision. Un jour sans ceux-ci vous aidera à redécouvrir des activités hors écran que vous aimiez auparavant, et peut-être de nouvelles! Ne sous-estimez pas le pouvoir rajeunissant d’être loin de votre technologie pendant un certain temps.
Notre préférée de ces alternatives analogiques est la connexion avec la nature. Utilisez le dimanche pour sortir, que vous alliez vous promener, que vous fassiez un coup de pied ou même que vous vous asseyiez au soleil. Laissez votre téléphone à la maison et profitez de la tranquillité d’esprit qui vient avec l’air frais.
Nous croyons vraiment que participer au UK Unplugging Day dimanche prochain sera une expérience vraiment précieuse. Cela vous rappellera la valeur d’être loin de vos appareils et le plaisir que vous pouvez obtenir grâce à des activités hors écran. Essayez d’étendre cela dans votre vie quotidienne en réservant du temps pour les activités que vous redécouvrez.
Oui, peut-être que le stress du quotidien et du FOMO pourrait vous rendre anxieux de ne pas vérifier votre téléphone. Mais à l’échelle nationale, tous ceux qui se joindront à nous ressentiront exactement la même chose. En vous joignant à nous dimanche, vous rejoindrez une communauté de personnes qui réalisent la valeur du maintien et de la croissance de leurs intérêts, relations et communautés hors ligne. Profitez-en!
Besoin d’une digitale detox après le confinement ?
La nouvelle selon laquelle les trois quarts des familles américaines ont annoncé qu’elles prévoyaient de limiter le temps d’écran de leurs enfants après la levée du confinement ne nous a pas surpris. Les parents rapportent qu’ils demandent à leurs enfants de descendre d’un appareil numérique en moyenne sept fois par jour, 3 parents sur 10 disant qu’ils ne sont pas d’accord entre eux sur la durée pendant laquelle leurs enfants devraient utiliser leurs appareils, ajoutant à une atmosphère déjà sous pression à la maison. Si vous pensez qu’une désintoxication numérique semble être une bonne idée après tout le temps passé sur les écrans ces trois derniers mois, voici quelques conseils pour vous faciliter la tâche;
#1 Faire respecter les limites
Tout au long du confinement, il a été difficile de faire respecter les limites autour de la technologie. Nos maisons. ou même des chambres, sont devenues des bureaux. Nous avons communiqué avec nos amis et notre famille via le même logiciel que nos collègues et nous nous sommes détendus à travers les mêmes écrans sur lesquels nous avions travaillé ce jour-là. Ainsi, notre conseil le plus important pour maintenir un semblant de bien-être numérique pendant et au-delà du confinement est de faire respecter les limites. Vous pouvez attribuer un endroit spécifique dans votre maison pour travailler et essayer de vous en tenir aux heures de travail à l’intérieur. Vous pouvez utiliser un autre appareil (par exemple, un téléphone ou un ordinateur portable) pour contacter des amis. Vous pouvez laisser vos appareils à l’extérieur de votre chambre avant de vous coucher, car nous connaissons l’impact de la technologie sur notre sommeil.
#2 Plus d’audio moins de vidéo
Tout le monde a sauté sur l’idée des appels vidéo comme la meilleure chose à faire après une réunion en personne, mais beaucoup d’entre nous les ont trouvés assez stressants. Tous ces appels de mauvaise qualité audio et la contrainte de lire le langage corporel. Détendez-vous un peu plus hors des écrans en suggérant des appels téléphoniques, ils nécessitent beaucoup moins de préparation et il n’y aura pas de soucis sur la mauvaise connexion wifi de quiconque, un thème de quarantaine. Vous pouvez également vous intéresser aux divertissements audio tels que les livres audio ou même notre podcast pour garder votre esprit occupé.
#3 Rencontrez-vous
L’un des points positifs du confinement était qu’il donnait aux gens le temps de se concentrer sur leurs relations avec leurs amis et leur famille. Nous parlons plus souvent à plus de gens et à Time To Log Off, nous n’aimerions pas que cela se termine par la levée des restrictions. 58% des adultes au Royaume-Uni utilisent les médias sociaux pour communiquer quotidiennement avec leur famille, mais 67% disent qu’ils préféreraient rencontrer ces personnes en personne. Comme nous sommes de plus en plus en mesure de voyager à travers le pays et de rencontrer nos proches en personne, profitez-en! Nous avons encore beaucoup de temps libre et ce qui en reste pourrait être passé en personne (bien que socialement distancié) avec vos amis et votre famille. Même faire des plans pour un mois ou deux, lorsque les restrictions sont susceptibles d’être levées encore plus, peut apporter de la lumière sur vous-même et sur les autres. Le confinement nous a tous fait apprécier l’importance de l’interaction en personne.
#4 Sortir
L’une des meilleures façons de faire une désintoxication numérique après le confinement est de sortir. Prenez un animal de compagnie ou partez seul, de toute façon, assurez-vous de passer autant de temps que possible à l’extérieur. Marcher, faire du vélo, courir ou même bronzer, quelle que soit la façon dont vous choisissez de passer votre temps, cela vous donnera un meilleur équilibre et vous vous sentirez plus en paix. Vous pouvez même combiner ce conseil avec le premier et pique-niquer dans un parc (en apportant votre propre nourriture et la distanciation sociale bien sûr). C’est l’antithèse du fait de nous enfermer dans des pièces sombres que nous faisons depuis trois mois maintenant, avoir le soleil sur votre visage, même la pluie et vous serez étonné de ses propriétés transformatrices.
Espérons que ces conseils vous aideront à essayer une désintoxication numérique après le confinement et à réorganiser votre vie avec une appréciation plus saine de la nécessité de passer du temps hors ligne! Voir l’article original sur itstimetologoff.com
7 conseils pour le bien-être numérique en confinement
Le monde numérique a pris le dessus encore plus depuis que nous sommes entrés en confinement. Maintenant, beaucoup d’entre nous travaillent exclusivement à travers des écrans et nous nous connectons également avec nos proches, nous nous détendons et jouons à travers eux aussi. Comment pouvez-vous gérer votre bien-être dans le monde numérique en ce moment? Nous avons quelques conseils faciles pour vous aider à rester sain d’esprit et en bonne santé:
#1 Déconnexion
La solution la plus évidente au stress induit numériquement est simplement de se déconnecter. Nous le suggérons comme solution depuis le début, c’est en notre nom ! Au lieu de se concentrer sur le travail ou la pression de suivre, pourquoi ne pas profiter de certaines activités analogiques à la place? Vous pourriez faire un puzzle, lire un nouveau livre, vous mettre au point de croix. Le monde est votre huître (nous entendons dire que beaucoup de gens font du pain).
#2 Tendre la main
L’un des nombreux avantages de la technologie à l’heure actuelle est que nous pouvons rester en contact avec nos amis et notre famille dans le monde entier. Nous avons besoin de connexion plus que nous ne le savons. 58% des adultes au Royaume-Uni utilisent les médias sociaux pour communiquer quotidiennement avec leur famille , mais 67% disent qu’ils préféreraient rencontrer ces personnes en personne. Maintenant que nous sommes piégés, nous n’avons que l’option d’ancien, donc si vous avez été terré seul pendant dix semaines, l’appel Zoom des amis étranges peut être une bonne chose. Vous pouvez également utiliser ce temps pour reprendre contact avec des personnes qui ont quitté votre vie lorsque les choses sont devenues trop mouvementées, ou avec des membres plus âgés de la famille à qui vous ne parlez pas assez. Même si c’est à travers un écran, la connexion humaine pourrait faire toute la différence pour quelqu’un de vulnérable.
#3 Sortez
Lorsque les écrans deviennent trop nombreux et que vous avez juste besoin d’une pause, le moyen le plus simple et le meilleur de vous détendre est de sortir. La nature a été conçue pour nous garder calmes, donc la meilleure façon de gérer votre bien-être numérique est d’y sortir. Nous sommes maintenant autorisés, au Royaume-Uni, à passer autant de temps à faire de l’exercice à l’extérieur que nous le voulons, alors profitez-en. Vous n’avez pas besoin de courir ou de faire du vélo, mais une belle promenade, même juste autour du pâté de maisons dans un espace vert, fera toute la différence.
#4 Rendre le temps en ligne significatif
Les médias sociaux ont été inondés au cours des dernières semaines de messages sur le mouvement Black Lives Matter. Si nous voulons apporter un réel changement et nous présenter véritablement comme des alliés antiracistes, nous devons nous montrer. Nous pouvons tous utiliser nos plateformes aussi petites soient-elles pour nous confronter et confronter les autres aux réalités auxquelles les Noirs sont confrontés et prendre des mesures pour nous y opposer. Les médias sociaux sont devenus un lieu d’éducation, de renforcement de la communauté et d’activisme à l’échelle mondiale d’une manière que nous n’avons pas vue depuis le mouvement #MeToo. Alors rejoignez-le, faites en sorte que votre temps en ligne signifie quelque chose et votre bien-être numérique ne fera qu’augmenter.
#5 Restez en sécurité
Nous avons récemment écrit sur le phénomène croissant du bombardement Zoom. Le piratage et la criminalité en ligne de toutes sortes sont malheureusement en hausse en ce moment. Nous passons plus de temps sur les écrans, tout comme les cybercriminels. Rafraîchissez-vous la mémoire avec tous les conseils de cybersécurité que nous avons partagés dans le passé et soyez plus vigilant que d’habitude. Votre garde est peut-être baissée parce que vous êtes plus stressé et anxieux que d’habitude et que vous ne faites pas attention, ne devenez pas une victime.
#6 Faire respecter les limites
Notre vie professionnelle et notre vie familiale sont de plus en plus étroitement liées alors que nous continuons à vivre et à travailler à la maison pendant le confinement. Beaucoup d’entre nous n’ont pas de bureau à domicile, alors ils travaillent dans nos chambres et vivent avec d’autres personnes qui travaillent aussi à la maison. La technologie peut facilement saigner au-delà des limites de la maison et du bureau et faire des ravages dans notre équilibre travail-vie personnelle. Mettez vous-même en place des limites simples, que ce soit autour des espaces ou du temps où vous vous déconnectez du travail, pour garder votre vie bien délimitée.
#7 Donner la priorité au sommeil
Le sommeil et les écrans sont un mauvais mélange. La tentation peut être plus grande que d’habitude de laisser les écrans envahir votre chambre à coucher et de vous adonner au défilement nocturne des médias sociaux ou à la vérification anxieuse des nouvelles de la pandémie au milieu de la nuit. Le manque de sommeil est la seule chose qui aura un impact sérieux sur votre bien-être et votre santé mentale. N’utilisez pas d’écrans à un moment où vous devriez dormir. Placez-les fermement à l’extérieur de votre porte – ou à tout le moins de l’autre côté de votre chambre à votre lit – pour renforcer cela.
Nous produisons des ressources mises à jour spécifiquement pendant la période de pandémie, alors visitez nos archives d’articles pour une foule d’autres articles utiles sur la façon de préserver votre bien-être numérique pendant le confinement.
(Et consultez notre podcast pour vous divertir lorsque vous voulez une pause de regarder les écrans). Restez en sécurité.
10 astuces pour éviter l’épuisement professionnel numérique pendant le confinement
Alors que le confinement s’éternise, nous passons de plus en plus de temps sur les écrans. Pour le meilleur ou pour le pire, ils font partie intégrante de nos vies qu’auparavant. L’épuisement professionnel, et en particulier l’épuisement numérique, a toujours été une préoccupation, en particulier parmi la génération qui passe le plus de temps sur les écrans: les Millenials. L’utilisation excessive de l’écran ne nous fait tout simplement pas nous sentir bien. Donc, maintenant que nos vies dépendent encore plus fortement des écrans, voici quelques moyens d’éviter l’épuisement professionnel induit numériquement.
1. Prenez du temps
Si vous vous sentez dépassé, que ce soit par une discussion de groupe qui sonne toujours, des courriels sans fin de votre patron, le besoin constant d’être productif ou les mauvaises nouvelles qui s’accumulent, la meilleure chose à faire est de vous éloigner. Vous pouvez vous faire une tasse de thé et vous asseoir pendant un moment près d’une fenêtre. Vous pourriez lire un livre. Vous pourriez passer du temps à vous occuper d’une plante ou d’un animal de compagnie. Quoi que vous fassiez, tout temps libre vous aidera à revenir frais et capable de vous concentrer et de ne pas être épuisé par le temps d’écran incessant.
2. Sortez
La meilleure façon de s’éloigner des écrans est de sortir et jusqu’à récemment, nous n’avions pas tous ce luxe. Maintenant, tout le monde est autorisé à sortir (en Angleterre) aussi longtemps qu’ils veulent faire de l’exercice, ce qui nous en réjouit. Avec le beau temps à venir, une promenade de 10 minutes autour du pâté de maisons ou du vélo dans un parc à proximité peut faire toute la différence. Vous n’avez même pas besoin de vous soucier de combien vous sortez maintenant, tant que vous déménagez. Votre épuisement numérique s’atténuera à mesure que vous passerez plus de temps dans la nature, alors sortez autant que vous le pouvez.
3. Connectez-vous avec vos proches
Les écrans ne sont pas tous mauvais et si vous les utilisez bien, ils peuvent rendre votre vie bien meilleure. Partout dans le monde, les gens utilisent la technologie pour se connecter avec leur famille et leurs amis éloignés depuis un certain temps via les médias sociaux et les appels vidéo. Dans notre nouvelle normalité, cette connexion s’est étendue de manière majeure. Les familles organisent des quiz. Des amis regardent la télévision ensemble. Les daters se réunissent virtuellement. Plus important encore, les personnes vulnérables et isolées peuvent se joindre à nous de la même manière que tout le monde. Assurez-vous donc d’utiliser au moins certains des avantages de la technologie en vous connectant avec vos proches en ligne.
4. Restez à l’écart des mauvaises nouvelles
Bien qu’il y ait eu de bonnes nouvelles récemment avec la levée de certaines restrictions de confinement, nous pouvons généralement convenir que cela a été assez mauvais. Les scandales politiques, les problèmes économiques et le nombre de morts remplissent nos flux et, bien qu’ils soient importants, ils ne peuvent pas être tout ce sur quoi nous nous concentrons. John Krasinski avec Some Good News a trouvé des moyens de se concentrer sur le positif et nous devrions suivre cet exemple. Peut-être limiter votre consommation aux seuls principaux sites de médias au lieu de Twitter? Ou désignez un moment chaque jour où vous vérifiez les nouvelles au lieu d’avoir un flux constant qui ne fera qu’augmenter votre stress.
5. Défoulez-vous
Le monde est très sérieux en ce moment, et à juste titre. Mais, si vous êtes déjà aux prises avec l’épuisement numérique, pourquoi ne pas apporter un peu de légèreté dans votre vie? Il y a beaucoup de nouvelles émissions de télévision d’évasion à regarder de Normal People sur la BBC à White Lines ou Dead to Me sur Netflix. Si vous voulez des rires insensés, il y a beaucoup de vieilles sitcoms en ligne telles que How I Met Your Mother et One Tree Hill. Il y a aussi beaucoup de contenu sur les réseaux sociaux: le commentateur de la télévision britannique Andrew Cotter a utilisé des commentaires de style sportif sur les habitudes excentriques de ses chiens, Mabel et Olive. Les comédiens Rachel Parris et Marcus Brigstocke se sont mis au défi de se battre pour la synchronisation labiale sur Twitter depuis chez eux.
6. Protégez la cybersécurité
Nous avons déjà écrit sur l’importance de rester en sécurité alors que nous menons toute notre vie en ligne pendant ce confinement. Les cyberattaques ont augmenté, sous forme de fraude et de bombes Zoom de piratage de votre appel vidéo, souvent pour montrer du contenu explicite. Aucun ne facilite la vie et le travail à distance. Assurez-vous d’utiliser le bon sens et toutes les informations disponibles pour vous protéger contre les cybercriminels potentiels. Nous n’avons pas besoin que la vie soit plus difficile en ce moment.
7. Fixez des limites
Nous avons toujours conseillé aux gens de mettre en œuvre de bonnes limites pour contrôler leur utilisation de l’écran et c’est plus important que jamais. Peut-être pourriez-vous séparer votre utilisation de l’écran de travail et de l’écran d’accueil par heure de la journée ou par emplacement dans votre maison (même si ce n’est qu’une extrémité différente du lit)? Dormez sans aucune technologie ou prenez vos repas avec vos colocataires sans elle – cela vous aidera à vous détendre. Nous travaillons maintenant principalement à domicile, ce qui brouille les limites de nos horaires de travail, alors assurez-vous d’essayer de faire respecter fermement vos heures de travail.
8. Arrêtez de mesurer
Rester à l’écart des écrans devrait aider à ne pas entraver votre niveau de stress, alors ne vous inquiétez pas des chiffres. Définir une limite de temps d’écran pour la journée peut être utile, mais ne paniquez pas si vous la dépassez. Les écrans sont maintenant utilisés pour chaque partie de notre vie, donc ce n’est pas la quantité mais la qualité qui est importante à penser. Si vous passez deux heures à faire défiler passivement votre fil d’actualité tous les jours, vous pouvez commencer à développer des symptômes d’épuisement numérique. Mais, si vous passez une heure sur un appel vidéo avec vos amis, vous vous sentirez probablement plus heureux et en meilleure santé.
9. Bin le FOMO
On a beaucoup parlé en ligne, surtout au début du confinement, de faire quelque chose qui en valait la peine en quarantaine. Après tout, apparemment, Newton a découvert la gravité et Shakespeare a écrit Le Roi Lear quand ils évitaient aussi la maladie. Mais vous n’avez pas de levain au four ou de commencer à broder pour faire quelque chose qui en vaut la peine. Pour la plupart d’entre nous, vivre avec d’autres personnes 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 est une compétence suffisante. Si vous avez des enfants ou des personnes à charge, vous êtes pris beaucoup plus qu’une langue, vous n’obtenez pas de vacances, vous faites plus de travail. Même si vous vivez seul, cela ne signifie pas que vous devez vous concentrer sur l’apprentissage de nouvelles compétences. Concentrez-vous sur le moment présent et prenez ce que vous voulez au rythme où vous pouvez le gérer, la pression des pairs sur les médias sociaux soit damnée.
10. Coupez-vous un peu de mou
La quarantaine est difficile. Le monde traverse une période difficile et de nombreuses personnes perdent des êtres chers ou sont incapables de voir ceux qui sont vulnérables. La semaine dernière était #MentalHealthAwareness semaine au Royaume-Uni et nous avons écrit sur la façon de rester à flot pendant le coronavirus si vous prenez quelque chose de cela s’il vous plaît laissez-le être pour vous donner une pause. Nous ne sommes pas parfaits et l’utilisation de l’écran, bien qu’elle puisse avoir un impact négatif, peut également nous connecter à ceux dont nous sommes séparés. Faites preuve de bon sens et ne soyez pas trop ennuyé par vous-même si vous vous retrouvez sur des écrans plus que prévu.
J’espère qu’avec ces conseils, vous ne sortirez pas du confinement en souffrant d’épuisement numérique. Nous avons fourni des ressources mises à jour spécifiquement pendant la période de pandémie, alors consultez nos archives d’articles pour d’autres conseils utiles sur la façon d’utiliser les écrans sainement en quarantaine.
(Et n’oubliez pas de consulter notre podcast pour un divertissement sans écran lorsque vous voulez une pause). Restez en sécurité.
Écrans dans les #MentalHealthAwarenessWeek de quarantaine
C’est la Semaine de sensibilisation à la santé mentale au Royaume-Uni et le thème de cette année est la gentillesse. Pour être plus gentil avec vous-même pendant la pandémie, nous avons quelques suggestions sur la façon dont vous pouvez utiliser les écrans en quarantaine pour améliorer votre santé mentale, plutôt que d’avoir un impact négatif sur celle-ci.
#1 Utiliser des écrans pour la connexion
La plupart d’entre nous sont séparés de notre famille et de nos amis en ce moment et nous rendons grâce pour les merveilles de la technologie qui peuvent nous garder connectés. Un appel FaceTime peut faire des merveilles pour aider un parent plus âgé à se sentir moins isolé et nous aider à rester en contact avec nos amis aussi.
Mais la fatigue de Zoom est réelle et la connexion ne doit pas nécessairement être uniquement une question d’appels vidéo. Un appel téléphonique rétro vous aidera à vous connecter d’une manière plus personnelle à la personne à l’autre bout que de lui crier dessus sur un écran. Nous vous recommandons de redécouvrir les appels audio pour la Semaine de sensibilisation à la santé mentale (et au-delà).
#2 Sortez des écrans et sortez (si vous le pouvez)
Il n’est pas facile pour nous tous d’entrer dans un espace vert, mais si vous le pouvez – et si vous laissez vos écrans à la maison derrière vous – cela fera des merveilles pour votre santé mentale. Étude après étude a montré les avantages de se connecter avec la nature et de passer du temps à l’extérieur. Une courte promenade dans un espace vert vous remontera le moral et vous remontera le moral. Si c’est trop délicat, cultivez une plante d’intérieur sur un rebord de fenêtre comme une très bonne alternative.
#3 Donnez une pause aux mauvaises nouvelles
Il est tout à fait naturel que nous voulions continuer à vérifier les nouvelles pour voir quelles sont les dernières nouvelles de la pandémie; les cas qui ont été traités, les personnes qui ont survécu, les dernières nouvelles sur le confinement. Mais vérifier une fois par jour pour rester informé et recharger compulsivement votre alimentation plusieurs fois par heure pendant que votre anxiété monte sont des approches très différentes.
Limitez votre vérification des nouvelles à des sources fiables et établissez des règles pour vous-même sur le moment où vous allez vérifier. Si vous remarquez que vous devenez plus anxieux ou déprimé, ajustez votre horaire de nouvelles en conséquence. N’oubliez pas de rechercher toutes les très nombreuses bonnes nouvelles qui circulent en ce moment, de personnes qui font des choses merveilleuses pour aider leurs communautés et leurs voisins – tout cela vous laissera vous sentir élevé.
#4 Fixez des limites claires
Travaillant à domicile comme la plupart d’entre nous le sont maintenant, il est facile de laisser le travail et le jeu s’estomper l’un dans l’autre, ce qui peut nous laisser dépassés et stressés. Fixez des limites physiques et temporelles claires lorsque vous travaillez et lorsque vous passez du temps avec ceux avec qui vous vivez – ou lorsque vous vous connectez avec des amis à distance. Un espace séparé, si possible, pour travailler à partir duquel n’est pas votre chambre à coucher et une heure limite claire le soir et le matin lorsque vous passez du travail à la « maison » vous aideront à vous sentir plus en contrôle.
Vous pouvez également envisager d’allouer des appareils pour le travail et les loisirs pour vous aider. Votre ordinateur portable ou tablette pour toutes vos activités professionnelles, votre smartphone pour tout ce qui se trouve en dehors du bureau. Retirez le courrier électronique professionnel de votre téléphone pour vraiment rendre cela efficace.
#5 Protégez-vous
Il y a eu une forte augmentation des cyber-escroqueries depuis le début de la pandémie, car les cybercriminels profitent de notre temps accru sur les écrans pour nous cibler à travers eux.
Les attaques de phishing (lorsque le cybercriminel envoie un message comme s’il provenait de votre banque ou d’une autre institution de confiance pour obtenir les détails de votre compte) sont particulièrement répandues. N’oubliez pas que les mêmes règles sur la façon de vous protéger en ligne s’appliquent toujours lorsque vous êtes sur des écrans en quarantaine. Ne donnez aucun détail sensible à quiconque vous contacte directement. Mettez toujours fin à la conversation et contactez votre banque via vos méthodes normales pour vous assurer que le message provient vraiment d’eux.
Malheureusement, le trolling et le harcèlement sur les médias sociaux sont également en hausse en ce moment. Réduire votre utilisation des médias sociaux vous aidera à éviter de telles attaques, mais si vous recevez toujours une attention désagréable en ligne, nous vous exhortons toujours à bloquer le délinquant et à signaler son activité dans l’application. Pour les cas plus graves de comportement menaçant, informez toujours votre autorité de police locale. Ne souffrez pas en silence, parlez au plus grand nombre de personnes possible de ce qui se passe.
#6 Accordez-vous une pause sur les écrans en quarantaine
Cette Semaine de sensibilisation à la santé mentale est axée sur la gentillesse et nous voulons suggérer que nous sommes gentils avec vous-même au sujet de votre utilisation de l’écran en ce moment. Ce qui ne veut pas dire que nous recommandons une utilisation sans entrave 24h/ 24 et 7j/7 ! Mais il est tout simplement inévitable que votre utilisation de l’écran soit beaucoup, beaucoup plus élevée qu’elle ne l’était avant la pandémie. Si vous vous êtes fixé une sorte de règle quotidienne arbitraire de temps d’écran, vous constaterez que vous dépassez votre limite tous les jours. Et ce n’est pas grave. Nous sommes dans une période inhabituelle et unique où toutes nos routines et tous nos plans vont plus qu’un peu mal.
La seule chose que nous voulons vous demander de faire est d’être conscient de la façon dont votre utilisation des écrans en quarantaine vous fait vous sentir. Si chaque fois que vous allez sur un écran, cela améliore votre humeur, vous fait vous sentir connecté et productif et a un impact positif sur vous, alors vous avez clairement le bon équilibre. Si, d’autre part, vous remarquez que votre utilisation de l’écran a tendance à vous faire sentir stressé et anxieux, alors gardez une note de l’activité ou du comportement sur lequel vous passez le plus de temps et expérimentez avec la réduction. Continuez à vous ajuster jusqu’à ce que vous obteniez le bon équilibre pour vous.
Nous fournissons des ressources mises à jour spécifiquement pendant la période de pandémie, alors revenez régulièrement pour d’autres conseils utiles sur la façon d’utiliser les écrans en quarantaine.
Nous passons tous beaucoup plus de temps sur les écrans que nous ne l’aurions jamais cru possible, même il y a quelques semaines à peine. Et, à en juger par les réactions hebdomadaires au rapport Screentime d’Apple, nous devenons plus qu’un peu anxieux quant au temps que cela représente réellement.
— VeryBritishProblems (@SoVeryBritish) 11 mai 2020
Alors, comment pouvons-nous utiliser la technologie pour rester connectés et sains d’esprit, tout en nous assurant de ne pas tomber dans des astuces technologiques addictives et de commencer à jouer à nos téléphones comme des machines à sous? Voici nos conseils pour la désintoxication numérique en confinement :
#1 Définissez votre utilisation
Il y a une grande différence entre le temps passé à créer une vidéo de danse ou de musique à télécharger, et le temps passé ensuite à vérifier compulsivement votre flux pour les likes et les commentaires publiés à ce sujet. Le premier est une utilisation productive des possibilités créatives de la technologie numérique, le second est un comportement inutile des rats de laboratoire qui perturbera votre santé mentale.
Essayez de prendre l’habitude de catégoriser la façon dont vous utilisez vos écrans et de les mettre mentalement dans des cases « utiles » et « inutiles ». Pour « utile » tout ce qui vous aide à créer, à vous engager et à vous sentir connecté. Pour « inutile » tout ce qui augmente l’anxiété et ne vous fait tout simplement pas vous sentir bien.
#2 Concentrez-vous sur les outils
Nous hésitons à dire supprimer tous vos médias sociaux mais…. Si vous êtes sérieux au sujet d’une désintoxication numérique en confinement, supprimez tous vos médias sociaux. Les problèmes qui existaient au sujet de l’utilisation des médias sociaux avant la pandémie sont toujours d’actualité aujourd’hui. La culture de la comparaison est vivante et en plein confinement, les utilisateurs se disputant le meilleur régime de remise en forme, le pain à la pâte aigre le plus photogénique et le nombre de cours améliorant l’esprit qu’ils ont suivis au cours des dernières semaines.
Faites-vous une faveur et donnez aux médias sociaux une place aussi large que possible et concentrez-vous sur des outils qui vous facilitent un peu la vie; WhatsApp pour rester connecté à vos amis et à votre famille, des applications de transport pour vous dire quels itinéraires sont moins encombrés et sûrs à utiliser, la vidéoconférence pour « se rencontrer ». En ce moment, vous n’avez pas besoin de vous sentir mal à propos de vos mauvaises prouesses en pâtisserie ou de ne pas apprendre le letton.
# 3 Utilisez des écrans pour soulager le stress
Cela dit, une grande partie de ce qui est apparu en ligne pendant la pandémie a été conçu pour nous remonter le moral et nous faire rire (Andrew Cotter, nous vous regardons), alors utilisez les médias sociaux pour sourire et vous remonter le moral lorsque vous en avez besoin.
Le phénomène d’essayer de compter et de mesurer tout ce que nous faisons était en plein essor avant le confinement – on l’appelait le mouvement du quantified self– et cela contribue inutilement au stress du confinement. Les messages angoissés sur les rapports hebdomadaires de Screentime, ou l’horreur de la chute spectaculaire du nombre de pas quotidiens passent à côté du fait que c’est comme ça en ce moment. Cela aussi passera. Faites preuve de bon sens et de perspective.
Vous n’allez pas atteindre votre nombre de pas quotidiens de 10 000 sans être très créatif avec les escaliers, et votre utilisation quotidienne du smartphone sera inévitablement plus élevée qu’auparavant. Désactivez toutes les formes de comptage et de suivi qui vous rendent plus anxieux et essayez de suivre le courant.
#5 Limiter les nouvelles
C’est un instinct très humain de vouloir continuer à vérifier ce qui se passe dans le monde. Surtout maintenant qu’il y a une nouvelle qui se déroule et qui a de graves implications pour nous tous. Mais il est très facile d’être pris dans un cycle négatif où nous continuons à vérifier encore et encore sans que cela ne produise beaucoup de soulagement. Limitez strictement vos nouvelles à peut-être quelques fois par jour, puis uniquement à partir de sources d’information réputées et vérifiées.
#6 Accordez-vous une pause
Nous approchons de la Semaine de sensibilisation à la santé mentale et le thème au Royaume-Uni est la « gentillesse », qui s’applique également à la gentillesse envers vous-même. Nous vous encourageons donc à vous accorder une pause sur le front du temps d’écran. Ne vous battez pas si les routines, les structures et les règles soigneusement établies sur la façon dont vous utilisez votre technologie semblent toutes sortir de la fenêtre en confinement. Toutes nos routines sont plus qu’un peu perturbées. Écoutez comment vous vous sentez et voyez si vous pouvez trouver l’équilibre technologique qui vous convient le mieux en ce moment. Maximisez les points positifs et minimisez les points négatifs du temps passé sur les écrans et vous ne vous tromperez pas.
Nous fournissons des ressources mises à jour spécifiquement pendant la période de pandémie, alors revenez régulièrement pour d’autres idées sur la façon d’utiliser les écrans sainement et de faire une désintoxication numérique en confinement.
Distanciation sociale = écoute de podcasts, c’est compliqué avec Badass Cross Stitch
Depuis que nous avons tous commencé à nous isoler, nous avons vu de plus en plus de façons d’utiliser les médias sociaux pour de bon – des leçons de cuisine en ligne à l’utilisation des médias sociaux pour promouvoir les défis de collecte de fonds. Mais le mouvement inventif et intuitif de Shannon Downey, « craftiviste », est antérieur à la pandémie.
Dans It’s Complicated, Shannon discute de ses projets pratiques qui unissent les communautés d’artisans grâce à la portée mondiale des médias sociaux. Notamment. Rita’s Quilt, qui a acquis une renommée mondiale l’année dernière.
Shannon Downey a un passe-temps inhabituel. Basé aux États-Unis, l’artisan aime chasser à travers les ventes immobilières de textiles anciens. Si elle tombe sur un projet de couture inachevé, l’instinct d’un artisan prend le dessus, ce qui signifie qu’elle doit l’acheter et le terminer elle-même. Une telle contrainte peut sembler excentrique, mais lorsqu’elle est considérée comme faisant partie de la tradition et de la valeur de l’artisanat, le fait qu’aucune pièce ne soit laissée inachevée témoigne de la force de la communauté artisanale très unie.
La broderie est une merveilleuse alternative analogique : jetez un coup d’œil à notre fonction de couture Creative Quarantine.
Dans l’une de ces chasses, elle est tombée sur un énorme projet de courtepointe avec tout le travail initial effectué, mais à un stade très précoce de l’achèvement. Shannon savait qu’elle devait le terminer pour sa propriétaire récemment décédée, Rita, qu’elle n’avait en fait jamais rencontrée et a acheté le seau en plastique contenant les motifs et les matériaux. Mais elle savait que l’ampleur de ce projet en faisait une tâche impossible pour elle seule.
Elle a lancé un appel à l’aide sur Instagram et, en 24 heures, elle a reçu plus de 1 000 offres d’aide du monde entier. Des groupes Facebook et Instagram ont été mis en place à des fins administratives, et des colis contenant les modèles et l’équipement nécessaires ont été expédiés.
Au moment de l’enregistrement de l’épisode, Shannon commençait tout juste à recevoir des sections terminées et retournées. Maintenant présenté au public au National Quilt Museum dans le Kentucky, et avec l’intention de le visiter afin que tous ceux qui ont travaillé dessus puissent le voir en personne, Rita’s Quilt est un énorme succès. Cependant, il a fait plus que réaliser la vision de Rita. Le projet a dépassé la proximité des groupes en ligne, et à travers cette communauté de contributeurs, des amitiés se sont formées, certains artisans parvenant même à se rencontrer et à coudre ensemble!
La courtepointe de Rita terminée
Bien que l’intérêt mondial pour l’histoire ait été une nouveauté pour Shannon, ce n’était pas la première fois qu’elle s’efforçait de combiner son métier avec les médias sociaux. En tant que personne qui a toujours souligné l’importance de trouver un bon équilibre travail-vie personnelle, Shannon a constaté qu’au cours des 10 dernières années, cela est devenu synonyme de trouver un bon équilibre numérique-analogique.
Avant de se lancer dans Rita’s Quilt, Shannon était la fondatrice de Badass Cross Stitch, selon ses propres mots « une communauté qui pose régulièrement ses appareils et nourrit son âme de créativité, d’artisanat, d’art, d’invention et de fabrication ». Elle croit que les médias sociaux sont un outil puissant pour rassembler les gens et établir des relations réelles, exactement comme le montre le projet Rita’s Quilt.
En fin de compte, les médias sociaux ont été conçus pour rassembler les gens et permettre des projets collaboratifs – même le Web a été initialement conceptualisé et construit comme un outil permettant une collaboration à distance entre scientifiques. Shannon espère que les communautés en ligne comme la sienne pourront nous aider à utiliser Internet de la manière dont il était prévu à l’origine, pour nous aider à collaborer. Dans un monde qui semble parfois avoir oublié comment les médias numériques peuvent être utilisés pour de bon, Shannon montre l’exemple.
Nous sommes là pour vous pendant la pandémie et rassemblons des ressources sur les activités que vous pouvez faire pendant la quarantaine qui impliquent plus que simplement regarder un écran (parce qu’il y en a beaucoup en ce moment). Nous faisons un effort pour trouver des groupes qui pourraient se connecter en ligne, mais qui utilisent ensuite cette connexion pour s’engager dans une activité réelle – ensemble. Les deux premiers de la série portaient sur la musique et la cuisine,et cette semaine, voici quelques suggestions sur la façon dont vous pouvez coudre avec d’autres;
Badass Crossstitch,un organisateur communautaire et un brillant égout qui a participé à notre podcast,organise de nombreux « points de suture » virtuels et des cours pour connecter les égouts pendant la quarantaine, des débutants qui ont besoin d’aide aux plus avancés qui peuvent le fournir. Elle fournit également des modèles pour fabriquer des masques et bien d’autres choses dont nous avons besoin pendant la pandémie afin que nous puissions coudre ensemble pour nous entraider. La Royal School of Needlework organise également une introduction en ligne plus structurée à la broderie, entre autres cours. Ce cours se déroule en ligne et au cours d’une journée (14 mai) et vous apprendrez à coudre un arc-en-ciel à l’appui du NHS. Ils vous envoient même les fournitures, alors faites de la couture!
Si vous travaillez dans un emploi qui nécessite encore des heures régulières, vous aurez peut-être du mal à rejoindre l’un des cours en ligne, mais ne craignez pas qu’il existe de nombreuses autres façons de coudre! Wool and the Gang est une entreprise qui vous envoie des kits afin que vous puissiez fabriquer vos propres vêtements, des couvertures aux pulls et aux cardigans. Une fois que vous avez commandé le matériel, vous pouvez commencer à coudre à tout moment et peut-être sortir de la quarantaine avec une nouvelle tenue ou un nouveau cadeau pour quelqu’un que vous n’avez pas pu voir.
Si faire quelque chose à partir de zéro semble un peu trop comme un travail acharné, envisagez de réparer les vêtements que vous avez déjà. Best Dressed est une chaîne YouTube que nous avons déjà présentée et qui fait souvent des vidéos sur la façon de réparer ou de réinventer les vêtements que nous avons déjà. Vous pouvez sortir de la quarantaine sans même avoir à quitter votre maison ou à acheter de nouveaux vêtements!
Continuez à vérifier car nous mettrons à jour cet article avec de nouvelles façons de créer et d’innover dans la couture de quarantaine au fur et à mesure que nous les trouvons!
Nous espérons que vous et vos proches restez en sécurité, et n’oubliez pas de continuer à utiliser votre temps d’écran à bon escient!
Distanciation sociale = écoute de podcasts, c’est compliqué avec Jamie Laing
Avant ces périodes de distanciation sociale, Tanya s’est assise avec Jamie Laing de Made in Chelsea pour discuter de sa relation avec la technologie. Ayant participé à l’émission de téléréalité depuis 2011, ayant eu divers autres rôles à la fois dans la téléréalité et en tant qu’acteur en cours de route et possédant maintenant une ligne de confiserie, il semblerait que les médias sociaux soient un atout essentiel à la ligne de travail de Jamie. Cependant, comme il le dit à Tanya, cela ne doit pas nécessairement être le cas.
Au cours des 10 années que Jamie a passées à la télévision, notre relation avec les médias sociaux a énormément évolué. Au début de sa carrière, les stars de la télé-réalité n’avaient qu’à s’inquiéter de leur apparition sur un seul type d’écran; maintenant, ils doivent naviguer à la fois dans le monde de la télévision et dans le monde des médias sociaux. Au début, il aimait partager et poster négligemment à ses amis, admet-il, mais maintenant que la célébrité et le succès semblent exiger une présence sur plusieurs plateformes de médias sociaux, cela ne semble plus être aussi amusant.
Alors, à quel moment les médias sociaux sont-ils devenus un travail?
Jamie professe qu’il ne voit pas personnellement les médias sociaux comme un travail. Et pourtant, cela pèse sur lui, concède-t-il. Ayant commis des erreurs dans le passé et ayant été critiqué pour des publications pas particulièrement bien pensées, il confirme à Tanya qu’il n’est pas complètement ouvert sur ces plateformes. Par exemple, il ne parle pas de son expérience avec l’anxiété (dont il parle dans cet épisode) ni ne publie d’opinions politiques, en partant du principe qu’il ne pense tout simplement pas que ce qu’il a à dire est assez important. Que nous considérions ce dernier comme une limite admirable au partage excessif, ou comme un signe décourageant de l’indifférence et de la distance des célébrités envers le monde de la politique, son sentiment derrière cela est si simple qu’il est difficile de le contester: « Si je veux exprimer quelque chose, cela doit être complètement important pour moi, et cela doit faire une différence. »
D’autre part, une chose avec laquelle il est encore plus qu’ouvert à ses disciples, ce sont ses relations. Son Instagram regorge d’images de lui et de sa petite amie. Mais ayant grandi dans une émission de télé-réalité, c’est tout à fait normal pour lui. Ce avec quoi il a encore du mal, cependant, c’est d’être aux yeux du public lorsqu’il traverse une période difficile. Comme l’écoute du podcast le renforcera, Jamie Laing a une personnalité positive et dynamique – ce qui signifie que lorsque quelque chose ne va pas, il est instantanément perceptible.
Grandir avec les médias sociaux
Cependant, Jamie démontre dans ce podcast que sa préoccupation ultime est le bien-être des enfants et des adolescents qui grandissent avec les médias sociaux. Il croit que pour les non-célébrités, les médias sociaux sont encore plus effrayants. L’accent qu’un profil non public met inévitablement sur vos interactions en ligne avec vos amis est anxiogène.
La solution de Jamie ? Interdire les téléphones dans les écoles. Avec l’expérience de Tanya de parler dans les écoles et sa perspicacité conséquente sur les quantités étonnamment élevées de temps que les enfants passent sur leur téléphone, les deux conviennent que quelque chose doit être fait pour freiner cette nouvelle dépendance étrange. Mais il n’y a pas de solution facile. Même l’enrôlement de l’orientation parentale n’est pas aussi simple qu’il n’y paraît; beaucoup s’inquiètent de limiter le temps d’écran, ils ostracisent leurs enfants. Ainsi, la solution ultime consiste à attacher moins d’importance à nos vies en ligne.
« C’est dur »
Chez Time To Log Off, nous le savons , et pour Jamie Laing, c’est une lutte permanente. À Noël dernier, il a participé à une désintoxication numérique, intrigué par la façon dont cela affecterait son esprit. Il a découvert qu’en fait, il ne se souciait pas vraiment de ne pas avoir accès à son téléphone. C’est une affirmation audacieuse à faire, car son téléphone est assis sur la table à quelques centimètres de sa main, mais en disant à Tanya qu’il ne vérifie pas les médias sociaux au-delà de 18h/19h, il illustre qu’il a réussi à se distancier émotionnellement du monde en ligne.
C’est la conviction dominante de Jamie que « vous pouvez vivre sans téléphone ». Mais, à une époque où le contact en ligne est si important, nous comprenons qu’il s’agit d’une déclaration qui est peut-être mieux prise en compte par la suite. Au lieu de cela, nous vous invitons à tenir compte des idées de Jamie en reconsidérant votre relation avec la technologie afin que vous puissiez en tirer le meilleur parti. Le défilement apparemment sans fin à travers les médias sociaux, et le retournement sans fin qui en résulte de ce que vous avez vu dans votre esprit, ne sont pas cela. À une époque où il est si tentant d’utiliser la technologie pour nous divertir passivement en faisant défiler les médias sociaux, plutôt que de tendre la main pour nourrir nos relations individuelles, la conclusion finale de Jamie résonne encore plus fort. « Passez plus de temps à parler avec vos amis ».
Plongez dans notre bibliothèque de podcasts Digital Detox
Le divertissement pendant la pandémie ne signifie pas nécessairement regarder un écran. Plongez dans notre catalogue de chats de notre podcast de désintoxication numérique pour découvrir comment les gens de tous les horizons obtiennent un bon équilibre écran: vie;
Professeur et auteur Cal Newport parle de sa philosophie du « minimalisme numérique » et de la raison pour laquelle il n’a jamais eu de compte de médias sociaux.
Fondatrice de l’entreprise internationale de style de vie kikki.k, Kristina Karlsson parle sur le podcast de désintoxication numérique sur la façon de jongler avec la vie en tant qu’entrepreneur tout en obtenant un bon équilibre travail:vie et technologie:vie.
Johann Hari, auteur à succès du New York Times et conférencier TED, parle de la dépendance, de la dépression, de l’anxiété et de la communauté et de la façon dont nous recherchons tous une connexion aux mauvais endroits.
Ben Fogle, explorateur primé et mécène de la nature sauvage à l’ONU, et son épouse Marina parlent des défis de la parentalité et du fait d’être un partenaire conscientà l’ère des smartphones.
Journaliste et présentateur de télévision Tim Lovejoy discute de la dépendance au téléphone et d’avoir une peau mince dans un monde de culture de célébrité 24: 7, y compris ce qu’il a dit à Will.i.am quand il a commencé à parcourir son téléphone en direct à l’antenne.
Kelsea Weber de la communauté mondiale de réparation iFixit, parle de l’impact environnemental de nos habitudes en matière de smartphones et de ce que nous pouvons tous faire pour contrer la montagne croissante de déchets électroniques.
Le photographe de célébrités Dan Kennedy discute du maintien de la concentration dans un monde distrait en permanence et de la façon dont il a conçu sa vie professionnelle pour minimiser les distractions et maximiser la productivité.
Shahroo Izardi, spécialiste du changement de comportement, parle dans notre podcast de désintoxication numérique du secret qui sous-tend le développement et le maintien d’habitudes saines et de la façon de les appliquer à nos habitudes téléphoniques.
Le professeur Vybarr Cregan-Reid parle de ce que nos habitudes en matière de smartphone et de technologie font à notre corps,du cou textuel aux problèmes de vue et de sommeil.
L’entrepreneure en sexualité sociale Cindy Gallop explique pourquoi elle croit que le porno en ligne est devenu une éducation sexuelle par défaut,et pourquoi elle est pro-sexe, pro-porno, pro-connaître la différence.
L’ancien chef adjoint du Parti travailliste britannique, Tom Watson, discute dans un épisode spécial de confinement de ce que cette période sans précédent d’isolement intime peut signifier pour notre relation avecla technologie, et des niveaux d’abus que les politiciens doivent régulièrement supporter en ligne.
Shannon Downey, « craftiviste » et fondatrice de Badass CrossStitch, parle de l’utilisation des médias sociaux pour de bon pour connecter les communautés au-delà d’un fossé physique et de la façon dont le fait de garder nos mains occupées les empêche de saisir nos téléphones!
L’activiste et militante Seyi Akiwowo parle de ce que nous pouvons tous faire pour endiguer la vague incontrôlable d’abus en ligne et apprendre à être de meilleurs citoyens numériques en cours de route.
Le couple d’influenceurs Vex King et Kaushal Beauty parle de leur équilibre screen:life avec leurs énormes abonnés en ligne de plus de 3 millions à eux deux, et de la façon dont ils utilisent leurs plateformes pour redonner.
Nous aimerions avoir vos commentaires sur le type d’invités et de sujets que vous aimeriez voir dans la quatrième saison du podcast. Écrivez-nous avec des pensées ou des commentaires sur les trois premières saisons. Dites-nous qui était votre épisode préféré jusqu’à présent, et pourquoi! Restez en sécurité tout le monde et continuez à utiliser votre temps d’écran à bon escient.
